Как правильно и безопасно бегать? Полная техника бега. С кем бегать

У многих людей есть проблемы, связанные с лишним весом. Но есть и такие, кто, напротив, какие бы способы он не испробовал, не может набрать вес , а это уже повод для беспокойства, потому что дефицит веса тела может быть таким же вредным и даже опасным для здоровья, как и любая степень ожирения. Однако многие из тех, кто хотят набрать вес, не имеют проблем со здоровьем. Дополнительный вес им нужен чтобы нарастить мышцы.

Не зависимо от причин, по которым вы хотите поправиться быстро в домашних условиях , главные принципы остаются неизменными.

Как можно правильно, а главное, безопасно поправиться в домашних условиях?

Что значит «недостаточный» вес тела?

Если индекс массы вашего тела ниже 18,5, то вес считается недостаточным. Так, небольшой массы тела недостаточно для поддержания здоровья. ИМТ, превышающий значение 25 признан избыточным весом, а более 30 единиц — ожирением.

Тем не менее, у некоторых худых людей проблем со здоровьем не наблюдается. В таком случае использовать калькуляторы для расчета ИМТ не всегда оправданно.

Дефицит МТ чаще всего можно наблюдать среди девочек и женщин. Так, на 1% мужчин с недостаточным весом приходится 2,4% лиц женского пола.

Каковы последствия для здоровья при дефиците веса?

Видео о том как набрать вес и о том, что такое ИМТ

В настоящее время болезнь ожирения является одной из самых масштабных и актуальных проблем со здоровьем во всем мире. Однако дефицит веса тела может быть не менее опасным, чем ожирение.

Согласно проведенным исследованиям, недостаточный вес увеличивает риск преждевременной смертности у мужчин на целых 140% и на 100% у женщин.

Дефицит веса может стать причиной ослабления иммунной системы, увеличения риска развития инфекций, развития остеопороза и проблем с фертильностью.

Как правильно и безопасно можно набрать вес худому

Если у вас скудный вес, то сначала вам необходимо нарастить мышечную массу и подкожно-жировую клетчатку, а не кучу жира на животе.

Перейдем к быстрым способам, помогущим вам набрать вес, но не навредить здоровью.

Решив быстро набрать вес, важно питаться именно здоровой, экологичной пищей.

Чтобы поправиться быстро в домашних условиях, нужно потреблять больше калорий, чем при нормальных условиях требуется вашему организму.

Если нужно увеличивать массу тела постепенно, съедайте, в среднем, на 300-500 калорий больше, чем сжигает ваше тело каждый день.

Если вы хотите поправиться предельно быстро, тогда потребляйте на 700-1000 единиц больше, чем это необходимо вашему организму.

Ешьте много белка! Белок является одним из важнейших веществ, требующихся для набора нормального веса.

Мышцы человека состоят из протеина. Без него большая часть дополнительных калорий может в конечном итоге превратиться в жир. Соглсно исследованиям, пища содержащая протеин богата калориями, которые нужно превратить в мышцы, а не в жир.

Однако белок коварный, хоть и полезный. Он дает едоку чувство сытости и уменьшает аппетит, поэтому потребляя белок, сложно набрать необходимое количество потребных калорий.

Если вы хотите набрать вес, исходите из расчета 1,5 — 2,2 грамма этого строительного материала на килограмм тела.

К пищевым продуктам с высоким включением этого вещества относятся мясо, рыба, яйца, многие молочные продукты, бобовые и орехи. Белковые добавки, например, сывороточный протеин, могут стать очень полезными для получения достаточного количество белка.

Белок, как биологически активное вещество, формирует строительные блоки мышц. Употребление достаточного количество этого материала необходимо для набора мышечной массы, а не для того чтобы просто обрасти жиром.

Потребляйте много углеводов и жиров. Кушайте минимум 3 раза в день

Пытаясь похудеть, многие люди ограничивают количество углеводов или жиров.

Если вы планируете быстро набрать вес, сделайте наоборот. Потребляя эти вещества, вы не будете получать достаточного количества необходимых вам калорий.

Самый быстрый способ набрать вес – это питание продуктами с высоким сoдержанием жирoв и углевoдов.

Не держите посты. Их прямое назначение всодится к тому чтобы сбросить вес и поправить здоровья, но если вам нужно поправиться принимайте достаточное количество калорий.

По возможности делайте высококалорийные перекусы.

Очень важно питаться натуральными продуктами, которые не прошли обработку, поскольку они содержат мало калорий.

Видео по теме статьи:

Вот список некоторых высококалорийных продуктов, которые отлично подходят для ускоренного набора веса:

Орехи, сухофрукты, молочные продукты, жиры и масла, крупы, мясо: выбирайте части пожирнее.

Многие из них быстро вызывают чувство насыщенности, и иногда приходится есть через силу, потому что чувствуешь, что уже не голоден.

Для того, чтобы лишние калории перешли в мышцы, а не только в жировые клетки, необходимо начать поднимать тяжести.

Начинайте посешать тренажерный зал и качайтесь 2-4 раза в неделю. Поднимайте вес и старайтесь со временем его увеличить.

Если вы не никогда не ходили в подобные заведения, найдите личного тренера, он поможет вам подобрать правильные упражнения.

Еще 10 супер полезных советов, которые помогут в максимально быстрые сроки набрать вес в домашних условиях

1. Никогда не пейте водичку перед едой. Она наполнит желудок и вы насытитесь быстрее, а значит, не наберете нужного количества калорий.
2. Ешьте чаще. Делайте частые перекусы и кушайте вечером перед сном.
3. Пейте молоко. Цельное молоко – это источник чистого белка и калорий.
4. Делайте гейнеры (углеводно-протеиновые коктейли) для быстрого набора веса. Они отличаются высоким содержанием необходимых белков, углевoдов и калорий.
5. Ешьте из больших тарелок. Если вы хотите получать и больше калорий кушайте из больших тарелок.
6. Добавляйте жирные сливки в кофе. Это простой и быстрый способ набрать вес, получая больше калорий.
7. Принимайте креатин. Креатин для наращивания мышечной позволит вам набрать пару килограмм за месяц.
8. Увеличьте время сна. Мышцы образуются также и во время сна.
9. Ешьте сначала белок-содержащие рподукты, а потом овощи. Если на вашем столе много блюд и продуктов, отдайте предпочтение тем, которые калорийны и богаты протеином. Кушайте овощи в последнюю очередь.
10. Не курите. Как правило, курильщики весят меньше, чем те, кто не имеет этой привычки, и отказ от нее зачастую привoдит к набору веса.

Есть много других продуктов, употребляя которые, можнo набрать вес еще быстрее. Это молоко, коктейли Гейнер, сливки, которые можно добавить в кофе, и частые перекусы и приемы пищи.

Быстро набрать вес в домашних условиях может быть сложно, но последовательность – это ключом к долгосрочному успеху!

Многим практически не удается набрать вес и поправиться. Причина этого кроется в том, что тело имеет заданное (заложенное природой) значение веса, и при этом организм чувствует себя довольно комфорт.

Если вы пытаетесь похудеть или же, наоборот, набрать вес, превышающий или уменьшающий это значение, организм может начать сопротивляется изменениям, регулируя, таким образом, степень голода.

Если вы будете получать больше калорий, то будьте готовы к тому, что ваш организм начнет реагировать и сопротивляться, уменьшив аппетит и повысив метаболизм. Эти процессы регулируются головным мозгом и такими гормонами, как лептин.

Подытожив вышесказанное, можно сказать, что, набирая вес, вы совершаете марафон, но не спринт. Вам потребуется много времени, потому что быстро поправиться практически не возможно. Но нужно быть последовательным, если вы хотите добиться успеха.

(Visited 2 009 times, 1 visits today)

Углошлифовальные машины или «болгарки» получили широкое распространение ввиду своей простоты и универсальности, однако их неправильное использование часто приводит к травматизму и другим неприятным последствиям. Из статьи вы узнаете о правилах эксплуатации УШМ и приемах работы с этим инструментом.

Главный и безусловный залог качественной работы с УШМ — это исправный и надежный инструмент , который не допускается использовать при:

1. Повреждениях питающего шнура.
2. Наличии посторонних шумов при работе в двигателе и редукторе.
3. Видимых разрушениях корпуса.
4. Неисправной блокировке пусковой кнопки.

Все остальные тонкости использования касаются техники безопасности и приемов работы с инструментом.

Правильный выбор дисков

Круги для УШМ имеют диаметр в 125, 180 или 230 мм, под определенный типоразмер инструмента. В зависимости от обрабатываемого материала и характера обработки различают такие разновидности дисков:

1. Абразивные диски с армированием толщиной до 0,5 мм применяются для отрезания, тип обрабатываемого материала указан в маркировке круга.
2. Абразивные диски толщиной более 0,5 мм используют для зачистки и грубой шлифовки поверхности.
3. Зачистные проволочные диски используют для очистки поверхностей от ржавчины, краски и других загрязнений. Существуют диски с проволочной щетиной и спиральными стайками, последние жестче и имеют больший рабочий ресурс.
4. Металлические диски с алмазной кромкой применяют для резки бетона, кафельной плитки или камня. Желательно использовать диски с перфорацией для более эффективного отвода пыли из разреза.
5. Лепестковые наждачные диски используют для тонкой шлифовки поверхности.
6. Войлочные и поролоновые диски применяют для глянцевания и полировки.

Многие совершают типичную ошибку, комплектуя болгарку циркулярными дисками с победитовыми зубьями для резки дерева. Эти диски предназначены для дисковых пил, ставить их на УШМ категорически запрещается.

Каждый круг для болгарки имеет маркировку, в которой указывается номинальная рабочая скорость. Превышать это значение, например, устанавливая отработанные диски 230 мм на УШМ меньших размеров, не допускается. Снижение номинальной частоты оборотов допускается, однако так диск изнашивается значительно быстрее.

Подготовка рабочего места

Все работы с УШМ рекомендуется по возможности проводить на открытом воздухе во избежание запыления помещений и стеснения движений оператора. Место для работы должно быть удалено от источников потенциального воспламенения не менее чем на 20 метров.

Важно иметь достаточно пространства вокруг на случай перебоев в работе инструмента, рывков и заклинивания. Все обрабатываемые детали должны либо иметь большой вес, чтобы не двигаться при работе, либо быть закрепленными к стационарным предметам с помощью тисков или струбцин.

При себе нужно держать запас провода питания, как минимум 1,5-2 метра. При работе в закрытых помещениях следует расположиться таким образом, чтобы устойчиво стоять на ногах, либо, опустившись на колени, иметь возможность повернуться по крайней мере на 60° в обе стороны, не тянуться инструментом к обрабатываемой детали. Запрещается работать УШМ в положении лежа.

О средствах индивидуальной защиты

При соблюдении техники безопасности УШМ не способна нанести серьезных травм, однако возможна непроизвольная реакция оператора на болевые ощущения при попадании искр на открытые части тела. Также при продолжительной работе вибрационное и шумовое воздействие снижает бдительность и остроту тактильных ощущений, что может привести к ослаблению хватки и вырыванию инструмента из рук.

Поскольку для работы с болгаркой необходима максимальная степень концентрации, вредные воздействия и отвлекающие факторы компенсируют следующими средствами защиты:

1. Защитный кожух. Его использование обязательно и, безусловно, запрещается снимать кожух для работы, например, дисками большего диаметра, чем это предусмотрено. Разрыв диска при установленном кожухе приводит к выбросу частиц в боковом направлении, кроме того, кожух препятствует неконтролируемому разлету искр.
2. Защитные очки. При работе с болгаркой травмы глаза составляют более 2/3 от общего числа травм, поэтому защита органов зрения также обязательна. Для этой цели применяют плексигласовые очки полуоткрытого типа с верхней укрепленной оправой.
3. Защитные перчатки. Кисти рук должны быть защищены как от возможного попадания искр, так и от вибрации при продолжительной работе. Кроме того, кромка среза деталей сильно нагревается, в перчатках же можно не заботиться о случайных ожогах.
4. Беруши. Шумовое воздействие болгарки довольно велико и приводит к сильному переутомлению. При продолжительной работе рекомендуется защищать органы слуха шумоподавляющими наушниками.
5. Закрытая обувь. Большинство искр при работе попадает на нижнюю часть тела, дискомфорт от попадания в обувь крупной раскаленной частицы может снизить концентрацию, что приведет к потере контроля над инструментом.

Как избежать неприятностей от искр

Известны многочисленные случаи воспламенения синтетических брюк при попадании на них снопа искр, поэтому работать с УШМ допускается только в хлопчатобумажной спецодежде.

Обычно при работе оператор пропускает искры между ног, часто для улавливания потока используют брезентовый фартук, закрепленный на пояснице. Рекомендуется всегда касаться обрезаемой детали верхней передней частью диска, чтобы искры летели в пол. В иных случаях необходима совместная работа с помощником, который будет ограничивать разлет искр влажной мешковиной.

Наиболее чувствительны к попаданию искр такие материалы, как пластик, стекло, эмалевые и лакированные поверхности, тонкие и синтетические ткани.

Приемы работ при резке и шлифовке

При установке или замене диска следует заблокировать редуктор кнопкой на корпусе и сорвать гайку крепления. Некоторые диски должны устанавливаться только с соблюдением указанного направления вращения. После установки диска гайку не нужно сильно зажимать, достаточно просто хорошо затянуть рукой.

При резке очень важно правильно закрепить деталь, чтобы обрезаемый конец был свободно подвешен и не зажимал диск при отрезании. Для этого деталь укладывают на небольшой выступ и придавливают правой ногой. Вращающийся диск подводят к метке плавным движением и делают небольшой надрез 1-2 мм глубиной. После этого можно увеличить давление и ускорить резку.

При шлифовке или полировке дополнительного усилия оказывать не нужно, достаточного собственного веса инструмента. Требуется лишь соблюдать рекомендуемый угол наклона и проводить обработку только в одном направлении, либо по кругу.

Для зачистки и шлифовки металла нельзя применять отрезные диски, хотя от этого правила и можно уклоняться в разумных пределах. Например, нет смысла менять диск только чтобы снять со среза фаску или удалить небольшие следы окалины.

В целом начинающим операторам можно дать общую рекомендацию: наберитесь уверенности и не нарушайте правил безопасной работы. Несмотря на слегка угрожающий внешний вид, УШМ довольно практичный, простой в обращении инструмент.

Я себе не задавала такой вопрос. Мне повезло: сразу посоветовали правильный йога центр и йога класс с несколькими тренерами. Так что всё началось идеально и так же продолжается.

Но позже я вдруг услышала страшную историю от довольно известной женщины-ведущей, писательницы и просто великого деятеля (обойдемся без имен) о том, какая же всё-таки йога опасная и страшная. Как она искалечила себя и угробила своё здоровье на тренировках йоги, в связи с чем приняла единственно верное решение – бросить это неблагодарное дело.

Мне стало обидно и совсем непонятно, как такое может быть. Но, после переезда моего инструктора я отправилась в вольное плавание в поисках замены. И тут я познакомилась с такими классами и тренерами, которых стоит бояться и действительно бросать.

Если вы только хотите познать йогу или чувствуете, что ваши занятия сейчас вас не удовлетворяют по каким-то причинам, то обязательно прочитайте эти рекомендации по поиску такого класса/инструктора йоги, который не просто не навредит вам, но и сможет помочь улучшить ваше состояние здоровья и самочувствие.

НАЧИНАЕМ. ВЫБИРАЕМ ЙОГА-ЦЕНТР

Чаще всего мы сначала приходим в конкретный центр, не зная еще инструкторов. Но и здесь есть несколько моментов, на которые стоит обратить внимание.

1. Пусть лучше это будет йога-центр, а не фитнесс-зал. Где вся атмосфера будет пропитана лёгкими ароматами, умиротворяющей музыкой и настроем на осознанность. В фитнес-зале вы, вероятнее всего, за стеной услышите будоражащую музыку и громкие скачки и вздохи.
2. Площадь помещения. Некоторые советуют просторные светлые залы с тёплыми полами. Я бы отнесла это к излишествам. Здесь главное, чтобы можно было хорошо проветрить зал перед практикой и чтобы вы не замерзли во время шавасаны (полное расслабление в конце практики).
3. Количество практикующих. Здесь тоже много советчиков, которые утверждают, что их число не должно превышать 5 человек. Но я бы сказала, что всё зависит от инструктора. Некоторые и с тремя не могут справиться, или просто не хотят. А некоторые и при 20 юных йогах могут уделить всем внимание.
4. Вспомогательные материалы. Не всем легко выстроить асану, используя лишь гибкость и силу своего тела. Поэтому наличие ковриков, блоков и ремней, как минимум, очень приветствуется. К тому же, это и залог безопасной последовательной практики.

ПРОДОЛЖАЕМ. И НАХОДИМ ПРАВИЛЬНО ИНСТРУКТОРА

ОСТАНАВЛИВАЕМСЯ. ЧУВСТВУЯ «СВОЕГО» ИНСТРУКТОРА

Пребывание в вечном поиске помешает вам сконцентрироваться на самой практике. Так что если вы уже нашли “своего” инструктора, то прекращаем поиск и начинаем менять свою жизнь;).

А кто такой этот “свой” инструктор? Тот, под чей голос ты сразу приходишь в состояние расслабления; с которым от каждой асаны ты получаешь действительно наслаждение, не смотря на ее сложность; знания и опыт которого для тебя как нектар, и с которым ты не смотришь на часы в ожидании конца занятия. А если сказать просто, “твой” инструктор – этот тот, который смог влюбить тебя в ;).

Ищите свой путь. Становитесь на нём лучше. Делитесь своим опытом. И будьте счастливы!

Статья написана специально для женского он-лайн журнала theeva.org

Тепловые котлы большинством наших сограждан уже не воспринимаются как некие диковинные агрегаты. Для многих россиян, особенно проживающих в загородных домах, куда ещё не дотянулись либо хронически сбоят магистрали централизованного тепло- и водоснабжения, эти источники тепла - чуть ли не единственная гарантия создания нормальных, комфортных условий.

А сами котлы многими воспринимаются уже как обычная мебель. Особенно «настенники», которые, благодаря их изящному дизайну, можно реально спутать с каким-нибудь вычурным кухонным шкафчиком над плитой.

Если не получается с обустройством котельной

В стремлении как можно гармоничнее вписать котлы в дизайн помещения такие перфекционисты забывают об опасности, которой грозят неправильно, непрофессионально размещённые аппараты. Какие же условия следует соблюсти в первую очередь, выбирая место для котла, на что стоит обратить особое внимание?

Конечно, лучшее место для тепловых котлов - это специально оборудованные для них помещения, где найдётся место и для прочих аксессуаров, тем более если котёл - один из главных компонентов, а зачастую - именно «сердце», мотор большой тепловой системы вашего жилища. Радиаторы, бойлеры, конвекторы, сложные сопряжения всех этих устройств, называемые «обвязкой» - всё это в идеале должно располагаться на небольшом расстоянии друг от друга в котельной. А её, в свою очередь, специалисты советуют располагать если не в отдельно стоящем от дома строении, но, как минимум в его подвале. Если, опять же, есть возможность без труда пробить стену под дымоход (смотря, какой модификации у вас котёл), либо подключить агрегат к уже имеющейся трубе, выводящей вредные продукты сгорания на улицу.

Свободный доступ и лёгкий монтаж

Мы рассмотрим наиболее типичную ситуацию, когда оборудовать котельную, либо разместить агрегат в подвале нет возможности, например, если речь идёт об обычной городской квартире. В этом случае основными критериями верного выбора «места дислокации» котла должны стать:

. Пожаробезопасность размещения. Ни в коем случае не располагайте котёл (в особенности, твёрдотопливный) близ легковоспламеняющегося оборудования, мебели, предметов домашней утвари и пр. Либо переместите всё это подальше от котла. Но в любом случае Вам придётся проделать ряд профилактических мероприятий, в частности, обнести стену и пол возле (под) котлом специальными негорючими и теплоизолирующими покрытиями. Лучшие для них материалы, рекомендованные специалистами, - кафель, жесть с асбокартоном, огнеупорный кирпич и пр. Перечень такой изоляции, бывает, выкладывают в инструкциях по эксплуатации котлов, в разделе «Правила безопасности».

. Обеспечение свободного доступа . Это особенно актуально для котлов-напольников. Постарайтесь выбрать в помещении такое место, подходы к которому не будут чем-то преграждены или - того хуже - захламлены или завалены. К примеру, тем же топливом, типа дров, пакетов с углём или брикетами. Как ни крути, но любой котёл, даже самый «навороченный» - аппарат повышенной опасности, и доступ к нему должен быть всегда открыт, хотя бы для того, чтобы оперативно, на месте предотвратить аварию (в современных котлах об её потенциальной угрозе Вам просигнализируют всевозможные датчики и индикаторы). О том, как же в такой ситуации «свободного доступа» постараться не подпустить близко к работающему агрегату любопытных детей - обязательно поговорим в отдельном материале.

. Требования гигиены . На это условие стоит обратить внимание владельцам напольных котлов, особенно работающих на твёрдом топливе. Такие агрегаты стоит размещать подальше от кухни и детских комнат. Какими бы чистюлями вы ни были - от мелких, зачастую невидимых глазу, но вредных для тех же органов зрения, лёгких и желудка опилок дров, угольной пыли, частиц золы и сажи в полной мере избавиться не удастся.

. Возможность лёгкого монтажа . Попробуйте отыскать в помещении место, где можно удобнее всего подсоединить необходимые для котла аксессуары (к примеру, дымоотвод), а также дополнительное оборудование, типа бойлеров для ГВС (в случае одноконтурных котлов). Если потребуется долбить стену под дымоход, сразу отметите расположение котла близ несущих конструкций. Согласование о перепланировке в официальных инстанциях вам придётся проходить в любом случае (самовольный «долбёж» может повлечь немалые штрафные санкции), но Вы никогда не добьётесь разрешения на манипуляции с несущими стенами. Если котёл газовый, то идеальное место - само собой - близ соответствующего вентиля, но - опять же - вам предстоит процедура согласования, если вы решите пододвинуть поближе трубу с «голубым топливом».

Как показывает практика, этим основным условиям размещения лучше всего соответствуют коридоры (в городских квартирах, в них же кухни - для компактных настенных котлов), а также подвалы и веранды - в загородных домах.

Солнечные лучи, учувствуют в формировании наших биологических ритмов — эти ритмы называют циркадными. Организм настолько приспосабливается к времени смены дня и ночи, что при переезде в другой часовой пояс человек долгое время испытывает дискомфорт, до тех пор, пока не закончится адаптация, и не будет сформирован новый биоритм.

Солнечный свет стимулирует синтез нейромедиатора серотонина – гормона удовольствия и радости, поэтому зимой, когда продолжительность светлого времени суток заметно уменьшается, многие люди жалуются на снижение работоспособности, ухудшение настроения и даже на симптомы, очень напоминающие депрессию. Такое состояние называют сезонной дистимией.

Под влиянием солнечного света в коже вырабатывается , благодаря которому наши кости правильно растут в детстве и сохраняют прочность в зрелом возрасте. При его нехватке у детей развивается рахит, а у взрослых – . Также известно, что при дефиците витамина D люди становятся более подверженными инсульту, инфаркту миокарда и сердечной недостаточности. Есть данные, свидетельствующие о связи гиповитаминоза D с рассеянным склерозом, ювенильными диабетом, повышенной заболеваемостью и гриппом. А еще, витамин D является одним из ключевых факторов противоопухолевой защиты.

С пищей мы получаем некоторое количество витамина D, но, по мнению ученых, это не совсем тот витамин, который нам нужен, а вот «правильный» витамин D синтезируется в организме под действием ультрафиолетового спектра солнечного света, и для этого достаточно всего 10-15 минут находиться без одежды под его лучами. Но беда в том, что значительная часть территории нашей страны не может похвастаться избытком ясных и теплых летних дней, поэтому почти 9 из 10 детей с самого рождения страдают гиповитаминозом D и болеют различными формами рахита. У взрослых людей этот дефицит может сохраняться всю жизнь.

Единственный выход – запасать витамин D впрок, чем и занимается большинство россиян во время летних отпусков на даче, море или путешествуя в солнечные страны.

Чем опасен солнечный свет?

Самая частая неприятность, которую мы получаем от солнышка – обожжённая кожа после первых дней летнего отдыха. Во-вторых, дерматологи и онкологи предупреждают, что ультрафиолетовые лучи провоцируют рост различных кожных новообразований, среди которых особенной агрессивностью отличается пигментная опухоль . Ну и наконец фотостарение – при избытке солнечного ультрафиолета кожа быстро стареет и начинает выглядеть хуже и хуже.

Ультрафиолет ультрафиолету рознь

Не весь ультрафиолетовый спектр одинаково опасен или полезен для нашего здоровья. Излучение с разной длиной волны вызывает разные биологические эффекты.

UVC-лучи

Самые губительные для живых организмов. К счастью, их основная часть не достигает земной поверхности, задерживаясь озоновым слоем атмосферы, однако в районе озоновых дыр этих лучей предостаточно, а значит находиться в таких местах довольно опасно.

UVB-лучи

Эти лучи задерживаются поверхностными слоями кожи и приводят к появлению загара и солнечных ожогов. Они также в некоторой степени виновны в повреждении ДНК клеток кожи. Оказавшись на солнце, мы можем увидеть действие UVB-лучей уже через несколько часов.

UVA-лучи

Достигают глубоких слоев кожи, воздействуют на ее белковые и липидные структуры, а также на клеточную ДНК. Они приводят к появлению пигментации, оказывают иммунодепрессивное действие и провоцируют появление аллергии на солнце.

Эффект от UVA-лучей не настолько очевиден, как у UVB-лучей, но если сравнить участки кожи, чаще всего подвергающиеся воздействию солнца (лицо и кисти), с ее более защищёнными участками (ягодицы), то последние будут выглядеть гораздо моложе – морщин и пигментных пятен на ягодицах меньше, чем на лице.

IR-лучи

Способны проникать через все слои кожи и достигать глубже лежащих тканей. Особенно к ним чувствительны фибробласты – клетки кожи, продуцирующие коллаген. Благодаря действию IR-лучей развивается эффект фотостарения кожи и меняется ее внешний вид.

От чего зависит безопасная доза загара?

Если действие лекарств зависит от массы тела, физического состояния организма и его физиологических особенностей, то эффект от солнечных лучей связан со способностью кожи переносить ультрафиолет и противостоять его вредному воздействию.

Различают шесть фототипов кожи:

Солнечный капитал

Подобно многим химическим веществам, которые накапливаются в организме, попадая в него небольшими дозами, ультрафиолетовое излучение тоже может копиться. Точнее, накапливается не сам ультрафиолет, а его биологические эффекты.

Кожа людей кельтского типа на протяжении всей жизни способна защитить организм от ультрафиолетового излучения всего 50 тысяч часов, а у людей с пятым типом кожи – 200 тысяч часов. Дерматологи назвали это значение солнечным капиталом. Чем больше человек расходует свой солнечный капитал, тем заметнее становится эффект фотостарения и растет количество клеток с поврежденной ДНК. Если же превысить солнечный капитал, то риск развития рака кожи становится максимальным.

Возникает вопрос – можно ли защитить кожу от вредного воздействия солнца, сохранив при этом его полезные эффекты? Именно для этого были разработаны средства для защиты от солнца – лосьоны, масла, спреи, кремы.

Чем отличаются различные фотозащитные средства?

Раз уж кожа отличается по способности защищать от солнца, то и защитные средства нужны разные. Именно способностью «фильтровать» ультрафиолетовые лучи и отличаются разные фотозащитные средства.

Защита от UVB-лучей

Способность отфильтровывать UVB-лучи обозначается аббревиатурой SPF – Sun Protection Factor.

Рассчитать защитные свойства крема по SPF можно по следующей формуле: SPF, указанный на упаковке, умножается на количество минут, в течение которых кожа под солнцем начинает краснеть. У людей с первым типом кожи это примерно 10-15 минут. Значит, если ваша кожа обгорает через 10 минут пребывания на солнце, то со средством, показатель SPF которого равен 15, безопасное время для принятия солнечных ванн увеличивается до 150 минут. Чтобы продолжить загорать по окончании этого срока, необходимо наложить новый слой фотозащитного средства.

Детям и людям со светлой кожей необходимо использовать средства со степенью защиты SPF 40-50+. Если кожа смуглая, то достаточно крема с SPF 15. Оказавшись на морском пляже с бледной кожей, следует начать использовать средства с SPF 40-50+, но по мере появления загара можно перейти на средства с SPF 30-40.

Защита от UVA-лучей

С защитой от UVA-лучей все несколько сложнее. Производители фотозащитных средств используют свои обозначения:

• IPD (Immediate Pigment Darkening) характеризует способность защищать от UVA-лучей. Максимальное значение IPD 90, означает, что кожа защищена на 90%.
• PPD (Persistant Pigment Darkening) – характеризует степень уменьшения дозы UVA-лучей, достигающих кожи, например, при PPD 40, фильтруется 40% UVA-лучей.
• РА - индекс

Какое средство выбрать?

Чтобы получить хорошую защиту вредного воздействия солнечных лучей необходимо отдавать предпочтение средствам с оптимальными защитными свойствами от UVB-лучей и UVA-лучей.

Сложностей с UVB-лучами возникнуть не должно, поскольку SPF указывается на всех солнцезащитных средствах. Для выбора защиты от UVA-лучей нужно искать средства с обозначенными PPD, IPD, РА индексами. Подойдут и кремы с широким спектром защиты, которые защищают от обоих типов лучей и имеют обозначение «Broad-spectrum».

Увидели ошибку? Выделите и нажмите Ctrl+Enter.