Что такое атлетический пояс и нужен ли он. Тяжелоатлетический пояс – кому и зачем он нужен

Если вы решили заняться спортом и выбрали для себя что-то «потяжелее», тогда вам не обойтись без атлетического пояса. Он поддержит ваш позвоночник, избавит от возможных травм, поможет поднять максимально большие веса. О том, что такое пояс для тяжелой атлетики и как его выбрать, читайте ниже.

Для чего нужен

Атлетически пояс используют в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге, бодибилдинге как часть экипировки. Он помогает спортсмену поднимать большие веса, при этом сохранять здоровье спины.

Атлетический пояс нужен тем, кто:

• Пояс обязателен для тех людей, у кого со здоровьем есть некоторые проблемы. Такими являются различные травмы спины. Для тренировок в таком состоянии пояс является обязательным элементом. Он уменьшает нагрузку на позвоночник, выполняя при этом роль корсета.
• Пояс подойдет для тех, кто во время тренировки или на соревновании собирается побивать собственные рекорды. Мышцы не всегда могут быть готовы к таким нагрузкам, что повышает риск травм.
• При ношении атлетического пояса длительное время и желании тренироваться без него не стоит резко отказываться от данной экипировки. Мышцы будут просто не готовы к таким нагрузкам, ведь они привыкли, что вас поддерживает пояс. Поэтому отказываться от пояса следует постепенно. На разминке совершайте подходы с небольшим весом, не надевая пояса. И запомните – на тренировки мышц спины уйдет намного меньше времени, чем на восстановление ее после травм.

В каких случаях не нужен

При ношении пояса у спортсмена увеличивается давление внутрибрюшного отдела. Благодаря этому позвоночник и межпозвонковые диски фиксируются в одном положении. Мышцы живота напрягаются во время подхода, и вы упираетесь в пояс животом – это помогает держать ваш позвоночник ровно.

Ваши мышцы, стабилизирующие поясницу, становятся слабее. К этому приводит регулярное ношение атлетического пояса на тренировках.

При этом если вы решите взять вес без пояса немного меньше привычного, то есть большая вероятность получить травму спины. При тренировках без пояса мышцы живота необходимо сокращать и принимать к спине, а не выпячивать как при занятиях с поясом. Необходимо совмещать тренировки с большими весами с поясом и с малыми без пояса.

Если вы занимаетесь для своего удовольствия и красоты тела, то пояс может принести вам немало хлопот. Следует уделять внимание укреплению мышц пресса и спины. Вес штанги должен расти постепенно. Набирайте рост мышечной массы.

Виды

Пояс для бодибилдинга и тяжёлой атлетики

Широкая часть такого пояса прилегает к спине, узкую застегивается спереди. Благодаря разному уровню пояса ваша спина будет поддерживаться, а туловище сможет сгибаться вперед.

Данный пояс одинаков в размере по всей ширине. И в ширине составляет примерно 10 см. Он идеально подойдет для упражнений, при выполнении которых следует держать спину ровно. Этот пояс более тяжелый и толстый, а также дорогой. Широкая часть пояса не позволит вам прогибаться вперед, поможет удержать брюшную стенку, внутреннее давление. Для данного пояса характерны упражнения: приседания, становая тяга.

На тренировках нередко приходится выполнять различные упражнения, поэтому желательно иметь у себя оба пояса. Они помогут выполнить каждое упражнение качественно и без вреда для здоровья.

Как правильно надевать

Атлетический для бодибилдинга и тяжёлой атлетики пояс надевают, прикладывая широкую часть к спине и затягивая спереди. Пояс должен быть туго затянут. Между подходами рекомендуется снимать пояс. Пояс для пауэрлифтинга следует надевать максимально близко к тазовым костям, плотно затягивая.

Как выбрать

Выбирают пояс исходя из того вида упражнений, который вы хотите совершать при помощи данной экипировки. Пояса различаются формой и возможностями. Лучше иметь пояса для разных видов упражнений.

Пояс следует выбирать индивидуально для каждого человека. Надевая его, спортсмен должен ощущать, что спина хорошо зафиксирована. При этом должно отсутствовать ощущение дискомфорта.

Материал

Самым дешевым вариантом станет пояс из синтетического материала. Застегиваются такие пояса, как привило, липучками. Стоит отметить, что застежка на липучке является очень надежной и сможет прослужить вам около года. Через год просто поменяйте липучку. Такой пояс стоит приобрести, если вы хотите работать с небольшими и средними весами.

Пояса с застежкой могут со временем растягиваться и разрываться между зубами. Если вы заметите признаки, что отверстия начинают рваться, обработайте их суперклеем, тогда пояс не порвется окончательно.

Самый прочный и долговечный пояс – пояс из натуральной кожи. Также стоит отметить, что это и самый дорогой вариант. Он не подойдет для людей с проблемной кожей. Во время тренировки вы будете активно потеть, что может привести к дополнительным раздражениям на коже, происходящем из-за трения с поясом. Предпочтительнее в данной ситуации выбрать мягкий пояс из синтетических материалов.

Мягкий пояс имеет еще ряд плюсов: он не сковывает движений, практически не заметен на теле. Его можно найти не только на липучках, но и на пластмассовых и железных застежках. Очень удобным вариантом является пояс из капронового материала. Он эластичен.

Длина и ширина

Подбирать пояс следует индивидуально. Все покажет примерка. Следует туго затянуть пояс и застегнуть его на среднем ряду отверстий фиксации.

Лучшим вариантом застежки станет трещоточный механизм. Он является надежным и поможет вам максимально комфортно и точно подогнать под вас пояс.

Гибкость и носкость

В том случае, если атлетический пояс состоит из нескольких слоев кожи и прошит зигзагообразным швом, он будет наиболее долговечным и сможет хорошо принимать форму тела.

Хороший пояс должен впитывать влагу, быть из прочного материала и в меру эластичного, а также должен иметь специальные отверстия для вентиляции.

Пояса могут фиксироваться вручную и автоматически. Стоит отдать предпочтение первому варианту. Обращайте внимание на фиксирующий элемент: он должен быть прочен.

Покупка

Лучшие фирмы-производители

Атлетические пояса производят многие фирмы. Вот список самых известных: Adidas, Vamp, Grizzly, Mad Max, Torneo, Ironman, Jet Sport, Schiek. Эти фирмы выпускают пояса как для профессионалов, так и для любителей. Качество пояса находится в прямой зависимости от его цены. Стоит понимать, что покупая дешевый атлетический пояс, он может в скором времени прийти в негодность.

Цены

Хороший атлетический пояс не будет стоить дешево. Но если вы новичок или не хотите поднимать тяжелые веса, то можно присмотреть и бюджетные варианты. Пояс Torneo из синтетического материала обойдется вам примерно в 700 рублей. Пояс из натуральной кожи Grizzly будет стоить 2000-2500 рублей. Стоимость профессионального атлетического пояса начинается от 2500-3500 рублей.

Что следует помнить, покупая атлетический пояс

• Пояс из натуральной кожи будет стоить намного дороже, чем искусственные аналоги. Не стоит брать самый дешевый пояс. Он может оказаться недолговечным. В итоге вам придется тратить деньги на приобретение нового пояса.
• Если у вас нет возможности приобрести пояс из натуральной кожи, тогда подойдет и пояс из комбинированного материала. Он изготовлен из натуральных и синтетических материалов.
• Пояса из искусственной кожи могут привлечь вас своей доступной ценой, однако они недолговечны.

При выборе женского атлетического пояса стоит следовать тем же принципам, которые описаны ранее. Он должен идеально сидеть на вас, не сковывать, держать спину. Не забывайте о всех “за” и “против” перед тем, как решите использовать данный вид экипировки.

Пояса бывают разные. Они отличаются материалами, застежками, стоимостью и родом тренировок. Главное – подобрать пояс под себя. Он должен хорошо сидеть на вас: держать спину, быть эластичным, удобным в ношении. Необходимо соблюдать меры предосторожности, если вы хотите заниматься и с поясом и без него. Удачных вам тренировок!

Узнайте мнение эксперта о пользе тяжелоатлетического пояса, о том, как выбрать хороший силовой ремень, и как его правильно носить.

«Быть силовому поясу или не быть», - спросил бы Шекспир, если бы писал свои произведения сегодня, а не 400 лет назад. На определенном этапе железного пути этот вопрос задает себе каждый серьезный тяжелоатлет.

За ответом вы обратились по адресу. Я пройдусь по наиболее частым вопросам о пауэрлифтерских ремнях, и к концу статьи вы сможете принять взвешенное решение, нужен вам этот элемент экипировки или нет.

Плюс, вы получите дополнительный зачетный балл за то, что научитесь правильно использовать атлетический ремень и не будете расхаживать по залу с напыщенным видом и бесполезным поясом на животе.

А теперь перейдем к делу. Принять решение о необходимости силового пояса - пара пустяков, как только вы поймете, что с ним делать.

Кто должен - и не должен - носить пояс?

Тяжелоатлетический пояс нужен практически каждому, кто стремится или выполнять с максимально возможным весом. Довольно просто.

Тяжелоатлетический пояс нужен практически каждому, кто стремится приседать или выполнять становую тягу с максимально возможным весом

Кто не должен носить ремень? Ответить на этот вопрос в двух словах не удастся. Не нужно надевать пояс, если вы:

• Не используйте ремень, если чувствуете, что он сковывает ваши движения. Если пояс влияет на то, как глубоко вы опускаетесь перед подъемом на грудь или рывком штанги, вам лучше развивать силовые показатели без него. В пауэрлифтинге обычно побеждают те, кто опускается ниже.
• Не используйте пояс, если вы страдаете заболеванием сердца или другой патологией, которая может усугубиться при повышении внутрибрюшного давления, спровоцированным использованием пояса.
• Резкий подъем артериального давления для большинства не является проблемой, но людям с хроническими заболеваниями и грыжами в анамнезе не следует носить пояс (или используйте прием Вальсальвы, чтобы с силой выдохнуть воздух при закрытой голосовой щели). Лучше всего сначала проконсультируйтесь с врачом.

Пояс оборачивается вокруг живота, так что, когда вы делаете глубокий вдох диафрагмой (то есть вдыхаете животом) пояс ограничивает расширение передней брюшной стенки. Это ограничение намеренно поднимает внутрибрюшное давление, что в свою очередь усиливает фиксацию позвоночника.

Усиленная фиксация влияет на то, как сильно главные мышцы, например, ноги и мышцы таза в приседаниях, смогут сокращаться. В обычной ситуации нервная система не в восторге от идеи повредить спинной мозг, и когда она чувствует, что спина в опасности, она не позволяет мышцам ног и тазовой области сокращаться на пределе возможностей. Думаю, все согласятся с тем, что это хорошо.

Подъем тяжестей с поясом теоретически должен уменьшать риск травм в тренажерном зале

При аналогичной технике выполнения упражнения ремень позволяет главным мышцам сокращаться сильнее. Более того, различные исследования показывают, что использование ремня помогает быстрее преодолевать мертвую точку в приседаниях, поднимать тяжелые веса с большей средней скоростью, активнее подключать квадрицепсы в мертвой точке приседания и эффективнее использовать мышцы задней поверхности бедра по мере утомления во время подхода.

В сущности, комбинация этих факторов поможет вам поднимать чуть более тяжелый вес и активировать больше мышечных волокон, а это значит, вы получите лучший тренировочный эффект.

Кроме того, подъем тяжестей с поясом теоретически должен уменьшать риск травм в тренажерном зале, хотя я не знаю ни одного исследования, посвященного изучению этого вопроса напрямую. Совет по вопросам этики не настолько безумен, чтобы позволить ученым намеренно вызывать во имя науки. По крайней мере, было доказано, что пояс уменьшает риск повторной травмы.

Могут ли тренировки с поясом ослабить мышцы туловища?

Распространенная страшилка, которая практически ни чем не обоснована.

Ношение пояса во время таких упражнений, как приседания и становая тяга, не сильно влияет на активацию прямых и наружных косых мышц живота. Большинство исследований указывают на небольшое увеличение их активации; несколько исследований говорят об очень незначительном уменьшении. В целом разница, скорее всего, не достаточно велика, чтобы можно было считать ее релевантной, по двум причинам:

1. Практически невозможно оценить степень активации глубоких мышц туловища, например, поперечной мышцы живота и внутренней косой мышцы во время тренировки с поясом. Могут иметь место отличия, которые нам не видны.
2. В литературе ничего не говорится о том, как координируются эти сокращения для стабилизации позвоночника.

Если мы посмотрим на тренировку мышц туловища под более широким углом, это вообще не проблема. В сравнении со специфическими упражнениями, вроде , и , ни приседания, ни становая тяга не нагружают эти мышцы в достаточной степени.

Сравнивать приседания и становую тягу с поясом и без пояса с точки зрения развития мышц корпуса - это все равно что сравнивать влияние и стоя на развитие квадрицепсов. Разница настолько незначительна, что о ней не стоит беспокоиться - если только вы не полностью игнорируете специфические упражнения для мышц корпуса.

На что нужно обращать внимание при покупке пояса?

Хороший ремень из прочной кожи прослужит десятки лет, так что не бойтесь выложить за него 1-3 тысячи рублей, особенно если вы пауэрлифтер, бодибилдер или просто энтузиаст силового тренинга.

В большинстве случае к атлетическому поясу нужно привыкнуть. Поначалу пояс может показаться вам очень жестким, и понадобится какое-то время, чтобы его «разработать». Приготовьтесь к синякам по верхнему краю тазовой кости и по краю реберной дуги, пока пояс будет подстраиваться под вас в процессе тренировок.

Хороший пояс из прочной кожи прослужит десятки лет, так что не бойтесь выложить за него 1-3 тысячи рублей, особенное если вы пауэрлифтер, бодибилдер или просто энтузиаст силового тренинга

Как правило, лучшие пояса для приседаний имеют ширину 10 сантиметров и толщину 10-13 мм. Некоторые люди замечают, что широкие пояса мешают им принимать хорошее исходное положение во время становой тяги. Если вы являетесь соревнующимся пауэрлифтером, решить эту проблему поможет кожаный пояс, суживающийся спереди (10 см на спине и 5-7 см на животе). Возможно, вам лучше купить два пояса: один для приседаний, а второй - для становой тяги.

Если вы не хотите ничего усложнять, наверное, имеет смысл приобрести только суживающийся ремень. Он вполне справляется со своей задачей в приседаниях, хотя и не настолько хорошо. И в тягах вам тоже будет сопутствовать удача.

Еще один аспект выбора - пряжка с одним или двумя зубцами. Я вообще рекомендую выбирать пояс с одним зубцом для фиксации. Двойная пряжка выглядит круто, но вы замучаетесь одевать и снимать такой пояс, а в плане безопасности он ничем не лучше ремня с одним зубцом.

Некоторые ремни защелкиваются с помощью пряжки-карабина, благодаря которой их можно быстрее снимать и надевать. Однако многие чуть слабее затягивают пояс в становой, чем в приседаниях, и придется тратить лишнее время на то, чтобы подгонять автоматическую застежку под каждое упражнение.

Первый шаг - настройка пояса. Многие люди носят ремень на вершине гребня подвздошной кости (верхняя часть тазовой кости). Во время приседаний одни подтягивают ремень вверх (выше пупка), другие носят на уровне пупка, а третьи даже опускают его вниз (ниже пупка). В становой тяге, как правило, ремень проходит на уровне пупка или под небольшим углом вверх - угол вниз может помешать занять хорошую стартовую позицию.

В основном, это больше вопрос комфорта, чем что-либо еще. Начните с положения, которое кажется вам наиболее удобным. Когда вы научитесь лучше пользоваться ремнем, поиграйте с его высотой, чтобы понять, какое положение дает вам максимально жесткую фиксацию корпуса.

В основном, это больше вопрос комфорта, чем что-либо еще. Начните с положения, которое кажется вам наиболее удобным. Когда вы научитесь лучше пользоваться поясом, поиграйте с его высотой, чтобы понять, какое положение дает вам максимально жесткую фиксацию корпуса

Надев ремень, вы должны будете понять, как с какой силой его затягивать. Затяните ремень максимально туго, но так, чтобы вы могли сделать полный вдох животом, а затем надавите брюшной стенкой на пояс. Вы поймете, что затянули пояс слишком туго, если не сможете совершить полноценный вдох, или если вам придется поднять плечи, потому что вы не сможете вдохнуть за счет расширения живота.

С другой стороны, если вы можете сделать полноценный вдох на одной прорези ремня, и все еще можете получить полную порцию воздуха на следующей прорези, вам, пожалуй, лучше выбрать вариант потуже, по крайней мере, для приседаний. Опять же, это вопрос комфорта, но многие предпочитают прорез послабее для становой тяги, потому что это позволяет занять лучшее исходное положение.

Атлетический пояс для спины есть в каждом тренажерном зале, где обязательно найдутся как противники, так и поклонники этого атрибута.

Зачем нужен пояс

Надевая пояс, спортсмен затягивает его, тем самым увеличивает внутрибрюшное давление (давление внутри живота ), которое и фиксирует позвоночник и межпозвоночные диски поясничного отдела. То есть пояс способствует стабилизации мышц поясницы, что и предотвращает возможные травмы.

Каждый спортсмен решает сам, нужен ли ему пояс. Но надо отметить, что в нашем теле есть свой естественный «пояс», роль которого играют в большей степени мышцы живота и в меньшей степени – мышцы поясницы. Поперечная мышца живота отвечает за регулировку внутрибрюшного давления, а значит, и за защиту поясничных позвонков от нагрузок. Крепкий накачанный пресс может заменить атлетический пояс, если вы поднимаете веса в разумных пределах и не хотите прыгнуть «выше головы».

Особенности тренировок с поясом

Некоторые спортсмены отмечают еще один нюанс: при работе без пояса мышцы живота напрягаются и втягиваются, а при использовании пояса эти же мышцы "выпячивают" живот. Таким образом постоянные тренировки с поясом не только ослабляют свои «родные» мышцы, но и приучают их работать иным способом. При отказе от пояса спортсменам приходится переучиваться и возвращаться к обычной технике.

Разновидности поясов

#2. Пояс для пауэрлифтинга
Пояс, одинаково широкий по всей длине, предназначен для пауэрлифтинга. Его следует одевать как можно ниже, ближе к тазовым костям, пояс должен сидеть плотно. Его ширина обычно составляет 10 см, такие ограничения заданы правилами соревнований. Этот пояс более толстый, крепкий и массивный. Идеален для упражнений, где нужно держать спину прямой.

Как выбрать

Кроме того, атлетический пояс может быть дополнительно оснащен цепью для отягощений.

Стоимость поясов

Хочу поберечь спину. А именно интересуюсь, при каких весах лучше начать пользоваться поясом во время приседа? Мой вес 49 кг.
Ещё проблема в том, что в зале в котором я занимаюсь тоько один пояс (для общего пользования), причем явно не моего размера, мне он ну очень велик....... Может есть альтернатива??????

• Destructor

Дарья, альтернатива есть всегда, Привет кстати. Сходи в спортивный магазин или купи по интернету, тебе не обязательно кожанный как в зале, из толстой такой кожи с металлическими застежками, приобрети ремень с капрону, застежка на липучке, если найду где нить картинку скину тебе ссылку в личку. Или лучше подойди к администратору зала, если таковой имеется, и попроси за женскую часть населения, пускай приобретут, думаю даже мужчины могли бы скинуться ежели чаво и купить. Типа на 8-е марта...

Скажу так, если чувствуешь что лучше пояс одеть, то одевай. Помни - спина у тебя одна.

• Destructor

Эффекта не меньше. С поясом ты стопудово можешь накинуть лишние киллограммы на штангу. Пояс - Безопасноть. Только дурить с весом нужно в разумных пределах. Спина одна, второй спины не будет.

• Shredder

Я вообще считаю, что пояс конечно необходим, но лучшая страховка от травмы-это правильная техника, иначе пояс тоже не поможет.

• Destructor

Shredder написал:
Я вообще считаю, что пояс конечно необходим, но лучшая страховка от травмы-это правильная техника, иначе пояс тоже не поможет.

Да ты прав, техника немаловажна. Но тут все сообщения адресованы одному человеку я считаю. Тому кто открыл тему. Девушка. Хрупкая, нежная, красивая. Техники, поверь, у неё хватает. Женщины обычно более дисциплинированно подходят к изучению техники движений, и делают все грамотно и правильно. Это мы порой можем махнуть рукой, типа и так сойдет, вес типа взят, а они (женщины), тыщу раз подумают прежде чем делать, зададут много вопросов по технике, и еще попросят проконтролировать правильность движения...

• maxda

Destructor написал:
Ты к примеру вот сколько килограмм приседаешь? Я пояс начинаю одевать после 80-ти килограммов, тебе думаю по твоему телосложению можно и с 15 килограмм, а то и меньше, смысл в поясе - уберечь спину от нежелательных рывков, создать необходимое обратное давление в брюшной полости при приседе.

• lenin

А вот на коленки желательно бинты. Я даже разминочные на бинтах делаю! Береженного как говорится.....

• sashka

Я за безопасность!!! Конечно пояс необходимо одевать при выполнении упражнений даже с рабочим весом. Иособенно, когда пытаешься побить собственный рекорд. Спина одна - как правильно заметил господин Разрушитель. Для маленькой и хрупкой девушки как альтернативу предлагаю армейский офицерский ремень.

• vlk-007

ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКИЙ ПОЯС- НАСКОЛЬКО ОН НЕОБХОДИМ?

Зайдите в любой зал и вы увидите, что одна половина "серьезных" качков одевает атлетические пояса, другая - нет. Среди новичков пояса, как правило, пользуются популярностью, однако редко кто сможет грамотно объяснить, зачем нужна эта деталь культуристического "прикида". Давайте попробуем досконально разобраться во всех плюсах и минусах атлетического пояса.

Начнем с того, что пояс считается средством, снижающим риск травм. Как он "работает"? Очень просто: затягивая на себе пояс, вы повышаете внутрибрюшное давление (для непосвященных: давление внутри живота). В результате происходит искусственная фиксация позвоночника и межпозвоночных дисков поясничного отдела. Все это действительно снижает риск травмы вупражнениях с тяжелыми весами. Казалось бы, атлетический пояс - полезная штука, которую нужно носить не снимая. На самом деле не все так просто.

В нашем теле роль естественного "пояса" играют мышцы живота и - в несколько меньшей степени - мышцы поясницы. Сокращаясь, они сжимают нижнюю часть торса, тем самым повышая то самое внутрибрюшное давление и удерживая позвоночник в вертикальном положении. Таким образом, хорошо развитые мышцы с успехом заменяют атлетический пояс, за исключением, пожалуй, тех случаев, когда мы поднимаем максимальные веса или оказываем сильное давление на позвоночник (например, во время приседаний со штангой).

Вот тут-то и возникает дилемма. Если носить пояс все время, то функции "опоясывающих" мышц начнут угасать. Ваше тело начнет больше полагаться на пояс, чем на свои собственные мышечные "резервы". Эту закономерность подтвердили научные исследования, доказавшие, что потенциал мышц пресса и поясницы падает по мере затягивания атлетического пояса. В общем, если носить пояс постоянно, ваш "мышечный корсет" быстро потеряет тонус. А вот это как раз очень опасно. Представьте: вы начали приседать с ослабленными мышцами, а пояс не надели. Вот так-то и травмируется поясница.

В любом случае запомните: пояс полезен, когда вы поднимаете вес над головой, или в упражнениях, выполняемых стоя. Но даже тут недопустимо постоянное ношение. В перерывах между сетами пояс надо обязательно расстегивать и снимать. При этом нельзя забывать о мышцах своего естественного корсета, постоянно укрепляйте их! Одновременно сокращайте ношение пояса; пока не почувствуете, что вообще можете от него отказаться. Впрочем, выбрасывать пояс не стоит. Он вам пригодится в периоды тяжелого, чисто силового тренинга - в приседаниях, становой тяге и т.д.

Итак, подведем итог. Одевать или не одевать пояс, зависит от степени развития ваших "опоясывающих" мышц, вида упражнений и веса отягощений. Ношение пояса в принципе нужно радикально ограничивать, но не раньше, чем к этому будут готовы мышцы вашего пресса и поясницы.

• barmen

Все,что касается рабочих подходов нужно одевать ремень,одна ошибка может привести к многолетним проблемам!Опоясывающие мышцы можно укрепить и легким весом,гипертензией и др.Любая страховка лишней не бывает!!

• корефан

• Дарья Станиславская

сколько полезной инфы

• Евгений_Викторович

Дарья Станиславская, много

• корефан

ПОЯС – МИФЫ и РЕАЛЬНОСТЬ

Доброго времени суток, друзья!
Сегодня мы с вами поговорим о ПОЯСЕ, о том, стоит ли его применять, если стоит то, когда и какой, а в каких случаях не стоит прибегать к его помощи!
Пояса бываю разные, самый распространённый это Тяжелоатлетический, когда передняя часть уже задней. Следующий пояс Пауэрлифтерский, еще его используют стронгмены – это когда он одинаково широкий со всех сторон. Следующий пояс – матерчатый, который бывает различных типов и модификаций. Есть различные корсеты с металлическими вставками, который прописывают, когда у людей уже есть проблемы с позвоночником.
Самый распространённый миф, что ПОЯС способен вас уберечь от травмы, НЕТ, только грамотная техника и здоровая голова способны на это! Я не раз уже говорил, что Фитнес индустрия - это Бизнес индустрия и в первую очередь ее интересует прибыль, даже не в первую, а в единственную. Именно по этой причине в народ пошёл и прижился миф о полезности и необходимости ПОЯСОВ, но это не значит, что пояс бесполезен и не нужен, НУЖЕН – главное необходимо четко понимать, когда и зачем.
Скажу сразу, что нет ни чего глупее, чем ходить от начала тренировки до её окончания в поясе (если только это не матерчатый, для поддержания тепла в пояснице), туго затянувшись им – это не только бесполезно, но и опасно. Почему? Ответ очень прост и понятен, все вы знаете о существовании мышц КОРА.
К мышцам кора относятся:
косые мышцы живота
поперечная м. живота
прямая м. живота
малые и средние ягодичные м.
приводящие м.
м. задней поверхности бедра
подостная м.
клювовидно-плечевая м. и т.д.

Так вот, многие из вас уже догадались, почему всегда и везде мы встречаем информацию о важности крепких мышц КОРа, потому, что благодаря именно этим мышцам мы имеем прочный мышечный корсет, который и обеспечивает нам безопасность позвоночника при различных нагрузках при выполнении упражнений с отягощениями и без. Именно мышцы КОРа страхуют нас в опасных ситуациях. Что же происходит, когда человек носит пояс от начала и до конца тренировки? Верно – мышцы КОРа ослабевают, атрофируются и в момент, когда нужна будет их защита и подстраховка, они не смогут вам помочь, как результат грыжа или протрузия межпозвонкового диска.
Как же использовать пояс, чтобы не ослабли мышцы КОРа, но в то же время получать подстраховку от пояса в тяжелых подходах. Как всегда, ответ кроется в самом вопросе. Использовать пояс только в подходах, когда вы тренируетесь на силу и только в самых тяжелых, когда количество повторений не превышает 3-5, все что выше необходимо делать без пояса, чтобы не ослабевали ваши мышцы КОРа и вы должны контролировать данный вес именно за счет данных мышц.
Но не заблуждайтесь, повторюсь и еще не раз, что применение пояса гарантия отсутствия травмы – НЕТ, только идеальная техника способна на это именно поэтому мои ученики по нескольку месяцев разучивают технику, пока она не запишется им на подкорку, говоря современным языком на ваш жёсткий диск. Многие же уверены, что пояс способен уберечь их от любых ошибок и глупостей во время тренинга.
Многие тоже не соглашаются со мной по поводу данного вопроса, но ребята – лично я и многие мои друзья делали Приседы и Становые тяги с такими весами, с которыми многие из вас никогда не смогут сделать и практически всегда мы делали это без пояса вообще. Когда я тренирую спину я люблю использовать матерчатые пояса, для поддержания постоянной температуры в пояснице и стра***** себя от сквозняков и холода от кондиционеров, которыми напичканы современные залы. Многие думают, что это здорово, но лично я больше люблю тренироваться в зале где жарко чем холодно, ибо первый враг силы – холод.
Если спросит большинство людей, посещающих тренировки, какое самое опасное упражнение для поясницы, то 50% скажут Приседы, а другие 50% обвинят Становые Тяги, но ошибутся и первые и вторые. Самое вызывающее травмы в виде грыж и протрузий поясничного отдела позвоночника это ПОДЪЁМЫ ШТАНГИ НА БИЦЕПС! Удивлены, а зря, вы только понаблюдайте за техникой выполнения данного движения большинства людей, тупейшие раскачивания в поясничном отделе вперед-назад создают инерцию и людям естественно становится легче создавать иллюзию прокачки бицепса и тешить своё его большим весом на штанге. Но в итоге нет работы бицепса, но есть перегрузка в поясничном отделе, которая и приводит к травмам.
Так что же, исходя из логики большинства нужно использовать пояс в данном движении и не будет травм? Нет конечно, необходимо отработать грамотную технику и только тогда можно будет избежать проблем с позвоночником, а что касается пояса, то я бы советовал его использовать в данном движении даже больше чем в Приседах и Тягах. Но опять-таки только в тяжелых подходах на 5-6 повторений, если кто использует в данном движении данное количество повторов.
Очень важный момент, касается тех, кто уже получил травму, в 99% случаев доктора советуют носит корсеты, но это не есть хорошо, и вы уже сами понимаете почему, нам нужно создавать второй позвоночник – не побоюсь этого выражения в виде мощного корсета мышц КОРа, а корсеты-пояса только вредят этому. Единственный случай, когда корсеты необходимы – это когда вы после процедур вытяжки и опасны малейшие неловкие движения. Но лучше переждать это время просто лежа дома. Основная задача всех и здоровых и тех, у кого есть проблемы с позвоночником - это создание мощного комплекса мышц КОРа, это единственное, что реально страхует и оберегает наши позвонки.
Ещё один миф, о котором хотелось бы поговорить – это то, что ПОЯС способен уберечь от большого живота, тоже придумала ФИТНЕС индустрия, но это чушь – любой здравомыслящий человек понимает, что живот растет у тех, кому надо бы рот зашить. Если ты жрешь как свинья, то не надо свой свинячий живот оправдывать подобными глупостями. Посмотрите на современных профи, они тренируются с поясами и чуть ли не спят в них и что, почему тогда их животы такие огромные. Все верно, потому что они не едят, они жрут иначе такую мышечную массу невозможно набрать и что еще сложнее удержать. Не забивайте себе голову подобной ерундой.
Что действительно дает применения пояса во время тяжелого подхода? Он помогает мощным мышцам КОРа удерживать позвоночник. За счет чего? За счет давления. Которое создается воздушным шаром внутри живота. А правильное питание и упражнение ВАКУУМ:
способны удержать наш живот от выпячивания, посмотрите на того же Арнольда, он приседал много и без пояса, и его талия оставалась и остается одной из самых тонких в бодибилдинге! Почему? Как сам говорит великий человек – благодаря упражнению ВАКУУМ.

- Носить пояс на протяжении всей тренировки можно только матерчатый, который не снимает нагрузки с мышц кора, а сохраняет температуру в пояснице;

• Lemon

в многоповторных приседаниях до отказа свыше 100 кг использовать пояс?

• Димка

Lemon, да обязательно, иначе чрезмерно растягивается поперечная мышца живота и появляется эффект "выпавшего" живота,когда вроде и процент жира небольшой, а живот есть. Это происходит из-за специфики дыхания в таких упражнениях. Вдобавок пояс поможет создать дополнительную устойчивость мышцам кора и снизить вероятность травмы. Так же при тяжелых многоповторных жимах ногами следует использовать пояс.

• Dee0

Димка, по поводу жимов ногами интересно, спасибо, возьму на заметку.

• корефан

Dee0, лифтеры некоторые и при жимах лёжа надевают ТА пояс задом наперёд.

• Димка

Dee0, в зависимости от веса снаряда,разная плотность застегивания, при большом и критическом весе -застегивать максимально возможно(посмотри видео, как затягивают пояс самостоятельно с помощью подручных средств). Если веса средний то доп.компрессия кору не сильно и нужна,главное чтобы прямую держала. Можешь сам посмотреть как без пояса у тебя живот выпячивается в седе. Естественно между подходов расстегивать для нормализации дыхания.

• Димка

корефан, это если нет лифтерского, в жиме страховка от грыжи - раз, а во вторых чем стабильней кор -тем жестче "рамка" и больше пожмешь.

• корефан

Димка, намеренно ТА берут и переворачивают: мост проще с ним делать, чем с лифтерским.

• Димка

корефан, мост может и проще, а кор держит хуже, а от "рамки" тоже много зависит. Так, что тут все же будет не как правильней, а как удобней, а второй момент какие пояса в наличии -я б лучше перевернул хороший ТА, чем одевал плохой ПЛ, да и специфика зала тоже влияет, люди повторять любят за теми кому доверяют и за успешными. Но на соревах больше ПЛ и ТА одетых правильно.

• sanchezed

но всё таки с поясом поаккуратнее,ещё когда в ВУЗе занимался тренер говорил,что его нужно одевать когда веса становятся очень тяжелыми,он поднимает внутрибрюшное давление это приводит к геморрою,плюс возникает ложное чувство уверенности и безопасности,если нет необходимости то не надо его одевать

• Максим Киселёв

На самом деле, пояс это круто и бинты тоже, но если их постоянно использовать, мышцы и суставы перестают напрягаться должным образом, с этим делом важно не переборщить. На личном примере убедился. Рвал связку, вышло так, что приседал только с бинтом. Сняв бинт начал брать максимальный вес и не смог нормально вытянуть, ослаб общий тонус коленных связок. И так же с поясом. Просто если иду на повышение, максимальный вес страхую (ну около 5 кг, меньше 5 не маюсь *****нёй, не одеваю разные брички), а когда его переводу в рабочий чере 2-3 тренеровки делаю уже без ремня.

• Delete account

Парни, посоветуйте, мой вес 73-74, рабочий присед делаю 70-80 кг, 5-6 подходов по 10 раз, нужен пояс? Технику стараюсь соблюдать, перед тем как работать со штангой учился на машине Смитта, потом с пустым грифом, поясницу прогибаю, взгляд вверх, приседаю до момента когда верхняя часть ног паралельна полу.

• Гатс

brabus72, Если после приседа без пояса нету дискомфорта и болевых ощущений после трени и на след день то можешь без пояса (благо вес не большой)

А я вот без пояса даже 100 кг не могу приседать,сам вешу 115, позвоночник сразу в акуе,от природы слаб

• корефан

ПОЯС- МИФЫ И РЕАЛЬНОСТЬ!!!

Пояса бывают разные, самый распространённый это Тяжелоатлетический, когда передняя часть уже задней. Следующий пояс Пауэрлифтерский, еще его используют стронгмены – это когда он одинаково широкий со всех сторон. Следующий пояс – матерчатый, который бывает различных типов и модификаций. Есть различные корсеты с металлическими вставками, который прописывают, когда у людей уже есть проблемы с позвоночником.

Самый распространённый миф, что пояс способен вас уберечь от травмы... Нет, только грамотная техника и здоровая голова способны на это! Я не раз уже говорил, что Фитнес индустрия - это бизнес индустрия и в первую очередь ее интересует прибыль, даже не в первую, а в единственную. Именно по этой причине в народ пошёл и прижился миф о полезности и необходимости поясов, но это не значит,что пояс бесполезен и не нужен. Главное необходимо четко понимать, когда и зачем.

Скажу сразу, что нет ни чего глупее, чем ходить от начала
тренировки до её окончания в поясе (если только это не матерчатый, для поддержания тепла в пояснице), туго затянувшись им – это не только бесполезно, но и опасно. Почему? Ответ очень прост и понятен, если вы знаете о существовании мышц кора.

К мышцам кора относятся:

Косые мышцы живота
поперечная мышца живота
прямая мышца живота
малые и средние ягодичные мышцы
приводящие мышцы
мышцы задней поверхности бедра
подостная мышца
клювовидно-плечевая мышца и др.

Кор (Core) – биомеханическая зона центра тяжести.
Мышцы кора - глубокие мышцы, которые пролегают рядом с позвоночником и обеспечивают его фиксацию.
Так вот, многие из вас уже догадались, почему всегда и везде мы встречаем информацию о важности крепких мышц кора, потому, что благодаря именно этим мышцам мы имеем прочный мышечный корсет, который и обеспечивает нам безопасность позвоночника при различных нагрузках при выполнении упражнений с отягощениями и без. Именно мышцы кора страхуют нас в опасных ситуациях. Что же происходит, когда человек носит пояс от начала и до конца тренировки? Верно – мышцы кора ослабевают, атрофируются и в момент, когда нужна будет их защита и подстраховка, они не смогут вам помочь, как результат грыжа или протрузия межпозвонкового диска.

Как же использовать пояс, чтобы не ослабли мышцы кора, но в то же время получать подстраховку от пояса в тяжелых подходах. Как всегда, ответ кроется в самом вопросе. Использовать пояс только в подходах, когда вы тренируетесь на силу и только в самых тяжелых, когда количество повторений не превышает 3-5, все что выше необходимо делать без пояса, чтобы не ослабевали ваши мышцы кора и вы должны контролировать данный вес именно за счет данных мышц.
Но не заблуждайтесь, повторюсь и еще не раз, что применение пояса гарантия отсутствия травмы – нет, только идеальная техника способна на это именно поэтому мои ученики по нескольку месяцев разучивают технику, пока она не запишется им на подкорку, говоря современным языком на ваш жёсткий диск. Многие же уверены, что пояс способен уберечь их от любых ошибок и глупостей во время тренинга.
Многие тоже не соглашаются со мной по поводу данного вопроса, но ребята – лично я и многие мои друзья делали приседы и становые тяги с такими весами, с которыми многие из вас никогда не смогут сделать и практически всегда мы делали это без пояса вообще. Когда я тренирую спину я люблю использовать матерчатые пояса, для поддержания постоянной температуры в пояснице и стра***** себя от сквозняков и холода от кондиционеров, которыми напичканы современные залы. Многие думают, что это здорово, но лично я больше люблю тренироваться в зале где жарко чем холодно, ибо первый враг силы – холод.

Если спросит большинство людей, посещающих тренировки, какое самое опасное упражнение для поясницы, то 50% скажут приседы, а другие 50% обвинят Становые Тяги, но ошибутся и первые и вторые. Самое вызывающее травмы в виде грыж и протрузий поясничного отдела позвоночника это подъёмы штанги на бицепс! Удивлены, а зря, вы только понаблюдайте за техникой выполнения данного движения большинства людей, тупейшие раскачивания в поясничном отделе вперед-назад создают инерцию и людям естественно становится легче создавать иллюзию прокачки бицепса и тешить своё его большим весом на штанге. Но в итоге нет работы бицепса, но есть перегрузка в поясничном отделе, которая и приводит к травмам.

Так что же, исходя из логики большинства нужно использовать пояс в данном движении и не будет травм? Нет конечно, необходимо отработать грамотную технику и только тогда можно будет избежать проблем с позвоночником, а что касается пояса, то я бы советовал его использовать в данном движении даже больше чем в приседах и тягах. Но опять-таки только в тяжелых подходах на 5-6 повторений, если кто использует в данном движении данное количество повторов.
Очень важный момент, касается тех, кто уже получил травму, в 99% случаев доктора советуют носит корсеты, но это не есть хорошо, и вы уже сами понимаете почему, нам нужно создавать второй позвоночник – не побоюсь этого выражения в виде мощного корсета мышц кора, а корсеты-пояса только вредят этому. Единственный случай, когда корсеты необходимы – это когда вы после процедур вытяжки и опасны малейшие неловкие движения. Но лучше переждать это время просто лежа дома. Основная задача всех и здоровых и тех, у кого есть проблемы с позвоночником - это создание мощного комплекса мышц кора, это единственное, что реально страхует и оберегает наши позвонки.

Ещё один миф, о котором хотелось бы поговорить – это то, что пояс способен уберечь от большого живота, тоже придумала фитнес индустрия, но это чушь – любой здравомыслящий человек понимает, что живот растет у тех, кому надо бы рот зашить. Если ты жрешь как свинья, то не надо свой свинячий живот оправдывать подобными глупостями. Посмотрите на современных профи, они тренируются с поясами и чуть ли не спят в них и что, почему тогда их животы такие огромные. Все верно, потому что они не едят, они жрут иначе такую мышечную массу невозможно набрать и что еще сложнее удержать. Не забивайте себе голову подобной ерундой.

Что действительно дает применения пояса во время тяжелого подхода? Он помогает мощным мышцам кора удерживать позвоночник. За счет чего? За счет давления. Которое создается воздушным шаром внутри живота. А правильное питание и упражнение вакуум способны удержать наш живот от выпячивания, посмотрите на того же Арнольда, он приседал много и без пояса, и его талия оставалась и остается одной из самых тонких в бодибилдинге! Почему? Как сам говорит великий человек – благодаря упражнению вакуум.

И напоследок, информация для любителей обмотаться пленкой, теплыми поясами и прочей ерундой – когда вы потеете то с потом выходят токсины, когда вы как капуста закутаны во все что только можно, то эти токсины поступают обратно в организм, насколько это умно решать вам. И для вас информация, что худеть не значит избавляться от воды, а процессы жиросжигания на фоне обезвоживания не происходят.

Основные выводы из всего вышесказанного:

Пояс не гарантия отсутствия травмы, только идеальная техника способна на это;

Носить пояс на протяжении всей тренировки можно только матерчатый, который не снимает нагрузки с мышц КОРа, а сохраняет температуру в пояснице;

Использовать пояс только в самых тяжелых подходах на 3-5 повторений;
ПО
- Не использовать медицинские корсеты по перечисленным выше причинам.

НУЖЕН ЛИ ПОЯС НА ТРЕНИРОВКАХ? ЕСЛИ ДА, ТО КАКОЙ?

Сейчас какое-то повальное увлечение тренироваться в поясе. Все как одна ходят в поясах-корсетах. Естественно, что у многих девушек появились вопросы, действительно ли нужно носить пояс на тренировку?

Во-первых, пояса бывают разные. Есть пояса-корсеты для мегкой поддержки спины. Есть пояса средней жесткости (например, как мой Nike) и есть тяжелоатлетические пояса.

Пояс-корсет можно использовать постоянно, на любых тренировках, если нужна мягкая поддрежка спины и чтобы меньше включать в работу мышцы пресса (хотя они все равно будет работать, как не утягивайся). Такой пояс очень мягкий, но имеет жесткие косточки. В нем можно делать любые упражнения.

Тем не менее, если ваши тренировки - это типичный пауэрлифтинг тренинг на 1-6 повторов, то такой пояс бесполезен, так как не дает необходимой фиксации спины.

Также, если широкая талия, то уменьшить ее поясом нельзя. Можно только убрать жир с помощью правильно подобранного питания и тренировок и не раскачивать косые, чтобы не терять пропорцию.

Другими словами, когда пояс-корсет пригодится?

Во-первых, чтобы лишний раз не включать в работу мышцы пресса, если эти мышцы сильные, например, на жимах гантелей. Если у вас мышцы пресса слабые, то вам обязательно нужно их прорабатывать, чтобы затем увеличивать веса в других упражнениях и прогрессировать в построении своего тела.
Во-вторых, если нужна мягкая поддержка спины в каких-то упражнениях, которые в силу разных причин перегружают поясничный отдел. Например, при патологическом лордозе (слишком сильном прогибе в поясничном отделе).

Тем не менее такой пояс бесполезен при тяжелых силовых упражнениях как присед и становая. Для этих упражнений нужен тяжело атлетический пояс или пояс средней жестковсти, но только если вы работаете в диапазоне 1-6 раз. В этом случае вы защитите позвоночника от деформации (грыж и протрузии) можете подписать бОльший вес.

По моим наблюдениям, большинству, наоборот, надо укреплять пресс. Несколько раз в неделю я веду мини-группу по функциональному тренингу, где много упражнений выполняется на нестабильное поверхности или с петлями TRX. Каждый первый (даже не каждый второй) после 10 секунд выполнения забывает напрочь про пресс и вываливает ПУЗО! То есть человек способен удерживать кор в напряжении 10 секунд! Всего 10! Обычно именно эти девушки жалуются на "живот", который вываливается. А вываливается он от слабости мышц пресса.

ИТОГ: РЕМЕНЬ НУЖЕН ТОЛЬКО В ТЯЖЕЛЫХ УПРАЖНЕНИЯХ (при становой тяге, тяжелых приседах, тяжелых выпадах) или при проблемах со спиной (при условии, что комплекс упражнений подобран верно).

МИФЫ О ТАЛИИ:

1. За счет тренинга талия может увеличиться? ПРАВДА

Чисто анатомически, такого понятия как талия нет. Однако точно можно увеличить талию за счет ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННОГО ТРЕНИНГА КОСЫХ МЫШЦ! Есть мышцы пресса, которые включают в себя прямую мышцу живота, косые (внутренние и наружные), поперечную мышцу. Если вы целенаправленно качаете косые мышцы, то вы увеличиваете их в объеме и увеличиваете обхват торса в этом месте. Просто посмотрите на картинку.

При любых нагрузках и вообще любой физической активности мышцы пресса включаются в работу. При тяжелом тренинге они включаются сильнее, что укрепляет и уплотняет абдоминальную область. Вообще, я бы сказала, что неправильно подобранная программа (несоотвествующая вашим целям) может изменить пропорции, сделав талию ВИЗУАЛЬНО шире, после чего девушки жалуются на исчезнувшую талию.

3. Талия задана генетически, она либо есть, либо нет. ПРАВДА

Генетически у каждого человека есть свои пропорции. Вне зависимости от тренировок, у одних талия есть, а у других телосложение прямое, мальчишечье. Таким образом строение тело задано генетически, но в рамках своей генетики поддается корректировке.

4. Талию можно «сделать», изменив пропорции туловища. ПРАВДА
Если у вас изначально прямоугольный тип фигуры, то пропорций "груши" вам не добиться. Однако вы можете визуально сделать талию тоньше относительно спины и бедер. Для этого вам надо сделать упор в тренировках на ягодицы, спину и плечи.
Также грудь (своя или силиконовая) тоже придает более женственные пропорции телу.

Иногда девушкам кажется, что их талия тонкая из-за бОльшего объема бедер, где скапливается весь жир. Когда вы худеете, то фигура начинает меняться. Многие замечают, что талия становится шире. Нет, просто худеют бедра, а мышцы пресса укрепляются.

4. Талию можно уменьшить, если носить ремень/пояс
МИФ

Жир нельзя растопить, выдавить или перераспределить, поэтому пояс для этих целей бесполезен.

В общем, бойтесь раширения талии НЕ ОТ ПРИСЕДОВ И ТЯГ, а от НЕПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ и НЕДОСТАТКА ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ!