Правила метания мяча с места. Обучить метанию с бросковых шагов. Нормативы на дальность

Техника и методическая последовательность обучения метания мяча,

как средство физического воспитания.

1. Метание - средство физического воспитания.

Лёгкая атлетика является комплексным видом спорта, включающим в себя различные виды дисциплин. Она по праву считается «королевой спорта», недаром, два из трёх призывов в девизе «Быстрее, выше, сильнее», можно не задумываясь отнести к легкоатлетическим дисциплинам. Свои позиции легкой атлетике удалось завоевать за счет простоты, доступности и естественности своих соревновательных дисциплин.

Лёгкая атлетика – совокупность видов спорта, объединяющая такие дисциплины, как ходьба, бег, прыжки, метания и лёгкоатлетические многоборья. Она является одним из основных и наиболее массовых видов спорта.

Метание входит в раздел лёгкой атлетики школьной программы и является обязательным двигательным действием для изучения школьниками с младших классов.

Метание является одним из средств физического воспитания и специальной подготовки школьников и представляет собой прикладное, координационно-сложное двигательное действие, в процессе которого участвует большое количество двигательных звеньев тела, при работе которых необходимы согласованность в их движении, соразмерение усилий в пространстве, во времени и по мышечному усилию.

Упражнения с мячами и само метание способствуют укреплению основных мышечных групп, особенно мышц плечевого пояса и рук; развивают ловкость, силу и быстроту; глазомер и меткость; ориентировку и все виды координации (В. И. Лях, 1987), чувство ритма.

Когда мяч находится в контакте с пальцами рук, он развивает кисть, как «познавательный» орган (форма, объем, плотность, температура), способствует развитию мелкой моторики рук, которая тесно связана с уровнем развития умственных способностей (Л. Г. Харитонова,1999).

Метание относится к военно-прикладным средствам и составляет важную часть подготовки молодых людей к службе в армии, так как способствует всестороннему физическому развитию.

Выполнение метания в полной координации, с участием крупных мышц туловища и конечностей способствует формированию телосложения, что является важным условием обеспечения жизнедеятельности развивающегося организма .

2. Основы техники метания.

2.1.Составляющие техники метания мяча.

Метание мяча – скоростно-силовое, циклическо-ациклическое упражнение, которое относится к сложным пространственным двигательным действиям. По технике исполнения оно сходно с техникой метания копья и гранаты.

На уроках и тренировках в спортивном зале ребята метают теннисные и тряпочные мячи, так как они безопасны в использовании; а на стадионе: мячи из литой резины весом 150 граммов, гранаты 300, 500, 700 граммов; зимой: снежки, мячи в мешочках с лентой.

В соответствии со школьной программой метание выполняется с места и с разбега, в вертикальную и горизонтальную цели. Метание с места обычно используется для изучения и овладения движениями, связанными с выпуском снаряда.

На дальность полета мяча влияют:

Скорость вылета мяча.

Угол вылета.

Высота точки вылета.

Сопротивление воздушной среды.

Скорость вылета мяча зависит от усилия, приложенного школьником к мячу; от длины пути, пройденного мячом в руке, от времени, за которое мяч проходит этот путь. Чем больше путь и меньше время приложения усилия, тем выше начальная скорость вылета мяча и выше результат. Это достигается разбегом и «обгоном» мяча в заключительной части разбега.

Уменьшение времени воздействия школьника на мяч зависит от его силы и скорости, с которой он на него воздействует. Поэтому одна из главных задач тренировки школьника состоит в совершенствовании силы и быстроты.

Угол вылета мяча для наибольшей дальности составляет 45 градусов. На практике угол вылета меньше (от 30 до 40 градусов).

Высота точки вылета мяча зависит от длины рук и роста школьника.

Сопротивление воздушной среды уменьшает горизонтальную скорость и дальность полёта лёгких теннисных мячей; на литые резиновые мячи (гранаты) воздушная среда оказывает незначительное влияние.

Метание мяча – довольно сложное упражнение. Все предварительные действия и подготовка к броску выполняются в процессе быстрого бега, а финальное усилие – после внезапного торможения бега, что даёт возможность лучше использовать инерцию разбега и эластические свойства мышц, участвующих при броске. Умение использовать эту возможность позволяет метать мяч значительно дальше, чем с места.

Разница в дальности полёта мяча у школьников зависит от уровня технической и физической подготовленности, так как специфические особенности техники метания мяча требуют от них хорошей координации движений, гибкости и подвижности в суставах, динамической и взрывной силы, чувства ритма и умения управлять отдельными звеньями тела.

Технически метать мяч с места несложно (1- 2 классы). Метание мяча с разбега является технически более сложным и нагрузочным, так как с возрастанием силы и скорости броска увеличивается нагрузка. Особенно большую нагрузку выдерживают мышцы и связки рук, тазобедренных суставов. При этом нагрузка бывает настолько большой, что при хорошей технике, но при недостаточном разогревании во время разминки возможны растяжения и разрывы связок, мышц, суставов рук и ног.

В метании мяча участвуют все мышцы тела: сначала мышцы ног, затем туловища и в заключительное усилие включается рука с мячом.

Для достижения хороших результатов в метании мяча необходима систематическая работа над общим физическим развитием школьников и непрерывное обучение, совершенствование техники метания с использованием специальных упражнений с разнообразными предметами.

2.2Обучение метанию малого мяча начинаю с 1 класса .

Общая структура всех движений сохраняется у ребят до четвёртого класса, но одновременно совершенствуется сама система движений за счет увеличения пути воздействия на снаряд при его разгоне, улучшения согласованности движений частей тела, повышения динамических и кинематических характеристик изучаемого двигательного действия.

Учебной программой предусмотрено обучение первоклассников метанию мяча двумя руками из-за головы, броскам и ловле мяча, броскам малого мяча в цель и на заданное расстояние.

Учащиеся знакомятся с метательными снарядами и предметами, с приемами различных действий с мячом – перекладыванием, перебрасыванием, перекатыванием, ловлей и передачей, с бросками, с основными способами держания мяча одной и двумя руками, способами бросков и ловли различных по размеру мячей.

На уроках при выполнении упражнений с мячами используются различные эстафеты с мячами и метаниями, игровые задания и мини-соревнования. В ходе игр, эстафет и выполнения заданий школьники закрепляют умения и навыки в ловле, бросках, метании мячей, совершенствуют способности в управлении движениями, дифференцировке усилий с учётом размера и массы мячей, развивают ловкость, чувство пространства.

Игры и эстафеты с элементами метаний я провожу после отработки этих движений в парах, в бросках в сетку, в стену, в цель, так как такие задания требуют от школьника более высокого уровня технической подготовленности.

Обучая метанию с первого класса, я применяю специальные упражнения, доступные ученикам по возрасту и физическому развитию, что позволяет добиться хороших результатов:

Катание мяча рукой на месте и в движении.

Катание двух мячей пальцами.

Катание мяча в кегли (боулинг).

Подбрасывание и ловля мяча двумя руками (малых теннисных, резиновых, волейбольных, баскетбольных).

Подбрасывание и ловля мяча одной рукой.

Подбрасывание и ловля мяча с поворотами, с приседанием.

Подбрасывание и ловля мяча в движении, в парах.

Перебрасывания мяча через волейбольную сетку в парах снизу- вверх, снизу вперёд- вверх, из-за головы, от груди двумя, одной рукой, стоя лицом, спиной, боком друг к другу.

Удары рукой по мячу сверху, снизу, сбоку.

Ведение мяча одной, двумя руками, с руки на руку на месте, в движении.

Ловля и передача волейбольного (малого баскетбольного) мяча двумя руками на месте и в движении.

Броски мяча одной рукой из-за головы через плечо в вертикальную и горизонтальную цели с места и с разбега.

Броски мяча на дальность и заданное расстояние.

Игры: «Мяч ловцу»; «Играй, играй,мяч не теряй»; «Гонка мячей» по кругу, в колонне, в шеренге, в движении; «Не давай мяч водящему» ; «Вышибалы»; « Охотники и утки»; « Мяч среднему»; «Самый меткий»; « Мяч водящему»; «Мяч в корзину»; «Попади в обруч»; «Боулинг»; «Пионербол».

3. Метание мяча состоит из трёх фаз :

держание мяча и разбег;

финальное усилие (бросок);

торможение (сохранение равновесия после броска)

3.1. Держание мяча: мяч держится фалангами пальцев метающей руки; три пальца (указательный, средний и безымянный) размещены сзади мяча, а мизинец и большой палец поддерживают его сбоку; мяч к ладони не прижимается.

Перед началом разбега школьник держит мяч над плечом в согнутой руке, локоть которой находится на уровне уха.

Такое положение метающей руки считается самым эффективным перед выполнением второй части разбега и подготовки к броску.

Разбег: Разбег выполняется в равномерно-ускоренном ритме и состоит из двух частей: от старта до контрольной отметки и от контрольной отметки до планки. Длина разбега зависит от индивидуальных особенностей школьника. И может доходить до 20 метров.

Первая часть разбега (предварительная) начинается от исходного положения до контрольной отметки. Задача этой части состоит в том, чтобы набрать первоначальную скорость и точно попасть левой ногой на контрольную отметку. Разбег выполняется обычным беговым шагом на передней части стопы. Длина разбега составляет 6-12 беговых шагов. Используя чётное количество шагов, школьник попадает левой ногой на контрольную отметку.

Вторая часть разбега (заключительная) зависит от скорости продвижения, длины шагов и способа остановки после броска. Она начинается от контрольной отметки и заканчивается местом, где выполняется финальное усилие, поэтому вторая часть разбега называется подготовкой к броску(финальному усилию).

Задача второй части состоит в отведении снаряда (мяч, граната) для выполнения его «обгона» и в поддержании оптимальной скорости перед финальным движением.

Шаги в этой части разбега называются бросковыми и выполняются с небольшим ускорением. Количество шагов зависит от способа отведения снаряда и колеблется от 4-х до 6-ти бросковых шагов.

В практике существует несколько способов отведения мяча в момент выполнения бросковых шагов, и все они направлены на «обгон» нижней частью тела (ногами) верхних. Это необходимо для увеличения пути приложения силы к снаряду одного из основных факторов, влияющих на результат в метаниях.

Это: отведение «прямо - назад», «дугой вперед – вниз - назад», «дугой вверх - назад». Школьники успешно осваивают и отведение снаряда назад от плеча с одновременным поворотом плеча боком в направлении метания.

Однако при метаниях малого мяча самым простым и распространенным способом является отведение «прямо – назад», которому я и учу своих школьников. Этот способ легче осваивается; облегчает сохранение прямолинейного бега по разбегу; отведение мяча выполняется на четыре бросковых шага.

Попадая на контрольную отметку левой ногой, школьник выполняет первый бросковый шаг правой. Стопа ставится на носок прямо по ходу движения, положение таза остается прежним, как в первой части разбега. Но начинается поворот плеч направо и постепенное отведение назад согнутой в локтевом суставе правой руки с мячом. Левая рука, согнувшись в локтевом суставе, движется вперед.

Второй шаг левой ногой с носка сопровождается дальнейшим поворотом плеч направо и полным выпрямлением правой руки с мячом, поворотом таза направо. Кисть руки с мячом находится чуть выше одноименного (правого) плеча. Для поддержания скорости туловище находится в вертикальном положении. Подбородок находится у левого плеча. Движения ногами должны быть активными, пружинистыми и выполняться подобно убеганию от снаряда. После второго шага заканчивается полное отведение руки с мячом.

Третий, предпоследний шаг называется «скрестным». Он является связующим звеном между предварительной и финальной частью разгона снаряда. Основная задача «скрестного» шага заключается в «обгоне» мяча и выносе левой ноги вперед при постановке правой ноги на опору.

«Скрестный» шаг выполняется путем энергичного отталкивания левой и махом правой ноги. Правая нога быстро выносится вперед и ставится с пятки развернутым носком наружу; плечи и таз поворачиваются вправо; туловище наклоняется вправо – назад; правая рука с мячом прямая ладонью кверху на уровне плеч, левая рука согнута в локтевом суставе и расположена перед грудью. Заканчивая «скрестный» шаг, стопа правой ноги с пятки и внешнего свода становится на всю стопу под углом 30 градусов к линии разбега. При выполнении «скрестного» шага опережение ног и таза верхней части туловища и руки с мячом ещё больше увеличивается по сравнению со вторым шагом. Таким образом происходит «обгон» снаряда, в результате которого выполняется натяжение мышечных групп, участвующих в финальном усилии.

Четвертый бросковый шаг выполняется активной стопорящей постановкой прямой левой ноги вперед с пятки и внутренней стороны стопы носком внутрь. Рука с мячом и ось плеч находятся на одной прямой с линией разбега.

