Отжимания от пола польза и вред для мужчин. Программа отжимания от пола

Отжимания – одно из самых эффективных упражнений для поддержания тонуса тела и развития мускулатуры, выполняемое даже в домашних условиях.

Как известно, работа со своим собственным весом положительно сказывается на развитии мышечного корсета, и, будучи даже новичком вам удастся развить неплохую мускулатуру.

Несмотря на его простоту, это упражнение задействует сразу все группы мышц, что позволит улучшить общее состояние организма.

Отжимания: назначение, техника, виды

Назначение

Отжимания являются довольно неплохой альтернативой тренажерному залу для тех, у кого не хватает времени для его посещения. С их помощью можно поднять общий тонус организма, а также весьма неплохо накачать мышцы рук и груди. Кроме того, отжимания приносят пользу для позвоночника, нагружая и укрепляя мышцы, удерживающие его.

Техника

Классические отжимания выглядят примерно следующим образом: необходимо лечь на живот, расставить руки на ширину плеч и упереться ладонями в пол. Затем необходимо выжать свой вес. При опускании вниз необходимо добиться угла между предплечьем и бицепсом в 90 градусов – необязательно касаться пола грудью.

Существует несколько простых правил , которые следует запомнить при выполнении этого упражнения.

1. Во-первых, отжиматься нужно только с ровной спиной. От пяток до макушки головы должна проходить прямая линия, нельзя выгибаться ни в области ягодиц, ни в спине. В противном случае эффективность этого упражнения просто-напросто теряется.

2. Следует сохранять дыхание – на подъеме делается выдох, при опускании вдох.

3. Нагрузки должны быть не слишком большими, но выполняться упражнение должно регулярно, желательно не менее 3-х раз в неделю.

Виды

Существует огромное множество различных видов отжимания. Отличаются они между собой в основном тем, какие мышцы будут получать основную нагрузку при выполнении, а также интенсивностью нагрузок. Ниже будут перечислены несколько основных видов отжиманий и польза.

Классические отжимания. Эту позицию можно назвать базовой в отжиманиях. При выполнении этого вида хорошо прорабатываются трицепсы, дельтовидные мышцы, а также мышцы груди. Стопы стоят на ширине таза, а руки немного шире уровня плеч.

Отжимания с коленей. Это является облегченным вариантом классических отжиманий, и рекомендуется для выполнения новичков. Исходное положение такое же, как и в прошлом варианте, только колени стоят на полу.

Отжимания с узкой постановкой рук. Этот вариант более детально и глубоко прорабатывает мышцы трицепса. Исходное положение, как и в первом варианте, только руки стоят на уровне груди и направлены вперед. На выходе необходимо отводить локти назад и прижимать предплечья к талии.

Отжимания с широкой постановкой рук. В этом случае более детально прорабатываются мышцы груди. Руки необходимо поставить на ширину в два раза превышающую уровень плеч. Ладони разворачивается наружу. Опускаться вниз до момента прямого угла в локтях.

Отжимания с хлопком. С его помощью можно натренировать взрывную мышечную силу. Кроме того, оно отлично подходит для тех, кто практикует единоборства – увеличивается сила и скорость удара. Исходное положение и методика выполнения такая же, как и при классических отжиманиях. Во время фазы подъема необходимо резко оттолкнуться вверх и хлопнуть в ладони перед грудью, или более сложный вариант – за спиной.

Отжимания вниз головой. Этот способ используется для повышения нагрузки. Необходимо поставить стопы на стул или любую другую возвышенность, а в остальном техника выполнения такая же, как и в классическом варианте.

Как видите, есть довольно много видов отжиманий, которые различаются лишь некоторыми деталями.

Отжимания: в чем польза для организма

Отжимания полезны для здоровья по многим причинам. Во-первых, с их помощью можно улучшить работу сердечно-сосудистого аппарата, и улучшить кровеносную систему. Это позволит поднять общий тонус организма, а также послужит профилактикой для многих заболеваний, связанных с работой сердца и сосудов. Особенно важно это для тех, у кого превалируют сидячий образ жизни с минимальными нагрузками.

Регулярные занятия, включающие в себя отжимания, позволяют развить мышцы груди, трицепса и плеч. Остальные группы мышц тоже задействуются, но слабее. Кроме того, как и любая другая физическая нагрузка отжимания способны помочь в борьбе с лишним весом. Это упражнение стоит выполнять, если у вас не хватает времени на посещение тренажерного зала. Улучшится и выносливость организма, и даже обмен веществ.

Польза отжимания для организма колоссальна, но этого можно достичь только в том случае, если вы будете выполнять их правильно. Несмотря на кажущуюся простоту, в нем есть несколько нюансов, при несоблюдении которых вы не только не продвинетесь в результатах, но и можете даже ухудшить состояние своего организма. Поэтому очень важно соблюдать правильную технику.

Отжимания: возможный вред для организма

Не стоит забывать, что отжимания, как и любая другая физическая нагрузка, может принести для здоровья не только пользу, но и сыграть в обратную сторону. Вред отжиманий может заключаться в следующем:

Во-первых, отжимания стоит исключить людям, склонным к высокому давлению. Из-за неестественного положения тела при выполнении и получении нагрузки при этом, могут возникнуть недомогания организма.

Отжимания могут нанести вред в том случае, если вы предварительно не размяли мышцы и суставы, или у вас довольно хрупкие кости. Помните – вы работаете со своим собственным весом, а для суставов рук это довольно серьезная нагрузка. Поэтому не стоит никогда забывать о разминке и не нужно переусердствовать в этом деле.

При регулярном выполнении отжиманий без каких-либо других упражнений вы можете перекачать грудные мышцы. Это может создать эстетическую непривлекательность вашего тела.

Умеренность в нагрузках нужна и для того, чтобы не достичь так называемого переутомления. В этом состоянии вы будете ощущать общую слабость тела, недомогание и болезненность. Поэтому всегда соблюдайте меру, даже в занятиях спортом.

В итоге можно сказать, что вред от отжиманий возможен лишь при несоблюдении элементарных правил. В остальных же случаях, это упражнение послужит прекрасным помощником в ваших домашних занятиях спортом.

Отжимания: противопоказания и ограничения

Есть несколько противопоказаний, которые лучше соблюдать, дабы не навредить своему организму еще больше.

Не стоит выполнять это упражнение при искривлении, травмах или других неполадках с позвоночником;

Отжимания также лучше исключить тем, у кого есть травмы или воспаления в локтевых, плечевых суставах, а также запястья.

При избыточном весе лучше всего начинать с более легких вариантом выполнений упражнения. Так как вы работаете со своим собственным весом, на ваши суставы и кости будет оказываться серьезная нагрузка.

В остальном же, у этого упражнения нет никаких противопоказаний. Вред от отжиманий получить довольно сложно – важно лишь соблюдать правильную технику, разогревать суставы и связки перед выполнением и не заниматься при противопоказаниях.

Отжимания для детей: полезны или вредны

Многие родители стремятся с самого детства привить в детях любовь к спорту, но не всегда имеется возможность отдать их в какую-либо секцию. В таких случаях можно начинать с выполнения легких упражнений в домашних условиях. Учитывая то, что отжимания – это упражнение, при котором приходится работать со своим собственным весом, особых противопоказаний по возрасту для его выполнения нет. Но стоит ориентироваться по ощущениям вашего ребенка – при любых вышеперечисленных противопоказаниях и ограничениях стоит ограничить выполнение этого упражнения.

Если же ребенок абсолютно здоров и у него нет никаких проблем со здоровьем, то отжимания принесут ему огромную пользу, и могут стать отличным вариантом для его тренировок. Подростки довольно хорошо восприимчивы к силовому тренингу, и при получении нагрузок с самого раннего возраста они смогут тренировать силу и выносливость своего тела. Но все же не стоит слишком фанатично относиться к этому делу – занятия лучше всего проводить хотя бы тогда, когда ваш ребенок уже начал посещать школу, и начинать стоит с облегченных вариантов.

Отжимания: вред и польза для худеющих

Очень часто на многих форумах задается вопрос: помогают ли отжимания для похудения? Если ставить вопрос остро – то вредными для этого они уж точно не будут. Они, как и любая другая нагрузка заставляют организм сжигать калории, правда в куда более незначительных количествах, нежели при беге или других кардио упражнениях.

Для худеющих можно отметить следующую пользу для организма при выполнении отжиманий:

Регулярные занятия смогут улучшить ваш обмен веществ. Чем лучше будет работать ваш метаболизм, тем быстрее будут сгорать ненужные жиры.

При исходной стойке в выполнении отжиманий напряжены все мышцы тела, в том числе и мышцы живота. Поэтому, занимаясь этим упражнением, вы сможете подтянуть ваше тело – мышцы станут менее дряблыми и более подтянутыми.

С помощью упражнений вы сможете получить дополнительную мышечную массу, на поддержание которой будут уходить дополнительные калории.

Однако если говорить критически, то отжимания не самый лучший способ похудеть. Они конечно не будут для вас лишними, но они станут более эффективными лишь при грамотном сочетании с кардиотренировками.

Вред отжиманий при похудении может иметь место только у девушек. Так как это довольно тяжелое силовое упражнение, то вы будете накачивать ваши мышцы рук, плеч и груди. И по этой причине, они будут казаться намного больше визуально. В остальном же, вреда от этого упражнения при похудении практически нет.

Приветствуем!

Что вы знаете о пользе отжиманий? Многие ответят, что это хорошее упражнение для набора мышечной массы в верхней части туловища. Но это далеко не всё.

Польза отжимания от пола гораздо более значительна. В этой статье вы сможете узнать какой эффект вашему телу и здоровью принесет это упражнение, а также как правильно его выполнять, чтобы получить максимальный результат.

Это универсальное и эффективное упражнение, не требующее дополнительных снаряжений. Этим, пожалуй, можно объяснить его популярность. К тому же отжимания отлично подходят и женщинам и мужчинам.

Девушкам не нужно бояться, что фигура может стать мужеподобной. Всё дело в выбранной вариации этого упражнения и в правильности техники выполнения.

1.

Чаще всего это упражнение женщины выполняют в упрощенном варианте. В зависимости от уровня физической подготовки отжимания можно выполнять от стены, надувного мяча, скамьи или, как вариант, при отжимании от пола можно снизить нагрузку, оперившись на колени.

Если выполнять все упражнения правильно и контролировать нагрузку, то никакого вреда фигуре не будет, а вот польза колоссальная. Отжимания от пола способствуют:

• Хорошей проработке грудных отделов мышц, благодаря чему декольте выглядит гораздо лучше
• Это упражнение помогает подтянуть и укрепить грудь
• Руки будут крепче, кожа избавляется от дряблости и некрасивых провисаний
• Идет проработка мышц пресса, за счет чего формируется плоский живот
• Тренируется выносливость
• Формируется ровная осанка
• Благодаря усилению кровообращения, повышению общей температуры тела и ускорению обмена веществ происходит активная потеря калорий и лишний вес быстро уходит
• Улучшается общий тонус организма, становится гораздо больше энергии
• Повышается мозговая активность
• За счет укрепления мышц снижается травмоопасность, это становится особенно актуально с возрастом

Это упражнение является хорошим помощником в формировании красивой фигуры у девушек. При регулярных тренировках, правильном питании и кардионагрузках результат будет заметен уже через месяц.

Для того, чтобы получить максимальную пользу от отжиманий от пола, важно, особенно на начальном этапе, не перегружать своё тело, организм должен привыкнуть к нагрузкам. Поэтому первое время количество повторений должно соответствовать вашим возможностям. Также нужно обязательно следить за техникой выполнения и дыханием.

В классическом варианте нужно лечь на живот, сведя ноги вместе и сделав упор на ладони (на ширине плеч). Пальцы ног должны быть согнуты для поддержания баланса. После чего выполняются подъемы туловища при помощи силы рук.

Нужно следить за тем, чтобы тело было ровным, выпячивать попу или прогибать спину нельзя. Взгляд должен быть направлен вперед. Упражнение выполняется необходимое количество раз, при этом во время поднимания тела мы делаем вдох, а опускаясь спокойный – выдох. По мере укрепления мышц количество повторений необходимо увеличивать.

Если прекрасная половина человечества забудет о лени и будет следовать несложным рекомендациям, то положительный результат не заставит себя долго ждать. Поэтому рекомендую приступать к работе, не откладывая «до понедельника», тогда всю пользу вы сможете ощутить на себе уже скоро.

См.также « » Женское здоровье особенно нуждается в регулярных спортивных занятиях. Укрепляя общий тонус организма, женщина не только становится более сильной и привлекательной, но и готовится к родам, когда готовность каждой части тела к нагрузкам очень важна.

2.

Если многие девушки в силу незнания часто пренебрегают этим упражнением, то для мужчин его достоинство не оставляет сомнений. При отжиманиях активно прорабатываются следующие группы мышц: трицепс, дельтовидные, ягодичные, икроножные, грудные, а также мышцы пресса и спины.

Рассмотрим в чем положительный эффект от этого упражнения для мужчин:

• При постоянной и регулярной работе над собой, обеспечивается слаженная работа всего организма, что способствует хорошему настроению и самочувствию
• Улучшается координация движений
• Идет высокая нагрузка на позвоночник, что позволяет хорошо проработать мышцы вокруг него
• Укрепляются кисти рук. Это имеет особое значение для мужчин, занимающихся различными видами единоборств. Благодаря отжиманиям обеспечивается высокая скорость направленности удара и уменьшается травмоопасность (особенно если выполнять упражнение на кулачках)
• Регулярные тренировки с большим количеством подходов с минимальным перерывом способствуют развитию выносливости
• Для улучшения быстроты реакции это упражнение можно выполнять с хлопками
• Увеличивается заряд бодрости
• Укрепляется сердечно-сосудистая система
• Формируется привычка правильного дыхания, что положительно сказывается на самочувствии и здоровье в целом

Разумеется, отжимания от пола приносят пользу только при правильном выполнении. Для мужчин существует несколько различных техник, например: отжимания на одной руке, с хлопками, на кулачках, «низкие отжимания» (ноги должны находить на возвышении, образовывая по отношению к полу угол в 10 градусов) и др.

3. Если выполнять это упражнение неправильно?

Как девушкам, так и мужчинам важно перед тем как приступить к нагрузкам, выполнить разминку. Это позволит хорошо разогреться и снизить риск травматизма. Во время отжиманий нужно уделять особое внимание количеству повторений (важно учитывать уровень подготовки), интенсивности (не забывайте, что мышцам нужно давать отдых, поэтому ежедневные изнуряющие тренировки ничего хорошего не принесут), положению тела и дыханию.

Вред, который могут нанести отжимания при несоблюдении элементарных правил:

• перекачивания грудной клетки (если не нагружать другие мышцы);
• переутомление;
• травматизм.

Кроме того, воздержаться от этого упражнения рекомендуется людям с повышенным артериальном давлением или предрасположенностью к ломкости костей.

4. Заключение

Не остается никаких сомнений в том, что отжимания от пола приносят очевидную пользу для женщин и мужчин. Главное четко следовать рекомендациям профессионалов, и в скором времени вы укрепите свое здоровье, улучшите внешний вид, разовьете ловкость, улучшите координацию, выносливость и многое другое.Если информация оказалась для вас полезной, поделитесь ей с друзьями в социальных сетях.

Всем желаем здоровья, спортивных успехов и отличного самочувствия. Всего вам доброго!

Мощный и рельефный торс - показатель силы и отменного здоровья. Каждый молодой человек хоть раз в жизни представлял себя обладателем такого торса. На первый взгляд может показаться, что добиться его очень непросто. Однако это не так. Для достижения этой цели есть одно прекрасное упражнение - отжимания от пола. Сегодня мы с вами о нём и поговорим. Поехали!

Отжимание от пола - старое доброе упражнение. Его выполняют абсолютно все , начиная от школьников на уроках физкультуры и солдат и заканчивая профессиональными бодибилдерами. Когда вы отжимаетесь, можно сказать, что вы толкаете землю. Какие мышцы работают при выполнении этого упражнения? Правильно, толкающие, а именно:

1. Грудь.
2. Трицепсы.
3. Передние дельты.

Помимо этого, статическую нагрузку получают следующие мышцы:

1. Пресс.
2. Поясница.
3. Ноги.
4. Широчайшие мышцы спины.
5. Стабилизирующие.

У этого упражнения есть около ста вариантов выполнения. Помимо обыкновенных, есть изощрённые и даже экстремальные. Естественно, в каждом из вариантов работают разные мышечные группы . Они будут зависеть от следующих факторов:

1. Ширина постановки рук.
2. Положение вашего тела.
3. Наличие хлопков.

Так, чем шире мы расставим руки, тем более активно в работу будут включаться грудные мышцы. А чем уже, тем больше будут работать трицепсы. Передние дельты включены в работу всегда, вне зависимости от ширины постановки рук.

Вариантов положения вашего тела может быть три:

1. Все тело находится на полу - это классический вариант отжиманий. При его выполнении все участки грудных мышц прорабатываются равномерно.
2. Ноги находятся на возвышенности, например на диване или на скамейке. При таком варианте нагрузка смещается на верхнюю часть вашей груди. А также в работу более активно включаются передние дельты.
3. Руки находятся на возвышенности, например на специальных упорах. Это позволяет вам выполнять глубокие отжимания. Такой вариант выполнения весьма эффективен. Во-первых, он развивает низ вашей груди. А благодаря этому она будет казаться бочкообразной. Во-вторых, при таком варианте ваша грудь двигается по более длинной амплитуде, что повышает продуктивность вашего тренировочного процесса.

Наличие хлопков в отжиманиях позволяет вам прорабатывать взрывную силу вашего тела. При такой работе очень сильно устают трицепсы и передние дельты.

Ещё есть вариант отжиманий на одной руке. Однако его могут выполнить далеко не все. Для этого уровень физической подготовки должен быть выше любительского. Примерно через 4−5 месяцев регулярных занятий вы сможете его выполнить. Он является таким же эффективным, как и глубокие отжимания.

Вы сомневаетесь, стоит ли отжиматься? Конечно же, стоит. Польза отжиманий от пола для мужчин:

1. У вас увеличится сила удара - вы сможете за себя постоять.
2. Вас больше не будут напрягать тяжёлые пакеты, которые вы несёте из магазина.
3. Когда вы отжимаетесь, у вас активно работает мышечный корсет. У вас будет очень выносливые поясничные мышцы и пресс. А они очень важны при занятиях сексом.
4. Вы будете выглядеть более мужественно. Поверьте, если девушка видит широкоплечего парня с накачанной грудью, она подсознательно начинает испытывать к нему симпатию.
5. Отжимания являются базовым упражнением. В чём суть базовых упражнений? В том, что в движении участвуют все мышцы вашего тела. За счёт этого ускоряется анаболизм - процесс, стимулирующий мышечный рост и похудение. То есть вы не только проработаете толкающие мышцы, но и улучшите состояние вашего здоровья.

Техника выполнения

Чтобы отжимания приносили желаемый эффект, необходимо соблюдать технику их выполнения:

1. Исходное положение: руки на ширине примерно 80 см, спина прямая, а ягодицы не должны быть приподняты. Тело должно описывать прямую линию.
2. Опуститесь.
3. В нижней точке задержитесь на секунду. Ваша задача - максимально прочувствовать натяжение грудных мышц.
4. Мощным движением поднимитесь.
5. В верхней точке также задержитесь на секунду.
6. Выполните нужное число повторений.

Любая тренировка - это риск. При неправильном выполнении упражнений можно не только не добиться результата, но и получить травму. Чтобы подобной ситуации не произошло, необходимо избегать следующих ошибок:

1. Не прогибайтесь и не поднимайте ягодицы. Во-первых, это снизит нагрузку на стабилизирующие мышцы, и эффективность этого подхода тоже будет снижена. Во-вторых, если вы только начинаете заниматься, такая ошибка - это риск получить травму позвоночника.
2. Голова не должна быть направлена вниз. Ваш взгляд должен быть направлен вперёд. Опущенная голова будет вам мешать опускаться до конца.
3. Локти необходимо разводить в стороны, а не отводить назад. Если вы будете отводить локти назад, большую часть нагрузки заберут трицепсы. А при разведении локтей в стороны все толкающие мышцы будут работать равномерно.
4. Не нужно касаться пола грудью, ведь это снизит результативность вашего подхода.
5. Не выпрямляйте руки полностью. В верхней точке руки должны быть слегка согнуты. Это нужно для того, чтобы трицепсы не забирали всю нагрузку.
6. Не выполняйте это упражнение слишком быстро. Во-первых, это снизит эффективность тренировочного процесса. Во-вторых, может привести вас к травме. Лучше делать упражнение в медленном темпе. Небольшое число повторений не снизит эффективность тренировки.
7. Ни в коем случае не сокращайте амплитуду движения. Лучше выполнить 5 правильных отжиманий с полной амплитудой, чем 30 неправильных движений. Когда захотите схалтурить, вспомните, что неполная амплитуда даёт неполный результат.

Для проработки грудных мышц вам идеально подойдёт следующий тренировочный комплекс:

1. Классические отжимания - 2 подхода.
2. Глубокие отжимания - 2 подхода.
3. Отжимания с ногами на скамье - 2 подхода.

Количество повторений необходимо выбирать в зависимости от вашего уровня физической подготовки и ваших целей.

Если вы только начинаете заниматься, выполняйте максимальное количество раз. Со временем, когда сможете выполнить хотя бы 30 повторений, задумайтесь о своих целях.

Для набора мышечной массы необходимо использовать дополнительный вес. Он должен быть таким, чтобы за подход вы могли выполнить не более 12 раз. А для увеличения выносливости и рельефа вашей груди продолжайте увеличивать количество повторений за подход. А также постепенно сокращать время перерыва между ними.

Для качественной проработки трицепсов необходимо выполнять отжимания с узкой и средней постановкой рук. Это необходимо для того, чтобы прорабатывались различные пучки трицепсов.

Помимо отжиманий от пола, можно также выполнять отжимания в упоре сзади от скамьи. Это очень хорошее упражнение для трицепсов, и оно очень подходит для комбинации с предложенными видами отжиманий от пола.

Количество повторений выбирается по такому же принципу, как и при тренировке груди. Однако есть небольшое отличие. Трицепсы - мышцы, которые очень любят интенсивную работу. Главным признаком того, что вы делаете все правильно, является сильное жжение в мышцах. А оно достигается именно большим числом повторений.

Общая программа тренировок

Конечно, можно отдельно тренировать грудь и трицепсы. Но лучше всего тренировать их вместе. Для этого вам подойдёт следующий тренировочный комплекс:

1. Глубокие отжимания - 3 подхода.
2. Отжимания с узкой постановкой рук - 3 подхода.
3. Отжимания с ногами на стуле - 3 подхода.

Количество нужно выбирать исходя из вашей цели. Оптимальное время отдыха между подходами - 2−3 минуты.

Если вы продвинутый спортсмен, рекомендуем внедрить в ваши тренировки суперсеты. Что это такое? Это подход, состоящий из нескольких упражнений. Например, сначала вы делаете 15 глубоких отжиманий, а сразу после этого 15 отжиманий с узкой постановкой рук. Такой тренировочный принцип закачает в ваши мышцы очень много крови. А это именно то, что вам нужно.

Для развития взрывной силы выполняйте отжимания с хлопками. Конечно, далеко не у каждого человека получится сразу выполнить это упражнение с первого раза. Но если регулярно тренироваться, можно добиться невероятных высот.

Для развития взрывной силы мы хотим предложить вам программу тренировок по уровням сложности. Вы будете начинать с самого простого упражнения и со временем переходить к следующему:

• Уровень первый - отжимания с подскоком.
• Уровень второй - отжимания с хлопком возле пола.
• Уровень третий - отжимания с хлопком на уровне головы.
• Уровень четвёртый - отжимания с хлопком над головой.
• Уровень пятый - отжимания с хлопком за спиной.

Переходить к следующему упражнению можно после того, как вы сделали более 20 повторений за подход. После того как пройдёте пятый уровень, можно начинать работать на количество повторений за определённое время или увеличивать количество хлопков.

А также для развития скорости вам подойдут отжимания с мячом. Ваша задача - оттолкнуться и откатить мяч к другой руке после выполненного повторения.

Если вы занимаетесь ударными техниками, вам будут полезны отжимания на пальцах, кулаках и запястьях. Выполняя эти упражнения, необходимо быть осторожным, ведь они очень травмоопасны.

• Вне зависимости от вашей цели соблюдайте режим питания. Если вы хотите похудеть, употребляйте пищу, содержащую мало калорий. Для набора мышечной массы налегайте на белковую пищу.
• Тренироваться можно через 2 часа после последнего приёма пищи. Если вы хотите набрать массу, необходимо есть сразу же после тренировки. А если вашей целью является похудение, то необходимо подождать 2 часа.
• Для увеличения результатов в отжиманиях выполняйте упражнение планка. Чаще всего во время выполнения отжиманий у человека достигает отказа именно пресс, и он падает на землю. Выполняя планку, вы будете способны выполнять гораздо больше отжиманий за подход.
• Если вы очень занятой человек и у вас совершенно нет времени на занятия, идеальное время для ваших тренировок - утро. Сделайте отжимания вашей утренней привычкой. Это также поможет быстрее проснуться.
• Норма отжиманий для мужчин - 30−40 повторений. Неважно сколько вам лет, 15 или 35. Если вы способны отжаться 30−40 раз, вас можно считать физически подготовленным.
• Тренировочный процесс должен быть разнообразным. Это положительно влияет не только на мышцы, но и на ваше психологическое состояние.
• Отжимания - упражнение, которое очень полезно как для мужчин, так и для женщин. Ведь с его помощью можно не только накачаться, но и поддерживать свою фигуру в тонусе. Согласитесь, это очень важно для противоположного пола.
• Перед тренировкой просматривайте мотивирующие видео. Они будут помогать вам создать правильное настроение для тренировки. И - главное! - не пропускайте тренировок. Главное условие успеха в этом деле - регулярность.
• Не ждите быстрых результатов. Добиться успеха быстро невозможно чисто физически. На первые результаты вы можете рассчитывать примерно через полтора-два месяца.
• Не нужно зацикливаться на мысли о том, что хотите накачаться. Видели когда-нибудь людей, которые занимаются много лет, но не имеют результата? По какой причине так происходит? Да все просто - они зациклены на результате и не получают удовольствия от тренировочного процесса. Если тренировки не доставляют вам радости, задумайтесь, нужны ли они вам?

Теперь вы знаете, как правильно отжиматься. С помощью этого упражнения вы сможете преобразить свою фигуру и удивлять знакомых её красотой. Успехов вам!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Поддерживать тело в хорошей физической форме необходимо всем. К сожалению, при современном темпе жизни не у каждого человека найдется время для походов в спортзал. Но привести тело в форму, сделать его выносливым можно и в домашних условиях, выполняя элементарные упражнения. К ним относятся отжимания. Уделив этому упражнению минут 20 в день, вы быстро достигнете положительных результатов.

Суть и правильная техника

Отжимание - простое физическое упражнение, в ходе выполнения которого задействуется большое количество мышц. Суть его заключается в поднятии и опускании тела с помощью мышц рук.
Для выполнения необходимо принять «упор лежа» и опускать ровное тело параллельно полу, сгибая при этом руки в локтях. Опускаться нужно до тех пор, пока плечевая часть руки с предплечьем не образует прямой угол. Затем выпрямляем руки, поднимая туловище.

Существуют различные техники выполнения отжиманий, которые зависят от положения рук и ног. Так, если вам необходимо проработать верхнюю часть большой грудной мышцы, то упражнение выполняется при расположении нижних конечностей на возвышении.

Для проработки нижней части большой грудной мышцы руки должны находиться на возвышении.

От ширины расположения кисти руки также зависит, какая часть мышцы будет испытывать большую нагрузку.

Широко расставленные ладони нагружают наружную часть грудной мышцы, а узко поставленные - внутреннюю.

Есть еще и другие виды отжиманий:

• классические;
• головой вверх (от скамьи);
• головой вниз (стоя на руках у стены);
• отжимания с коленей (упор не на пальцы ног, а на колени);
• отжимания с подскоком (кисти рук перемещаются между возвышением и полом в процессе выполнения упражнения);
• отжимания с хлопком (когда тело находится в верхней точке, руки отрывают от пола и хлопают в ладоши);
• отжимание на кулаках (упор не на ладони, а на кулаки);
• отжимания одной рукой (упор на одной руке, а вторая заводится за спину);
• отжимания с широкой постановкой рук;
• плиометрические отжимания (во время подъема тела руки отрываются от пола и подбрасывают корпус вверх).

Правила выполнения упражнений по отжиманию:

1. Спину держите прямо. Все тело вытянуто струной в одну линию. Попу не выпячивать.
2. На вдохе опускайтесь, на выдохе поднимайтесь.
3. Не перетруждайтесь. Начинающим достаточно будет сделать 5-15 отжимов за один подход. Те, кто уверен в своей физической силе, могут начинать с 15-20 раз за подход. Не отжимайтесь более 40 раз за подход, поберегите силы. Между подходами отдыхайте по две-три минуты.
4. Должна быть регулярность в занятиях. Лучше делать по малому количеству отжиманий, но часто, чем помногу и редко.
5. Перед началом занятий обязательно сделайте разминку. Она нужна для разогрева мышц, дабы минимизировать риск возникновения травм. Лучше всего пробежать трусцой или попрыгать на скакалке. Также нужно размять кисти рук.

А теперь о пользе

Во время отжиманий прорабатываются не только мышцы верхней части корпуса и рук, напрягаются также пресс и икроножные мышцы, что позволяет быстро подтянуть силуэт.

Нагрузка на мышцы

Мы уже говорили, что во время отжимания задействуется много мускулов. Далее мы расскажем подробнее о роли каждого из них.

Большая грудная мышца. Она отвечает за движение плеча. В процессе выполнения упражнения она отвечает за отталкивание корпуса от пола. В быту мы не сильно нагружаем эти мускулы, поэтому происходит частичное их атрофирование. Отжимание помогает укрепить мышцу и увеличить ее в размерах.

Трицепс, или трехглавая плечевая мышца. Отвечает за разгибание предплечья, отведение руки назад и приведение ее к корпусу. В зависимости от положения рук (ширины их постановки) по-разному происходит проработка данной мышцы. Чем ближе руки расположены, тем быстрее будет прорабатываться трицепс. Дельтовидная мышца. Является мышцей плеча, формирующей его силуэт. Отвечает за движение плеча и руки. Также принимает участие в поднятии корпуса во время отжимания.

Передняя зубчатая мышца. Расположена в переднем отделе грудной стенки. Отвечает за движение лопаток и ребер на вдохе.

Во время отжимания она активно прорабатывается и формирует мужественный силуэт грудной клетки.

Пресс. За мышцами пресса прячутся органы брюшной полости. Во время отжиманий мышцы испытывают статическую нагрузку. Таким образом проходит их укрепление. Хороший пресс не только дополняет красивый силуэт он еще и защищает внутренние органы от сильного удара в живот.

Большая ягодичная мышца. Отвечает за движение бедер и фиксацию туловища. Испытывая, аналогично мышцам пресса, статическую нагрузку, ягодичные мышцы активизируют свою работу. При усиленной тренировке формируется красивый силуэт ягодиц.

Укрепление кистей

Крепкие кисти рук необходимы боксерам и другим спортсменам, практикующим удары руками.

Чтобы кисть была крепкой, и боль от удара ощущалась меньше, необходимо выполнять отжимания на кулаках и на пальцах. Оттачивая мастерство отжимания на пальцах, можно постепенно переходить с упора на пять пальцев на четыре и т.д.

Конечно, такое под силу только профессионалам. Начинающие спортсмены должны сначала осилить упражнение на кулаках. Для этого достаточно выделить 5-7 минут в день.

Улучшение координации

Улучшить координацию помогает отжимание вниз головой. Помимо этого, вы прорабатываете плечевые мышцы, позвоночник получает меньше нагрузки. У вас пропадает страх перед перевернутым состоянием.
Также, постояв некое время вниз головой, вы заставляете кровь активнее циркулировать по вашему организму, тем самым устраняя застойные процессы.

К сожалению, заниматься в таком положении нельзя тем, у кого есть травмы суставов, проблемы с сосудистой системой, заболевания глаз и непостоянное давление.

Чтобы правильно выполнить отжимание вниз головой, вам нужно стать около стены на расстоянии двух-трех шагов. Быстро шагните вперед и одновременно с этим опускайте руки на пол.

Ногу, которая осталась сзади, поднимите вверх и за ней сразу же - вторую. Вы должны оказаться на расстоянии 10-15 сантиметров от стены.

Важно! В ходе выполнения упражнения ни в коем случае не касайтесь головой пола. Будет сильная нагрузка на шейные позвонки, что чревато негативными последствиями.

Влияние на выносливость

Мужчине очень нужно быть выносливым. Ведь жизнь постоянно перед ним ставит ряд задач, для выполнения которых нужно приложить немало физической силы. С возрастом эта сила теряется, а вот при регулярных тренировках ее можно сохранить на долгие годы.

Для этого главное - выполнять отжимания помногу раз, делая много подходов с короткими остановками. И должна присутствовать регулярность в тренировках, тогда организм быстрее привыкнет к нагрузке.

Отжимания и здоровье

Отжимаясь, вы заставляете сердце интенсивнее гонять кровь по организму, что благотворно сказывается на работе всей сердечно-сосудистой системы. Повышенный кровоток в организме улучшает снабжение органов питательными веществами, что повышает общий тонус всего организма.
Хороший ток крови позволяет нормализовать обменные процессы. Улучшенное кровообращение способно доставить свежую кровь в те места, где наблюдался застой, тем самым предотвратив развитие серьезных заболеваний.

Активная работа мышц также позволяет избавиться от застойных процессов.

Похудение

Во время отжимания вы заставляете работать большое количество мышц, тем самым не давая организму шанса превратить неактивные мышечные волокна в жировую прослойку. Активная работа сердца обеспечивает нормальное кровообращение, которое стимулирует метаболизм.

При нормальном обмене веществ калории не откладываются про запас, а активно сжигаются. А если еще и нормализовать питание, то при физической нагрузке организм будет получать недостающую энергию из жировых отложений.

Важно! Для похудения необходимо заниматься каждый день и с каждым днем понемногу увеличивать количество отжиманий.

Возможен ли вред, и как его избежать

Активное увлечение отжиманиями и пренебрежение другими упражнениями приведет к тому, что ваша грудная клетка станет слишком накачанной, а, значит, очень широкой. Это портит внешний вид.

Если вы не умеете разумно распределять нагрузку на организм, то будете быстро уставать. Такое часто случается с начинающими спортсменами, которые желают выложиться по максимуму, и не думают о последствиях. Умеренность - вот что самое главное.

Велика вероятность получить травму, если вы пренебрегаете разминкой.

• мужчинам с высоким давлением;
• мужчинам, у которых были травмы позвоночника, рук и другие проблемы со скелетом;
• мужчинам с хрупкими костями.

lifegid.com

Польза отжиманий от пола

Все спортсмены включают в свой режим тренировок упражнение – отжимание от пола. Но и обычному мужчине, далекому от физической культуры рекомендуется уделить внимание состоянию своего тела. Ведь отжимание прорабатывает практически все группы мышц:

1. Трицепс. Нагрузка на мышцы плеча происходит за счет толчков руками. Эффективней выполнять упражнение с узким хватом.
2. Грудные мышцы. Их тренировка необходима для проведения активных оборотов плечевого сустава.
3. Дельтовидная мышца отлично прорисовывает объемность и контур плеч. Она увеличивается в объемах за счет работы рук.
4. Ягодичные мышцы. Мужчины так же как прекрасный пол должны заботиться об упругости и твердости «пятой точки». Упражнение с поднятой ногой позволяет ускорить результат.
5. Спина и пресс. При отжимании группы мышц этих частей тела вытягиваются и получают необходимую для укрепления нагрузку.
6. Икроножные мышцы во время упражнения напрягаются и разогреваются перед основной нагрузкой. Их прокачка необходима для безопасного проведения приседов, прыжков и бега.

Такие занятия предусматривают принятие нагрузки от собственного тела. Мужчина не только тренирует выносливость и силу, но и обеспечивает себе рельефное тело.

Польза для мужчины

Любая разновидность отжиманий дает возможность сохранить объем мышечной массы. Особенно это актуально для представителей сильного пола, перешедших 30-летний рубеж. Ведь у них с каждым годом естественным образом уменьшается мышечная масса на целых 2%. К тому же упражнение укрепляет кисти рук, что немаловажно при занятиях боксом и любым видом единоборств. Но и в повседневной жизни крепкие руки необходимы мужчине. Без отжиманий представитель сильного пола приобретет дряблость и слабость рук раньше срока.

Если обратиться к медицине, то можно четко определить пользу таких занятий для поддержания отличного здоровья:

• улучшение координации движений;
• укрепление спины;
• ускорение работы сердечно-сосудистой системы;
• развитие дыхательной системы;
• повышение скорости и быстроты реакций;
• регулирование обмена веществ;
• поднятие общего тонуса организма;
• улучшение самочувствия и настроения.

При сидячей работе и малоподвижном образе жизни отжимания от пола принесет пользу в виде отменного здоровья и красивого тела. Тем более что упражнение можно проводить в любое свободное время прямо дома без использования специального тренажера.

Возможный вред упражнений

Такие полезные отжимания от пола, как ни странно, могут нанести вред организму. Дело в том, что некоторые мужчины хотят добиться быстрого результата и увеличивают нагрузку с первых дней тренировок. Делать это категорически запрещено, чрезмерное количество повторов упражнения могут привести:

1. Перекачка грудной клетки. Основную нагрузку получает эта группа мышц. Если мужчина, кроме отжиманий, больше ничего не практикует, то полученный рельеф в верхней части тела будет непропорционален остальным частям.
2. Переутомление грозит тем начинающим спортсменам, которые игнорируют разминку и небольшие перерывы между подходами.
3. Травмы сопутствуют мужчин, если занятия проводятся без разогрева мышц и при неправильной технике выполнения упражнения.

У отжимания от пола также есть противопоказания. Так, при высоком давлении и патологической хрупкости костей лучше отказаться от тренировки. Мужчинам с этими отклонениями стоит посоветоваться с профессиональным тренером, который и подберет безопасный комплекс физических нагрузок.

4bro.club

Польза отжиманий от пола для мужчин и все нюансы

Всем привет! Тема сегодняшней статьи: польза отжиманий от пола для мужчин. Дочитав до конца, вы узнаете все способы отжимания на руках и брусьях, а так же поймете пользу от каждого из видов.

Отжимания-это самое универсальное и доступное упражнение, позволяющее прокачать практически все мышцы вашего тела. Ведь, действительно, количество способов и жимов переваливает за десятку и доступно каждому здоровому человеку в любом удобном месте. Мы уже говорили про отжимания на кулаках, отжимания без ног и отжимания стоя на руках.

Отжимание от пола несомненно полезны, как для мужчин так и для женщин. Если вы занимаетесь каким то спортом и ваша задача укрепить ваши руки-отжимания от пола это первое с чего стоит начать, но о спортсменах чуть позже.

Давайте уделим минутку обычным средне статистическим людям, которые просто хотят поддерживать спортивную форму. Вам совсем не обязательно отжиматся по 2 часа в день. Выберите удобное для вас время и выполните своих три подхода. Если выполнять отжимания каждый день, то уже через месяц вы заметите что ваши руки стали гораздо крепче и выносливей.

Наверняка у многих возникает вопрос, когда лучше заниматься? С утра или вечером?

Я считаю что это зависит от самого человека. Например, кому-то более комфортней заниматься утром. Отжимания по утрам пробуждает ваш организм и дает заряд бодрости на весь день. Но не стоит брать слишком большие нагрузки с утра, это может быть вредно для сердца.

Вечерние тренировки до конца выжмут из вас силы и позволят спокойно уснуть. Но если вы работаете грузчиком то какие там уже отжимания после смены. Вам больше подойдет первый вариант.

Если есть возможность и желание, то тренировки лучше стоит проводить на спортплощадке и дополнять разными упражнениями на уличных тренажерах. Например перед тем как начать отжиматся вы можете сделать несколько подтягиваний. Обычные отжимания можно чередовать с тренировкой на брусьях.

На каких поверхностях можно отжиматься?

Есть три способа выполнить данное упражнение.

1. Отжимания на ладонях. Предназначено в основном для девушек, позволяет хорошо прокачать грудные мышцы при широком жиме.
2. Отжимания на пальцах. Необходимо борцам для более сильного и крепкого хвата. Гитаристам кстати тоже не помешает)
3. Отжимания на кулаках. Лучший способ для развития мощи как кулака так и кисти. Является стандартным упражнением любого ударника

Также используют упоры для отжиманий, чтобы тренировка проходила более безопасно.

Теперь давайте поговорим об расстоянии между руками

Как я уже говорил широкое расстояние позволяет прокачать грудь и мышцы спины.

Средний хват идет больше на руки и плечи.

А совсем близкий поможет добраться до дельт.

Занимайтесь каждое утро и вы почувствуйте как ваши руки начнут крепчать настроение улучшаться, и жизнь приходить в порядок.

Я конечно не говорю что отжимание изменят вашу жизнь, но! Когда вы чего-то добиваетесь, достигаете каких то результатов вы начинаете чувствовать уверенность, успех. Это только пойдет на пользу вашей жизни.

Вы ведь наверняка замечали что оптимистические люди более успешны по жизни. Найдите для себя небольшую мелочь, которой можно радоваться и современен, то что для вас будет приятной мелочью для других будет недостижимый результат.

Ок, как и обещал, теперь уделим время высшей лиге, так сказать. Все ребята которые занимаются боевыми искусствами настоящие воины. Их оружие это кулаки, а мышцы являются латами. Именно по этому им просто необходимо прокачивать руки и корпус всеми возможными методами.

В вашу тренировку должны входить все виды которые я перечислил выше. При этом давайте на пресс, ноги и грудную клетку. Для этого держите корпус параллельно полу и выполняйте все движения медленно и четко. Но если вы действительно желаете добиться серьезных результатов в спорте отжиманий будет мало. Тут нужно что-то еще, то что будет отличать вас от остальных таких же бойцов.

Я предлагаю вам ознакомится с тренажером который позволит за пару месяцев превзойти всех ваших оппонентов. Вы наверняка не раз слышали о тренажере Сотского. Это действительно хорошо продуманный тренажер который полностью укрепит ваши руки, кисти и пальцы. Не зря таким оборудованием тренируют спецназ! Если хочешь войти в ряд чемпионов просто перейди по ссылке.

Мышцы человека в основном строятся из белка и аминокислот. Следственно для того чтоб ваши мышцы больше росли нужно больше кушать белок. Он содержится во многих вкусных продуктах, например в мясе. Все ведь любят мясо?

Если не все то грибы тоже считаются богатым на белок продуктом. Ну и наконец рыба. В ней есть не только большое количество белка, но еще и омега3. Если проще-витамин Д. В спорте он тоже очень важен так как способствует росту.

Но просто закидываться белками тоже не разумно. Для того что бы ваш организм правильно все усвоил необходимо составить режим питания. В день должно быть как минимум 5 приемов пищи с промежутком в 2-3 часа. Составьте подходящий для себя режим, выберите программу занятий и тренируйтесь дорогие мои. Все у вас получится! Самое главное верить в себя и свои силы. Этот мир это ты твои намерение и поступки.

Посмотрите это видео. В нем вы найдете правильную технику выполнения отжиманий от пола.

Также читайте на нашем блоге 100 отжиманий программа тренировок, как увеличить количество отжиманий и отжимания для начинающих бодибилдеров.

На этом пожалуй и закончим. Все свои вопросы оставляйте в комментариях. Не забывайте подписываться на мой блог чтоб получать новую полезную информацию. Ставьте лайки и обязательно жмите рассказать друзьям. Удачи!

Будь сильным!

bizon-1m.ru

Ежедневные отжимания - какой эффект они дают, пользу или вред приносят

1. К развитию силы и приросту мышечной массы отжимания от пола каждый день не приводят. Организм просто не успевает восстановиться спустя сутки после предыдущей нагрузки. Да и, будем честны, нагрузка не столь велика, если на следующий же день вы спокойно можете повторить тренировку.
2. А вот в качестве зарядки, для поддержания тонуса мышц и профилактики различных заболеваний отжимания каждый день будут как нельзя кстати.

Утренняя зарядка часто включает в себя отжимания и приседания (для нижней части тела). Это простейший набор упражнений, способных поднять артериальное давление и привести в тонус большое количество мышц.Поэтому эти упражнения и применяются в качестве ежедневной физической нагрузки. Приседания затрагивают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. А отжимания напрягают мышцы кора, трицепсы, плечи, грудь. То самое исходное положение для отжиманий соответствует упражнению «планка», которое предназначено для тренировки как раз мышц кора.В целом польза такого упражнения, как отжимания заключается в следующем:

1. Если вы отжимаетесь каждый день или через день - ваши руки и грудь значительно крепче и выносливее чем у среднестатистического человека.
2. Если вы отожметесь хотя бы 20 раз, есть вероятность, что вы сможете оттолкнуть упавшего на вас противника или тяжелый предмет в непредвиденной ситуации.
3. Отжиматься необходимо для тренировки дыхания и усиления кровообращения. А последнее требуется для хорошего самочувствия и профилактики множества болезней.
4. Любая тренировка - напоминание мышцам и суставам об их функциях. Даже про машины говорят, что им «вредно» подолгу стоять в гараже.

Чтобы определиться с цифрой, отожмитесь утром столько, сколько можете. Возьмите 60-80% от этого числа, округлите до большего и отжимайтесь это число раз в качестве зарядки. Таким образом, вы узнаете, сколько нужно отжиматься в день именно вам.

Можно сделать еще проще - пользуйтесь круглыми цифрами. Например, отжиматься утром 10 или 20 раз. После зарядки у вас должен оставаться некоторый запас сил, ведь впереди еще целый день.Если вы хорошо подготовлены, и усталости при нескольких десятках отжиманий практически не чувствуете, поднимите ноги на небольшое возвышение или воспользуйтесь отягощением. При этом чутко следите за состоянием своих суставов, ведь нагрузка на них возрастет.

Если вы вдруг решили отжиматься каждый день до максимума, а максимум у вас далеко не 5–10 раз, а значительно больше, смотрите, к чему это может привести:

• Есть риск получить переутомление и похудеть больше нормы за счет истощения мышц.
• Вы постоянно будете чувствовать усталость рук, что не очень приятно. Мускулатура не будет успевать восстанавливаться.
• Возможно, у вас начнут болеть локти. Суставной ресурс тоже не бесконечен.

Чтобы укрепить свои руки и грудь, можно отжиматься по нескольким схемам.Каждое утро вы выполняете по 10-30 отжиманий в одном и том же положении. А именно, как рекомендуют нормы ГТО - то есть, тело прямое, как струна, а локти не расставлены дальше, чем 45 градусов относительно тела.Для максимального эффекта задерживайтесь в нижнем положении полсекунды.Эта схема поможет вам равномерно нагружать трицепсы и мышцы груди.Каждое утро вы делаете 20-40 отжиманий в 4 вариантах:

1. Локти прижаты к телу - 5-10 раз. Тут основная нагрузка идет на трицепсы.
2. Локти в стороны, ладонями вовнутрь - столько же. Работают грудные.
3. 5-10 раз в позе, указанной в схеме 1. Равномерная нагрузка.
4. 5-10 раз на кулаках. Кулаки нужны для того, чтобы увеличить амплитуду движений. Это больше задействует грудные мышцы.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/08/polza-otzhimaniy6..jpg 603w, http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/08/polza-otzhimaniy6-300x199.jpg 300w" sizes="(max-width: 603px) 100vw, 603px">

В чём состоит польза отжиманий и насколько она велика? Как отжиматься, чтобы польза отжиманий проявилась как можно быстрее, но не навредить своему организму.

Обо всём этом пойдёт речь в сегодняшней статье.

Коротко об отжиманиях от пола можно сказать, что это очень полезное упражнение и при правильном его выполнении, человек получает исключительно пользу . А если немного развернуть тему, то окажется следующее:

1. Отжимания полезны тем, что они помогают укреплять человеческое сердце и кровеносную систему в целом, заставляя их немного поработать и поднимая общий тонус вашего организма . Это особенно важно для тех людей, чья работа не связана с физическими нагрузками или просто хождением из кабинета в кабинет.
2. Пользу отжиманий заметят люди, желающие набрать общий вес или мышечную массу в частности. Ведь при отжиманиях от пола развиваются мышцы груди, трицепс, плечи.
3. Для тех, кто желает сбросить вес , отжимания помогут и в этом.
4. При правильном выполнении отжиманий от пола, как и при беге, формируется привычка правильно дышать. А правильное дыхание – это одна из причин, по которым некоторые люди всегда здоровы и счастливы .
5. Благодаря отжиманиям увеличивается выносливость организма.
6. Отжимания, как и другие физические нагрузки, улучшают обмен веществ. В сочетании с правильным питанием , отжимания и бег приятно вас удивят уже через один, максимум два месяца.
7. Польза отжиманий для девушек состоит ещё и в том, что развивая грудные мышцы, они тем самым улучшают внешний вид своей груди. Ведь большая грудь благодаря отжиманиям будет выглядеть более подтянутой, а маленькая грудь будет казаться больше.
8. Для тех, кто занимается единоборствами, отжимания полезны тем, что повышают скорость и резкость ударов.

Однако, отжимания бесполезны, если вы будете выполнять их неправильно.

Как получить максимальный эффект и почувствовать пользу отжиманий

Для начала оговорюсь, что существует большое количество видов отжиманий, и в этой статье я их не касаюсь. Но все виды отжиманий, как для мужчин, так и для женщин, объединяют несколько простых принципов, которых и придётся придерживаться, чтобы почувствовать пользу отжиманий на себе.

Первый принцип – это ровная, прямая спина при выполнении отжиманий

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/08/polza-otzhimaniy1.jpg" alt="польза отжиманий" width="601" height="169" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/08/polza-otzhimaniy1..jpg 300w" sizes="(max-width: 601px) 100vw, 601px">

Поднимать попу к верху во время отжиманий нельзя, выгибать спину дугой как вверх, так и вниз, тоже нельзя. В таком положении группы мышц, которые мы тренируем, спина, ягодицы, пресс, при помощи отжиманий, просто не работают и упражнения теряют смысл.

Второй принцип – это правильное дыхание

Тут всё просто. При опускании тела делаем спокойный вдох, а когда поднимаем – выдох.

ретий принцип - это умеренные нагрузки

В любом деле должна быть умеренность, должна быть найдена золотая середина. Этот принцип касается и отжиманий от пола.

Для начинающего достаточно за один подход выполнять 5-15 отжиманий, для немного натренированного человека достаточно 15-20 раз. Но даже если вы чувствуете в себе огромное количество сил, не стоит не стоит за один подход делать больше 30-35 отжиманий, иначе польза отжиманий может превратиться во вред.

Между подходами делайте двухминутные перерывы.

Четвёртый принцип – это регулярное выполнение упражнений

Можно потратить один день на изнуряющую тренировку, а потом две недели не вспоминать, что такое отжимания. Однако, лучше выполнять упражнения в меру, но регулярно.