Виды велотренажеров для дома. Велотренажеры для дома: как выбрать, на что обратить внимание? Виды велотренажеров для дома — какой лучше

В елотренажеры – имитаторы велосипеда, позволяющие заниматься дома или в фитнес-клубе, не обращая внимания на погоду. Горизонтальные тренажеры снимают нагрузку с позвоночника и мышц спины, поэтому часто используются в реабилитационной физкультуре; вертикальные же имитируют езду на обыкновенном велосипеде, в том числе и гоночном. Для тех, кто часто переезжает или живет в маленькой квартире, производители предлагают складные и мини-велотренажеры, отличающиеся компактностью и легкостью.

Перед приобретением тренажера стоит заранее определиться с местом для него, чтобы не выбрать слишком громоздкий и мешающий агрегат. Важно учитывать и вес самого крупного члена семьи – не все модели рассчитаны на людей тяжелее 100 кг.

Какие группы мышц работают во время тренировки

В первую очередь тренировка на велотренажере воздействует на мышцы ног. Также в кручении педалей участвуют пресс и спина, но какие конкретно мышцы будут работать наиболее интенсивно, зависит от типа тренажера: на горизонтальном велотренажере окажутся задействованы только мышцы ног, а руки и спина практически не напрягаются. Однако накачать ноги, увеличив мышечную массу, с помощью тренировок на нем довольно трудно.

При использовании портативного тренажера все зависит от позы, в которой сидит человек: нагрузка может распределяться очень неравномерно. На обычном велотренажере также удастся увеличить или уменьшить нагрузку на какую-либо группу мышц, изменив положение туловища.

Во время тренировки могут быть задействованы:

Виды велотренажеров

Перед покупкой тренажера домой важно определиться, для чего вам нужен велотренажер, и где вы его поставите. Возможно, имеет смысл отыскать и опробовать понравившуюся модель в фитнес-клубе.

По способу создания нагрузки (сопротивления человеку, крутящему педали) велотренажеры подразделяются на механические и магнитные. Нагрузка на мышцы создается сопротивлением маховика.

В механических велотренажерах нагрузка регулируется натяжением ремня, приводящего маховик в движение, или плотностью прижатия колодок к нему. Ременные и колодочные тренажеры более мобильны, чем электромагнитные, поскольку не нуждаются в подключении к сети, а также они проще устроены: отремонтировать, собрать и разобрать их получится даже самостоятельно. Но при этом механические тренажеры шумные и тяжелые, их детали быстро изнашиваются при интенсивном использовании.

Одна из разновидностей механического тренажера – инерционный велотренажер или спин-байк. В его конструкции предусмотрен диск с тормозными колодками, к которому подсоединен тяжелый маховик, весящий 10-20 кг. Диск утяжеляет маховик велотренажера еще сильнее, что дает возможность максимально увеличить нагрузку, а также делает ход тренажера более плавным. Считается, что для профессиональных тренировок нет ничего лучше, чем спин-байк. Кстати, именно они используются для велоаэробики.

В магнитных велотренажерах сопротивление создают магниты, расположенные рядом с металлическим маховиком: при сближении этих деталей возникает электромагнитное поле. Электромагнитные велотренажеры отличаются более точной регулировкой нагрузки и легкостью в эксплуатации. Если обычный магнитный тренажер приходится настраивать вручную, то на электромагнитном установлен компьютер.

Магнитные или электромагнитные тренажеры бесшумны и долговечны.

Для новичков удобны велотренажеры со встроенным компьютером и дисплеем, на котором отображаются скорость, время тренировки, израсходованные калории. Пользователь следует заданным программам тренировок или создает собственные, а также может использовать датчики пульса, синхронизирующиеся с компьютером велотренажера. Минус – покупателю часто приходится переплачивать за функции, которые для него бесполезны. Кроме того, электромагнитный тренажер можно установить только рядом с розеткой.

По конструктивным особенностям велотренажеры делятся на вертикальные и горизонтальные, а также мини-тренажеры.

На вертикальном велотренажере приходится сидеть, как на велосипеде. Расположение руля, сиденья и педалей идентично. Но у такого компактного и эффективного велотренажера есть и минусы: его использование перегружает позвоночник и колени, поэтому новичкам, людям с избыточным весом и заболеваниями опорно-двигательного аппарата лучше остановиться на другом варианте.

У горизонтального велотренажера педали расположены под рулем. Удобная спинка помогает поддерживать осанку. Этот вид велотренажера позволяет заниматься в щадящем режиме, максимально комфортно и безопасно для здоровья. Минусы этого варианта – громоздкость, большой вес, дороговизна.

Как же правильно выбрать велотренажер, который подойдет именно вам? Стоит учитывать, что горизонтальный велотренажер не годится для интенсивных тренировок, дома для него придется выделить несколько метров свободного пространства.

Для быстрого достижения результатов лучше выбрать вертикальную или портативную модель.

Гибридные тренажеры сочетают достоинства вертикальных и горизонтальных, так как сиденье регулируется. Но и стоят они дороже. Кроме того, чем больше в тренажере деталей, тем больше вероятность поломки.

Портативные велотренажеры весят очень мало, их удобно перемещать по дому и заниматься в любом месте. Руль и сиденье конструкцией не предусмотрены. Мини-велотренажер легко взять в путешествие, чтобы не прерывать занятий, он стоит недорого, но вам придется самостоятельно выбирать мебель для сидения и следить за правильностью позы, что заметно снизит эффективность занятий.

Для жителей малогабаритных квартир удобен и компактный складной велотренажер, который легко собирается и разбирается. Он состоит из двух осей, на одной расположены сиденье и педали, а на второй – руль и опора. Чтобы разложить его, достаточно раздвинуть оси, придав им форму буквы Х.

Есть и такой вариант тренажера, как велостанок . Это подставка для обычного велосипеда, закрепляющая его в ровном положении. Она занимает много места, но неудобство компенсируется минимальными затратами.

С помощью можно сбросить вес, сделать сердечно-сосудистую систему более выносливой, стабилизировать давление. Особенно активно разгоняется кровь в мышцах и органах малого таза, что очень полезно. Велотренировки – прекрасный способ предотвратить варикоз.

Тренировки для достижения видимого эффекта должны быть интенсивными и продолжительными: только так эффективно сжигаются калории, а также укрепляются мышцы ног и ягодиц, увеличивается объем вдыхаемого воздуха, очищаются бронхи и легкие.

Профессиональными велогонщиками специально разработана система тренировок – велоаэробика, имитирующая разные виды езды на велосипеде (сидя, стоя, подъем в гору, прыжки). На сочетании этих элементов построены групповые занятия в фитнес-клубах и сайкл-студиях.

Занятия на горизонтальных велотренажерах входят в программы реабилитации после заболеваний и травм. Но и для здоровых людей этот тип тренажера окажется полезен, особенно для новичков в тренировках. На нем удобно проводить разминку и заминку перед силовой тренировкой, и даже не слишком интенсивные занятия помогают безопасно увеличить подвижность коленных суставов и уберечь их от артроза и других недугов.

Желаете быть стройными круглый год, но нет желания посещать тренажерный зал? Вы спортсмен, желающий поддерживать форму зимой? Или вы из тех, кому удобнее тренироваться в привычной обстановке? Если на один из вопросов вы ответили утвердительно, присмотритесь к велотренажерам.

Компактное оборудование для работы над собой решит массу проблем, касающихся удобства занятий спортом. А какой именно велотренажер купить для похудения в домашних условиях подскажет наша статья.

Типы велотренажеров

Ниже приведены группы популярных велотренажеров, используемых дома и в тренажерных залах.

Горизонтальный

Самые безопасные и надежные. Сидение слегка отведено назад, педали расположены на одной плоскости с ним. Рекомендован для тренировок слабой интенсивности, из-за чего применяется в реабилитационных либо медицинских учреждениях. Спина при кручении педалей расслаблена, задействованы . Какие еще мышцы работают на тренажере, можно узнать .

Горизонтальный тренажер подойдет людям с болезнями опорно-двигательного аппарата, имеющим избыточный вес, спортсменам, восстанавливающимся после травм.

Вертикальный

Востребованное оборудование, передающее пользователю нагрузку трекового велосипеда. Педали расположены под сидением, из-за чего происходит комплексная тренировка ног. Достоинства - компактность (занимает меньше места дома, нежели горизонтальный) и практическая польза.

Гибридный

сидение меняет своё положение

Выступает суммой двух ранее описанных видов. Положение сидения меняется в зависимости от потребностей.

Полезен для чередования восстановительных тренировок с интенсивными, однако не пользуется спросом среди потребителей, а производителей гибридных велотренажеров легко сосчитать по пальцам.

Подходят для семьи, члены которой занимаются спортом, но физически развиты по-разному.

Портативный

Интересный вариант для любителей сэкономить место в доме либо регулярно переезжающих. У тренажера имеются педали, но отсутствует сидение. Главное достоинство - компактность: портативное оборудование легко перевозится, весит меньше аналогов, легко хранится. Возможные проблемы при эксплуатации

Велоэргометры

Отличаются от описанных выше типом нагрузки (электромагнитная), требует подключения к сети. За установку режима тренировки отвечает встроенный компьютер, благодаря последнему пользователь лучше контролирует собственные показатели (мощность педалирования, каденс и другие).

Сколько весят велотренажеры?

Эмпирическая формула для определения массы оборудования такова: чем современнее и надежнее модель, тем больше она весит. Велоэргометры, профессиональные вертикальные тренажеры относятся к ним, помните об этом перед покупкой. Самый предпочтительный относительно массы - портативный экземпляр. Поднять его обеими руками сможет даже женщина.

Перед покупкой убедитесь, что рассматриваемое оборудование надежно устанавливается на полу.

Не последнее значение при выборе велотренажера занимает вес пользователя. Стандартные модели рассчитаны на 100-130 кг максимум. Если пользователь не укладывается в рекомендуемые изготовителем параметры, ему стоит выбрать велотренажер попрочнее.

Классификация по типу нагрузки

Велотренажеры делятся на группы в зависимости от способа создания усилий для спортсмена. Подробнее они рассмотрены далее, также указаны главные преимущества.

Ременные

Надежная, компактная, дешевая модель, не имеет датчиков, не совсем удобна и шумна. Пользуется не малым спросом ввиду своей компактности и долговечности.

Магнитные

Принцип действия основан на взаимодействии маховика и намагниченных пластин, чем ближе последние приближаются к нему, тем сильнее возникающее магнитное поле и тем большие усилия прилагает пользователь.

Тренажер долговечен, бесшумен, пользоваться им легко, а выкладывать крупные суммы за него не придется.

Колодочные

Иначе именуются инерционными. Вместо пластин у тренажера имеются колодки, зажимающие маховое колесо, за счет чего создается дополнительное усилие. Хороший прибор для тренировок продвинутых спортсменов и профессиональных велогонщиков.

Электромагнитные

Усовершенствованная по сравнению с магнитной модель - имеет датчики пульса, десятки режимов тренировки. К оборудованию можно подключить гаджеты для большей комфортности тренировки.

Долговечны, многофункциональны, но дороги, из-за чего не каждому по карману.

Аэромагнитные

Данный тип тренажера примечателен тем, что система охлаждается вентилятором. Так поддерживается температура окружающей среды, а составные элементы велотренажера не нагреваются (процесс может вызывать замедление их работы, следствием чего выступает снижение мощности). Обеспечивают постоянный уровень нагрузок, не шумят, долговечны, но стоят дорого.

Тренажеры с воздушным сопротивлением

Аэродинамическая система предназначена для формирования нагрузки, равной усилию спортсмена при нажатии на педаль. Так называемый изокинетический эффект велотренажера позволяет новичкам или восстанавливающимся работать с минимальной нагрузкой, продвинутым спортсменам - с максимально возможной.

Как выбрать велотренажер для дома (видео обзор):

Критерии выбора оборудования

При посещении спортивного гипермаркета либо изучении интернет-магазина начинающий пользователь впадет в ступор. Огромное множество велотренажеров по привлекательной цене осложняет однозначный выбор. Чтобы принять правильное решение, надо проанализировать следующие моменты:

количество уровней нагрузки (часто покупаются тренажеры с 8 либо 16 ступенями, это число может доходит до 30. Чем число уровней больше, тем точнее получится подобрать нагрузку);

способ смены нагрузки (бывает ступенчатая и бесступенчатая смена, на первой нельзя установить промежуточные уровни, вторая позволяет это сделать, поэтому рекомендована для опытных спортсменов);

наличие датчиков контроля ЧСС (особенно актуально для начинающих, на первых тренировках придется контролировать пульс, если он зашкалит, возникнут проблемы с сердцем);

предпочтение стоит отдавать нагрудным датчикам контроля ЧСС, ибо они не затрудняют работу на велотренажере (есть еще датчики, располагающиеся на рукоятках оборудования, но они сковывают движения пользователя).

Где лучше приобретать велотренажер?

Популярными вариантами считаются:

• гипермаркет спортивных товаров;
• интернет-магазин;
• покупка б/у оборудования по объявлению.

Первый способ покупки предпочтителен, поскольку пользователю нужно посидеть на тренажере, покрутить педали, оценить работу - проще говоря, «найти оборудование под себя». Это невозможно сделать при покупке через интернет. Покупка комфортного тренажера - первый шаг к приятным тренировкам дома.

Предусмотрите бюджет с запасом (20-30%) перед покупкой.

Покупайте продукцию известных производителей, особенно по приемлемой цене. Популярными фирмами считаются:

• Torneo;
• House Fit;
• Body Sculpture;
• Ketler.

Узнайте максимальный вес, выдерживаемый велотренажером. Не берите оборудование, в грузоподъемность которого вы не вписываетесь, несмотря на обещания самому себе похудеть. Отзывы худеющих на велотренажере можно найти .

Узнайте все об имеющихся на интересующей модели аксессуарах. Нужны ли они вам? Честно ответив на вопрос, вы сэкономите неплохую сумму.

Нежелательно покупать велотренажер с рук. Исключение можно сделать лишь для близких людей. Покупка по объявлению, на сайтах вроде «Барахолки» вряд ли можно найти достойную модель.

Стоимость разных велотренажеров

• мини-велотренажеры (от 1500 рублей);
• классические вертикальные с ременной системой (до 6 тыс. руб.);
• вертикальные имеющие стандартный набор функций вроде датчика ЧСС, нескольких режимов нагрузки (до 10 тыс. руб.);
• в ту же сумму оцениваются велотренажеры с магнитной системой формирования усилия;
• гибридные/велоэргометры, модернизированные, оснащенные дополнительными функциями, но визуально не отличающиеся от вертикальных (до 15 тыс. руб.);
• продвинутые модели для профессионалов, оснащенные бортовым компьютером, датчиками, возможностью синхронизации с ПК (от 15 тыс. руб. до бесконечности).

Вкратце представленная информация поможет желающим грамотно подойти к выбору велотренажера для занятий дома. Руководствуясь перечисленными советами, пользователь сэкономит деньги, а также приобретет хороший инструмент для приведения своего тела в порядок.

Велосипедный тренажер – спортивный инструмент, которым можно пользоваться в домашних условиях или в спортзале.

Это прекрасная альтернатива для тех, у кого нет возможности ездить на обычном велосипеде, чтобы прокачать определенную группу мышц. Желая приобрести тренажер, многие теряются в выборе, ведь сегодня ассортимент огромен.

Как правильно выбрать велотренажер для дома, какие они бывают и в чем их различия, обсудим подробно.

Какие мышцы задействуются?

В процессе кручения педалей, основная нагрузка приходится на мышцы бедер, икр ног . Работают также коленные, тазобедренные и голеностопные суставы. Частично задействованы мышцы живота.

Велотренажер тренирует не только мышечную систему. Он укрепляет сосуды всего организма, сердце, способствует лимфотоку, повышает тонус и иммунитет.