3.2. Финальное усилие (бросок) : как только прямая левая нога касается пяткой и внутренней стороной стопы (большим пальцем ноги) линии разбега, начинается поворот стопы правой ноги пяткой наружу, а бедром внутрь направления разбега с одновременным разгибанием ноги в колене. С этого момента начинается «захват» мяча. Элемент «захвата» необходим для натяжения мышц туловища и метающей руки, участвующих во время выпуска мяча.

После «захвата» правая рука с мячом сгибается в локтевом суставе, а предплечье и кисть, оказываясь сзади головы и плеча, супинируется. Левая рука при этом начинает отводиться влево и пронируется. Разгибание ноги в колене продвигает таз вперед – вверх, опережая плечи.

Выпрямив правую ногу и повернув правую часть таза вперед – вверх, школьник, осуществляя «тягу» снаряда, выходит грудью вперед, выводит правый локоть вперед – вверх и переходит в положение «натянутого лука», названное по причине внешнего сходства, где правая рука со снарядом, прогнутое туловище и правая нога образует дугу.

Затем, путем сокращения растянутых мышц, происходит разгибание туловища и движение грудью вперед. Из этого положения правая нога продолжает распрямляться в колене и стопе, левая, упираясь в пол (грунт), способствует продвижению таза вверх - вперед и сохраняет натяжение мышц всего тела. Метающая рука с мячом двигается через плечо мимо уха, ещё более сгибаясь в локтевом суставе, оставляя предплечье и кисть с мячом как бы волочащимся сзади. Эти действия влияют на увеличение пути приложения силы к снаряду и начальной скорости его вылета.

Одновременно с движением тела школьника вперед-вверх, левая рука начинает двигаться за спину локтем назад, ладонью наружу (пронация), способствуя продвижению вперед туловища. При приближении локтя метающей руки к уху, плечи закончили поворот в направлении метания и начинают резкое движение вперед. Метающая рука, проходя над плечом, выпрямляется в локтевом суставе и хлестообразным движением кисти выбрасывает мяч. Левая нога в момент броска стопорит движение и полностью выпрямлена.

Все элементы финального усилия выполняются как единое движение. Эффективность броска зависит от последовательности торможения звеньев тела в финале, начиная с нижних и заканчивая верхними, для передачи общего количества движения в снаряд.

3.3. Торможение (сохранение равновесия после броска ): после выпуска мяча для погашения инерции движения школьник выполняет перескок с левой ноги на правую перед дугой, ограничивающей место выполнения броска. Перескок выполняется за счет поворота туловища правым боком, постановкой правой ноги под углом 45 градусов и сгибанием в коленном суставе.

4. Этапы обучения метанию мяча.

Метание мяча с места, стоя прямо в направлении броска.

Метание мяча с места, стоя боком в направлении броска.

Метание мяча с одного шага.

Метание мяча с двух шагов.

Метание мяча с трех шагов.

Метание мяча с четырех шагов.

Метание мяча с короткого разбега.

Метание мяча с полного разбега.

5. Задачи обучения технике метания мяча.

1-2 классы.

Обучить правильному держанию и выбрасыванию мяча хлестообразным движением кисти.

Учить (1 класс) и продолжать учить (2 класс) метанию мяча с места способом «из-за спины через плечо» из исходного положения, стоя лицом в направлении метания.

Учить (1 класс) и продолжать учить (2 класс) метанию мяча в вертикальную и горизонтальную цель с расстояния 3-4 места (1 класс), 5-6 метров (2 класс).

3-4 классы.

Продолжать учить хлестообразному движению кисти при броске.

Закрепить технику метания мяча с места, стоя лицом и боком в направлении метания на дальность и заданное расстояние.

Учить технике метания мяча с шага, с 2-х шагов, с трёх шагов, с четырёх шагов (4 класс) из исходного положения, стоя боком в направлении метания с отведённой в сторону рукой.

Продолжать учить умению метать мяч в горизонтальную и вертикальную цель с расстояния 5-6 метров.

5-6 классы.

Продолжать учить и закрепить хлестообразное движение метающей руки в финальном усилии.

Учить технике отведения руки с мячом на два шага и метанию мяча с четырёх бросковых шагов.

Учить технике скрестного шага.

Продолжать учить выход в положение «натянутого лука» в финальном усилии.

Продолжать учить умению метать мяч в цель с 6-8 метров (5 класс), 8-10 метров (6 класс).

7-8 классы.

Продолжать учить технике выполнения скрестного шага.

Закрепить технику метания мяча с четырёх бросковых шагов.

Продолжать учить отведению руки с мячом на два шага и метанию с четырех бросковых шагов.

Учить технике метания мяча с короткого (7 класс), с полного разбега (8 класс).

Учить торможению (остановке) после броска.

Закрепить умение метать мяч в цель с расстояния 10-12 метров (7 класс), 12-16 метров (8 класс).

9 класс.

Продолжать учить торможению (остановке) после броска мяча.

Совершенствовать технику метания с места и с разбега на дальность.

Закрепить и совершенствовать метание в горизонтальную и вертикальную цель с расстояния 12-18 метров.

6.Методическая последовательность обучения метанию мяча.

Главными составляющими основы техники метания являются правильное выполнение хлестообразного движения рукой и последовательность работы звеньев тела, позволяющие использовать усилия всего опорно-двигательного аппарата.

Последовательность обучения метанию мяча обратная, то есть сначала обучаем финальной фазе, затем переходим к предыдущим фазам движения.

Задача 1. Знакомство учащихся с техникой метания мяча.

Средства

Методические указания

Краткий рассказ об истории и технике метания мяча

Рассказ образный и занимает не более 5 мин.

Показ техники метания мяча с места в цель и с разбега на дальность.

Сначала показываю технику метания сбоку, затем сзади, обращая внимание школьников на отдельные фазы движения.

Демонстрация техники метания на кинограммах, рисунках, плакатах.

Обращаю внимание учеников на положения звеньев тела метателя в отдельные ключевые моменты движения.

Знакомлю с правилами соревнований по метанию мяча.

Метать только в одну сторону; с правой стороны не стоять; без команды учителя не метать и не ходить за мячом.

Задача 2. Обучение держанию и выбрасыванию мяча.

Чтобы далеко и точно бросить мяч, необходимо правильно держать его; поэтому я начинаю обучение с метания больших по размеру, но не тяжёлых мячей (баскетбольные, волейбольные, резиновые), позволяющих правильно выполнить данное упражнение. Положение кисти при держании большого мяча позволяет ребятам лучше его чувствовать. Затем перехожу к броскам, метаниям малого мяча.

Средства

Методические указания

Выполнение хвата малого мяча.

И.п. - ноги врозь на ширине плеч, рука прямая впереди. Бросок мяча хлестообразным движением предплечья и кисти.

И. п. – ноги врозь на ширине плеч, рука прямая впереди. Бросок мяча хлестообразным движением предплечья и кисти.

И.п. – левая нога впереди, рука с мячом вверху. Бросок мяча хлестообразным движением предплечья и кисти после выведения локтя вперед.

И.п. – ноги врозь на ширине плеч. Бросок мяча вперед-вверх из-за головы двумя руками.

И.П. – ноги врозь на ширине плеч. Бросок мяча из-за головы одной рукой вперед-вверх.

И.п. – ноги на ширине плеч, бросок мяча из-за головы в цель вертикальную и горизонтальную.

И.п. – стоя лицом в сторону метания, левая нога впереди. Бросок мяча за счет хлестообразного движения руки из-за головы.

И.п. – стоя левым боком в сторону метания, левая рука впереди, ноги прямые. Бросок мяча за счет хлестообразного движения руки.

И.п. – стоя левым боком, правая рука прямая, отведена назад, левая рука перед грудью, вес тела на слегка согнутой правой ноге, туловище слегка наклонено назад. Бросок мяча за счет хлестообразного движения руки.

Разнообразные броски, подбрасывания, перебрасывания мяча вверх, сверху-- вниз, вперед-вверх одной, двумя руками и ловля его одной, двумя руками сверху, снизу в воздухе, с отскока от пола, от стены, от партнера.

Хлестообразные удары кистью по волейбольному мячу.

Добиваться ненапряженного держания мяча.

Многократное выполнение движения «до свидания» кистью.

Активное повторение движения «до свидания» предплечьем и кистью.

Левая нога прямая, развернута внутрь, плечи прямо. Повторение движения «до свидания».

Левая рука придерживает правую за запястье, ноги не сгибаются.

Обращать внимание на работу кисти при броске, плечи не разворачиваются.

Броски выполняются в цель с расстояния 3-х – 4-х метров в 1-м классе; 5-и 6-и метров во 2-м и до 12-и 18-и метров в 9-м классе. Вертикальная цель на высоте 2-3 метра. Локоть согнутой руки находится на уровне уха.

Следить за прямой левой ногой, чтобы она не сгибалась в коленном суставе.

Обращать внимание на поворот туловища при отведении мяча назад за спину и сгибание правой ноги в колене.

Следить за двухопорным положением ног, левая нога прямая. Кисть в положении «до свидания», движение кистью ускоренное.

Следить за движением кисти и прямолинейностью плеч.

Отработать кистью движение «до свидания».

Ошибки: Неправильный выпуск мяча часто объясняется общим напряжением мышц всего тела, поэтому чтобы добиться расслабления и свободы движения, на уроках выполнялись следующие упражнения:

И.п. – стойка ноги шире плеч. Резкие повороты направо и налево, руки свободно «опоясываются» вокруг туловища.

И.п. – стойка ноги вместе, туловище в наклоне вперед, руки свободно висят внизу. Рывки руками назад за спину со свободным опусканием рук вниз и «опоясыванием» ими вокруг груди и боков.

И.п. – левая нога впереди в широком шаге, туловище наклонено вперед, руки «висят». Раскачивание рук вперед и назад с пружинистыми покачиваниями на ногах.

И.п. – стойка, руки вверху. Расслабив мышцы рук и плечевого пояса, свободно опустить (бросить) руки вниз.

И.п. – ноги на ширине плеч, в руках гранаты (гантели, пластиковые бутылки, мешочки с песком). Круговые вращения руками в лицевой и боковой плоскостях.

И.п. – левая нога впереди, в руке гантель (граната, бутылка с песком), рука внизу. Замах рукой назад – вверх, вверху разогнуть руку в локтевом суставе.

И.п. – стоя в шаге, руки с медболом за головой. Свободное разгибание рук в локтевом суставе.

Вращение кистью эстафетной палочки, гимнастической палки.

Задача 3. Обучение учащихся метанию мяча с места.

К метанию мяча с места приступаю после создания у учащихся мышечного ощущения движения грудью вперед при хорошей опоре на ногах. Рывок грудью выполняется вперед в направлении метания с активной пружинистой работой ног. Это ощущение создается при систематическом выполнении следующих упражнений:

Подталкивание под лопатку вперед, удерживая за кисть правой руки из стойки в шаге, рука за головой над плечом.

Подталкивание под лопатки вперед, оттягивая обе руки назад, выход грудью вперед из стойки в шаге.

Выход грудью вперёд из виса, стоя спиной к гимнастической стенке, хват рук за рейку на уровне головы.

Выход грудью вперёд из виса присев, хват прямых рук за рейку.

Выход грудью вперёд из виса, стоя в шаге спиной к гимнастической стенке.

Выход грудью вперёд из виса, стоя спиной к стенке, партнер под занимающимся и упирается ему плечами в область лопаток. Выпрямляя ноги, партнер поднимает занимающегося и встряхивает его.

Упражнение в парах «вешать соль», руки прямые вверху или взяты под локти, стоя спиной друг к другу. Встряхивание партнера на спине в наклоне вперед.

Выход грудью вперёд, стоя в шаге спиной к гимнастической стенке, держа в метающей руке резиновый жгут, закрепленный за рейку на уровне плеча.

Стоя в шаге, рука за головой держит резиновый жгут, другой конец жгута под стопой сзади стоящей ноги. Выпрямляя руку, растягивать жгут.

Выход грудью вперёд из стойки боком к гимнастической стенке, держась метающей рукой за рейку на уровне плеча.

Выход грудью вперёд, стоя боком к гимнастической стенке, держась метающей рукой за резиновый жгут, закрепленный за рейку на уровне плеча.

Выход грудью вперед, имитируя «взятие» снаряда (мяча) на себя в стойке в шаге, упираясь гимнастической палкой в стену или держа её в руках, имитация «захвата» снаряда.

Наклоны вперед, прогибаясь в пояснице, опускаясь до пола и поднимаясь вверх с опорой руками по рейкам гимнастической стенки.

Средства

Методические указания

Броски мяча из-за головы одной рукой, двумя руками, стоя в шаге, грудью в направлении метания.

Добиваться сохранения двухопорного положения ног и рывка грудью вперед.

Броски мяча из стойки в шаге с переходом через левую ногу после выпуска мяча.

Добиваться активной пружинистой работы ног и рывка грудью вперед.

Броски мяча в вертикальную и горизонтальную цель из стойки в шаге из -за головы через плечо.

Добиваться прогиба туловища и максимального отведения мяча назад, с переносом веса тела на правую ногу. Локоть метающей руки направлен вперед.

Броски мяча из стойки в шаге левым боком к направлению метания.

Следить:

за исходным положением (рука с мячом отведена назад, левая на высоте плеча чуть выпрямлена вперед, тяжесть тела на правой ноге, левая впереди прямая носком внутрь);

За «боковой тягой» (продвижение вперед на правой ноге левым боком);

«взятие снаряда на себя» (одновременный поворот туловища с выносом правой руки наружу);

За поворотом налево грудью вперед в положение «натянутого лука»;

За рывком грудью вперед и хлестообразным движением кисти.

Игры в «пионербол», «борьба за мяч», «вышибалы», «баскетбол», волейбол с элементами броска, ручной мяч.

Следить за проходом грудью вперёд через прямую левую ногу и хлестообразным движением кисти рук.

Задача 4. Обучение учащегося бегу с мячом.

При беге ученик держит руку с мячом над плечом. Обучение бегу происходит путем пробегания различных отрезков от 10 -20-30 -40 метров с малой скоростью. Бегать надо как при гладком беге. Скорость повышается по мере освоения бега и доводится до максимальной.

Во время бега я слежу за свободным, ненапряжённым несением мяча над головой.

Сложным в обучении является бег боком с отведенным мячом, но многократное пробегание в таком положении довольно быстро дает хороший результат.

При этом необходимо следить за акцентированным подниманием коленей и продвижением вперед боком и небольшим наклоном туловища в сторону, противоположную метанию. Взгляд должен быть направлен на определенную цель. Пробежки с мячом выполняются равномерно и равноускоренно.

Обучение бегу с мячом проводится параллельно с обучением метанию с места.

Задача 5. Обучение учащихся отведению мяча назад.

Отведение руки с мячом прямо - назад является самым распространённым вариантом метания.

Отведение мяча происходит на 2 шага с поворотом плеч направо в положение боком в сторону метания.

При отведении руки с мячом в движении каждый счёт соответствует выполненному бросковому шагу.

Для развития гибкости и подвижности в плечевом суставе и гибкости в грудном отделе позвоночника на уроках систематически выполнялись следующие специальные упражнения:

Выкруты обеими руками с палкой;

Поочерёдные выкруты обеими руками;

Перевороты - выкруты в висе на перекладине;

Вращательные, маховые движения руками (с гантелями, с бутылками с песком или с водой);

Разгибание рук из-за головы с грузом;

Прогибания назад из разных исходных положений(стоя, лёжа на животе, стоя на коленях, стоя спиной у гимнастической стенки).

«мосты» из стойки ноги врозь на коленях; из стойки ноги врозь; из упора на предплечьях; из положения лёжа на спине; из стойки ноги врозь спиной к гимнастической стенке, держась за рейки;

Наклоны вперёд с прямыми ногами, стоя на скамейке, на полу; сидя на ковре в барьерном шаге; из положения лёжа на спине, сидя на полу ноги вместе и врозь.

Разнообразные кувырки вперёд и назад;

Кувырки назад, вперёд через стойку на руках;

Параллельно с упражнениями на гибкость выполнялись упражнения на развитие силы мышц, участвующих в метании:

Многоборье с набивными мячами (броски мяча двумя, одной рукой из разных исходных положений).

Метание набивных мячей из-за головы с разгибанием рук и движением туловища вперёд создаёт мышечное ощущение работы ног и туловища.

Прыжки, подскоки, выпрыгивания вверх, прыжки со скакалкой на двух ногах и на одной. Прыжки укрепляют силу ног и активизируют их работу при метании.

Разнообразные упражнения на прямые и боковые мышцы брюшного пресса и спины. Они укрепляют мышцы туловища. Школьник получает правильное ощущение финального усилия.

Средства

Методические указания

И.п. – стоя в шаге на месте, мяч в руке над головой. Отведение руки с мячом с поворотом плеч направо на два счёта.

Следить за свободой движения руки и раскрепощением туловища. Выполнять имитацию под счёт.

Стоя в шаге на месте, мяч в руке над головой. Отведение руки с мячом на два шага ходьбы по отметкам.

На полу чертятся три линии, расстояние между которыми по три ступни. Выполнять медленно с остановками в каждом шаге; следить за положением руки с мячом.

Стоя в шаге, мяч в руке над головой. Отведение руки с мячом на два шага в беге.

Расстояние между линиями в беге увеличивается. Между первой линией и второй до 5-и ступней, между 2-й и 3-й – до 6-и ступней.

Задача 6. Обучение учащихся скрестному шагу.

Правильное выполнение скрестного шага во многом определяет конечный результат в метании. «Обгон» ногами туловища, увеличивающий путь воздействия на снаряд (мяч, граната), зависит от ритма и быстроты движения.

Обучение скрестному (предпоследнему) шагу начинаю без мяча с имитации, а затем с мячом.

Средства

Методические указания

И.П. – стойка в шаге левым боком в направлении броска по линии, начерченной на полу. Левая нога прямая, стопа направлена внутрь под углом 45°. Тяжесть тела на правой ноге. Правая рука отведена назад на уровне плеча, левая рука согнута перед грудью.

На счет «раз» - скрестный шаг правой ногой перед левой на заранее начерченную линию;

на счет «два» - вернуться в исходное положение

Следить за постановкой правой ноги с пятки на всю стопу развернутым носком наружу. Длина шага 1-2 стопы.

То же исходное положение, но за кисть правой руки держит другой школьник (резиновый жгут).

Скрестный шаг правой ногой вперед

Исходное положение

Следить за наклоном туловища в противоположную метания сторону (вправо) и «убеганием» ног вперед.

И.П. – стойка боком в направлении метания на левой ноге с поднятой правой ногой скрестно перед левой.

Легкий прыжок с левой ноги на правую.

Контролировать:

наклон плеч вправо по линии разбега;

удержание прямой правой руки на уровне плеч;

«убегание» ног вперед;

постановку ног по одной прямой (носок левой ноги на одной прямой с пяткой правой);

скрестный шаг, а не приставной;

постановку левой прямой ноги в упор

И.П. – то же, что упражнение №3.

Легкий прыжок с левой ноги на правую с постановкой левой ноги вперед носком вовнутрь.

И.П. – стойка боком с отведенной правой рукой назад. Вес тела на правой ноге, левая рука согнута перед грудью.

На счет «раз» - скрестный шаг прыжком вперед;

на счет «два» - постановка левой ноги вперед в упор.

То же, что упражнение №5, но левая нога приподнята вверх в исходном положении.

На счет «раз» - постановка левой ноги на грунт;

на счет «два» - скресный шаг правой ногой вперед над левой;

на счет «три» - шаг левой ногой в упор

Выполнение скрестного шага в ходьбе без мяча и с мячом

Выполнение скрестного шага с разбега и без мяча

Задача 7. Обучение учащихся метанию мяча со скрестного шага.

Безостановочный переход от бега к броску мяча зависит от быстрой работы ног в третьем (скрестном) и четвертом шагах. Метание происходит при выполнении скрестного шага с переходом в исходное положение для броска. Ускорение в выполнении скресного шага, быстрая постановка левой ноги в четвертом шаге и безостановочный переход от бега к броску с последовательным включением в работу мышц определяют правильный ритм движений метателя.

Средства

Методические указания

И.П. – стойка на левой ноге боком к направлению метания, правая нога поднята скрестно перед левой , рука с мячом отведена в сторону, левая рука согнута перед грудью.

На счет «раз» - активная постановка левой ноги на грунт;

на счет «два» - скрестный шаг правой ногой вперед над левой в ходьбе;

на счет «три» - шаг прямой левой ногой в упор;

на счет «четыре» - переход в исходное положение для броска.

Следить, чтобы не было:

падения плечами вперед и влево;

опускания руки с мячом вниз;

большого четвертого шага;

сгибания левой ноги в колене при упоре на нее;

сгибания туловища при броске влево.

И.П. и упражнение №1. По мере освоения скрестного шага в ходьбе, выполнять его прыжком в беге.

Следить за полноценным выполнением скрестного шага.

Многократное его повторение в имитации.

И.П. – стойка левым боком, ноги на ширине плеч, тяжесть тела на правой ноге, туловище наклонено вправо и составляет с левой ногой и правой рукой одну линию.

Броски мяча с одного шага; с двух шагов; с трех шагов.

Следить за выполнением бросковых шагов по прямой; наклоном туловища вправо и «убеганием» ног вперед в скрестном шаге.

Задача 8. Обучение учащихся метанию мяча с разбега

Для того, чтобы обучение происходило успешнее, лучше медленно выполнять начало разбега, а затем постепенно повышать скорость ко второй контрольной отметке. В дальнейшем для достижения высокого результата нужно скорость разбега увеличить. Скорость разбега увеличивается плавно и постепенно.

Средства

Методические указания

И.П. – стойка в шаге лицом в направлении броска. Рука с мячом над головой, локоть около уха.

Ходьба (четыре – шесть шагов) до контрольной линии;

Отведение руки с мячом на два шага по линиям;

Скрестный шаг правой ногой над левой;

Боковой шаг левой ногой вперед со стопорящей постановкой на грунт;

Метание мяча из положения «натянутого лука».

На грунте (полу) начертить семь горизонтальных линий и одну по вертикали в направлении метания:

1-я: начало разбега;

2-я: контрольная линия;

3-6я: линия для четырех бросковых шагов;

7-я: линия для остановки после броска.

Длина шагов от контрольной отметки в разбеге:

1-ый шаг – 5-6 ступней

2-ой шаг – 6-7 ступней

3-ий шаг – 4-5 ступней

4-ый шаг – 5-6 ступней

То же, что №1, но в медленном беге по разметкам

Следить за наклоном туловища на третьем и четвертом шагах, удержанием прямой руки с мячом на уровне плеча за спиной, за «обгоном» мяча ногами.

То же, что №1, но с короткого разбега и с повышающейся скоростью по разметкам

Обращать внимание на быстрое выполнение скрестного шага.

Следить за отведением руки на два шага и ритмом.

Метание мяча с полного разбега, увеличивающегося по длине, и с нарастанием скорости на дальность и в цель

Следить за бегом по прямой в бросковых шагах, за выходом в положение «натянутого лука».

Задача 9. Обучаю учащихся ускорению в бросковых шагах.

Скорость в бросковых шагах начинает повышаться с первого шага и достигает оптимальной величины на третьем шаге. Ускоренное выполнение третьего шага начинается активным подниманием правой ноги, левая нога так же активно ставится на грунт.

При этом можно заметить быстрое сведение бедер. После скрестного шага правая нога так же активно ставится на грунт. Эта задача решается при метании мяча с разбега.

Все бросковые шаги выполняются пружинисто, а бедра сводятся активно. Это приведет к непрерывному и ускоряющемуся движению и к оптимальной длине скрестного шага.

Средства:

Пробегание бросковыми шагами без мяча 15 – 20 метров с отведенной в сторону рукой.

Пробегание бросковыми шагами с мячом с отведенной в сторону рукой (рука на уровне плеча).

Бег 20-30 метров на скорость.

Челночный бег 3 по 10 метров на скорость.

Специальные упражнения броска мяча с места и держание мяча.

Многоборье с набивными мячами.

Задача 10. Совершенствование в технике метания мяча с учетом индивидуальных особенностей учащихся

Отведению мяча прямо-назад можно учить всех школьников любого роста, обладающих быстрыми движениями.

Школьники, обладающие малой подвижностью в плечевом суставе, выполняют финальное усилие за счет поворота туловища.

Рост результатов зависит не только от совершенствования в технике, но и от постоянства развития физических качеств школьника.

Укрепление связок локтевого и плечевого суставов занимает большое место как в период обучения, так и в период совершенствования в технике метания мяча.

В качестве профилактических средств выполнялись следующие упражнения:

Сжимание кистью тугих резиновых мячей;

Накручивание на палку веревки, закручивание торлепа волейбольной сетки;

Поднимание и вращение рук с отягощением в разных направлениях и плоскостях (гантели).

После овладения основами техники метания мяча школьники систематически работали над точностью и свободой движений, проводимых по большому пути с возрастающим ускорением.

Изучая новые детали техники, мы повторяли и совершенствовали ранее выработанные навыки.

Одновременно с совершенствованием в технике метания систематически работали над развитием гибкости и подвижности в суставах, силой мышц и скоростью движений.

Для более быстрого движения положительных результатов в метании мяча систематически использовали специальные упражнения метателя.

Они помогали мне быстро и доходчиво объяснить ребятам, как надо правильно выполнять то или иное движение. Они помогли ребятам мышечно почувствовать каждый элемент упражнения.

Упражнения на гибкость и силу мышечных групп .

Многоборье с мячом.

Упражнения на гибкость.

7.Типичные ошибки и методика их коррекции.

Из-за различной физической подготовленности школьников при обучении метанию возникали некоторые ошибки, которые учитывались при планировании работы с классом.

Возможные ошибки

Коррекция ошибок

Метание с места боком

В и.п. стопы расположены на одной линии. Это не дает устойчивого положения тела в финальной части броска.

Начертить мелом линии на полу и поставить стопы учащегося так, чтобы большой палец левой стопы был на одной линии с пяткой правой стопы.

Рука с мячом опущена ниже линии плеч и согнута в локтевом суставе. Это ведет к тому, что не будет далекого броска, возможно, получение травмы локтевого сустава.

Использовать упражнения для укрепления плечевого пояса. Следить за исходным положением руки.

Левая рука опущена вниз во время выполнения броска. Это ведет к «раскручиванию» плеч и мяч будет улетать из сектора метания влево.

Обращать внимание учащихся на положение левой руки, направленной на определенный ориентир.

Подбородок опущен, и взгляд направлен вниз. Это не дает возможности контролировать угол вылета снаряда.

Подбородок направлен вверх, взгляд направлен в точку метания. При таком положении подбородка мяч полетит по нужной траектории.

При отклонении туловища и головы перед финальным усилием ломается линия: левая нога – туловище. Метание будет осуществляться только рукой, исключая нижние звенья туловища.

Использовать больше имитаций упражнений на месте. Заострить внимание на правильном положении туловища при показе упражнения.

Не выполняется «захват» снаряда, нет вращения на правой стопе коленом внутрь. Не разворачивают плечи вперед, оставляя правую руку далеко сзади. Преждевременно переносят вес тела на левую ногу. Следовательно, не будет выполнено положение «натянутого лука», не будет резкого броска.

Использовать имитацию вращения на стопе коленом внутрь. Помочь ученику правильно выполнить это движение медленно, взяв его за правую кисть, своей левой рукой помочь ему развернуть плечи, подталкивая его под лопатку вперед.

Движение метающей руки стороной.

Выполняют бросок, не разворачивая плеч. Пропускают «захват» снаряда и не выполняют положение «натянутого лука». Как следствие – нет далекого броска.

Учитель должен помочь почувствовать ученику правильное движение плеч и ног при выполнении «захвата» снаряда.

Рука медленно работает при выполнении самого броска. Нет хлесткого движения рукой. Излишняя закрепощенность правой руки.

Объяснить что такое «хлёст», используя сравнения, понятные детям («кнут», «хлестнуть веткой», «до свидания»). Использовать больше подвижных игр с элементами броска и упражнения для развития «хлёста».

При выполнении финального усилия сгибают левую ногу в коленном суставе. Бросок уходит вниз, нет хорошего положения «натянутого лука», выключаются нижние звенья туловища, дальность броска существенно снижается.

Медленно выполнять имитацию броска с места, обращая внимание на то, что левая нога должна быть выпрямлена в коленном суставе до конца броска и выполнять функцию жёсткой опоры. Использовать упражнения для укрепления мышц ног (много прыжковой работы)

Метание с одного шага

Из исходного положения – стоя левым боком на правой ноге, левая сзади на носке,выполняя шаг, разворачивают туловище в направлении броска. При таком положении туловища нет «захвата» снаряда и уменьшается длина рычага, следовательно, и путь, пройденный снарядом. Ошибки возникают из-за недостаточно развитых мышц ног, мышц спины, брюшного пресса, косых мышц живота.

Укреплять мышцы ног упражнениями: «пистолеты», приседания, выпрыгивание из приседа, перепрыгивания скамеек, барьеров.

Использовать имитации выполнения броска с одного шага.

Излишний стопор левой ноги из-за ее постановки по линии правой или несколько скрестно перед ней препятствует продвижению вперед, гасит скорость и даже вызывает остановку перед броском

Выполняет разбег по отметкам в бросковой части и броски в разных вариантах разбега и темпа

Преждевременное «наваливание грудью» вперед при запоздалом «захвате» раннего поворота туловища и начала заключительного рывка угол вылета мяча уменьшается.

Метать снаряды в разных вариантах разбега и темпа

Приложения.

Отведение руки с мячом на два шага .

Скрестный шаг.

Клевцова Елизавета ученица 6 «Б»

Скачать:

Предварительный просмотр:

Чтобы пользоваться предварительным просмотром презентаций создайте себе аккаунт (учетную запись) Google и войдите в него: https://accounts.google.com

Подписи к слайдам:

ЛЁГКАЯ АТЛЕТИКА: МЕТАНИЕ МЯЧА Выполнила: Клевцова Елизавета ученица 6 «Б»

Человек уже в самый ранний период своего становления вынужден был заниматься охотой на крупных животных. Особое место имела охота с применением метательного оружия. Метательное охотничье оружие значительно увеличивало продуктивность охоты. Причем метание было многообразным: метали не только специально изготовленные орудия, но и палки, камни и т.п. Метание, как разновидность специфически человеческой деятельности, требует довольно длительной и трудоемкой выучки, поскольку связано со сложной координацией движений, в особенности, если речь идет о поражении быстро движущейся цели.

Бег, прыжки и метания, как средства физического воспитания, сформировались в Древней Греции, где они входили в программу древних Олимпийских игр. Метание дротика и диска входило в состав пентатлона. Метание мяча и игры в мяч составляли самые любимые и распространенные игры в Греции и Риме во все периоды существования этих государств, что лучше всего указывает, на значение и целесообразность этих упражнений. Ими занимались как мальчики, так и взрослые мужчины, как девицы, так и женщины, причем их изучали в определенной последовательности, придерживаясь определенных правил.

Метание – это упражнения легкоатлетов, требующие «взрывных» мышечных усилий (кратковременное, но максимальное по напряжению). Цель любого броска – переместить спортивный снаряд на максимально далекое от спортсмена расстояние. Метание мяча помогает развить силу, ловкость и быстроту действий. Кроме того, у человека появляется понимание оптимального соотношения этих усилий. Несмотря на кажущуюся простоту, метание - довольно сложное упражнение. Выбрасывая мяч, необходимо оценить скорость и силу рук, соотнести их с разбегом и понять, в какой момент нужно, собственно, «отпустить» мяч, чтобы и он полетел далеко, и спортсмен остался стоять (а не упал, например, или заступил за черту). Все это позволяет развить еще и аналитические способности: анализ наиболее выгодного исходного положения, стремительности разбега и размаха, и наконец, определение точки приложения максимальных усилий при броске. Казалось бы, простая задача: бросить мяч как можно дальше, или попасть в цель, которая находится на приличном расстоянии. Но на практике мы сталкиваемся с тем, что только обучение технике метания мяча дает нам результат. Без тренировок самое «простое», что может произойти – это вывих плечевого сустава или растяжение связок голеностопа. Ведь нужно понять, как скоординировать движения рук и ног, чтобы получить достойный результат. Поэтому метание мяча помогает нам лучше понять свое тело, научиться им управлять и, конечно, укрепить мышцы: рук, ног, туловища.

Различают три вида метания. Метание малого мяча, гранаты, копья. Эти снаряды отличаются легкостью. Их бросают из-за головы после стремительного разбега. Метание различных дисков (основная отличительная черта снаряда - вес). Диски перед броском разгоняют за счет вращения корпуса спортсмена. Всевозможные ядра. Ядро не «метают», а «толкают». Ядро – самый тяжелый снаряд, поэтому перед тем как его толкнуть, спортсмену нужно совершить «скачок» (буквально, подскочить и в высшей точке вытолкнуть ядро от плеча). Виды метания

Техника метания мяча

Держание снаряда. Малый мяч удерживается, не прижимаемый к ладони, фалангами пальцев метающей руки. Указательный, средний и безымянный пальцы подобно рычагу размещены сзади мяча, а большой палец и мизинец придерживают его сбоку. Перед началом разбега метатель держит снаряд над плечом в согнутой руке.

Метание с места. 1 . Способ метания «из-за спины через плечо». Исходное положение: правая нога отставлена назад, на носок, туловище повернуто грудью в сторону метания, правая рука согнута в локте, локоть опущен, кисть с мячом на уровне лица. Из исходного положения правую руку отвести в сторону, туловище повернуть направо, правую ногу слегка согнуть в колене, туловище наклонить вправо. .Затем пронося правую руку сверху над плечом, перейти в положение «натянутого лука» и выполнить финальное усилие броска активным захлестом кисти руки. Во время финального усилия туловище. И ноги выпрямляются. После броска левая нога сгибается в колене, туловище наклоняется вперед, левая рука отводится назад. А правая свободно продолжает двигаться вперед-вниз. 2 . Способ метания «прямой рукой снизу». При исходном положении ноги поставлены немного шире плеч, правая отставлена назад, правая рука полусогнута в локте перед грудью. При замахе правая рука отводится вниз-назад до предела, и бросок происходит путем движения рук вперед-вверх. 3 . Способ метания «прямой рукой сверху». При иcходном положении ноги поставлены немного шире плеч, правая отставлена назад, правая рука вдоль туловища (с мячом). При замахе правая рука переносится вверх-назад, затем направляется вперед и кистью выбрасывается мяч. 4 . Способ метания «прямой рукой сбоку». Исходное положение - ноги немного шире плеч, правая нога отставлена назад, правая рука с мячом вдоль тела. При замахе туловище отклоняется, правая рука отводится назад до предела, тяжесть тела переносится на правую ногу, согнутую в колене. При броске правая нега выпрямляется, туловище поворачивается налево-вперед, а правая рука продвигается вперед и выбрасывает кистью мяч.

Метание мяча с разбегом Разбег совершается равномерно ускоренно легким пружинистым шагом, при этом спортсмен контролирует положение снаряда и метающей руки. Длина разбега может колебаться и зависит от индивидуальных особенностей метателя. В метаниях малого мяча – разбег до 20 м. Разбег условно можно разделить на две части. Первая часть разбега (6–12 беговых шагов) проводится с целью приобретения метателем первоначальной скорости, вторая (4–6 бросковых шагов) – подготовка к броску. Для сохранения скрестной работы ног и рук в разбеге спортсмен с шагом правой ноги выполняет незначительное движение назад кисти со снарядом. Разбег до начала отведения снаряда выполняется на передней части стопы со слегка наклоненным вперед туловищем. Вторая часть разбега называется подготовкой к броску (финальному усилию) и выполняется бросковыми шагами с незначительным ускорением, активно отводя снаряд назад. Обычно начало отведения снаряда отмечается на дорожке разбега контрольной отметкой. Сам разбег должен быть равномерным, но с ускорением. Важен и шаг: легкий, пружинистый (ни в коем случае не бег с наклоном корпуса вперед).

Бросок мяча Бросок (выброс мяча) начинается в тот момент, когда атлет разгибает правую ногу в колене. Это движение позволяет переместить вперед и вверх таз, в то время как плечи остаются почти на месте. Кисть руки необходимо развернуть ладонью вверх, поворачивая при этом руку в плече и сгибая ее в локте. Все эти движения позволяют максимально растянуть мышцы правой стороны туловища, передней части правого бедра и правого плеча. Положение метателя называют «натянутый лук». В этот момент спортсмен уже полностью развернулся грудью вперед, и бросковая рука проходит вперед, сгибаясь в локтевом суставе. Кисть с предплечьем остаются еще за спиной. Все описанные телодвижения позволяют максимизировать скорость вылета мяча в момент его броска. Вместе с этим левую руку необходимо отводить назад, чтобы инерция этого движения продвинула корпус вперед. Когда локоть метающей руки поравняется с ухом, необходимо начать резкое движение плеч вперед. Одновременно с этим движением атлет должен распрямлять локтевой сустав. Заканчивая бросок, метателю следует сделать «хлестообразное» движение кистью руки. По инерции корпус также поворачивается вправо, увеличивая продолжительность воздействия на снаряд.

История развития В древности жители разных государств (скорее даже территорий) постоянно воевали друг с другом. Одни оборонялись, другие, наоборот, завоевывали новые территории. До появления пороха все оружие представляло собой мечи, пики, копья и стрелы. Побеждал сильнейший и проворнейший. Тот, кто точнее попадал в цель, тот, кто мог правильно оценить свои силы и вовремя уйти от рукопашной схватки, метнув копье или пику. Этот навык был прямой дорогой к выживанию и победе. Именно поэтому в мирное время воины не переставали тренироваться. Для того чтобы оценить свои умения и сравнить их с мастерством других воинов, устраивались соревнования по метанию копья и пики. Чаще всего это были состязания на дальность броска и точность попадания в цель. В современных условиях спортсмены осваивают метание мяча в цель, а не оружия. . И по сей день легкоатлеты соревнуются в метании копья, диска, ядра. Все эти виды спорта относятся к легкой атлетике. Первые навыки мы получаем еще в школе, когда на уроках физкультуры осваиваем метание мяча.

Метание как средство физического воспитания Метание является одним из средств физического воспитания и специальной подготовки школьников и представляет собой прикладное, координационно-сложное двигательное действие, в процессе которого участвует большое количество двигательных звеньев тела, при работе которых необходимы согласованность в их движении, соразмерение усилий в пространстве, во времени и по мышечному усилию. Упражнения с мячами и само метание способствуют укреплению основных мышечных групп, особенно мышц плечевого пояса и рук; развивают ловкость, силу и быстроту; глазомер и меткость; ориентировку и все виды координации (В. И. Лях, 1987), чувство ритма. Метание относится к военно-прикладным средствам и составляет важную часть подготовки молодых людей к службе в армии, так как способствует всестороннему физическому развитию. Выполнение метания в полной координации, с участием крупных мышц туловища и конечностей способствует формированию телосложения, что является важным условием обеспечения жизнедеятельности развивающегося организма.

Для чего изучать? Одним из средств физического развития и специальной подготовки школьников и молодежи является метание малых мячей. По технике исполнения оно в значительной степени сходно с техникой метания гранаты и копья. Поэтому на начальном этапе обучения метание мячей становится эффективным средством, используемым для освоения техники данного вида. В соответствии со школьной программой метание малых мячей проводится на дальность с места и с разбега, когда техника движений в основном идентична технике метания копья, а также в вертикальные и горизонтальные цели.

Метание входит в раздел лёгкой атлетики школьной программы и является обязательным двигательным действием для изучения школьниками с младших классов. Метание – это упражнения легкоатлетов, требующие «взрывных» мышечных усилий (кратковременное, но максимальное по напряжению). Цель любого броска – переместить спортивный снаряд на максимально далекое от спортсмена расстояние. Несмотря на кажущуюся простоту, метание - довольно сложное упражнение. Выбрасывая мяч, необходимо оценить скорость и силу рук, соотнести их с разбегом и понять, в какой момент нужно, собственно, «отпустить» мяч, чтобы и он полетел далеко, и спортсмен остался стоять (а не упал, например, или заступил за черту). Все это позволяет развить еще и аналитические способности: анализ наиболее выгодного исходного положения, стремительности разбега и размаха, и наконец, определение точки приложения максимальных усилий при броске.

Основы техники метания. Метание мяча состоит из трёх фаз: 1. Держание мяча и разбег. Малый мяч удерживается, не прижимаемый к ладони, фалангами пальцев метающей руки. Указательный, средний и безымянный пальцы подобно рычагу размещены сзади мяча, а большой палец и мизинец придерживают его сбоку.

Перед началом разбега мяч держат над плечом в согнутой руке, локоть которой находится на уровне уха

Разбег: Разбег выполняется в равномерно-ускоренном ритме и состоит из двух частей: от старта до контрольной отметки и от контрольной отметки до планки. Первая часть разбега (предварительная) начинается от исходного положения до контрольной отметки. Задача этой части состоит в том, чтобы набрать первоначальную скорость и точно попасть левой ногой на контрольную отметку. Разбег выполняется обычным беговым шагом на передней части стопы. Длина разбега составляет 6 -12 беговых шагов. Вторая часть разбега (заключительная) зависит от скорости продвижения, длины шагов и способа остановки после броска. Она начинается от контрольной отметки и заканчивается местом, где выполняется финальное усилие, поэтому вторая часть разбега называется подготовкой к броску(финальному усилию). Задача второй части состоит в отведении снаряда (мяч, граната) для выполнения его «обгона» и в поддержании оптимальной скорости перед финальным движением. Шаги в этой части разбега называются бросковыми и выполняются с небольшим ускорением. Количество шагов зависит от способа отведения снаряда и колеблется от 4 -х до 6 -ти бросковых шагов.

В практике существует несколько способов отведения мяча в момент выполнения бросковых шагов. Это: отведение «прямо - назад» , «дугой вперед – вниз - назад» , «дугой вверх - назад» . Однако при метаниях малого мяча самым простым и распространенным способом является отведение «прямо – назад» . Этот способ легче осваивается; облегчает сохранение прямолинейного бега по разбегу; отведение мяча выполняется на четыре бросковых шага.

Попадая на контрольную отметку левой ногой, выполняется первый бросковый шаг правой. Стопа ставится на носок прямо по ходу движения, положение таза остается прежним, как в первой части разбега. Но начинается поворот плеч направо и постепенное отведение назад согнутой в локтевом суставе правой руки с мячом. Левая рука, согнувшись в локтевом суставе, движется вперед. Второй шаг левой ногой с носка сопровождается дальнейшим поворотом плеч направо и полным выпрямлением правой руки с мячом, поворотом таза направо. Кисть руки с мячом находится чуть выше одноименного (правого) плеча. Для поддержания скорости туловище находится в вертикальном положении. Подбородок находится у левого плеча. Движения ногами должны быть активными, пружинистыми и выполняться подобно убеганию от снаряда. После второго шага заканчивается полное отведение руки с мячом.

Третий, предпоследний шаг называется «скрестным» . Он является связующим звеном между предварительной и финальной частью разгона снаряда. Основная задача «скрестного» шага заключается в «обгоне» мяча и выносе левой ноги вперед при постановке правой ноги на опору.

«Скрестный» шаг выполняется путем энергичного отталкивания левой и махом правой ноги. Правая нога быстро выносится вперед и ставится с пятки развернутым носком наружу; плечи и таз поворачиваются вправо; туловище наклоняется вправо – назад; правая рука с мячом прямая ладонью кверху на уровне плеч, левая рука согнута в локтевом суставе и расположена перед грудью. Заканчивая «скрестный» шаг, стопа правой ноги с пятки и внешнего свода становится на всю стопу под углом 30 градусов к линии разбега. При выполнении «скрестного» шага опережение ног и таза верхней части туловища и руки с мячом ещё больше увеличивается по сравнению со вторым шагом. Таким образом происходит «обгон» снаряда, в результате которого выполняется натяжение мышечных групп, участвующих в финальном усилии.

Четвертый бросковый шаг выполняется активной стопорящей постановкой прямой левой ноги вперед с пятки и внутренней стороны стопы носком внутрь. Рука с мячом и ось плеч находятся на одной прямой с линией разбега.

2. Финальное усилие (бросок): Заключительная фаза броска начинается до постановки левой ноги в четвертом бросковом шаге в момент прохождения ОЦМТ над правой опорной ногой. Этот шаг выполняется без фазы полета. В финальном движении необходимо скорость, набранную в разбеге, максимально увеличить в момент броска: После прохождения ОЦМТ правая нога начинает активно разгибаться, поворачиваясь бедром внутрь по направлению разбега. С этого момента начинается «захват» снаряда. Элемент «захвата» необходим для последующего натяжения мышц туловища и метающей руки, участвующих во время выпуска снаряда. . Левая нога, почти прямая, ставится с пятки на расстоянии около одной стопы влево от линии разбега с дальнейшим переходом в упор на всю стопу. Это необходимо для создания условий вращательно-поступательного движения вокруг оси, условно проходящей через левую стопу и левое плечо. В данный момент (после «захвата») правая рука со снарядом сгибается в локтевом суставе, а предплечье и кисть, оказываясь сзади плеча, супинируются. Левая рука при этом начинает отводиться влево и пронируется.

Выпрямив правую ногу и повернув правую часть таза вперед, метатель, осуществляя «тягу» снаряда, выходит грудью вперед, выводит правый локоть вперед-вверх и переходит в положение «натянутого лука» , названное так из-за внешнего сходства, где правая рука со снарядом, прогнутое туловище и левая нога образуют соответствующую дугу. Далее, путем сокращения предварительно растянутых мышц и использования инерции системы «метатель-снаряд» , происходит разгибание туловища и движение грудью вперед. Заключительная часть финального усилия осуществляется наиболее мощным движением - «рывком» . Выпуск снаряда заканчивается хлестообразным движением предплечья и кисти правой руки. Рука со снарядом проходит над плечом. Левая нога в момент броска стопорит движение и полностью выпрямляется. Все элементы финального усилия выполняются как единое движение. Эффективность броска зависит от последовательности торможения звеньев тела в финале, начиная с нижних и заканчивая верхними, для передачи общего количества движения в снаряд.

3. Торможение (сохранение равновесия после броска): после выпуска мяча для погашения инерции движения выполняется перескок с левой ноги на правую перед дугой, ограничивающей место выполнения броска. Перескок выполняется за счет поворота туловища правым боком, постановкой правой ноги под углом 45 градусов и сгибанием в коленном суставе.

Типичные ошибки Рука с мячом опущена ниже линии плеч и согнута в локтевом суставе. Это ведет к тому, что не будет далекого броска, возможно, получение травмы локтевого сустава. Левая рука опущена вниз во время выполнения броска. Это ведет к «раскручиванию» плеч и мяч будет улетать из сектора метания влево. Подбородок опущен, и взгляд направлен вниз. Это не дает возможности контролировать угол вылета снаряда. Выполняется бросок, не разворачивая плеч. Не выполняется «захват» снаряда и положение «натянутого лука» . Как следствие – нет далекого броска. Рука медленно работает при выполнении самого броска. Нет хлесткого движения рукой. Излишняя закрепощенность правой руки. Отклонение корпуса влево от направления броска мяча и сгибание левой ноги в колене в момент выталкивания снаряда. Это ведет к неизбежной потере начальной скорости вылета мячика из руки.

Полет спортивных снарядов Траектория (в частности, дальность) полета снаряда определяется: начальной скоростью вылета, углом вылета, местом (высотой) выпуска снаряда, вращением снаряда и сопротивлением воздуха, которое, в свою очередь, зависит от аэродинамических свойств снаряда, силы и направления ветра, плотности воздуха.

Начальная скорость вылета является той основной характеристикой, которая закономерно изменяется с ростом спортивного мастерства. В отсутствие сопротивления воздуха дальность полета снаряда пропорциональна квадрату скорости вылета. Высота выпуска снаряда влияет на дальность полета. Дальность полета снаряда увеличивается примерно на столько, на сколько увеличивается высота выпуска снаряда.

Углы вылета. Различают следующие основные углы вылета: 1. Угол места – угол между горизонталью и вектором скорости вылета (он определяет движение снаряда в вертикальной плоскости: выше – ниже). 2. Азимут – угол вылета в горизонтальной плоскости (правее – левее, измеряется от условно выбранного направления отсчета). 3. Угол атаки – угол между вектором скорости вылета и продольной осью снаряда. Метатели копья стремятся, чтобы угол атаки был близок к нулю («попасть точно в копье»). Метателям диска рекомендуется выпускать диск с отрицательным углом атаки. При полете мячей, ядра и молота угла атаки нет.

Вращение снаряда и сопротивление воздуха Вращение снаряда оказывает двойное влияние на его полет. Вопервых, вращение как бы стабилизирует снаряд в воздухе, не давая ему «кувыркаться» . Во-вторых, быстрое вращение снаряда искривляет его траекторию (так называемый эффект Магнуса). Если мяч вращается, то скорость воздушного потока на разных его сторонах будет разной. Вращаясь, мяч увлекает прилегающие слои воздуха, которые начинают двигаться вокруг него (циркулировать). В тех местах, где скорости поступательного и вращательного движений складываются, скорость воздушного потока становится больше; с противоположной стороны мяча эти скорости вычитаются и результирующая скорость меньше. Из-за этого и давление с разных сторон будет разным: больше с той стороны, где скорость воздушного потока меньше.

Вращение снаряда и сопротивление воздуха Если воздушный поток обтекает снаряд под некоторым углом атаки, то сила сопротивления воздуха направлена под углом к потоку. Эту силу можно разложить на составляющие: одна из них направлена по потоку – это лобовое сопротивление, другая перпендикулярна к потоку – это подъемная сила. Существенно помнить, что подъемная сила не обязательно направлена вверх; ее направление может быть различным. Это зависит от положения снаряда и направления воздушного потока относительно его. В тех случаях, когда подъемная сила направлена вверх и уравновешивает вес снаряда. он может начать планировать. Планирование копья и диска существенно повышает результаты в метании. Если центр давления воздушного потока на снаряд не совпадает с центром тяжести, возникает вращательный момент силы, и снаряд теряет устойчивость. Аналогичная картина и проблема сохранения устойчивости возникают и в полетной фазе в прыжках на лыжах. Отсутствие вращения достигается выбором правильной позы, при которой центр тяжести тела и центр его поверхности (центр давления воздушного потока) расположены так, что вращательный момент не создается.

Сила действия в перемещающих движениях обычно проявляется конечными звеньями многозвенной кинематической цепи. При этом отдельные звенья могут взаимодействовать двумя способами: 1. Параллельно – когда возможна взаимокомпенсация действия звеньев; если сила, проявляемая одним из звеньев, недостаточна, другое звено компенсирует это большей силой. Параллельное взаимодействие возможно лишь в разветвляющихся кинематических цепях (действия двух рук или двух ног). 2. Последовательно – когда взаимокомпенсация невозможна. При последовательном взаимодействии звеньев многозвенной кинематической цепи нередко бывает что какое-то одно звено оказывается более слабым, чем остальные и ограничивает проявление максимальной силы. Очень важно уметь распознавать такое отстающее звено с целью либо его целенаправленно укрепить, либо изменить технику движения таким образом, чтобы данное звено не ограничивало роста результатов.

Список используемых источников Жилкин А. И. Легкая атлетика: учебное пособие для вузов / А. И. Жилкина, В. С. Кузьмин, Е. В. Сидорчук. - М. : Академия, 2008. - 464 с. https: //infourok. ru/metodika_obucheniya_metaniyu_myacha. 570072. htm http: //medbookaide. ru/books/fold 9001/book 2061/p 13. php http: //mystud 2011. narod. ru/DOCs/tema 8. pdf http: //www. studfiles. ru/preview/6211824/page: 4/

Как вид спорта метание входило в олимпийские игры Древней Греции, в дисциплинах метания диска и копья. Первые диски для метания изготавливались из разного материала: камня, дерева, железа, свинца. Все это было обнаружено при раскопках. И только в 8 веке до нашей эры появились спортивные диски линзообразной формы. Форма копья меняется и в современном спорте, а на древних играх это было заостренное древко, которое сначала метали на точность, затем на дальность. В состав современных Олимпийских игр метание копья включили в 1908 году.

Метали исключительно мужчины. И только с 1932 года метание копья разрешили и женщинам. Что дала женщинам легкая атлетика, метание копья подарило миру первую женщину чемпионку в этой дисциплине – американка М. Дидриксон метнула с результатом 43 м 68 см

В общеобразовательных школах России используется уроки, которая предлагает легкая атлетика, метание мяча. Это конечно упрощенная форма метания, но и здесь надо учиться. На тренировках по метанию мяч используется регулярно.

Можно использовать настоящие подготовительные тренировки для метания:

• Поставьте ноги на ширину плеч, мяч занесите над головой. Выполняйте броски вверх и вниз, выполняя пружинистую работу ногами, разгибая спину и с захлестом предплечья и кистей.
• Сделайте выпад вперед и опираясь на одну ногу выполните такие же броски.
• В положение выпада сделайте броски из-за головы
• Стойте прямо, ноги на ширине шага, в руки возьмите блин от штанги. Сделайте замах –вправо, затем вниз, затем назад. Окончательная стойка как натянутый лук, спина прогнута.
• Выполните метание с трех шагов, но не выпускайте блин после имитации метания.
• Возьмите в метательную руку гантель или предмет весом 1–2 кг. Сделайте замах вперед-вниз-назад, одновременно выполняя поворотное движение толчковой ноги влево.
• Стойте прямо, ноги на ширине шага, в метательную руку возьмите ядро 1-2 кг. Сделайте замах и метните его в цель.
• Выполнить метательные движения с трех шагов и с разбега ядра.
• Отложите метательные упражнения и сделайте упражнение на дыхание, задействовав диафрагму.

Чтобы добиться максимального полета снаряда надо понимать следующее, что нужно придать высокую начальную скорость снаряду, задать нужную траекторию. Скорость и путь прохождения создают формулу наилучшего результата.

Чем сильнее будет выпущен снаряд спортсменом и тем меньше понадобится времени на преодоление максимального расстояния.

Очень важно учитывать нужный пусть снаряда. Так по кинограммам высчитали, что оптимальный угол для метания копья 40 градусов. Правильно поставить бросок, рассчитывая нужный угол, тем лучшего результата можно добиться.

Важно учитывать особенности метательного снаряда и сопротивление воздуха на снаряд. Добиться планирование – это важный фактор успеха. Например, если задрать копье, то полет может получиться только на 30 метров, ведь угол вы задали на 90 метров метания, а усилие которое преодолеет сопротивление воздуха просто не сможете придать снаряду. Так что рассчитывая свои усилия надо полагаться на объективные данные.

Все ядра, копья, молоты и диски, которыми пользуются спортсмены на соревнованиях соответствуют требованиям ИААФ и имеют соответствующий сертификат.

требованиям ИААФ по весу

При метании в легкой атлетике никакие специальные приспособления использовать нельзя.

Считается, что бинтование пальцев или кисти может помочь спортсмену во время толкания. Если у спортсмена открытый порез пальца или ладони, то бинтование возможно, но необходимо поставить в известность старшего судью соревнования.

Разрешается бинтование двух пальцев и использование перчаток при метании молота. Перчатки определенного типа, гладкие с тыльной стороны и на ладони, кончики пальцев, должны быть открыты, большой палец не обязательно открывать.

Кроме того, можно использовать присыпку при метании молота и толкании ядра.

В метании копья допускается использование корректора локтя или бинтование.

Легкая атлетика — метание копья

Для копьеметателя выделяется специальный сектор, который обеспечивает прямой разбег до поперечной ограничительной черты, при пересечении которой попытка не засчитывается.

Копье необходимо держать за обмотку, а метать только через плечо или верхнюю часть руки, по- другому метать запрещается. Также нельзя швырять или бросать копье. Новые техники метания в копье запрещены.

После броска без заступа попытка будет засчитана только если острие копья в виде металлического наконечника коснется раньше, чем основное тело копья. Неопровержимым доказательством метания является втыкание копья в метательное поле. Пока копье находится в воздухе спортсмен не должен обращаться к снаряду спиной, а должен следить глазами за планирующим копьём. На метание дается несколько попыток, которые определяют сначала проходной результат для финала, а затем финал.

Копье состоит из следующих частей:

1. древка,
2. металлического наконечника,
3. обмотки.

Древко изготавливается целиком из металла или аналогичного однородного материала, который допустим при производстве копий. На передней части крепится металлический наконечник с острым концом. Обмотка закрывает центр тяжести копья и не превышает в диаметр древка более чем на 8 мм.

Древко должно быть обязательно гладким, без дырок, желобков, углублений, т.е. цельным по всей длине. Обращайте внимание на качество снаряда, чтобы оно отвечала этим требованием, не используйте бракованное, чтобы ваш результат не был оспорен соперником.

Особенно обращайте внимание на обмотку, она не должна быть с узлами, петлями, или скользкой, так как это все влияет на качество метания.

Также копье должно быть прямое, без резкого изменения диаметра в различных частях древка.

Допускается, что древко может иметь отклонение в диаметре, но не более в 2% между самыми большим и маленьким диаметром. Понять круглое поперечное сечение копья или нет можно простым способом, прокрутив его в ладони без перчатки. Отклонения будут заметны, и если отклонения значительные, выбирайте другой снаряд.

Также если вы профессиональный спортсмен, то у вас должен толщиномер с помощью которого вы сможете определить подходит ли вам снаряд по качеству или нет. Но чаще всего спортсмены делают оценку копья на глаз, что конечно весьма субъективно и помогает выбрать правильный снаряд 50 на 50.

Копье имеет различный вес и размеры.

И самое главное, что отдельные части копья не должны болтаться, обмотка не должна быть размотана, та как все это изменит центр тяжести снаряда и траекторию полета.

Начальные тренировка с копьем начинают с места, обычно с двух рук над головой.

Затем тренировки начинают с малым разбегом и только затем с полным, особенное уделяют внимание техники выброса копья перед ограничительной линии, примерно три последние шага перед метанием. Будущему копьеметателю также необходимо научится согласованному движению его рук и ног.

В свою очередь копьеметатели делятся на левшей и правшей. Переучивать спортсменов не нужно, просто описание для правшей техники метания будет отличаться от описания для левшей.

Примерное описание тренировки для правшей для овладения техники метания с малым разбегом:

• Отойдите на шесть метров от разметочной черты;
• Встаньте в положение, чтобы копье находилось над плечом у уха, локоть спереди и вправо;
• Задний конец копья приподнимите вверх, выше головы, наконечник выше подбородка;
• Левой ногой сделайте шаг вперед, при этом руку с копьем отведите назад, задний конец копья опустите в горизонтальное положение.

Сделайте шаг правой ногой, а руку отведите еще назад, при этом повернув корпус вправо, опуская одновременно задний конец копья. Острие должно находится у самого подбородка, а левую руку согните и расположите поперек в груди.

Делаете шаг левой ногой немного левее, корпус тела разверните окончательно и наклоните в правую сторону, выпрямите правую руку и выверните ладонь вверх. Теперь резко поверните корпус, чтобы грудь была направлена вперед. Поясница должна быть прогнута и вся тяжесть тела на левой ноге. Теперь рука должна пойти локтем вперед и над головой, правая нога вперед и резко вниз, чтобы добиться сильного рывка корпусом. Далее копье летит в поле метание по траектории заданной этим рывком. Соответственно, чем сильнее и правильнее сделан рывок, тем дальше полетит копьё.

Легкая атлетика — метание диска

Метание диска выполняют из огороженного сектора с помощью сетки, огораживается та часть, где выпускается снаряд, таким образом зрители и другие спортсмены защищены от опасности. Во время метание никого не должно быть в секторе для метания. Судьи должны смотреть на метателя и снаряд. Защитная сетка должна выдерживать диск весом 2 кг, который движется со скоростью до 25 м в секунду, именно эта скорость задается снаряду во время метания. Направление метаемого снаряда должно быть таким, чтобы диск не мог отскочить рикошетов в сторону метателя, а тем более через край заграждения.

Как устроен диск

Диск либо цельно металлический, либо полый, из различного материала, с металлическим кольцом по краю. Край поперечного сечения закруглен с радиусом 6 мм, при этом две стороны диска одинаковые, без выступов и выемок, гладкий, шероховатый и единый по всей поверхности.

Заградительная сетка имеет U образную форму и должна состоять из не менее шести секций шириной 3,17 каждая, как сделано в дворце спорта на Рабочей. Края этой формы должны быть не менее 6 метров, а высота секций не менее 4 метров. Вся конструкция должна быть плотной, чтобы диск не застревал в стыке, под секциями или в сетке.

Необходимо знать, чтобы сектор для метания диска является опасной зоной и должна быть обеспечена максимальная безопасность.

Диск метают как левой, так и правой рукой.

Легкая атлетика — толкание ядра

Ядро в легкой атлетике – это цельнометаллический шар. Для соревнований в женском виде его масса 4 кг, а диаметр 110 мм, для толкателей мужчин его масса 7,257 кг и 130 в диаметре. Вес ядра в легкой атлетике не может быть другим, это эталонный вес.

Нужно понимать, что правильно использовать термин «толкание ядра — легкая атлетика», метание ядра это не верное выражение, старайтесь его не использовать, хотя оно периодически проскальзывает, особенно эти грешат интернет публикации.

Техника толкания

Толкать ядро необходимо следующим образом:

Встаньте с ядром в первоначальное положение для толкания. Вы должны находиться в той части круга, которая дальше от зоны метания. Необходимо занять такое положение тела, при котором вся тяжесть придется на согнутую правую или левую ногу (в зависимости от толчковой ноги), а ступню при этом прислонить к задней части круга. Чтобы сделать толочк ядра необходимо как вы раскачать тело взад и вперед. Вторым вариантом может быть поднятая не толчковая нога вверх. Для наиболее эффективного толкания ядра необходимо вывести тело из состояния динамического покоя и передать максимально появившуюся энергию в толчковое движение. При этом все необходимо делать быстро и собрано, при этом само тело должно затрачивать минимум энергии.

Вы не нарушили правила толкания ядра, если непосредственно после броска не сделали заступ за круг. После броска необходимо полностью зафиксировать все свое тело в круге и чтобы не возникало спорных моментов выходите с задней точки круга. В этом случае судьи уже не смогут усомниться, что заступа не было.

Ваш толчок ядра будет максимальным, если вы правильно передали энергию ядру, выпустили снаряд под правильным углом и высоко. Это гарантировано даст нужный результат вашим усилиям.

Итак, вы расскачали тело из состояния покоя в правильной позе, теперь вам необходимо совершить переход в первое толкательное движение.

Толкатель должен занести не толкательную ногу за толкательную и произвести размах, чтобы тело перенести вперед. Именно такое движение увеличивает быстроту первого толкательного движения. Движение производят так, чтобы толкательная нога перенеслась в центр круга для толкания. Делаете вдох, раскручиваете тело с ядром в сектор для метания, и при этом опираетесь уже на две ноги, затем на выдохе вытолкнуть ядро в сектор. Толкательное движение напоминает прыжок, но ноги как бы легко скользят над сектором.

Метатель заносит левую ногу назад, за правую, и оттуда производит ею размах, с целью дать телу рывок вперед, что увеличит быстроту выполнения прыжка. Правая нога при этом сильно отталкивается от земли. Прыжок производится таким образом, что правая нога атлета попадает в центр круга, а левая оказывается у передней части круга, слегка влево. Приземление производится одновременно обеими ногами. Прыжок не должен быть высоким, не выше 20 — 25 см. от земли. Ноги, как бы скользят над землей, а не прыгают. Некоторые толкатели выполняют несколько таких движений.

Необходимо помнить, что правильная стойка всегда на согнутых в коленях ногах, ядро выталкивается весом тела, а не рукой, правильный толчковый угол 45 градусов.

Необходимо четко понимать, что ядро перед выполнением попытке находится в зафиксированном положении у шеи или подбородка, а кисть всегда должна оставаться на этом уровне.

Не опускайте кисть ниже никогда, это приведет к нарушению техники толкания ядра, а техника толкания ядра в легкой атлетике является определяющей в достижении лучших результатов.

Метатель может раскручиваться в конце броска, чтобы погасить кинетическую энергию, которая может вытолкнуть его из сектора и попытка будет не засчитана.

Непосредственно в момент толкания ядра кисть нужно повернуть внутрь пальцами и ладонью наружу.

В нашей школе вы научитесь этой технике под руководством опытного тренера, воспитавших сильных спортсменов.

Научится может каждый, даже хрупкая и юная девушка…

Легкая атлетика — метание молота

Эта дисциплина в спорте особенно эффектна смотрится на экранах телевизоров и на зрелищных спортивных мероприятиях. Мощные спортсмены раскручивают молот и отправляют его в сектор метания. Большинство людей любят смотреть, потому что это выглядит опасно, но есть юных люди которых движения метателя завораживают, именно они и могут стать новым поколением метателей.

Итак о дисциплине – метание молота. Это легкоатлетическая дисциплина, относящаяся к технической, где метатель молота метает спортивный снаряд – молот – на дальность.

Метатели молота это спортсмены сильные и не страдающие отсутствием координации.

Соревнования проводятся на открытых стадионах, в которых оборудуются секторы для метания молота, в летний период.

Как олимпийский вид спорта у мужчин – с 1900 года, в вот у женщин всего лишь с 2000. Не сложно посчитать, сколько времени потребовалось, чтобы мужское доминирование было потеснено.

Из чего состоит спортивный снаряд:

• Металлический шар
• Стальная проволока
• Рукоять (ручка)

Окончательная форма снаряда была утверждена в 1896 году.

Шар должен быть изготовлен из железа или металла не мягче латуни. Может быть оболочка из металла, полость которая заполнена свинцом или другим материалом. Наполнитель должен быть надежно закреплен внутри, быть неподвижным, а сам центр должен быть не далее 6 мм от центра металлического шара.

Форма должна быть сферическая с минимальным диаметром 100 миллиметров для мужчин и 95 для женщин.

Проволока не должна растягиваться и должна быть не менее 2 мм и крепится к ядру и ручке с помощью петли.

Рукоять должна быть жесткой, цельной, но допускается и составная. Не должна рукоять деформироваться или прокручиваться, не должна проворачиваться.

Для мужчин общая длина снаряда 117-121,5 см, а общий вес - 7,265 кг или 16 фунтов.

Для женщин 116 до 119,5 см, а общий вес - 4 кг или 8,82 фунтов.

Метание производят из специального круга диаметром 2,135 м, огороженное сеткой, так называемы сектор метания молота или иногда называют база.

При выполнении попытки метания метатель не должен выходить за пределы круга, выйти из круга может только после приземления снаряда, а выходить из круга должен только с задней стороны круга для метания.

Сетка нужна для того, чтобы снаряд, в случае неудачной попытки не улетел на трибуну и не покалечил зрителей. К тому же сектор сужен, так называемый створ, чтобы снаряд не улетел на беговые дорожки или другие зоны стадиона и не покалечил других участников соревнований.

В 1900-х годах створ сетки составлял 90 градусов, в 1960-х уже 60 градусов, а сейчас 35 градусов.

Сетка устанавливается на конструкцию U образной формы высотой не менее 7 метров в нижней точке.

Сама сетка должна быть прочной, чтобы снаряд не мог прорвать её или застрять в ней, и не должна рекошетить, чтобы молот не мог отскочить в спортсмена.

Игры с этим снарядом не допускаются. Это изначально брутальный вид спорта. И шалить в нем нельзя.

А брутальностью своей он обязан историей создания первичной техники. В Шотландии и Ирландии просто когда-то давно бросали какой-либо груз за рукоять, обычно кузнечный молот и даже дубину, и метали не на дальность, а в высоту. На одной старой гравюре был изображен король Англии Генрих VIII, который метал кузнечный молот. И только в 1866 году были проведены соревнования молота с жесткой ручкой. Первый рекорд был всего 24,50 метров, для сравнения приводим следующие данные, мировой рекорд у мужчин — 86,74 метров в 1986 году и принадлежит Юрию Седых СССР, рекорд у женщин составляет 79,42 метров в 2011 году и был установлен Бетти Хайдлер (Betty Heidler) из Германии, участница 2-х Олимпийских игр, чемпионка мира и Европы. Олимпийский рекорд у мужчин 84,80 метров в 1988 году принадлежит Сергею Литвинову СССР установленный в Корее. Женский рекорд 76,34 метров в 2008 году установила Оксана Менькова из Белоруссии в Китае. Правила метания установлены в 1887 году в Англии.

Ирландский атлет Флэнэген (Flanagan) значительно развил технику метания и привлек зрителей, сделал данный спорт популярным. Флэнэген был олимпийским чемпионом в 1900, 1904, 1908 годах и 14 раз бил мировые рекорды, которые начали регистрировать IAAF в метании молота с 1913 года. Лидерами в этом спорте в 50-х годах были спортсмены Венгрии и СССР. Сегодня лидерами выступают метатели молота из Белоруссии, Польши, Японии, Словении. Наш метатель Юрий Седых был лидером с 1976 по 1988 годы. Среди женщин лидерами являются метательницы из России, Кубы, Германии, Китая.

Как метать молот.

Классическая техника включает вращение в два круга молота над головой без вращения тела, при этом атлет стоит спиной к сектору метания, и далее 3 – 4 поворота тела вместе с молотом, в результате вращения молот выпускается в сектор, спортсмен стоит лицом к сектору. Опытные спортсмену могут придать скорость снаряда даже 32 м/с

Разрешается до начала замаха положить шар молота за пределами круга для метания или внутри.

При раскручивании шар может задевать землю или металлический обод сектора.

Прерывать раскручивание нельзя, это автоматически засчитывается как неудачная попытка.

На заметку женщинам.

Ваш организм более ориентирован на этот вид спорта, чисто анатомически, за счет того что длинное относительно ног тело способствует сохранению равновесия во вращении, а меньшая стопа ноги помогает технично выполнять четыре поворота, без выхода за пределы сектора.

Если вы ознакомились с данной статьей полностью, то следующим шагом возможно проявление настоящего интереса к спортивным занятиям в спортивной школе.

Создатели этого мультика не удосужились узнать как правильно нарисовать молот, как правильно метать и даже технику безопасности не соблюдают, поэтому смешно смотреть не только на приключения несчастного, но и на ляпы невежд данного вида спорта.

муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа «Лидер-2»

Находкинского городского округа

« МЕТАНИЕ МАЛОГО МЯЧА »

Учитель физической культуры:

Малахова Ирина Владимировна

Находка 2016г.

На скульптурах древних греков, на фресках времен Римской империи и даже на наскальных рисунках первобытных племен, изображены воины или охотники, бегущие с поднятым для броска копьем. В былые времена умение метать копье приравнивалось к умению выживать почти у всех населявших планету племен. Сейчас оно потеряло свою актуальность, но метание мяча – обязательный навык для любого человека. Ведь именно метание позволяет нам развить координацию движений, почувствовать все группы мышц и научиться правильно распределять усилия.

Казалось бы, простая задача: бросить мяч как можно дальше, или попасть в цель, которая находится на приличном расстоянии. Но на практике мы сталкиваемся с тем, что только обучение технике метания мяча дает нам результат. Без тренировок самое "простое", что может произойти – это вывих плечевого сустава или растяжение связок голеностопа. Ведь нужно понять, как скоординировать движения рук и ног, чтобы получить достойный результат. Поэтому метание мяча почти в игровой форме помогает нам лучше понять свое тело, научиться им управлять и, конечно, укрепить мышцы: рук, ног, туловища.

Вес и диаметр мячей, используемых во время обучения и тренировки, могут быть разными. На соревнованиях используются мячи весом 150 г и диаметром от 5,8 до 6,2 см.

Метание мяча выполняется с места и разбега в коридор шириной 10 м от криволинейной планки длиной 3,66 м. Метание мяча состоит из разбега, отвода снаряда, броска (финальное усилие) и торможения перед планкой. Выполняя метания, необходимо соблюдать общие для всех видов метаний правил выхода на оптимальную скорость движений в разбеге, скока, поворотах, а также создание как можно более длительного пути приложения усилий к снаряду и выпуска его по наиболее оптимальной траектории.

Мяч удерживается фалангами пальцев метательной руки. Три пальца размещены как рычаг сзади мяча, а мизинец и большой палец поддерживают мяч сбоку (рис.1).

Рис. 1 Способ держания мяча.

Разбег . Первая (предварительная) фаза разбега начинается из исходного положения до контрольной отметки, которая подбирается индивидуально. Задача этой части разбега - сообщить системе «метатель-снаряд» первоначальную скорость, в результате чего она приобретает определенное количество движения, и точно попасть ногой на контрольную отметку. Разбег выполняется обычным беговым шагом с оптимальной скоростью, его длина преодолевается за 6 -12 беговых шагов.

Вторая (заключительная) фаза разбега , которая также подбирается индивидуально и зависит от скорости продвижения, длины шагов и способа остановки после броска, начинается от контрольной отметки и заканчивается местом, где выполняется финальное усилие. Задача этой фазы состоит в отведении снаряда для выполнения его «обгона» и в поддержании оптимальной скорости перед финальным движением. Шаги данной части разбега называются бросковыми. Их количество зависит от способа отведения снаряда и колеблется в диапазоне 4ч- 6 шагов. При этом, используя четное количество шагов, метатель должен попасть на контрольную отметку левой ногой, нечетное количество - правой (анализ техники будет проводиться для тех, кто метает мяч правой рукой).

В спортивной практике используются различные варианты отведения снаряда при выполнении бросковых шагов («прямо-назад», «дугой вперед-вниз-назад», «дугой вверх-назад» и другие). Наиболее простым и широко распространенным способом, изложенным при анализе техники, которым пользуются большинство метателей, считается отведение «прямо-назад». Оно осуществляется на четыре бросковых шага.

Попадая на контрольную отметку левой ногой, метатель безостановочно выполняет первый шаг правой. Стопа ставится прямо по ходу движения, а положение таза остается таким же, как и в первой части разбега. Одновременно начинается поворот плеч направо и постепенное отведение назад согнутой в локтевом суставе правой руки с мячом. Левая рука, согнувшись в локтевом, суставе, движется вперед.

Второй шаг, выполненный левой ногой, сопровождается дальнейшим поворотом оси плеч направо почти до угла 90° от и. п. и полным выпрямлением правой руки со снарядом. Таз в этом шаге также поворачивается направо, примерно на 45°. Кисть руки со снарядом располагается немного выше одноименного плеча. Между выпрямленной правой рукой и туловищем образуется прямой угол, который сохраняется в дальнейших движениях. Для поддержания скорости рекомендуется удерживать вертикальное положение туловища. Подбородок находится у левого плеча. Движения ногами должны быть активными, пружинистыми и выполняться подобно убеганию от снаряда. После второго шага заканчивается процесс отведения снаряда.

Третий шаг называется скрестным. Он является связующим звеном между предварительной и финальной частью разгона снаряда. Основная его задача заключается в осуществлении «обгона» снаряда и своевременном выносе левой ноги вперед при постановке правой на опору. Скрестный шаг выполняется путем активного сведения бедер и проталкивания левой ногой, что придает дополнительное ускорение нижним звеньям тела метателя и выводит ось таза вперед по отношению к оси плеч. Таким образом происходит «обгон» снаряда, в результате которого выполняется предварительное натяжение мышечных групп, участвующих в финальном усилии. Туловище при выполнении данного шага отклоняется назад, и плечи увеличивают поворот вправо. Заканчивая скрестный шаг, стопа правой ноги ставится с внешнего свода на пятку с последующим перекатом на носок.

Левая нога в этот момент после быстрого снятия с опоры (за счет активного проталкивания в результате предварительного сильного натяжения мышц ее передней поверхности) выносится вперед и завершает разбег {шаг четвертый).

При осуществлении бросковых шагов очень важно соблюдать ритм их выполнения с акцентом на ускорение в последних шагах перед финалом.

Рис. 2 Техника метания мяча.

Финальное усилие . Финальное усилие начинается с момента прохождения проекции ОЦМТ ( общий центр массы тела ) через точку опоры. В этой фазе метатель пытается, используя скорость разбега, влиять на снаряд с наибольшей силой за длинным путем, чтобы выпустить его с максимальной скоростью под оптимальным углом (40 °). Положение тела, с которого начинается финальное усилие, выглядит так: вес метателя находится на согнутой правой ноге (угол сгиба в коленном суставе становить122-145°), туловище наклонено в противоположную сторону. В противоположность этому левая нога выведена в сторону метания, ось плеч и снаряда расположены по линии разбега, правая и левая рука на линии плеч, метатель держит снаряд в направлении броска, взгляд направлен в сторону метания.

В результате активного разгибания и поворота внутрь правой ноги усиливается поворот и вывода таза, в связи с чем растягиваются мышцы верхней части туловища и метательной руки, которые отстают в своем движении. Еще до постановки левой ноги происходит мгновенное выведение правой руки на бросок («захват» снаряда) путем поворота правой, слегка согнутой руки наружу и левой внутрь. С постановкой левой ноги, несколько левее направления предыдущих шагов (на 20-40 см и под углом 14-38 ° относительно вертикали) увеличивается поступательное и вертикальная скорость движения плечевого пояса. Метатель переходит в положение «натянутого лука». Завершается метания хлестоподобным рывком рукой, разгибанием левой ноги и перестановкой ног прыжком для торможения поступательной скорости.

Угол вылета мяча составляет примерно 40 °.

Характерные черты метания малого мяча:

1. Обычно мяч весит - 150 г, диаметр - 6 см.

2. Мячик удерживается тремя пальцами, а большой и мизинец поддерживают его по бокам.

3. Метание осуществляется в коридор шириной 10 м, от криволинейной линии длиной 3,66 м.

4. Длина разбега 20-35 м (10-14 беговых шагов); предыдущая часть 15-23 м; заключительная 8-14 г.

5. Скорость разбега 7-8 м /с.

6. Количество бросковых шагов 4-6, длина скрестный шага 200-280 см.

7. Способ отвода - дугой вперед, вниз, назад.

8. Угол вылета 40 °.

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ

Процесс обучения технике метания малого мяча предваряет создание необходимых условий для усвоения изучаемых движений с помощью специально-подготовительных упражнений. Данные упражнения направлены на развитие соответствующих двигательных качеств и овладение основными закономерностями метательных движений, без которых обучение технике метания будет затруднительно.

Надо помнить, что метание мяча осваивается успешнее теми людьми, у которых хорошая подвижность в суставах грудной части позвоночника и плечевого пояса, лучше развиты скоростно-силовые качества, хорошие координационные способности.

В результате проведенной подготовки создаются необходимые предпосылки к обучению и начинается целенаправленное изучение техники метания.

Задача 1. Создать представление о технике метания малого мяча.

Средства.

краткий рассказ об основных закономерностях движений и технике метания малого мяча, показ наглядных пособий;

демонстрация техники метания малого мяча с места в цель и с разбега на дальность;

ознакомление с правилами соревнований по метанию малого мяча.

Методические указания : при объяснении и показе обратить внимание на ведущие элементы техники, отметить особенность целевых установок в бросках на точность и на дальность.

Задача 2. Обучить держанию снаряда и технике броскового движения в финальной фазе при метании малого мяча.

Средства .

выполнение хвата малого мяча;

метание мяча перед собой в пол активным движением кисти из исходного положения (и.п.) рука прямая впереди;

то же, но метание хлестообразным движением предплечья и кисти;

то же, но в и. п. мяч в поднятой вверх руке, а хлестообразное движение начинается после активного выведения локтя вперед с последующей резкой его остановкой;

метание мяча вперед-вверх двумя руками из-за головы, стоя в и.п. ноги врозь на ширине плеч;

то же из и.п. левая нога впереди, правая сзади на носке;

то же, но метание одной рукой в вертикальную цель, другая рука в и.п. согнута в локтевом суставе и находится перед собой;

метание мяча вперед-вверх из и. п. стоя левым боком по отношению броску, рука со снарядом выпрямлена и отведена назад левая рука перед собой, вес тела над слегка согнутой правой ногой, туловище умеренно отклонено назад;

то же, но броски выполнять в вертикальные и горизонтальные цели;

метание мяча после постановки левой ноги из и. п. стоя левым боком по отношению броска на согнутой правой и приподнятой левой ноге с отведенным снарядом.

Методические указания , в качестве инвентаря следует использовать теннисные мячи. Бросковые упражнения с ними можно выполнять в парах, с их ловлей партнерами. Направление бросков из-за головы рекомендуется изменять в определенной последовательности: «вперед-вниз», «прямо-вперед», «вперед-вверх». Для точности движения целесообразно варьировать направление броска: в стену, с отскоком о пол и стену, другие сочетания с последующей ловлей мяча. При метании двумя или одной рукой из-за головы, когда левая нога располагается впереди носком внутрь, замах надо выполнять с прогибом туловища и максимальным отведением мяча назад с одновременным перемещением веса тела на правую ногу. Левая нога при этом остается впереди на расстоянии 3-4 стоп от правой. Финальное усилие нужно проводить грудью (локти или локоть метающей руки направлены вперед) после разгибания правой ноги и выведения таза вперед, а выпуск снаряда заканчивать хлестообразным движением предплечья и кисти, упираясь в прямую левую ногу. Броски следует чередовать с имитационными движениями. Имитацию перехода в положение «натянутого лука» можно выполнять, используя захват за резиновый амортизатор, укрепленный на уровне плеча, или при помощи партнера, направляющего движение правой руки. Упражнение с постановкой левой ноги должно выполняться слитно с броском и начинаться с выведения правого колена и одноименной части таза вперед до постановки левой ноги на опору. Вертикальные мишени при бросках в цель устанавливаются на высоте 2-3 м. Расстояние до горизонтальных и вертикальных мишеней варьирует.

Задача 3. Обучить технике отведения малого мяча «прямо-назад» при выполнении разбега.

Средства:

отведение мяча на месте с имитацией броска;

отведение мяча в ходьбе и беге без броска;

бег скрестными шагами с отведенным снарядом без броска;

бег 20-30 м, рука со снарядом над плечом.

Методические указания . Имитационные упражнения и упражнения без броска следует выполнять под счет. Так, при отведении на месте из и. п. левая нога впереди, рука со снарядом над плечом, на счет «раз» плечи поворачиваются вправо, левая рука выводится локтем вперед, правая нога сгибается. На счет «два» рука с мячом отводится назад. На счет «три», разгибая правую ногу, поворачиваясь грудью вперед и выводя руку с мячом локтем вперед-вверх, метатель занимает положение «натянутого лука». На счет «четыре» имитируется рывок. После раздельного выполнения эти движения осуществляются слитно.

При отведении снаряда в движении каждый счет соответствует выполненному бросковому шагу.

Скрестные шаги следует делать быстро, проталкиваясь вперед, без вертикальных колебаний ОЦМТ.

Пробежки со снарядом осуществляются равномерно и с одинаковым ускорением.

Задача 4. Обучить сочетанию элементов предварительной и финальной фаз движения и технике метания малого мяча в целом.

Средства :

метание со скрестного шага с отведенным мячом в и.п.;

метание мяча с трех шагов разбега с предварительно отведенной рукой со снарядом;

метание мяча с четырех бросковых шагов;

то же с предварительного подхода до контрольной отметки;

метание мяча с укороченного разбега;

метание мяча с полного разбега.

Методические указания : при выполнении броска со скрестного шага необходимо произвести постановку левой ноги на опору синхронно с разгибанием правой ноги и одновременным поворотом правой стороны таза налево-вперед.

При метании с трех шагов разбега ритм движения следует регулировать длиной шагов, размеченной ориентирами (первый шаг равен трем стопам, а второй и третий - четырем), и быстротой их выполнения.

В бросках с укороченного и полного разбега надо корректировать контрольную отметку и следить за ритмом бросковых шагов в сочетании с финальным усилием.

Задача 5. Совершенствовать технику метания малого мяча С учетом индивидуальных особенностей занимающихся.

Средства.

выполнение специально-подготовительных упражнений;

метание мячей, различных по весу;

использование вариантов техники, выбранных на основе индивидуальных особенностей метателей;

метание мяча на результат с соблюдением правил соревнований.

Методические указания , при совершенствовании техники уточняются длина разбега, ритм выполнения движения, количество бросковых шагов и другие элементы метания. Индивидуализация техники происходит при постоянном развитии необходимых двигательных качеств.

Прочность образования навыка лучше всего проверяется специальными тестированиями и выступлениями на соревнованиях.

Ошибки, возникающие при метании мяча, их причины и способы устранения

Причины

Способы устранения

Ошибки, встречающиеся при разбеге

Скованность метателя в предварительной фазе разбега

Слишком быстрое начало разбега, бег на полусогнутых ногах

Повторный, равномерно ускоренный бег 20-30 м высоко на передней части стопы. Левая рука и плечи, двигаются свободно и равномеренно, как при обычном беге, кисть со снарядом над правым плечом

Затруднен переход от предварительной фазы разбега к бросковым шагам

Нет постоянства при выполнении предварительной фазы разбега

Многократное выполнение предварительной фазы разбега со своевременным попаданием на контрольную отметку. Первые беговые шаги от стартовой отметки делать одинаковыми по длине

Нарушение ритма бросковых шагов

Нарушены оптимальные длина бросковых шагов и время их выполнения

Для стабилизации ритма бросковых шагов выполнять их по ориентирам с оптимальной скоростью

Излишний наклон туловища назад при первых двух бросковых шагах

Слишком высокое поднимание бедер в беге и расслабление мышц туловища при выполнении отведения снаряда

Туловище держать вертикально и «убегать» вперед от снаряда при многократных пробежках с повторным отведением правой руки назад

Нарушение прямолинейного продвижения в бросковых шагах

Поворот стоп вправо на первых бросковых шагах при отведении снаряда

Отведение снаряда в беге по прямой линии с постановкой стоп по ходу движения

Пассивное продвижение вперед при скрестном шаге

Скрестный шаг выполняется преждевременно, без маха правым бедром

Бег скрестными шагами с отведенной правой рукой с акцентом на вынос правого бедра вперед

Высокий полет в скрестном шаге

Увеличенный мах правой ногой вверх после слишком активного толчка левой

Бег скрестными шагами с акцентом на быструю постановку правой ноги вперед на внешний свод стопы

Несвоевременное сгибание правой руки в локтевом суставе при выполнении скрестного шага

Излишняя закрепощенность плечевого пояса, слишком раннее начало финального усилия. Слишком низко опущена правая рука

Имитация и выполнение скрестного шага с концентрацией внимания на «обгоне» снаряда.

Удержание кисти с мячом выше плечевого сустава

Затруднено выполнение «захвата» снаряда

Левая нога в четвертом бросковом шаге ставится по линии разбега или правее

Левую ногу следует ставить левее линии разбега на расстоянии одной стопы

Ошибки, встречающиеся при выполнении финального усилия

Затруднен переход от разбега к финальному усилию

Излишний поворот оси плеч и таза вправо при «обгоне» снаряда. Правая стопа развернута наружу больше чем на 45° в

Во время двух последних бросковых шагов удерживать голову у левого плеча, направив взгляд по ходу разбега. Следить за правильным углом поворота стоп

Наклон туловища влево и сгибание в левом тазобедренном суставе при «захвате» снаряда и броске

Бросок осуществляется только одной рукой. Недостаточное выпрямление левой стороны тела

Имитация финального усилия по элементам. Направить усилие при разгибании правой ноги точно в грудь. Выполнять «захват» снаряда левым боком за рукой вперед через ось левое плечо-левая стопа

Бросок согнутой рукой

Плохой замах и недостаточный «обгон» снаряда

Перед «захватом» снаряда полностью выпрямить правую руку. Во время финального усилия не спешить с рывковым движением

Бросок рукой сбоку

Нарушено прямое направление движения кистью при выполнении броска

При «обгоне» снаряда увеличить поворот плеч вправо, а при броске проносить кисть над плечом, ближе к голове

Сгибание левой ноги в коленном суставе перед выпуском снаряда

Слишком короткий четвертый бросковый шаг

Ошибки, встречающиеся при сохранение равновесия

Выход за дугу после выпуска снаряда

Малое расстояние от постановки левой ноги в четвертом бросковом шаге до линии дуги

Откорректировать контрольную отметку. Своевременно выполнять финальное усилие