Нужен ли креатин во время «сушки. Креатин для похудения — действие средства и противопоказания к применению Влияние на мышечную массу

Вообще правильнее сказать не «нужен», а «будет ли полезен». Так как вопрос нужности зависит скорее от нашего волевого решения. Если человек чего-то не хочет делать, то он просто скажет «мне это не нужно». Так вот, будет ли польза от креатина, если его использовать в качестве добавки на диете, направленной на похудение?

В данный момент мы говорим не о простых людях, не занимающихся спортом, а именно о тех, кто строит тело в тренажерном зале.

Ответ будет прост: все выявленные полезные свойства креатина не зависят от направленности диеты, так как во всех случаях, будь то массонабор или сушка, силовые тренировки мы проводим с целью стимулирования роста мышц.

Жиросжигающих силовых тренировок не существует, а если быть более корректным, то любая тренировка является жиросжигающей, так как физическая активность затрачивает энергию, а затраты энергии влияют на степень общего энергодефицита. Ну, а энергодефицит является единственным условием для жиросжигания. Основная задача силовых тренировок в этот период – поддерживать анаболизм в мышцах, чтобы сохранить их по максимуму. Потому тренировки с отягощениями в период сушки должны проводиться так, как будто мы набираем мышечную массу.

Разумеется с некоторыми ограничениями, вызванными недостатком энергии и возможным дефицитом макро и микро элементов Это не значит, что надо пренебрегат высокообъёмными нагрузками, которые, как правило, практикуются на диете. Ничего плохого в «много подходов и много повторов» нет. Но чуда от них ждать не стоит. Затраты энергии при выполнении силовых тренировок не так уж и велики.

Ряд источников указывает, что при выполнении рабочих подходов каждый повтор затрачивает от 0,5 до 1 ккалории. Цифры зависят от пола, возраста, тренированности спортсмена, интенсивности нагрузки и конкретных упражнений (базовые затрачивают больше энергии, изолирующие меньше, но все это находится внутри диапазона 0,5-1 ккалория).

То есть, к примеру, мужчина который выполнил 10 подходов приседаний по 15 повторений (до отказа или почти до отказа), затратил не более 150 ккалорий. А, к примеру, девушка, которая на расслабоне присела 10 по 15 не потратит и 75 ккалорий.

Так вот, креатин помогает нам независимо от диеты поддерживать силу и работоспособность. То есть проводить тренировки более полноценно. А от этого зависит и стимул к гипертрофии.

Кроме того, повышенное содержание креатина в мышцах само по себе улучшает анаболический отклик на нагрузку. Как известно, мышечные клетки мужчин и женщин, тренирующихся с отягощениями, производят больше IGF-1 (ИФР-1). У спортсменов IGF-1 стимулирует синтез белка в мышечных клетках, что является одним из факторов последующего мышечного роста. Спортивные исследователи из «Canadian St Francis Xavier University» обнаружили, что прием креатина в виде добавки приводит к еще большей его локальной продукции в мышечной ткани. Это было выявлено в результате эксперимента, в котором принимали участие около 40 здоровых двадцатилетних людей, занимающихся с отягощениями. Одна половина испытуемых получала креатиновые добавки, а вторая половина – плацебо. После 8 недель эксперимента исследоват измерили уровень IGF-1 в мышц испытуемых. В группе, принимав плацебо, его уровень повысился на 54%, в то время как в группе принимавшей креатин, прирост составил 78%.

К такому же выводу пришла исследовательская группа из бельгийского города Лёвен. Испытуемые в бельгийском эксперименте проводили силовы тренировки и ежедневно получа 21 г креатина в течение 5 дней. Перед каждой тренировкой они принимали протеиново-углеводн коктейль. Через три часа после тренировки, когда набирают силу процессы мышечного восстановления, производство IG 1 при приёме креатина значител увеличивается, чем без него. Бельгийцы также демонстрируют своей статье, что креатин повыш активность сигнальных молекул BP1 и p70-S6K в мышечных клетах.

Из этого они заключили, что «креатиновые добавки могут стимулировать мышечный рост, за счёт быстрого отклика сигнал системы, как наблюдается после тренировок и питания (за счет поступления аминокислот в клет а скорее в результате позднего отклика клеток при участии IGF- Кроме того, сторонникам примен на сушке всяких там суперсетов дроп-сетов, гигант-сетов и в цел многоповторной работы с малым отдыхом между подходами следу знать, что креатиновые добавки снижают ущерб, причинённый мышечным волокнам работой, направленной на развитие выносливости.

Учёные из тайваньского «Graduate Institute of Nutritional Sciences and Education» в процессе исследований с участием хорошо тренированных студентов мужского пола установили, что креатин снижает разрушение белковых структур во время физической нагрузки. «С точки зрения метаболизма, креатин обладает следующими преимуществами: предотвращает снижение мышечного гликогена и деградацию белков, особенно после упражнений на выносливость».

Но самые главные свойства креатина- непосредственное влияние на тренировочный процесс давно доказано и испытано «в полевых условиях». Уже это говорит о том, что креатин будет полезен и на сушке.

Хорошая тренировка — хороший стимул к росту — меньше потерь мышечной массы, которые к сожалению неизбежны на диете с дефицитом энергии. А нужно ли это, решать нам самим.

Сушка – это один из важнейших этапов спортивной подготовки любого бодибилдера, который заинтересован в снижении жировой прослойки, массы тела и прорисовке мышц. Для данного этапа необходимо убавление общей калорийности пищи, а также более длительные выносливые тренировки. Ничто не даст вашим мышцам больше выносливости и силы, чем креатин. Но нужен ли креатин на сушке?

Как работает креатин?

Итак, чтобы понять, можно ли пить креатин при сушке, сперва необходимо определиться с его работой и первостепенными функциями.

Основная задача, которую выполняет креатин для атлета, – энергетический обмен между мышечными клетками. Именно поэтому он является одной из незаменимых добавок при наборе массы. Мышечная ткань расширяет свои фактические и энергетические объемы, что дает большое преимущество в запасе энергии. Такой процесс очень важен для спортсмена, так как после него он готов выкладываться на тренировках вдвойне (это касается и выносливости, и силы).

Основной механизм действия данной добавки – расширение объёма клеток, за счёт притягивания в них воды и питательных веществ. Сушка – процесс противоположный, ведь она предполагает избавления от лишней жидкости в организме, поэтому спорным остается вопрос, как может подействовать креатин во время сушки?

Нужен ли креатин на сушке?

Далеко не всем атлетам известна потребность организма во время сушки в креатине. Некоторых спортсменов последствия приема этой пищевой добавки вовсе пугают. Например, во время курса мышцы немного наполняются водой, что крайне нежелательно при сушке.

Да, это правда. Креатин расширяет мышечные клетки. Не стоит забывать о том, что после окончания приема эта вода выходит естественным путем. А, тщательно отточенный рельеф, никуда не денется.

Вывод напрашивается сам собой: креатин на сушке принимать нужно с большой осторожностью. Только в этом случае он будет давать ту же самую эффективность в период просушивания, которую дает при массонаборе.

Остальные функции и преимущества креатина следующие:

• повышение общей выносливости для более интенсивных тренировок (важно на сушке);
• сохранение силовых характеристик (не снижается вес на штанге – сжигается больше калорий);
• ускорение снижения жировой прослойки;
• качественная прорисовка мышц;
• ускорение процесса восстановления мышц после изнурительных тренировок;
• улучшение качества мышечной ткани.

За несколько лет было проведено около двадцати биологических экспериментов, которые показали, что ко всем положительным свойствам добавки можно смело прибавить еще одну – ускорение потери жира. Этим и объясняется высокая эффективность креатина в период сушки тела.

И теперь мы готовы ответить на главный вопрос: «Можно ли пить креатин на суше?». Да, можно, но делать это нужно правильно и осторожно. Для сохранения скоростно-силовых показателей в процессе сушки мы рекомендуем вам принимать эту добавку, но закончить её приём не ранее, чем за 2 недели до финального этапа сушки (если вы выступающий спортсмен). Атлетам-любителям, которым не так важно добиться пиковой формы можно принимать креатин на сушке без перерывов, придерживаясь общих правил.

Еще МакРоберт Стюарт - автор феноменально полезных пособий для бодилбилдеров и известнейший атлет, писал, что для качественного пампинга, вовсе необязательно обкладывать себя кучей баночек со спортпитом, достаточно иметь лишь протеин и креатиновую добавку.

При этом, его утверждение равноценно звучало для всех тренинг-программ - для похудения, набора массы, роста мускулатуры. Однако многие атлеты скептически относятся к такому универсальному приему, сомневаясь, можно ли принимать креатин на сушке тела?

Казалось бы, и правда, какой рельеф, если мышцы словно наливаются, причем больше не за счет роста, а за счет прилива жидкости - это не очень уж ценный факт, что на соревнованиях, что при совершенствовании формы.

Так что, развеем все сомнения и разберемся - креатин при сушке тела: да или нет?

Функции креатина

Мы не первые, кто задается этим вопросом. В частности, Энтони Алмада, в 94 году, как раз провел исследования, доказавшие, что положительный прирост именно «сухой» массы, за счет креатина значителен, а лишне кило жидкости, также сдуваются, как и появляются во время паузы циклического приема. Кроме того, ученый и его последователи в ходе дальнейших опытов выяснили еще и потенциальное влияние препарата на усиление продуктивности тренинга. В принципе, это и так логичный факт, учитывая, что как компонент скелетной мускулатуры, он влияет на энергообмен в мышцах и нервных тканях.

Какие же преимущества дает креатин моногидрат при сушке и другие формы этого вещества, употребляющим их атлетам?

• Подъем показателей мощи, работоспособности, силы происходит за счет увеличения концентрации АТФ. Конечно, лишь в разумных пределах, это вовсе не значит, что теперь можно будет начинать резко работать с неподъемными весами, но разница, все же будет очевидна. Кстати, это еще и способствует увеличению «сухой» массы, ведь мышцы могут работать в усиленном режиме, сокращаясь до пиковых возможностей.

• Улучшение рельефа - противоречивый, но все же факт. Многим атлетам нравится гидратационное воздействие добавки на клетки мускул, значительно их увеличивающее. Мышцы кажутся полнее, округлее, накачанней. И хотя, на «Мистер Олимпия» - этот факт жюри может и не воспримет как победный, предметом зависти и желаний на пляже, ваше тело непременно станет.

• Кстати, опять же, экспериментальным путем было доказано, что гидратация мускулатуры, усиливает синтез протеина и тормозит его распад.

• Буферизация молочной кислоты - один из самых приятных моментов, которые обеспечивает прием креатина при сушке, спортсменам, практикующим интенсивные силовые упражнения.

• Стимуляция выработки гормонов-анаболиков - соматотропина, тестостерона, инсулина, подавление миостатина, в ответ на тренинг нагрузки.

Помимо этого, принимая креатин, вы понижаете:

• Холестерин

• Уровень воспалительных реакций

• Риск развития нейромышечных расстройств

• Последствия сердечнососудистых заболеваний

И даже не может быть никаких сомнений нужен ли креатин при сушке вегетарианцам. Разумеется, этот вариант в виде добавки для них самых оптимальный, так как отказываясь от мяса, они фактически лишаются одного из самых ценных источников этого вещества, а, соответственно, понижают свои спортивные возможности сразу на несколько уровней вниз, не используя потенциал организма на полную.

Противопоказания

Спортивные добавки - не лекарство и х употребление, критично на здоровье сказаться не может. Утверждения мнимых «специалистов», что креатин вреден, пить его нельзя - не более чем желание выделиться из массы «серых» ученых. Это такой же бред, как говорить, что после разумного употребления мяса, молочки, рыбы, его содержащих, вы можете попасть в реанимацию.

Но все же, злоупотреблять тоже не стоит, и если вы принимаете спортпит, содержащий это вещество в виде дополнительного ингредиента, стоит обратиться за помощью к хорошему доктору. Выяснить у него свою индивидуальную дозировку, а также, можно ли пить креатин на сушке именно вам, если у вас имеется какое либо редкое заболевание мышечной системы либо наблюдаются признаки непереносимости.

Как выбрать креатин на сушке

Моногидрат креатина считается самой биодоступной его формой, так что желательно, в выборе ориентироваться именно на эту форму добавки. Покупайте товары у гарантирующих качество брендов и ритейлеров, обязательно посмотрите отзывы о креатине во время сушки, по выбранному продукту.

Сушка – это один из важнейших этапов спортивной подготовки любого бодибилдера, который заинтересован в снижении жировой прослойки, массы тела и прорисовке мышц. Для данного этапа необходимо убавление общей калорийности пищи, а также более длительные выносливые тренировки. Ничто не даст вашим мышцам больше выносливости и силы, чем креатин. Но нужен ли креатин на сушке?

Как работает креатин?

Итак, чтобы понять, можно ли пить креатин при сушке, сперва необходимо определиться с его работой и первостепенными функциями.

Основная задача, которую выполняет креатин для атлета, – энергетический обмен между мышечными клетками. Именно поэтому он является одной из незаменимых добавок при наборе массы. Мышечная ткань расширяет свои фактические и энергетические объемы, что дает большое преимущество в запасе энергии. Такой процесс очень важен для спортсмена, так как после него он готов выкладываться на тренировках вдвойне (это касается и выносливости, и силы).

Основной механизм действия данной добавки – расширение объёма клеток, за счёт притягивания в них воды и питательных веществ. Сушка – процесс противоположный, ведь она предполагает избавления от лишней жидкости в организме, поэтому спорным остается вопрос, как может подействовать креатин во время сушки?

Нужен ли креатин на сушке?

Далеко не всем атлетам известна потребность организма во время сушки в креатине. Некоторых спортсменов последствия приема этой пищевой добавки вовсе пугают. Например, во время курса мышцы немного наполняются водой, что крайне нежелательно при сушке.

Да, это правда. Креатин расширяет мышечные клетки. Не стоит забывать о том, что после окончания приема эта вода выходит естественным путем. А, тщательно отточенный рельеф, никуда не денется.

Вывод напрашивается сам собой: креатин на сушке принимать нужно с большой осторожностью. Только в этом случае он будет давать ту же самую эффективность в период просушивания, которую дает при массонаборе.

Остальные функции и преимущества креатина следующие:

• повышение общей выносливости для более интенсивных тренировок (важно на сушке);
• сохранение силовых характеристик (не снижается вес на штанге – сжигается больше калорий);
• ускорение снижения жировой прослойки;
• качественная прорисовка мышц;
• ускорение процесса восстановления мышц после изнурительных тренировок;
• улучшение качества мышечной ткани.

За несколько лет было проведено около двадцати биологических экспериментов, которые показали, что ко всем положительным свойствам добавки можно смело прибавить еще одну – ускорение потери жира. Этим и объясняется высокая эффективность креатина в период сушки тела.

И теперь мы готовы ответить на главный вопрос: «Можно ли пить креатин на суше?». Да, можно, но делать это нужно правильно и осторожно. Для сохранения скоростно-силовых показателей в процессе сушки мы рекомендуем вам принимать эту добавку, но закончить её приём не ранее, чем за 2 недели до финального этапа сушки (если вы выступающий спортсмен). Атлетам-любителям, которым не так важно добиться пиковой формы можно принимать креатин на сушке без перерывов, придерживаясь общих правил.

– одна из лучших и наиболее эффективных спортивных добавок для спортсменов любителей. Данный вид спортивного питания стимулирует рост сухой мышечной массы, увеличивает силовой потенциал и выносливость. Чаще всего креатин используют во время набора массы, но некоторые атлеты применяют его и во время сушки. Вопрос о том, можно ли принимать данный препарат во время тренировок на рельеф - является одним из самых популярных среди новичков, и в данной статье мы на него ответим.

Научно доказано, что креатин задерживает воду в организме. Соответственно это мешает спортсменам повышать свою рельефность, но при этом процессы сжигания жиров происходят также, как без креатина.

Мы считаем, что креатин можно употреблять во время сушки и вот почему:

• Он повышает выносливость на тренировках – соответственно вы сможете сжечь больше калорий;
• Креатин повышает силовые показатели – во время сушки силовые часто очень сильно падают, а с помощью данной добавки вы сможете их удерживать на прежнем уровне;
• Креатин способствует росту сухой мышечной массы – да конечно наращивать массу и худеть невозможно, но с помощью креатина вы вероятно сможете уменьшить потери мышечных объемов во время сушки.

Недостатком креатина, как мы уже сказали, является его свойство задерживать воду в мышцах. Но вас это не должно беспокоить, если вы хотите уменьшить общее количество жира, а не выступать на соревнованиях. От воды можно будет избавиться после отмены приема креатина.

Существует множество различных форм креатина, но самая эффективная – креатин моногидрат, ее мы и советуем употреблять, как во время набора массы, так и во время сушки. Принимать данную добавку необходимо по 5г в сутки.

​

Существует другой метод приема – с использованием загрузки. Это когда в первые 5 дней принимают по 20г в сутки, а потом снижают дозировку до 3-4г. Последние научные исследования показали, что организм человека не способен усвоить более 5г креатина за день, поэтому принимать большее количество – нецелесообразно.

Во время сушки креатин можно употреблять наряду с аминокислотными комплексами (предпочтительно BCAA), а также протеинами, жиросжигателями, предтренниками и другими добавками.

Выводы

Мы считаем, что вопрос о возможности применения креатина во время сушки можно считать закрытым. Креатин никак не помешает вам сжигать лишний жир, но поможет сохранить силовые показатели и мышечные объемы, а также улучшит производительность на тренировках.

Недостатком же является задержка воды, которая вам может сильно демотивировать, ведь при взвешивании вы не будете видеть результатов, так как жир будет уходить, но количество воды будет увеличиваться.

Стоит ли употреблять креатин во время тренировок на рельеф

​