Прямые удары в фронтальной стойке. Варианты боксерской стойки и их влияние на манеру боя. Боевая стойка. Начало всех начал

Фронтальная стойка – это стойка, с которой начинаются первые шаги боксера-новичка в секции бокса . Именно с этого положения перед зеркалом разучивают прямые, боковые и удары снизу, а также защитные действия (уклоны и нырки).

Когда боксер закрепил фронтальную стойку, переходят к "разбору" боевой стойки . При росте мастерства спортсмена, он обучается различным комбинациям в боксе , которые ведутся на различных боксерских дистанциях . На одной из таких дистанций, фронтальная стойка является основой для ведения ближнего боя .

Техника фронтальной стойки

Ноги боксера на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Голова наклонена, подбородок на груди. Руки у подбородка, кулаки сжаты. Вес тела равномерно распределен на параллельно стоящих стопах ног.

Чтобы привыкнуть к положению фронтальной стойки, нужно, сохраняя ее, проделать ряд упражнений:

невысокие прыжки на месте;
8-10 небольших полуприседов. Работают только голеностопный, коленный и тазобедренный суставы, туловище поступательно движется по вертикали;
повороты влево и вправо вокруг вертикальной оси туловища;
небольшие наклоны туловища влево и вправо в боковой плоскости;
передвижение шагами во фронтальной стойке. Идти на носках короткими шагами.

Эти упражнения следует выполнять по нескольку раз в любом порядке с достаточной по времени паузой для восстановления. Далее можно попробовать удары из положения фронтальной стойки.

Прямой удар из фронтальной стойки

Первые разучиваемые боксерские удары - это удары прямой левой и правой из фронтальной стойки .

Основа техники левого прямого удара :

весь вес тела перенести на правую ногу. При этом левая стопа ноги развернута в положение, которое перпендикулярно исходному;
поворот туловища слева направо (линия плеч до перпендикуляра к исходному);
ударное движение левой руки (разгибание по прямой от исходного положения во фронтальной стойке к цели). Цель - воображаемая точка перед лицом боксера на уровне подбородка и на расстоянии удара. Ведущее звено в технике любого удара - ударное движение руки;
положение правой руки и ноги, головы (все в исходном положении фронтальной стойки), туловище - прямо;
возврат в исходное положение (все в обратном порядке).

Все звенья основы техники перечисляются отдельно, а между тем все они - части целого, включающиеся в действие поочередно и заканчивающиеся одновременно, в теснейшей взаимосвязи, в момент удара. Так как перенос веса с ноги на ногу дело более длительное, чем разгибание руки в ударе. Значит, и начинать его делать надо раньше.

Вращение туловища должно производиться только вокруг вертикальной оси. Эта условная ось - прямая, соединяющая самую высокую точку на теле боксера и центр площади опоры. Никаких наклонов, сгибаний, изгибаний туловища быть не должно. При выполнении удара надо стараться как можно меньше напрягать мышцы, не участвующие в выполнении действия. И как можно чаще расслаблять работающие мышцы.

Техника удара правого прямого в голову - зеркальное отражение техники

Боксерская стойка является основой для ведения боя и для защиты от ударов противника.

В боксе существует несколько классических видов стоек – это левосторонняя стойка, правосторонняя стойка и фронтальная стойка.

Левостороннюю стойку использует боксер правша. Для выполнения боксерской стойки необходимо выставить левую ногу вперед и в сторону, так чтобы ноги находились на ширине плеч, и между ними проходила прямая линия. Ступни ног располагаются параллельно друг другу. Ноги в коленях необходимо немного согнуть, и перевести вес тела на правую ногу. Правую руку сгибается в локтевом суставе, и прижимается к телу, так чтобы кулак был прижат к подбородку, а локоть защищал область печени. Левая рука также сгибается в локтевом суставе и выносится на 10-15 см перед головой. Левое плечо приподнимается и прижимается к челюсти, тем самым обеспечивая ее защиту.

Правостороннюю стойку использует левша. Она выполняется аналогично левосторонней, только в данном случае у боксера впереди правая нога и правая рука.

Фронтальная стойка используется при ведении боя на ближней дистанции. Определением фронтальной стойки являются следующие характеристики: ноги ставятся на ширине плеч параллельно друг другу и сгибаются в коленях, обе руки сгибаются в локтевом суставе и прижимаются к телу, подбородок опускается вниз, а кулаки прижимаются к голове чуть ниже глаз. Для лучшей защиты корпус необходимо немного согнуть.

Эти три вида стоек являются основополагающими для начинающих боксеров. В дальнейшем, при увеличении мастерства, боксер может вносить какие-либо корректировки в свою стойку исходя из личных параметров и предпочтений.

Изучив основную стойку, как правило на тренировках так же рассказывают и про варианты боксерской стойки, а так же их влияние на манеру боя боксера. Это очень важный аспект, так как различное положение рук и ног влияют на манеру боя, тактику, использование технических элементов в том или ином положении.

Условно, варианты можно разделить на два типа. По способу постановки ног и по положению рук. Но как правило они используются совместно. Для какой то позиции ног, будет характерно определенное положение рук.

Фронтальная стойка обычно сопровождается широкой постановкой ног, которая практически полностью разворачивает тело боксера фронтально в сторону соперника. Обычно, если видишь бойца в такой стойке, то скорее всего он боксер атакующего плана. В этой позиции удобнее двигаться вперед, а не назад. В такой позиции центр тяжести опускают ниже, чтобы корпус был вне зоны досягаемости ударов по корпусу. В таком положении боксер будет активно двигать головой и осыпать ударами со всех сторон.

Боковая стойка, когда стоишь развернувшись боком, является защитной. Так как задняя рука располагается слишком далеко для внезапных и сильных ударов. А значит тактика будет строиться через защиту. Только когда противник подойдет вплотную, появляется возможность контр-удара. Для того, чтобы активно атаковать придется довернуть корпус чуть больше вперед.

Положение рук в боксерской стойке зависит от различных ситуаций во время боя и манеры боксировать у боксера. В разных ситуациях правая и левая рука могут располагаться по разному влияя таким образом на действия бойца на ринге.

Когда боксер выдвигает переднюю руку вперед, является признаком того, что он пытается отвлечь внимание от основной атаки. Играют джебом, а затем наносят мощнейший кросс. Если вы видите выставленную вперед левую руку, то это значит, что противник рассчитывает на мощь своего удара правой рукой.

Так же это может быть длиннорукий боксер, который пытается держать тебя на дистанции подальше от себя.

Опущенная передняя рука означает, что это агрессивная позиция. Из этого положения часто идет атака левыми хуками в голову или по корпусу. Такое положение рук говорит о том, что ваш что соперник будет постоянно контратаковать. Эта позиция не для защитной тактики. Она предназначена для контр-ударов, хитрых маневров, финтов и обманных движений. Казалось бы такое раскрытое положение, так и просит удар справа, но это впечатление обманчивое. После быстрого уклона могут последовать не менее быстрый джеб или хук с опущенной руки, или другие удары.

Правая рука очень редко меняет свое положение во время боя. Бывает, что некоторые бойцы выставляют ее перед лицом, для того чтобы блокировать джебы. Это значит, что они открыты для левых хуков и они должны быть готовы к уклону или вернуть правую перчатку назад на свое обычное место. Возможно, что некоторые будут делать просто уклон в сторону и такое положение будет защищать от прямых и боковых ударов в лицо. Эта позиция ближнего боя. Из нее удобно бить мексиканские удары в корпус. Как правило это и происходит, сразу после уклона следует удар в бок.

Другим вариантом для правой руки является положение сбоку у скулы, защищаясь таким образом от левых боковых ударов. Кажется, что они не беспокоятся об атаке джебом, но это может означать, что они очень хорошо двигают головой. А значит для них не будет сложным сместить руку в любое другое положение.

Боксерская стойка с задней рукой сбоку у лица

Позиция Пик-а-бу (peek-a-boo), больше известна как стиль Майка Тайсона, позволяет простым подъемом рук легко блокировать удары.

Эта положение рук чаще используется боксерами с мощными или короткими руками. Они плотно сводят локти между собой и ждут возможности подойти вплотную, после чего осыпают противника серией мощных ударов.

Руки внизу держат обычно высокие бойцы, для которых свойственна манера боя с использованием уклонов назад. Такое положение рук не дает возможности делать полноценные нырки, так как будут мешать опущенные руки. Так же, с опущенными руками, после нырка очень сложно наносить удары. Именно по этой причине, эта позиция и подходит больше всего для отклонений назад.

Руки поднятые высоко у головы характерны для боксеров низкого роста. Как правило с таким положением они еще и оседают ниже в стойку делая их корпус недосягаемым для атак. Поэтому им остается прикрывать только голову и совмещают такое положение с движениями головы. Если вы видите такую защиту у соперника, то знайте, он будет активно двигаться. Множество боксеров, типа Роя Джонса, перемещаются у канатов подняв руки в такое положение. В этой ситуации прямые удары не могут достать, а опасаться приходится, только боковых. Так что можно просто понять руки, перемещаться боком не беспокоясь о прямых ударах.

Изучение основных вариантов боксерской стойки можно предугадывать действия соперника в зависимости от того, как он стоит или держит руки. Это поможет быстрее реагировать на ситуацию, разнообразнее действовать во время поединка и побеждать.

Боевая стойка боксера – это то, с чего начинается бокс. Она является исходной позицией для совершения любых движений, включая все защитные и атакующие действия. Именно ее освоению должно быть уделено максимальное внимание на первом этапе тренировок. Спортсмен без опыта в обычном спарринге будет допускать ряд ошибок, что сделает его уязвимым для оппонента. То же произойдет, если неопытный боксер не отработал правильную стойку до автоматизма.

Поговорим о том, какой должна быть боевая стойка, зачем она нужна, и обсудим в деталях некоторые моменты.

Зачем нужна боксерская стойка

Все должно с чего-то начинаться. Как мы уже сказали, бокс начинается с правильной стойки. Боксерская стойка – это универсальная позиция, которая позволяет спортсмену проводить атакующие действия, будучи при этом максимально закрытым. Наряду с этим положение тела должно быть комфортным для боксера – он должен иметь возможность свободно передвигаться в любом направлении, затрачивая при этом минимум энергии.

Особое внимание следует уделить координации движений. Маневренность не помешает ни одному боксеру. Кроме того, в момент поединка он не просто передвигается по рингу – он боксирует. В его задачу входит попасть в соперника и самому уйти от удара, а это в значительной степени осложняет задачу удержания равновесия и требует хорошей скорости передвижений.

Какой должна быть стойка в боксе

Нужно сразу заметить, что, несмотря на существующие классические вариации, для каждого боксера стойка может быть индивидуальной. В конечном счете, она определяется антропометрическими данными спортсмена, его физической подготовкой, опытом, манерой ведения боя и прочими параметрами. Поэтому я не смогу здесь написать, сколько сантиметров должно быть расстояние между ногами, на какой высоте нужно держать руки и так далее.

В классическом варианте боевая стойка (левосторонняя – для правши) может быть принята таким образом:

Ноги стоят приблизительно на ширине плеч.
Правая нога отводится назад условно на полметра.
Вес тела распределяется так, чтобы на заднюю ногу приходилось чуть больше нагрузки.
Обе ноги слегка согнуты в коленях. Но только слегка.
Передняя стопа завернута внутрь (вправо) приблизительно на 40 градусов, а задняя – градусов на 5–10 смотрит правее.
Кулак правой руки закрывают правую сторону подбородка, плечо расслаблено и опущено. Локоть закрывает печень.
Левое плечо поднимается к подбородку, закрывая левую его часть, а кулак размещается примерно на уровне левого глаза, не закрывая при этом обзор, но затрудняя атакующие действия соперника. Локоть закрывает левую часть туловища.
Голова слегка опущена вперед, что позволяет максимально оградить подбородок, являющийся самым уязвимым ее местом, от прямого попадания.

Заняв такую позицию, боксер должен понимать, что ему удобно, и что стойка удовлетворяет всем необходимым требованиям. Давайте проанализируем:

Защищенность. За счет небольшого переноса веса тела на заднюю ногу боксер увеличивает дистанцию. Подбородок и корпус закрывают плечи локти и кулаки обеих рук, благодаря их оптимальному расположению.
Обзорность. Наклон головы вперед несколько улучшает ее позиции, что при этом не отражается на обзорности. Левая рука, находящаяся спереди, также не должна заслонять картинку.
Маневренность и устойчивость. Боксер стоит отчасти боком, отчасти фронтально, что в большинстве случаев является оптимальным решением, сочетающим в себе не только защитные функции, но и хорошую возможность для передвижений с необходимой устойчивостью.

При этом боевая стойка не должна ограничивать боксера в проведении атакующих действий. Из нее он должен свободно работать передней рукой, нанося различные удары и делая финты. Также должна быть возможность в любой момент ударить задней рукой или провести серию ударов. После выполнения любых действий спортсмен комфортно занимает исходное положение.

Альтернативы классической стойке

Следует заметить, что перенос веса тела на заднюю ногу – это советская школа бокса, и так делают далеко не все. Но в начале статьи я называл факторы, от которых зависит боевая стойка. Это и рост спортсмена, и уровень его возможностей, – отсюда и все разнообразие стоек, да и вообще техники, которые можно увидеть в мировом боксе.

Когда-то один человек сказал мне: удар – это как почерк. Писать учат всех одинаково, но потом у каждого появляются какие-то уникальные отклонения от эталона, и это не всегда плохо. Так же и с техникой в любом виде спорта, включая бокс: всегда есть место для каких-то отклонений.

Высокому боксеру выгодно «воткнуться» в заднюю ногу, обрабатывая более низкого оппонента передней рукой и имея возможность в любой момент развить атаку сильной рукой. Тому затруднительно его достать, и задачей высокого становится лишь удержание выгодной ему дистанции.

А вот более низкий спортсмен заинтересован в сближении, и это может обусловить удобство большей массы тела на передней ноге. При этом он не сможет наносить такие же сильные удары, но зато в нужные моменты выиграет в скорости.

Некоторые особенности

Отдельно следует сказать о нецелесообразности использования широкой стойки . Этому есть следующие причины:

ухудшается маневренность – осложняются движения в любом направлении;
отсутствует возможность нанесения сильного и длинного удара;
увеличивается степень уязвимости для головы и туловища, по причине их раскрытости;
повышается риск потерять равновесие, особенно в момент активных атак соперника.

Однако и здесь находятся уникумы, которым так боксировать удобно, и они прибегают к такой стойке в ряде случаев.

Стоять слишком фронтально по отношению к сопернику чревато следующими моментами:

уязвимость области печени;
снижение силы удара задней рукой;
во время атаки соперника не получится эффективно отступить назад.

Чрезмерно боковая стойка , где передняя и задняя нога стоят практически на одной линии, с одной стороны осложняет задачу соперника в момент атаки и не мешает при этом работать левой рукой, но с другой:

снижается устойчивость;
исключается возможность нанесения эффективного удара правой рукой, и осложняется работа боковыми;
отсутствует возможность боковых перемещений;
при заходе оппонента за ногу и сокращении им дистанции – повышается степень уязвимости и вероятность потерять равновесие даже после непрямого его попадания левым боковым.

Таким образом, классическая стойка, которую мы рассмотрели, снова подтверждает то, что является оптимальной с точки зрения всех перечисленных параметров. Она позволяет боксеру сильно быть, эффективно защищаться, уверенно передвигаться по рингу. Однако, в зависимости от конкретной ситуации, боксеры могут временно прибегать к различным вариациям.

Послесловие

И еще раз: все мы разные, и это начинается даже на уровне характеров. Согласитесь, было бы далеко не так интересно смотреть на соревнования одинаковых спортсменов. Ведь всегда больше привлекает именно борьба разных техник. Всех нас учат писать и ходить одинаково, но, научившись, мы привносим в эти процессы свои изменения, которые, как и многое другое, делают нас уникальными.

Здравствуйте, друзья. Стойка боксёра – очень важный, даже ключевой аспект в боксе. Важно знать её основы и принципы правильного построения. Для этого детально изучают и отрабатывают основные и прочие виды стоек.

В данной статье рассматриваются критерии правильной боксёрской стойки. Уделено внимание стойкам правшей и левшей. Затронуты методы грамотных передвижений. Также материал касается похожих аспектов в дисциплине муай-тай. Предложены полезные фото и видео.

Преимущества правильной стойки

Основы боксёрской стойки зависят от её вида. Классическими разновидностями являются:

Правосторонняя. Для левшей.
Левосторонняя. Для правшей.
Фронтальная. Универсальная.

У каждого вида своя анатомия и методы построения. Оптимальной считается та стойка, которая наиболее комфортна боксёру и его стилистике. Это индивидуальный критерий.

В ней должен быть баланс между ключевыми боевыми составляющими. В грамотной стойке боксёр получает:

Оборону и мощность.
Сбалансированность и расстояние.
Безопасное ведение боя и манёвренность.
Надёжность и подвижность.

Благодаря правильной боксерской стойке боец обретает мощность в обеих руках. При этом он может устраивать эффективную оборону при вражеских контратаках. Он обеспечивает себе подходящую атакующую дистанцию с обеих рук. Не придётся делать неудобных манёвров, тянуться или терять равновесие.

При грамотной стойке боксёр увеличивает диапазон наносимых ударов. При этом особо не раскрывается. Ещё у него сохраняется хорошая устойчивость и возможность отклониться при надобности.

Общие принципы

Основы стойки необходимо знать всем боксерам, особенно новичкам. Например, предложено такое видео со стойкой боксёра:

Важно правильно руководить всем телом. Делается анализ правильного положения нижней и верхней его стороны.

Анатомический разбор положения нижней стороны таков:

Анатомическое изучение положения верхней стороны:

Плечи и руки. Они расслаблены.
Локти. Снизу они прижаты.
Позиция кулаков – верхняя.
Положение подбородка (П) – прижат.
Направленность плеч – немного в сторону противника. Они не торчат по сторонам. Корпус не открывается.
Роль передней руки – прикрытие большей части корпуса.
Позиция задней руки – уровень щеки, под наклоном к подбородку. Эта рука защищает от левых боковых хуков и прямых джебов.
Положение левой руки: впереди П. на 25-30 см. Позиция высокая, чтобы его защищать. Но и такая, чтобы не препятствовать взгляду. Эта рука обороняет от кроссов справа.

Обозначенные принципы отражены на фото стойки боксера.

Работа правши и левши

Правша в боксе, как правило, работает в . Её анатомический разбор таков:

Это работа верхней стороны в стойке боксера правши. Также нужно анатомическое изучение действий нижнего комплекса:

Таз: развёрнут в правую сторону вместе с верхней стороной.
Ноги: у них небольшой сгиб в коленях. Левая нога согнута немного меньше, чем правая.
Соотношение массы на ногах: левая – правая 60 – 40%
Опорой для левой ноги является передняя сторона стопы. Пятка немного приподнята над поверхностью.
Опора правой ноги – носок. Положение пятки тоже.
Обе ступни повернуты вправо, правая – немного больше.

Таков анализ правильного положения правши в своей классической стойке. А фото стойки боксера правши предложено ниже:

В целом, стойки имеют схожие принципы. И при анатомическом анализе стойки боксера они прослеживаются. Меняются только роли рук и ног. Так, например, стойка боксёра левши имеет много общего со стойкой правши. Изменены положения рук и ног. Это видно на следующем фото:

О передвижениях

Боксёр обязан владеть отменным мастерством передвижений. Это залог для решения многих задач.

В боксе приёмы передвижений – это шаги и скачки.

Шаговые передвижения выполняются тремя методами. Это виды шагов:

Обычный.
Приставной
Мелкий, семенящий.

Классический вариант скачков: толчок выполняется одной или двумя ногами. Все методы зависят от вектора движений: по сторонам, вперёд или назад.

Профи редко используют скачки. Причина – тратится много энергии. Часто профессионалы работают с движениями на всю ступню, для примера это видео:

Здесь видно, как умело меняется стойка и передвижения. При этом боец не забывает и о защите.

О тренировках

Для тренировки стойки боксёры должны знать всевозможные ошибки и не допускать их. На тренировках отрабатываются и закрепляются основные принципы, особенно в боевой ситуации.

Тренировка правильных переходов из стоек к передвижениям и самих передвижений включает в себя:

все беговые вариации,
занятия на покрышках,
прыжки со скакалкой,
упражнения с маленькими мячиками,
другие специализированные упражнения.

Муай-тай

Основные стойки в тайском боксе идентичны боксёрским: , левосторонняя и фронтальная. Как должны группироваться правши и левши, показано в следующей таблице:

На их основе формируются стойки тайских боксеров правшей и левшей.

На тренировках часто фронтальную стойку применяют в качестве учебной. На ринге её обычно применяют в ближней схватке.

В тайском боксе такова:

В муай тай действует целый свод правил для стоек. И каждый боец должен знать основные правила боевой стойки в тайском боксе. Этот кодекс содержит такие пункты:

Держите глаза всегда открытыми.
Всегда немного наклоняйте голову вперёд. При этом должен сохраняться хороший обзор оппонента.
Для психологической тактики применяйте оскал.
Сохраняйте самоконтроль.
Не опускайте руки.
Не отступайте назад.
Стремительно переходите из обороны в атаку.
Держите челюсти сжатыми. Дышите носом.
Работайте на рефлексах. Воспринимайте работу противника визуально. И сразу же переходите к ответным действиям.
Организуйте оборону в сторону атаки соперника.
Для защиты головы применяйте руки и плечи. Не поворачивайтесь к оппоненту спиной.

Удар тоже быть максимально быстр. Он должен идти из правильной стойки в муай тай. Боец максимально вкладывает свою массу.

В тайской дисциплине при реализации ударов атакующие руки или ноги не должны зависать. При контакте должно быть прилипание к сопернику. После чего идёт мгновенный переход в исходную позицию.

Заключение

Постановка правильной стойки – фундамент бокса и его тайского аналога, и подобных дисциплин.