Также инструмент позволяет снизить вес – за полчаса интенсивной тренировки можно сжечь до 500 ккал. Это один из самых .

Ежедневные занятия укрепляют нервную систему, повышают устойчивость к стрессам и делают настроение более положительным, стабильным.

Виды велотренажеров по типу нагрузки

По воздействию нагрузки на организм, все разновидности велотренажеров можно поделить на два основных вида:

• Механические.
• Магнитные (электромагнитные).

Рассмотрим каждый из них в отдельности .

Механические велотренажеры

Не требуют подключения к сети, работают полностью на основе механической системы.

Они, в свою очередь, тоже делятся на 2 типа: ременные и колодочные . Степень напряжения в таких моделях задается вручную.

Нагрузка на ременном типе будет зависить от силы натяжения ремня, идущего от педалей, и его трения о маховик во время кручения механизма.

В колодочном типе напряжение задает сила прилегания колодок к крутящемуся маховику. Такие модели являются самыми простыми и дешевыми.

Плюсы:

• Невысокая цена.
• Мобильность (работа тренажера не зависит от расположения розеток).
• Компактность.
• Простота в управлении.

Минусы:

• Большой вес.
• Низкая износостойкость (ремни быстро рвутся, колодки стираются).
• Тяжелый ход педалей.
• Высокая шумность.

Магнитные (электромагнитные) велотренажеры

Работают более плавно, мягко.

В основе механизма задействованы магниты, расположенные по обе стороны маховика. Степень напряжения регулируется путем смещения этих магнитов от центра.

Управление электронное. На руле имеется дисплей, диапазон настроек может варьироваться в зависимости от конкретной марки.

Эти тренажеры более комфортные и имеют куда больше преимуществ, чем механические.
К этому же виду относятся электромагнитные велотренажеры. Они работают точно по такому же принципу. Отличие лишь в том, что их нужно подключать к электросети. Функциональность и диапазон настроек у электромагнитного вида шире.

Плюсы:

• Компактность.
• Отсутствие шума при работе.
• Легкость.
• Эстетичность.
• Плавный мягкий ход педалей.
• Широкий диапазон настроек нагрузок.
• Износостойкость.

Минусы:

• Высокая цена.
• Зависимость от розетки (относится к электромагнитным моделям).
• Дорогой ремонт, в случае поломки.

Виды велотренажеров по конструкции

По своему внешнему виду и типу конструкции велотренажеры бывают следующих типов:

• Такой тип лучше остальных имитирует обычный велосипед, разве что без колес. Компактные, руль, сиденье и педали расположены идентично велосипеду.
  
  
• Имеют спинку, позволяют телу располагаться в полулежащем положении. Больше ориентированы на людей с ограниченными возможностями, проблемами с позвоночника и на восстановление пациентов после тяжелых травм. Они более громоздкие и тяжелые.
  
  
• Гибридные . Совмещают в себе обе конструкции: вертикальную и горизонтальную. Могут регулироваться по тому или иному типу. Достаточно удобный, комфортный и популярный вид велотренажеров.
  
• Могут быть механическими или магнитными. Имеют складную конструкцию и легко собираются, не занимая много места. Хороший выбор для маленьких квартир. Единственный минус – они менее устойчивы.
  
  
• Этот тип трудно назвать полноценным велотренажером. Они не имеют сиденья и руля, а состоят только из педального блока. Человек может принимать сидячее положение в любом удобном месте: на стуле, кресле, диване и, подставив под ноги педальный блок, крутить его. Такой вид больше подходит для разминки ног, улучшения в них кровообращения, чем для полноценной нагрузки.
  
  

Как выбрать велотренажер для дома?

Теперь, когда мы разобрались в основных разновидностях, поговорим о том, как выбрать домашний велотренажер, оптимальный для себя.

Определяем цели

Если ваша цель – похудение , то желательно, чтобы прибор поддерживал такие функции: система расчета нагрузок по заданным параметрам, счетчик калорий, пульсометр, журнал тренировок. Сам прибор должен быть износостойким. Под такие критерии больше всего подходят электромагнитные модели.

Для накачивания мышц ног подойдет обычная механическая модель без особых «наворотов».

Чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему , лучше взять магнитную модель с пульсометром и плавным ходом.

Хотите тренировать все вместе – однозначно электронный магнитный тренажер с большим диапазоном настроек, позволяющий задавать нагрузки для той или иной цели.

На что обращать внимание в магазине?

• Сначала проверьте весовую категорию модели. Ваш вес не должен превышать допустимых параметров, указанных в инструкции тренажера. Средняя отметка для большинства приборов – 100 кг. Есть модели, рассчитанные и на большую выдержку.
• Если у вас имеются проблемы с позвоночником или опорно-двигательным аппаратом, выбирайте тренажер со спинкой, это может быть гибридная модель или полностью горизонтальная.
• Оцените материалы конструкции – это должен быть добротный, достаточно тяжелый металл. Пластиковые детали и алюминий в корпусе недопустимы. Сиденье желательно выбрать кожаное или из плотного дерматина. На пластиковом может быть жестко и неудобно. Педали предпочтительнее прорезиненные, а не пластиковые. Рукоятки также должны быть обтянуты резиной, в крайнем случае, пластиком, но не оставаться голыми металлическими.
• Сядьте и проверьте тренажер в деле. Покрутите педали, ощутите, удобно ли вам. Регулируются ли руль, сиденье и другие детали так, чтобы все соответствовало вашему росту и размеру тела. Если есть электронный дисплей, включите его проверьте, все ли работает как нужно.

Старайтесь выбирать модели известных брендов, а не китайские от неизвестных производителей. Так, вы получите более надежный агрегат с гарантией.

Наиболее популярные бренды, производящие качественные товары для дома и спорт-клубов:

• Bremshey
• Kettler
• Torneo
• HouseFit
• Dender
• Body Sculpture

Выбирать домашний тренажер необходимо тщательно, от этого будет зависеть результат вашей тренировки. К тому же такой прибор не покупается на один год. Надеемся, что наши советы помогут вам правильно выбрать велотренажер для дома, качественный и комфортный для вас.

Полезное видео

Данное видео наглядно расскажет, на какие параметры обратить внимание при выборе велотренажера:

Хлопоты и житейские заботы являются подчас самой непреодолимой преградой к спорту и красоте. Вот тут и посещает человека мысль о том, что если он не может прийти в спортзал, то, может быть спортивные тренажёры способны прочно обосноваться в его жилище. А уж в своих родных апартаментах всегда можно устроить для себя час здоровья. Велотренажёр интересен тем, что является универсальным тренажёром. Работает и на здоровье, и на красоту.

Чем удобен велотренажёр

Пока умолчим о пользе занятий на велотренажёре для здоровья. Об этом МирСоветов подробно расскажет чуть ниже. Рассмотрим вначале очевидные плюсы использования велотренажёра в домашних условиях.

Во-первых, на велотренажёре могут заниматься все члены семьи, в том числе и дети. Учитывая то, что именно школьники сегодня нуждаются в полноценной двигательной активности особенно остро, велотренажёр - отличный способ укрепить здоровье, не выходя из дома.

Во-вторых, велотренажёр имеет компактные габариты и выглядит достойно. Легко вписывается в любой интерьер и не занимает много места. А место в наших квартирах всегда очень ценится. В условиях городской квартиры гораздо больше проблем возникает с обычным велосипедом. Ведь его нужно где-то хранить, колёса мыть, спускать и поднимать на верхние этажи, да и условия для велосипедистов оставляют желать лучшего. Велотренажёр всегда доступен, что особенно приятно в холодное время года.

Третье достоинство такого полезного приобретения как велотренажёр – это возможность тренироваться тогда, когда вам это удобно. Иногда люди смущаются и стесняются посещать общие занятия в оздоровительных клубах. Тогда велотренажёр поможет на первых порах адаптироваться к , а потом вы и сами захотите продолжить и усовершенствовать занятия. Ведь это очень увлекает.

Какие мышцы тренирует велотренажёр

Велотренажёр относится к категории кардиотренажёров. Занимаясь на велотренажере, мы тренируем дыхательную систему, сердце, соответственно, улучшается кровоток, и повышаем общую выносливость организма. Что касается мышечной ткани, тренировки на велотренажёре не увеличат её объем, а лишь повысят гибкость и подвижность.

Велотренажёр, как известно, разработан на основе , но всё-таки это не одно и то же. Когда мы едем на велосипеде, у нас задействованы мышцы ног, рук и спины, ведь мы не просто крутим педали, а ещё и удерживаем равновесие.

При тренировках на велотренажёре нет необходимости управлять. Можно сидеть расслабленно и крутить педали. В основном велотренажёр тренирует и укрепляет мышцы пресса, ягодичные мышцы, мышцы бедра и икроножные мышцы. При этом занятия на велотренажёре один из самых действенных способов сжигания калорий. 1 час интенсивной нагрузки на велотренажёре сжигает до 1000 калорий.

Выбор велотренажёра

Моделей велотренажёров очень много. В любом крупном спортивном магазине вам предложат несколько десятков велотренажёров, обладающих различными характеристиками. Чтобы не запутаться и купить максимально удобный тренажёр за адекватную цену нужно учесть:

• ваш собственный вес и вес тех домочадцев, которые будут заниматься на велотренажёре;
• ваши материальные возможности;
• каких результатов вы хотите достичь, занимаясь на велотренажёре.

Цены на велотренажёры варьируются в диапазоне от 3000 до 500 000 рублей. Цена зависит от возможностей и сложности устройства от типа посадки, от тех материалов, из которых изготовлен велотренажёр. При выборе стоит учесть ваши предпочтения относительно того, любите ли вы простые и надёжные конструкции или предпочитаете иметь дело со сложной техникой, с большими возможностями. Выбирая велотренажёр, помните о том, что вам должно быть удобно и комфортно им пользоваться. Стоимость не всегда пропорциональна комфорту. Пробуйте разные модели и ищите ту, что подходит вам больше всего.

Какие бывают велотренажёры

По типу посадки различают вертикальные и горизонтальные велотренажёры. Вертикальные довольно хорошо имитируют обычный велосипед. Горизонтальные велотренажёры появились позже веритикальных, и были разработаны для людей, которым по разным причинам противопоказана нагрузка на позвоночник. Кроме того горизонтальные велотренажёры гораздо удобнее использовать людям с лишним весом. Ведь конструкция горизонтального велотренажёра позволяет выбрать максимально удобную позу, можно заниматься лёжа или полулёжа, не ощущая давления массы тела.

Кроме типа посадки велотренажёры отличаются по типу системы торможения. Велотренажёры бывают механическими и магнитными .

Механические велотренажёры , как правило, дешевле магнитных. Они более просты по своей конструкции. Педали вращают маховик, и у вас создаётся ощущение, что вы едете на обычном велосипеде. Механические велотренажёры бывают двух типов.

Ременные , в которых система торможения устроена при помощи ремня, падающего на маховик. Недостатком таких моделей считают возникновение шума при занятиях.

Инерционные . Система торможения работает за счёт колодок, прикреплённых к маховику с наружной стороны. Велотренажёры такого типа могут давать действительно спортивную нагрузку.

МирСоветов обращает ваше внимание, уважаемые читатели, что при покупке велотренажёра необходимо обращать внимание на массивность маховика. Для эффективного использования велотренажёра маховик не должен иметь массу менее 7 кг.

Теперь поговорим о магнитных велотренажёрах. В таких велотренажерах система торможения устроена при помощи магнита, расположенного рядом с маховиком. Изменяя положения магнита относительно маховика можно увеличить или ослабить нагрузку. Преимуществом магнитных велотренажёров является бесшумность, более плавный ход. Считается, что магнитные велотренажёры более надёжны, за счёт того, что исключается сила трения, имеющая место в механических велотренажёрах. Однако ремонт такой техники обойдётся дороже, чем устранение неисправностей механического велотренажёра. Да и стоят магнитные велотренажёры дороже.

Современные велотренажёры оснащены необходимым программным обеспечением. На дисплее отражается уровень нагрузки, частоту пульса, замер пройденной дистанции, количество сжигаемых .

Как заниматься на велотренажёре

Занятия будут иметь эффект только при условии регулярности. Если вы будете крутить педали от случая к случаю, вряд ли это принесёт ощутимую пользу.

Ещё один немаловажный фактор успеха – правильно подобранная нагрузка. Ориентироваться можно по количеству ударов пульса в минуту. Для начинающих, желательно, чтобы количество ударов пульса в минуту не превышала показатель 120 во время тренировки.

Для желающих похудеть начинать тренировку можно спустя 2 часа после приёма пищи. Нельзя начинать тренировку сразу же после выпитой чашки кофе или выкуренной сигареты.

Если тренировка на велотренажёре проходит не в интенсивном режиме вполне можно совместить приятное с полезным: смотреть любимую телепередачу, слушать музыку или слушать аудио книгу. В среднем тренировка длится 45 – 50 минут.

Противопоказания

От занятий на велотренажёре следует отказаться, если имеют место следующие проблемы со здоровьем:

1. Астма (частые приступы).
2. и стенокардия (частые приступы).
3. Тромбофлебит.
4. Онкологические заболевания.

Проконсультироваться с врачом следует при гипертонии и гипертензии, а также при всех сердечнососудистых патологиях.

Велотренажер (другие названия: велоэргометр и сайклинг) это имитатор велосипеда, спортивный тренажер, предназначенный для тренировок. У велотренажера есть сидение, упор для рук, педали и информационный монитор. Интенсивностью нагрузки можно управлять, изменяя сопротивление педалей.

Велотренажер относится к циклическим тренажерам. При занятии на нем в работу включаются практически все группы мышц, а сама работа построена на многократном повторении одного и того же движения.

Велотренажер является одним из самых популярных и распространенных спортивных снаряжений. Он используется для физических нагрузок, как в спортзалах, так и в домашних условиях. Сегодня велотренажеры выпускают несколько крупных компаний: Schwinn, Body Bike, Star Trac, Forza и Reebok.

ВИДЫ ВЕЛОТРЕНАЖЕРОВ

Отечественный рынок спортивных товаров предлагает на сегодняшний день два основных вида велотренажеров: механические и магнитные. Основное их отличие заключается в типе системы нагружения. И механические, и магнитные велотренажеры обладают своими характерными особенностями, недостатками и преимуществами.

По виду регулирования нагрузки механические велотренажеры делятся на колодочные и ременные.

У колодочных велотренажеров нагрузка регулируется за счет колодок, прижимающихся к маховику. Единственный их плюс – низкая цена. Минусы – высокий уровень шума, отсутствие точной регулировки нагрузки, быстрый износ колодок.

У ременных велотренажеров нагрузка регулируется натяжением ремня соединяющего педали и маховик. Они также производят довольно много шума и у них также весьма проблематично точно отрегулировать требуемую нагрузку. Кроме того, со временем, ремень, регулирующий нагрузку, растягивается.

У магнитных велотренажеров нагрузка регулируется изменением расстояния между постоянными магнитами и маховиком. Они отличаются плавным, бесшумным ходом. Магнитный тренажер имеет электронный дисплей, где отражаются все показатели текущей тренировки.

Электромагнитные велотренажеры являются разновидностью магнитных тренажеров. У них нагрузка создается в результате действия электромагнитного поля на маховик, поэтому они должны быть подключены к сети электропитания. На сегодняшний день система нагрузки данных тренажеров является самой совершенной. Электромагнитные велотренажеры отличаются долговечностью, бесшумностью, плавностью движений и технологичностью электроники.

По конструкции велотренажеры бывают вертикальные и горизонтальные.

Вертикальные выполняются в виде напоминающем обычный велосипед. Посадка пользователя больше похожа на посадку велосипедиста, туловище во время тренировки наклоняется вперед. Опора происходит на сиденье и на руль.

Горизонтальные велотренажеры представляют модификацию с педалями, вынесенными вперед, сиденье при этом отнесено назад и находится почти на одной высоте с педалями. Спина опирается на спинку сиденья, как в кресле. Во время тренировки исключается нагрузка на поясницу. Горизонтальные велотренажеры обеспечивают оптимальную разгрузку позвоночника при тренировках. Так же горизонтальная конструкция улучшает циркуляцию крови во время занятий.

При выборе велотренажера необходимо обратить внимание на следующие параметры: система нагрузки; способ крепления сидения; максимальный вес пользователя; датчики пульса; компьютер; питание компьютера; наличие транспортировочных роликов; размеры.

Система нагрузки: колодочные, ременные, магнитные и электромагнитные.

Способ крепления сидения: горизонтальный и вертикальный. Горизонтальные велотренажёры идеально подойдут людям, у которых имеются какие-либо проблемы с позвоночником. Для занятий фитнесом, как правило, выбирают тренажёры с вертикальным способом крепления сиденья.

Максимальный вес пользователя. Практически все механические и большинство магнитных велотренажеров рассчитаны на пользователей, вес которых не превышает 100 кг. Некоторые магнитные и электромагнитные модели выдерживают вес до 130 кг.

Датчики пульса входят в комплект практически каждого велотренажера. Они реализуются либо в виде металлических пластин на поручне устройства, либо в виде специальной клипсы, крепящейся на ухо, либо в виде беспроводного датчика.

Компьютер велотренажера. Простые модели компьютера показывают только время, расход калорий, пройденную дистанцию и скорость. В сложных моделях имеются дополнительно специальные программы, а также имеется возможность создать свою собственную программу тренировки с учетом индивидуальных характеристик. Они также дают возможность выбрать различные режимы – езда по пересеченной местности, по асфальту, по грунту и т.д.

Питание компьютера бывает внешнее и независимое. Независимое позволяет использовать энергию движения маховика, следовательно, работать компьютер будет только при вращении педалей.

Наличие транспортировочных роликов делает удобным перемещение велотренажёра.

Размеры играют важную роль при транспортировке, а так же при расположении в ограниченном пространстве. Помимо этого рекомендуется учитывать размер маховика велотренажера. С увеличением его размера устройство приобретает всё более плавный ход, прежде всего это относится к этапу смены уровня нагрузки во время тренировки.

ПРЕИМУЩЕСТВА ВЕЛОТРЕНАЖЕРОВ

Преимуществами велотренажера являются:
1. Компактность. Велотренажер достаточно легко передвигается по комнате и при этом не нарушает красоту домашнего интерьера, т. к., как правило, имеют неплохой дизайн.
2. Имея велотренажер у себя дома, можно заниматься на нем в удобное время, в любимой удобной одежде, при этом можно слушать музыку или смотреть телевизор. На качество тренировки они не влияют.
3. Велотренажер позволяет заниматься круглый год, независимо от погоды.
4. Тренировки на велотренажере улучшают работу сердечно - сосудистой системы, укрепляют мышцы, повышают выносливость организма. Так как велотренажер направлен на работу мышц нижней части тела – ягодичных, мышц бедра и голени – то тренировки с ним помогут вам получить стройные ножки и красивую попу.
5. Возможность самостоятельно регулировать интенсивность нагрузки.
6. При занятии на велотренажере вы получаете меньшую нагрузку на колени и лодыжки.
7. Занятия на велотренажере способствуют увеличению обмена веществ и эффективному похудению.

Правила занятий

При занятиях на велотренажере следует соблюдать следующие правила:
1. Перед началом занятий ознакомьтесь с устройством велотренажера, в частности, с тем, как остановить вращение педалей в экстренном случае.
2. Настройте высоту сиденья и подгоните руль так, чтобы занятие не создавало дискомфорта. Высота сиденья должна быть такой, чтобы при вращении педалей в крайней нижней точке колени оставались слегка согнутыми.
3. Чтобы после первых занятий на велотренажере избежать боли в ягодицах, приобретите велосипедные шорты со специальной вставкой и гелевое сиденье.
4. Занимайтесь в хлопчатобумажных футболках и носках; такая ткань хорошо впитывает пот. Обувь желательно подбирать с твердой подошвой.
5. Занятия следует проводить через 2 часа после еды, а после тренировки желательно не есть хотя бы один час. Также нельзя садиться на велотренажер раньше, чем через 2 часа после сна, а вечерние тренировки нужно заканчивать за 2 часа до сна.
6. Занятие необходимо начинать с разминки. Она должна быть легкой и предпочтительно задействовать те мышцы, которые будут включены в работу: приседайте, наклоняйтесь, помассируйте коленные суставы, то есть разогревайте мышцы, подготовьте их к нагрузкам.
7. Занимаясь на велотренажере, необходимо следить за своим самочувствием и в случае каких-либо недомоганий или чрезмерной усталости тренировку следует немедленно прекратить. Начинать следует с минимальной нагрузки, постепенно её увеличивая.
8. Занятия на велотренажере должны быть регулярными.
9. Во время тренировки необходимо держать спину выпрямленной, посадка должна мало отличаться от простого сидения на стуле.
10. После выпитой чашки кофе или выкуренной сигареты к тренировке приступайте через час. Алкоголь и занятия на велотренажере не совместимы.
11. Не следует тренироваться под ярким солнечным или искусственным (неоновым, галогеновым) светом.
12. Если во время тренировки появляется жажда или сухость во рту, нужно прополоскать рот, но не употреблять сколько-нибудь значительных количеств жидкости во время и непосредственно после тренировки.
13. Ни в коем случае нельзя обрывать тренировку резко. Начав тренировку, продолжайте ее до конца и не останавливайтесь, не обрывайте занятие.
14. Во время занятий дышите через нос.

Польза занятий на велотренажере

Польза для здоровья при регулярных тренировках на велотренажере:
1. Велотренажер хорошо тренирует мускулатуру ног, улучшая подвижность суставов, прочность связок и их устойчивость по отношению к травмам.
2. Занятия на велотренажере способствуют профилактике сердечно - сосудистых заболеваний. Регулярные и правильные занятия предотвращают ранние инфаркты, гипертонию и подобные нехорошие болезни (а эти недуги - одна из наиболее распространенных причин ранней смерти).
3. Тренировки способствуют развитию дыхательной системы.
4. Занятия на велотренажере способствуют избавлению от лишнего веса (вы можете сжигать до 500 и более ккал в час, а активная работа легких усилит обмен веществ и сжигание жиров). В ходе тренировок улучшаются пропорции и живота, и бедер. Живот вообще легко отзывается на любые аэробные нагрузки, бедра - хуже, но именно на них "нацелен" велотренажер.
5. В ходе занятий рекомендуется уделять большое внимание психологической разгрузке - ощущениям скорости, быстрой езды, гонки, что эффективно помогает снять стресс.
6. Велотренажер помогает поддерживать прекрасную физическую форму.

ЗАНЯТИЯ НА ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ

При занятии на велотренажере необходимо подобрать такой максимальный режим нагрузки, при котором Вы можете равномерно «крутить педали» 30 - 35 минут на примерно одной и той же скорости (25 км/ч).

Длительность занятия должна быть от 30 до 45 минут, а пульс - в пределах 65% - 70% от максимально допустимого.

Первый параметр пульса, так называемый «пульс нагрузки» устанавливают по истечении 10 минут тренировки. При правильно подобранной нагрузке, частота пульса не должна превышать 70% максимально допустимого (для вашего возраста) значения, которое рассчитывается по формуле: 220 минус количество ваших полных лет. В дальнейшем этот показатель можно довести до 80%. Рекомендуемая частота пульса во время тренировки для начинающих не более 120 ударов в минуту.

Занятия для похудения

Занятия на велотренажере для похудения предполагают активное сжигание подкожного жира, которое происходит только при достижении частоты пульса, составляющей 60 - 70% от пульса, соответствующего возрастной норме.

Программа похудения на велотренажере состоит из нескольких вариантов, рассчитанных на различный уровень физической подготовленности: для начинающих, промежуточная и для физически подготовленных.

Для начинающих:
- периодичность 3 - 4 раза в неделю,
- продолжительность 30 минут,
- интенсивность пульса от максимального возрастного 60 - 70%,
- частота шагов – не более 50 в минуту.

Специфика данного уровня заключается в постепенном увеличении продолжительности непрерывной нагрузки и доведении ее до 30 минут. Программы похудения на велотренажере для начинающих следует придерживаться от 6 до 8 недель.

Промежуточная программа:
- периодичность 3 - 5 раз в неделю,
- продолжительность 45 минут,
- интенсивность пульса от максимального возрастного 70 - 80%,
- частота шагов – не более 60 в минуту.

Данная программа дает более выраженные результаты и ее можно придерживаться все время, даже после того, как основная цель (похудение) будет достигнута.

Программа для физически подготовленных:
- периодичность 4 - 6 раз в неделю,
- продолжительность 45 - 60 минут,
- интенсивность пульса от максимального возрастного 80 - 90%,
- частота шагов – 70 - 80 в минуту.

Эта программа подойдет для тех, кто освоил промежуточную, а также для спортсменов, которые восстанавливают утраченную форму, и для тех, кто кроме похудения желает нарастить мышечную массу.

Упражнения на велотренажере для похудения могут варьировать по: длительности, частоте, интенсивности и уровню потливости.

При занятии на велотренажере не нужно тренироваться с одинаковой скоростью, при этом важно её увеличивать постепенно.

Желательно использовать интервальный цикл тренировок, к примеру, 20 секунд максимально быстрый темп – 40 секунд медленный (отдыхающий), потом снова 20 секунд быстрого…

Если занимаетесь на велотренажере с вертикальной посадкой, то чередуйте выполнения упражнений сидя и стоя – это позволит вам разнообразить ход тренировки и дать отдохнуть и взбодриться от сидения вашим ягодицам.

Противопоказания

Тренировки на велотренажере дают достаточно серьезные физические нагрузки, поэтому они имеют следующие противопоказания:
- сердечно-сосудистая недостаточность, пороки сердца, тахикардия, приступы стенокардии, высокое давление;
- бронхиальная астма (особенно в случае регулярных приступов);
- тяжелые формы сахарного диабета;
- онкологические заболевания, требующие неотложного лечения;
- инфекционные заболевания;
- простуда и грипп;
- обострение хронических заболеваний.

Если вас эти недуги не беспокоят, то показателем того, можно ли вам заниматься, является ваше самочувствие. Если во время занятия на велотренажере вы почувствовали сильную одышку, недостаток воздуха, боли в области сердца или за грудиной, головокружение, слабость, тошноту, нужно немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу.