Дыхание для похудения живота и боков. Упражнения дыхательной гимнастики бодифлекс, вакуум для женщин и мужчин Марины Корпан, Стрельниковой, Бутейко. Дыхательная гимнастика для похудения живота: как правильно делать вакуум и другие дыхательные упражнения п

Экология жизни.Я перепробовала много способов сбросить вес. Потратила на борьбу с ожирением не один год. Удивительно, но со мной сработал всего один метод – дыхательная гимнастика.

Я перепробовала много способов сбросить вес. Потратила на борьбу с ожирением не один год. Удивительно, но со мной сработал всего один метод – дыхательная гимнастика.

Суть его состоит в том, что при правильном дыхании происходит активное поступление кислорода в кровь, что ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира, да еще и чувство голода притупляет. Честное слово, не поверила бы никогда, если бы не испытала волшебное действие метода на себе.

Признаюсь сразу, в дыхательную гимнастику я втягивалась очень постепенно и с трудом. Никак не могла ввести ее в систему, прибегая к упражнениям время от времени. Но даже и этого оказалось достаточно, чтобы через месяц ощутить на себе их чудодейственную силу. Со временем я принудила себя заниматься регулярно, и результат не заставил долго ждать. Еще через пару недель активных занятий и незначительных ограничений в питании (а я отказала себе лишь в сладком и мучном) ушло 5 кг.

Вот и они какие – мои чудодейственные упражнения

Упражнение «Волна»

Выполнять упражнение следует до еды или вместо нее, например, когда вас одолевает нестерпимое желание поесть. Откажите себе в этом на пару минут, выполнив упражнение, а там, глядишь, и чувство голода притупится.

Итак, лягте на пол, согните ноги в коленях и расслабьтесь. Одну руку положите на живот, другую на грудь и начинайте дышать. На медленном глубоком вдохе выпячивайте грудь, а живот старайтесь втянуть. Затем, после короткой задержки дыхания, на вдохе живот надуйте, а грудь втяните. Всего нужно выполнить от 40 до 60 полных дыхательных циклов вдох-выдох.

Упражнение «Лягушка»

Сядьте на стул, ноги согните под прямым углом и расставьте на ширине плеч. Локти поставьте на колени, сожмите левую руку в кулак, обхватите его правой. Обопритесь на кулак лбом. В такой позе роденовского мыслителя полностью расслабьтесь, чтобы в голове не осталось ни одной мысли. Сделайте глубокий вдох носом, наполняя воздухом живот, задержите дыхание на пару секунд и выдохните через рот.

Адепты дыхательной гимнастики рекомендуют делать упражнение в течение 15 минут 3 раза в день.

Упражнение «Лотос»

Можно выполнять сидя на невысоком стуле в позе, как в предыдущем упражнении или, скрестив ноги по-турецки (классическая поза лотоса). Я больше люблю второй вариант. Опустите скрещенные руки на перекрестие ног так, чтобы левая ладонь лежала на правой. Язык в это время должен упираться в область за верхними передними зубами. Держите спину ровной, а глаза закрытыми. Первые 5 минут дышите глубоко, уделяйте все свое внимание этому процессу – это так называемое осознанное дыхание. Следующие 5 минут на выдохе полностью расслабьтесь, стараясь дышать как можно более беззвучно, сохраняя при этом глубину вдоха и выдоха. Последние 10 минут дышите в привычном ритме, стараясь максимально расслабиться и очистить мысли.

Вот и все. Как видите, упражнения весьма простые и доступные. Главное – выполнять их правильно и регулярно, и результат непременно вас порадует. опубликовано

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Присоединяйтесь к нам в

Ни для кого не секрет, что самым лучшим способом похудеть считается соблюдение диеты и физическая нагрузка. Но что делать людям, которые желают сбросить лишние килограммы, но по каким-либо причинам не могут заниматься спортом или просто ленятся это делать? Выходом из положения может стать такое «несерьезное», по мнению многих, занятие, как дыхательная гимнастика. Всего лишь 15 минут регулярной дыхательной гимнастики для похудения в день и контроль за дыханием позволяют в разы увеличить скорость избавления от лишнего веса и дают реальную возможность медленно, но верно двигаться к «худой» и счастливой жизни.

Исследователи уже давно нашли взаимосвязь с процесса похудения с процессом полного насыщения организма кислородом и пришли к следующим выводам:

Уровень кислорода в атмосфере медленно, но неуклонно снижается из-за климатических изменений (глобального потепления) и загрязнения окружающей среды;

Быстрый темп и постоянные стрессы, присутствующие в жизни каждого взрослого человека, существенным образом изменяют наше дыхание: около 90% мужчин и женщин начинают делать неглубокие короткие вдохи, а такое дыхание является поверхностным и ограничивает насыщение тела кислородом, который просто необходим в достаточном количестве для расставания с лишними килограммами.

Эффективность дыхательной гимнастики для похудения

Эффективность дыхательной гимнастики для похудения уже давно доказана сотнями реальных примеров: с ее помощью сотни мужчин и женщин самого разного возраста смогли избавиться от лишнего веса, улучшить контуры и даже решить некоторые проблемы со здоровьем.

Дыхательная гимнастика способствует активизации следующих процессов:

- притупляет чувство голода;
- помогает пище перевариваться;
- способствует расщеплению жировых клеток;
- дает прилив бодрости и сил;
- укрепляет иммунную систему;
- успокаивает нервную систему.

Почему дыхательная гимнастика для похудения является очень эффективной?

Кислород обеспечивает всасывание питательных веществ в желудочно-кишечном тракте . Наша пищеварительная система имеет множество крошечных ворсинок, которые нужны для усваивания кальция, йода, полезных жиров и аминокислот, а также других питательных веществ, усиливающих метаболизм. Для максимально эффективной работы ворсинок кислорода требуется больше, чем другим тканям и органам человеческого организма. А если кислорода не хватает по причине «поверхностного» дыхания, способность ворсинок усваивать питательные вещества сразу же снижается на 72%, а скорость обмена веществ – на 30%.

Устойчивое снижение веса зависит от того, как быстро поступившая в организм пища и жиры превращается в полезную энергию, когда появляются молекулы-аденозинтрифосфаты (или АТФ), которые активно участвуют в расщеплении жировых клеток. Но эти АТФ эффективно работают только в слегка щелочной среде (рН не менее 7). Кислород является благоприятным фактором для развития щелочной среды, поэтому именно глубокое дыхание позволяет постоянно поддерживать рН , идеальный для активизации АТФ и, следовательно, для расщепления жировых клеток.

Дыхательная гимнастика для похудения еще считается очень полезной потому, что она способствует удалению вредных веществ (консервантов, пестицидов и прочих токсинов), которые накапливаются в жировых клетках. Было доказано, что токсины оказывают негативное влияние на процесс выработки гормонов щитовидной железы и надпочечников, и организм, пытаясь защитить свои жизненно важные органы, накапливает жировые клетки и использует их в качестве своеобразного хранилища для вредных веществ. Оказывается, что до 70% токсинов можно легко превратить в газы, выделяющиеся через глубокие вздохи. А это значит, что правильное дыхание может в значительной степени уменьшить токсичную нагрузку на организм, так или иначе получаемую каждым человеком. Для этого достаточно просто глубоко и медленно дышать – количество «выдыхаемых» токсинов увеличится в десять раз.

Кислород , попадая в организм, окисляет жировые отложения . Его взаимодействие с жировыми клетками – это первый шаг к избавлению от лишних килограмм. Большинство из нас использует не более 30% объема своих легких. Если увеличить количество кислорода, поступаемого в организм, и улучшить глубину дыхания, жировые клетки начнут разрушаться значительно быстрее.

Дыхательная гимнастика способствует снижению количества гормонов стресса в крови. А многие люди, как известно, привыкли «заедать» стресс. Если гормонов стресса будет меньше, потребность в его «заедании» отпадет сама собой, что не преминет сказаться на объемах фигуры.

Как работает дыхательная гимнастика для похудения

Все методики дыхательной гимнастики для похудения основаны на одном принципе:

специальное дыхание заставляет кислород быстрее поступать в кровь,
а это приводит к существенному ускорению обмена веществ
и, следовательно, к сжиганию жировых отложений

И здесь брюшное дыхание используется активнее грудного , так как при дыхании животом диафрагма напрягается сильнее. Легкие значительно расширяются, их жизненный объем увеличивается – до 0,3 литра за два-три месяца регулярных занятий.

Кроме этого, брюшное дыхание вызывает усиление кровотока в органах, а сокращения диафрагмы дополнительно их стимулируют.

Разновидности дыхательной гимнастики для похудения

Наиболее популярными на сегодняшний день являются следующие методики:

- дыхательная гимнастика по Стрельниковой;
- "Цзяньфэй";
- комплекс «Оксисайз».

Бодифлекс был когда-то разработан американкой по имени Чайлдерс Грир, которая смога адаптировать упражнение из йоги «Уддияна-бандха» под непосредственное похудение. В ее книге ««Великолепная фигура за 15 минут в день» дано 13 упражнений, из которых 11 – для тела и 2 – для лица. Техника бодифлекса увеличивает концентрацию углекислого газа, накапливающегося в крови, который помогает изолировать поступающий кислород от гемоглобина. А уже потом «свободный» кислород вместе с потоком крови направляется прямиком в так называемую зону мускульного напряжения, в которой и начинается активный процесс расщепления жиров.

Многие путают со знаменитым на весь мир бодифлексом комплекс «Оксисайз ». В нашу страну эта методика дыхательной гимнастики пришла совсем недавно, и поэтому опытных тренеров по данному комплексу очень мало. Механизм похудения при занятиях «Оксисайзом» является точно таким же, как в бодифлексе. Но в то же самое время «Оксисайз» предлагает своим поклонникам более мягкую и легкую систему дыхания, в которой отсутствуют резкие выдохи, поэтому у данного типа дыхательной гимнастики имеется меньше противопоказаний – ею могут успешно заниматься даже беременные женщины. Кроме этого, «Оксисайз» обладает еще одним преимуществом перед «Бодифлексом»: дыхательные упражнения могут выполняться в любое удобное время, необязательно натощак. Примечательно, что при занятиях по методике «Оксисайз» калории тратятся в полтора раза быстрее, чем при езде на велотренажере. Этот комплекс дает хорошую нагрузку мышцам брюшного пресса: за 15 минут они успевают сократиться не менее 250 раз. «Оксисайз» рекомендуется людям, страдающим мигренями, заболеваниями пищеварительного тракта, женской половой системы.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой была разработана еще в конце 30-х годов прошлого века в СССР как эффективный способ восстановления голоса для оперных и эстрадных певцов.
Эта гимнастика считается единственной в своем роде, когда резкий и короткий вздох носом делается при сжатии грудной клетки.
Такая методика признана эффективной не только для избавления от лишних килограмм, но и для лечения различных заболеваний – астмы, бронхита, ОРЗ, половых расстройств.

Китайская дыхательная гимнастика "Цзяньфэй " (с китайского переводится «сбрасываем жир») пришла в Россию вместе с публикациями работницы русской версии журнала «Китай» Розы Юй Бинь. Китаянка сумела с помощью данной методики за два месяца похудеть на 10 килограмм, не придерживаясь особой диеты и не занимаясь спортом. Считается, что «Цзяньфей» отлично подходит именно для «разгрузочных дней», так как хорошо помогает притупить сильное чувство голода. Комплекс основан на брюшном дыхании и включает три упражнения «лягушка», «волна» и «лотос».

Любая дыхательная гимнастика для похудения не только способствует уменьшению объемов тела, но также оказывает комплексный оздоравливающий эффект. Она может стать настоящей находкой для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, на нетренированных и тех, кто просто ленится посещать тренажерный зал.

В стремлении похудеть приходится прибегать в различным способам. Наиболее действенными кажутся соблюдение диеты и регулярное выполнение физических упражнений. Да, совокупность этих классических методов борьбы с лишним весом наиболее эффективна. Однако, к сожалению, далеко не все понимающие воплощают заветную формулу здорового тела в реальной жизни. И причин этому масса – от лени до огромной занятости и физических проблем. В то время как спортзал требует усилий, а правильное питание выдержки, дыхательная гимнастика для похудения доступна всегда и каждому без излишних напряжений.

Все хоть раз слышали о том, что существует брюшное, абдоминальное, глубокое дыхание, но всерьез данную методику похудения воспринимает не каждый. И зря, ведь результаты дыхательной гимнастики действительно поражают. Несложный комплекс, без труда выполняемый несколько раз в день, способен принести на порядок больше пользы, чем периодические занятия спортом с переменной мотивацией. Разумеется, если включить дыхательные упражнения для похудения живота в общий комплекс мероприятий, направленный на снижение веса, эффект окажется наиболее значимым и действительно потрясающим.

Проверенный годами комплекс состоит из четырех важных упражнений, которые должны выполняться последовательно. При этом цепочку этапов дыхания нужно повторять из раза в раз на протяжении 15 минут. Этот период может быть как целостным, так и разделенным на три части. То есть можно заниматься 15 минут сразу или трижды по 5 минут – как удобнее. В отзывах об упражнениях дыхательной гимнастики для живота пишут о том, что разделение на этапы позволяет держать тело в тонусе на протяжении дня.

Носовой вдох

Набирать воздух во время дыхательное гимнастики нужно так, чтобы использовался исключительно нос. Для этого рекомендуется плотно сжать губы. Вдох должен быть быстрым и резким. Важно набрать полные легкие. Мышцы живота при этом этапе остаются расслабленными.

Подъем желудка

После первого упражнения для похудения воздух, оказавшийся в легких, нужно удерживать, напрягая мышцы живота. При этом следует втянуть желудок и с усилием поднять его кверху. Для своеобразного мониторинга, который даст информацию о прохождении процесса подъема и опускания органа, есть маленькая хитрость: можно положить руку на живот – и понимание о перемещении сразу будет получено. Приподнятый желудок на этом этапе дыхательной гимнастики удерживается в неестественном положении около 10 секунд.

Видео дыхательная гимнастика для похудения за 15 минут в день:

Наклон

Всё ещё удерживая воздух и остановив дыхание, наклониться вперед, а после сразу вернуться в исходное вертикальное положение. Напрячь мышцы ягодиц и держать себя в этой позе 10 секунд.

Ротовой выход

Наконец, можно возобновить дыхание – выпустить отработанный воздух. Но делать это резко нельзя. Нужно постепенно избавиться от углекислого газа, выпуская его словно через трубочку. Плечи и голову надо расслабить, а вот мышцы живота и ягодиц должны оставаться в напряжении, пока упражнение не будет окончено. Техника дыхательной гимнастики для похудения предполагает четкое следование этому алгоритму. При нарушении можно не только лишиться обещанного результата, но и подвергнуть опасности собственное здоровье. Практики йоги пишут о том, что научиться правильно дышать – самое важное искусство, ведь, научившись управлять дыханием, можно во многом улучшить качество жизни.

Упражнения Попова

Поясничное

На первом этапе дыхательной гимнастики необходимо встать у стенки, прижавшись к ней спиной. Затем глубоко вдохнуть до напряжения в поясничной зоне. Прижав поясницу к спине, напрягая живот, можно постепенно выдыхать набранный воздух, ощущая каждую секунду дыхания. Ученый советует делать 8 повторений за день.

Послеродовое

Лечь на спину на ровную поверхность, подложив руки под ягодичные мышцы. Ноги, не сгибая в коленях, поднимать максимально вверх, стараясь образовать прямой угол по отношению к полу. Выполнять 15 раз.

Подъем таза

Разместиться на полу животом вверх, закрепив руки за головой. Ноги согнуть в коленях. Далее медленно отрывать таз от поверхности, стараясь направить бедра к груди. Каждый подход предполагает от 10 до 20 повторений. Упражнения Попова отличаются от классических привлечением более существенных физических нагрузок, что дает больший эффект, но затрудняет их сочетание с продуманным отдельно комплексом для похудения в области живота.

Роль кислорода

Именно благодаря молекулам кислорода питательные вещества, поступающие в пищеварительную систему, воспринимаются организмом на порядок быстрее. Так называемые ворсинки, которые и составляют весь ЖКТ, для быстрого поглощения витаминов и минералов требуют качественного питания кислородом. Именно эта система наиболее зависима от «чистого воздуха». Это можно заметить даже по банальному факту, с которым сталкивался каждый: на природе резко вырастает аппетит и возможность поглотить больше пищи.

При нехватке кислородной массы ворсинки пищеварительного тракта способны обработать на 72% меньше полезных веществ.

После получения очередной порции воздуха, богатого кислородом, обмен веществ практически сразу ускоряется до 130% по сравнению с первичным состоянием. Кроме этого, кислород порождает и поддерживает щелочную среду, в которой процесс преобразования поглощенной пищи в питательные ферменты наиболее активен.

Также кислород играет такие важные роли:

помогает избавиться от пестицидов и токсинов;
окисляет жир, накопленный организмом;
способствует успокоению, выводу из стрессового состояния.

Выполняя указанные упражнения каждый день по 15 минут можно не только помочь организму в избавлении от жира на животе, но и быстро вывести две трети токсинов, ведь именно такая их часть находится в газообразном состоянии. Так пагубное влияние негативных веществ на все органы упадет в разы. В процессе деструктуризации клеток жира первым процессом является окисление молекулами кислорода, что в природе называется банальным горением. Однако в повседневной жизни человек используется около четверти объема легкий, чем замедляет процесс расщепления отложений на животе и прочих проблемных зонах. Поэтому, всего лишь научившись глубокому дыханию с правильной задержкой воздуха, можно значительно улучшить результаты.

В конце концов, выработка гормона стресса и его распространение тормозятся всё теми же молекулами кислорода. Поэтому нормальный доступ к свежему воздуху помогает избавиться от стресса и значительно снизить риск впасть в депрессию. Это крайне важно и во время похудения, ведь организму трудно настроиться на жесткие ограничения в питании или переход на существенные физические нагрузки. Таким образом, научиться правильно, размеренно дышать – одна из первых задач для тех, кто стремится к стройному и, главное, здоровому телу. Несложный в выполнении комплекс упражнений откроет новую сторону жизни для многих, ведь практически все люди сегодня игнорируют технику дыхательной гимнастики. В том, чтобы один раз попробовать, нет ничего сложного. Как и в ежедневном повторении, ведь 15 минут времени – вовсе не та плата, которая достойна такого ошеломляющего всестороннего эффекта.

Мало кто знает, что с помощью правильного дыхания человек может улучшить свое самочувствие, преодолеть некоторые виды заболеваний и даже, что самое важное, похудеть.

Мы привыкли ассоциировать похудение с различными диетами и физическими нагрузками, однако такие занятия утомительны, и порой довольно затратны с финансовой точки зрения. А вот привести в порядок собственное дыхание - такой метод, к счастью, совершенно бесплатный и вполне доступный для каждого.

Польза дыхательной гимнастики

Диафрагмальное дыхание для похудения необходимо организму, чтобы:

Улучшить кровообращение, то есть питание и работу всех органов и систем организма;
Ускорить метаболизм и увеличить количество всасываемых питательных веществ;
Создать щелочную среду и ускорить преобразование поступающей пищи в энергию, а также запустить процесс расщепления жировых клеток;
Очистить организм от токсинов, большинство из которых содержатся именно в жировой ткани, но при окислении превращаются в газы и выходят из тела с выдохом;
Обогатить организм энергией;
Укрепить иммунитет;
Снизить количество гормонов стресса и успокоить нервную систему;
Притупить чувство голода.

Ускорить процесс похудения поможет своеобразный массаж живота - пощипывание кожи, что также будет способствовать расщеплению жировых клеток, а также улучшит состояние кожи.

Правила похудения с помощью дыхания

☀ Во время упражнений контролируйте мышцы живота, они должны быть расслаблены.

☀ Вдыхайте только при помощи носа, рот в этот момент должен быть полностью закрыт.

☀ Выдыхайте через небольшую щель между губами.

☀ Дыхание диафрагмой помогает улучшить осанку и накачать пресс.

Методики дыхания для похудения

Все существующие дыхательные методики направлены на оздоровление организма в целом, а не на избавление от лишнего веса. Поэтому, применяя их, вы получите не только стройную фигуру, но и отличную профилактику многих заболеваний. Конечно, только лишь применяя правильное дыхание, похудеть не получится, необходимо придерживаться и уделять внимание , но с его помощью вы значительно ускорите процесс сжигания лишних жиров и укрепите свое здоровье.

Рассмотрим наиболее популярные на настоящий момент используемые для похудения методики дыхания.

࿋ Бодифлекс, автором системы является Чайлдерс Грир. Дыхание в этом комплексе аэробное, то есть оно максимально насыщает организм кислородом. Необходимо использовать диафрагмальное (брюшное) дыхание, вдыхая через нос, а выдыхая через рот. Таким образом, повышается концентрация углекислого газа в крови, что способствует вытеснению кислорода из гемоглобина и направлению его в места локализации жиров для их сжигания. В сочетании с правильным дыханием необходимо выполнять упражнения, которые способствуют развитию упругости и прочности мышечной массы, делая очертания тела совершенными.

࿋ Оксисайз работает по тому же принципу, что и бодифлекс. Но при его выполнении отсутствуют резкие выдохи, что уменьшает количество противопоказаний для такой тренировки.

࿋ Похудение с помощью дыхания станет возможным и при использовании дыхательной гимнастики Стрельниковой. Изначально она была призвана восстанавливать голос оперным певцам, но впоследствии стала применяться для лечения многих заболеваний, в том числе и ожирения. Дыхание по Стрельниковой представляете собой резкий и короткий вздох носом, который совершается при сжатой грудной клетке.

࿋ Дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» (в переводе на русский означает «сбрасываем жир»), созданная в Китае. Суть ее заключается в выполнении трех упражнений («лягушка», «волна» и «лотос») в сочетании с брюшным дыханием.

Как видим дыхание для похудения эффективно только при использовании его в комплексе с различными упражнениями. Тем не менее, такие методики очень полезны людям, которые ведут малоподвижные образ жизни и не готовы к серьезным физическим нагрузкам.

Дыхательные упражнения для похудения

Упражнение № 1 (выполняется в размеренном темпе)

Сначала сделайте вдох (посчитайте в уме до четырех), теперь задержите дыхание (на четыре счета), выдохните (посчитайте в уме до четырех). Такое упражнение необходимо повторить десять раз.

Упражнение №2

Втяните живот и сделайте глубокий вдох. Постепенно, рывками выдыхайте воздух небольшими порциями через плотно сомкнутые губы, причем на вдох-выдох расслабляйте и напрягайте мышцы живота. Упражнение делается двадцать раз за день.

Упражнение №3 (укрепляет мышцы живота)

Сядьте на кресло и выпрямите спину. Колени поставьте под углом 90 градусов, при этом плотно прижав ступни к полу. Дышите животом, постепенно напрягая и расслабляя мышцы пресса. Начинайте упражнение с десяти раз и увеличивайте нагрузку до сорока в день.

Упражнение № 4

Лягте на пол, при этом согнув ноги в коленях, а ступни поставив на пол, положите левую кисть на грудь, а правую на живот. При вдохе и выдохе слегка, поочередно нажмите ладошками на живот и грудь. Сделайте вдох, расправьте грудную клетку и втяните живот, нажав на него. Теперь, наоборот - при выдохе надуйте живот и выпустите воздух, надавив на грудную клетку.

Такие традиционные методы дошли до нас с востока, однако они постоянно модернизируются и совершенствуются.

Чтобы привыкнуть к особенностям дыхания требуется определенное время и систематические тренировки. После того, как вы полностью освоите начальный комплекс, можете переходить на более продвинутый уровень.

Начиная осваивать дыхательную гимнастику, вы должны быть готовы к некоторым неприятным ощущениям, если у вас после нескольких минут занятий возникнет головокружение или начнется одышка, то не стоит пугаться и прекращать изучение гимнастики. Через некоторое время неприятные ощущения перестанут вас посещать, и вы будете испытывать во время занятия лишь удовольствие и чувствовать прилив сил. Диафрагмальное дыхание для похудения станет для вас приятной и полезной привычкой.

При регулярных занятиях ваше тело в кратчайшее время обретет стройность и гибкость, мышцы окрепнут, и вы всегда будете чувствовать себя бодрой и жизнерадостной.

Ограничения для выполнения дыхания для похудения

Похудение с помощью дыхания позволяет улучшить кровообращение, ускорить метаболизм, притупить чувство голода, оздоровить организм и укрепить иммунитет.

Дыхательной гимнастикой можно заниматься всем без исключения. Но перед началом нужно проконсультироваться с врачом, если имеются проблемы с позвоночником, либо если вы перенесли недавно операции. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, болезнями легких нужно проводить упражнения менее интенсивно.

Читайте ещё:

Обычное повседневное дыхание поверхностно, оно не удовлетворяет в полную силу потребности человеческого организма. Нарушения питания организма кислородом замедляют все процессы. Дыхательная гимнастика для похудения — безопасный метод устранения избыточных липидных отложений, она не требует и изнурения физическими нагрузками.

Нет сомнений в пользе дыхательных техник. Преимущественно, это многовековая практика восточных народов. Миллионы людей со всего мира испытали эти методы на себе. Имея , независимо от возрастной категории, осложняется качество жизни и происходит сбой в системах и органах. Методики специального дыхания при выполнении рекомендаций по исполнению, активируют значимые для похудения и для полноценной жизни функции:

Угнетают желание есть;
Улучшают пищеварительный процесс;
Расщепляют липидные накопления;
Тонизируют;
Способствуют укреплению барьерных функций в организме.

Для ускорения процесса сжигания липидов затрачивается 15 минут на дыхательные упражнения для похудения.

Виды

Разработано много разновидностей дыхательных упражнений. Заинтересованный человек может подобрать технику с учетом своих возможностей и индивидуальных предпочтений. Наиболее популярные и широко применяемые описаны ниже.

Бодифлекс

В Программу входят: аэробное дыхание и подбор специально разработанных упражнений-поз. Выполняя все действия плавно, в медленном темпе, создается большая нагрузка, чем при пробежке либо посещении спортзала. В процессе исполнения программы применяют диафрагмальное дыхание, сопровождающееся громкими звуками. Выполняя дыхательную гимнастику, воздух пропускают через нос, выдыхают - через рот и одно дыхательное движение продолжается до 22 сек.

Техника дыхания:

Губы вытягивают вперед, чуть округляют. Выдыхают весь воздух, после чего стремятся выдохнуть все остатки;
Быстро и глубоко вдыхают поток воздуха;
Дыхание удерживают (3 сек.);
Широко открывают рот, напрягают диафрагму и мышцы брюшины, делают выдох, сопровождая звуком «п-а-х-х»;
На 8 счетов задерживают дыхание. Живот втягивают, насколько это возможно;
Осуществляют вдох на полную силу, расслабив мышечную мускулатуру. Должен получиться звук «с-ш-ш».

Эффективность дыхания для похудения замечена после первого занятия. Улучшается циркуляция крови, организм насыщается кислородом. Происходит интенсивное расщепление липидов, улучшается психоэмоциональное состояние. Отмечается улучшение общего состояния организма, ощущается заряд бодрости и прилив энергии.

Включают три вида физических нагрузок:

Изометрические - развивающие одну группу мышц;
Изотонические - прорабатывающие несколько групп;
Растяжка.

Таким образом, выполняя правильное дыхание для похудения, добиться необходимого эффекта не составит большого труда.

По средствам аэробного дыхания кислородом насыщается каждая клетка, что способствует ускорению метаболических процессов, улучшению лимфотока и выводу токсических соединений. Во время выполнения упражнений, желудок более интенсивно сокращается, его объем становится меньше. Из-за активного расщепления, подкожный слой жира постепенно исчезает.

В результате:

Уменьшается объем тела;
Запускается полноценная работа всех систем организма;
Происходит регенерация кожных покровов и омоложение;
Тело становится более пластичным.

Для выполнения упражнений не требуется затрат большого количества времени. Это универсальный комплекс, не имеющий возрастных ограничений.

Ни одна интенсивная тренировка (бег, аэробика) не даст такого результата как час бодифлекс. За тренировку дыхательной гимнастики сжигается 3500 ккал, а за 7 дней занятий уменьшаются объемы до 10 см.

Перед тем как сделать выбор в пользу бодифлекс, стоит ознакомиться с противопоказаниями, не всем можно применять настолько высокую нагрузку.

От техники бодифлекс придется отказаться при:

Патологических изменениях в миокарде и кровообращении;
Артериальной гипертензии;
Наличии имплантатов в позвоночнике и после операций на позвоночнике;
Воспалительных процессах, протекающих в острой форме;
Инфекционных заболеваниях;
Хронических патологиях, протекающих с обострениями;
Новообразованиях;
Кровотечениях любой этиологии.

Важно! Чтобы не спровоцировать приступ тошноты и рвоты, перед выполнением комплекса бодифлекс стоит отказаться от приема пищи. Интервал между занятием и употреблением еды — около 3-х часов, но не менее 1,5 часа.

Необходимо понимать, что освоение техники требует терпения и времени. Полноценные занятия возможны лишь после 4-х недельных тренировок.

Оксисайз

Оксисайз — одна из новейших техник, отличается от других более мягким подходом. Такой комплекс дыхательных упражнений подходит всем, так как к нему отсутствуют противопоказания. Лучших результатов удается достигнуть людям с излишним скоплением липидных наслоений. На борьбу с мышечной массой, метод не рассчитан.

Как правильно дышать:

Выполняя техники, совмещают непрерывное дыхание диафрагмой и нагрузку на конкретные группы мышц. Дыхание выполняют таким образом:

Вдох;
Троекратный выдох;
Выдох;
Троекратный вдох.

Задерживать во время занятий дыхание не следует. Во время тренировок нет техник, требующих втягивать живот. Стресс от оксисайз для организма минимальный.

Выполняя систематически такую технику, решают проблему лишнего веса. Глобальных перемен в потере веса достигнуть сложно, но следует заметить, что у методики цель заключается в уменьшении объемов тела. Лучших результатов удается достигнуть при . Создатель методики рекомендует питаться 4 раза, преимущественно натуральными продуктами. Калории потребляемой пищи не должны быть более 1700.

В результате занятий происходит корректировка фигуры, избавление от подкожного жира и устранение участков с целлюлитом. Сброс лишнего веса положительно воздействует на общее состояние организма.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Такую методику разработали для медицинских целей. Комплекс упражнений хорошо поддерживает органы дыхания и налаживает дыхательную функцию. Гимнастика Стрельниковой отличается интенсивностью. В ней присутствует много быстрых движений, выполнив которые, стремятся вдыхать воздушные потоки, не позволяя расширяться грудной клетке.

Для получения необходимого результата необходимо придерживаться рекомендаций:

Особенное внимание следует уделять вдоху. Он делается резко и сопровождается шумом, схожим со шмыганьем;
Выдох — следующий шаг после вдоха. Задерживать дыхание не следует. Процесс происходит вполне естественно;
Задается темп строевого шага, при этом все основные действия выполняются на вдохе;
Силу нагрузки, подходы и вдохи, увеличивают постепенно. Количество подходов должно быть всегда кратно количеству вдохов;
На отдых между упражнениями затрачивается не более 5 сек.

В результате тренировок ускоряются обменные процессы в организме, кровь насыщается кислородом, а это способствует:

Расходу скоплений внутренней энергии;
Устранению застойных явлений;
Улучшению кровообращения и циркуляции лимфотока;
Расщеплению липидного слоя. Жир преобразуется в энергию;
Становится стабильным психоэмоциональное состояние;
Повышается тонус.

Выполняя упражнения с дыханием по Стрельниковой, достигают стабильных результатов. Достигнув цели, необходимые параметры не теряются со временем. Кроме того, что фигура становится изящной, организм становится здоровее, укрепляются барьерные функции организма, исключается развитие серьезных недугов. Несмотря на массу положительных качеств, комплекс дыхательных упражнений Стрельниковой имеет ряд противопоказаний:

Сложные случаи патологических процессов;
Острые течения недугов, сопровождающиеся гипертермией;
Тромбофлебиты, протекающие в острой форме.

Придерживаясь такой системы, добиваются хороших результатов, но не следует забывать о сбалансированном рационе и полезных продуктах питания.

Китайская гимнастика цзяньфэй

Применяя дыхательную гимнастику для похудения цзяньфэй, избавляются от желания есть либо значительно притупляют это назойливое ощущение. Дыхательная система проводится с применением брюшного дыхания. Одновременное выполнение трех упражнений и диафрагмального дыхания является основной методики.

Стоит подчеркнуть, что такие упражнения — это целая философия, позволяющая создать красивое тело и гармонию души. Перед выполнением комплекса важно отключиться от посторонних мыслей. Все что важно в момент выполнения — это цель и метод ее достижения.

Техника выполнения – полезные действия:

Цзяньфэй — это постепенное совмещение верхнего и нижнего дыхания:

«Волна» — вдыхают неспешно и глубоко, приподнимают грудную клетку и втягивают брюшину. Задерживаются в таком положении секунду, после чего выдыхают, выпячивая живот и втягивая грудь. Дыхательное упражнение подавляет желание кушать, помогает быстро насытиться, удовлетворить чувство голода;
«Лягушка» — поочередно проделывают вдох-выдох ротовой полостью и носом, удерживая дыхание на 3-5 сек. На этом этапе ощущается полное заполнение живота воздухом. Таким образом, налаживается движение крови в организме, стимулируется метаболизм, настраивается пищеварительная функция;
«Лотос» — дыхательную технику выполняют троекратно. Первые 5 мин. осуществляется контроль за вдохом и выдохом. Дыхание должно быть глубоким, неспешным, не приводить к движению грудной клетки и брюшины. На следующем этапе 5 минут дыхания происходит в произвольной форме. Третий этап похож на первый, расслабляющий выдох. Далее, на протяжении 10 последующих минут дышать естественно и не принужденно. «Лотос» придает сил, устраняет усталость, тонизирует и налаживает психоэмоциональное состояние.

В результате систематических занятий обеспечивается дыхательная функция органов и тканей, соответственно нормализуется водно-солевой баланс, укрепляется иммунитет, улучшается метаболизм.

Выполняя упражнения систематически, согласно рекомендациям, получают плавное избавление от лишнего веса. Все процессы запускаются уже после первых занятий. Но ощутимый результат (10-12 кг.) замечают после 3-х месяцев дыхания по такой технике.

Противопоказания:

Период вынашивания плода;
Патологии позвоночного столба;
Предрасположенность к внутренним кровоизлияниям.

«Лотос» — осана для медитации. Ее выполняют до приема пищи или после. Ограничений относительно еды нет. Если говорить о «волне» и «лягушке», то упражнения выполняют натощак.

Цигун

Цигун — это продукт даосских психопрактик. Традиционные упражнения выполняют с целью восстановления здорового баланса между душой и телом. В них включены различные методики, но если речь идет об избавлении от лишнего веса, технику дыхания следует сочетать со специальным диетическим питанием.

Диета имеет свои принципы и в ней важно, чтобы соблюдалась гармония вкусов. От мяса следует отказаться, а также важно, чтобы в процессе потребления пищи не было перенасыщения. Последний прием пищи должен быть за 4 час до сна.

Важно научиться правильно дышать, так как в этой системе много типов дыхания. Ниже представлены лишь некоторые из них (основные).

Техника дыхания:

Естественное — мягкое продолжительное дыхание, неглубокое и свободное;
Брюшное (прямое). В процессе дыхания принимает участие живот, он выпячивается при вдохе и втягивается при выдыхании;
Обратное – выполняется аналогично прямому, но с точностью наоборот. При вдыхании брюшные мышцы втягиваются, при выдыхании, выпячиваются;
С задержками – после вдоха либо выдоха. Продолжительность интервала может быть произвольной;
Латентное называют еще нитевидным, так как дыхательная техника практически невидима для окружающих.

Цыгун – серьезное направление, элементы которого черпают для своих тренировок фитнес тренеры. Упражнения, делят на категории:

На статику;
На динамику;
На баланс.

Подход к каждому из предлагаемых упражнений не терпит суеты, но нуждается в интенсивной проработке.

Каждый элемент тренировок способствует обогащению крови кислородом, снимается стресс и чрезмерная раздражительность, стимулируются метаболические процессы. Выполняя систематически дыхательный комплекс, предотвращают появление многих недугов и излечиваются от патологий, спровоцированных ожирением. В процессе похудения кожа подтягивается и становится более эластичной и упругой.

Цзыгун — применяют для устранения конкретных проблем. Возможности этой дыхательной гимнастики безграничны.

Кому противопоказаны такие упражнения:

Уставший организм, несоблюдение режима дня и отдыха, эмоциональные потрясения – повод отменить зарядку. Эффект ощущают лишь в спокойном состоянии.

Противопоказания:

Усталость организма;
Нервные расстройства;
Дисфункции опорно-двигательного аппарата;
Аномальное развитие оси позвоночника;
Обострение хронических недугов;
Терапия препаратами сильного действия;
После оперативного вмешательства;
Гипертермия либо гипотермия и большим отклонением от нормы;
Профессиональный спорт, сильные нагрузки.

Противопоказаний нет, если упражнения проводят под бдительным контролем Мастера.

Общие правила выполнения дыхательной гимнастики

Все дыхательные упражнения эффективны, необходимо просто их выполнять правильно и систематически. Они должны дополнить привычный жизненный уклад, а для этого важно длительное время не прерывать курс лечебной гимнастики. Также общими правилами для всех дыхательных упражнений является:

Хорошее настроение, стабильное психоэмоциональное состояние;
Доступ потока свежего воздуха. Лучший эффект достигается занятиями в парке, лесу, на берегу водоема;
Начало занятий с самых легких упражнений и постепенное наращивание нагрузки;
Сосредоточенность на дыхании;
Неспешность в выполнении упражнений;
Неприятные ощущения, дискомфорт – повод прервать тренировку и проконсультироваться с врачом.