Узкие покатые плечи у мужчин. Как сделать мужские плечи шире. Как сделать своё тело идеально пропорциональным

(0)
Как женщины выбирают мужчин

Большинство мужчин считают, что любая женщина мечтает о партнере, у которого рельефно выпирают все возможные части тела. Это - абсолютное заблуждение. Конечно, женщинам нравятся мужчины с широкими плечами, но... самое главное для женщин во всем мире - это оформленный упругий зад.

Все дело... в попке.

Конечно, женщинам нравятся мужчины с широкими плечами, узкой талией и сильными руками. Но самое главное для женщин во всем мире - это оформленный упругий зад.

Как утверждают физиологи, ягодичные мышцы позволяют осуществлять сильный прямой выпад во время полового сношения, что увеличивает шансы на оплодотворение, а это, безусловно, можно считать важным показателем сексуальности.

Совет мужчинам. Возьмите за правило утром или вечером делать по 30 приседаний в быстром темпе. За пару месяцев это сделает вашу попку суперпривлекательной!

Высокие отношения.

Женщинам нравятся высокие крупные мужчины.

Во-первых, в подсознании женщин с первобытных времен сохранилась установка: крупный самец - лучший добытчик. Во-вторых, люди с каждым годом становятся выше (за последние пятьдесят лет средний рост увеличился на 8 сантиметров. Согласно прогнозам, в следующие пятьдесят лет мы вырастем еще на 5 сантиметров). С эволюционной точки зрения более высокие люди являются как бы более прогрессивными, а, как утверждают психологи, представительницы прекрасного пола всегда стремятся иметь потомство от более совершенных самцов.

Совет мужчинам. Обопритесь рукой и коленом о скамейку или край кровати. В свободную руку возьмите гантель и тяните ее вверх к подмышкам, при этом локоть должен двигаться вплотную к телу. Не прогибайте поясницу, выполняйте упражнение за счет движения рук, а не туловища! Повторите 10 раз. Это упражнение устраняет сутулость, которая способна "украсть" у роста несколько сантиметров (сутулостью страдают 86% мужчин!).

Толстый или тонкий?

Современные женщины выбирают не поджарого бегуна на длинные дистанции и не борца сумо, а мужчину средней упитанности! Крупномасштабное исследование, проведенное в Германии, показало: натренированное тело без грамма жира привлекает лишь 15% женщин. А 69% признались, что "небольшое брюшко излучает определенную физическую притягательность".

Доктор Сэм Адцанки говорит: "В крови упитанного мужчины повышен уровень эстрогена - в разумных пределах это защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, потому что эстроген предотвращает образование тромбов". Мужчина с небольшим животиком проживет дольше своих сухощавых ровесников - вот почему женщины выбирают полненьких партнеров!

Но только небольшая полнота приносит благо, когда же вес превышает идеальный (рост минус 100) на 15%, наступает сексуальное торможение, развивается одышка, появляются боли в суставах.

Совет мужчинам. Если вы подобны анатомическому экспонату для изучения костной системы, то помочь вам может регулярное калорийное питание и ежедневный бег по утрам (30 минут). Если же вы, наоборот, страдаете от тучности, то не ешьте после 20.00 (только чай или сок) и тоже бегайте по утрам (сколько сможете, но не меньше 10 минут и не больше полутора часов). За несколько месяцев ваш вес приблизится к идеальному.

Волосатость и темперамент.

Согласно опросу английского журнала "Ева", 7% женщин любят сильно заросшую мужскую грудь, 54% предпочитают средневолосатую. При этом 89% женщин против того, чтобы мужчины удаляли волосы на груди с помощью депиляции.

Как утверждают сексологи, волосы на груди играют роль своеобразного секс-стимулятора, нежно возбуждая во время полового акта чувствительную к прикосновениям кожу женщины.

Совет мужчинам. Если Бог не наделил вас растительностью на груди, тщательно выучите историю завоевания Руси татаро-монголами и рассказывайте ее как семейное предание. Мол, подмешались голокожие азиаты в ваши гены, с тех пор все мужчины в семье безволосые, но зато потенция - ого-го!- азиатская!

Лысый мачо?

Считается, что выпадение волос связано с повышенной выработкой мужских гормонов. Но причиной мужского облысения может быть и повышенная чувствительность волосяных фолликулов: нормальный уровень гормонов ими воспринимается как чрезмерный. Поэтому лысина не всегда связана с гормональным фоном.

Эталон мужчины.

С мужской точки зрения.

Мускулистый торс - 21%;

Мускулистые руки - 18%;

Большой половой член - 15%;

Высокий рост - 13%;

Стройность - 10%;

Другое - 23%.

С женской точки зрения.

Ягодицы - 39%;

Высокий рост - 11%;

Упитанность - 11%;

Волосатая грудь - 7%;

Стройность - 5%;

Другое - 27%.

Мужской склад мышления остается у юношей Барнаула, несмотря на то, что с каждым годом их плечи становятся уже, таз — шире, а ноги — длиннее. К такому выводу пришли ученые Алтайского государственного университета, проведя обследование 700 парней от 17 до 21 года, часть из которых обучается в Алтайском училище олимпийского резерва, остальные — студенты вузов и других учебных заведений.

Открытые источники

Дохляки снаружи

Для начала исследователи сравнили спортсменов и не спортсменов, то есть людей с заведомо разным уровнем двигательной активности. По статистике, естественная бытовая активность, характерная для среднестатистического мужчины — пять часов в неделю(дорога до работы и домой, мелкие домашние дела, прогулки на свежем воздухе). Более пяти часов двигательной активности считается средним показателем, более 15 часов — очень высоким(как раз такой свойственен профессиональным спортсменам).

Ольга Филатова,

У большинства исследуемых оказались не закончены ростовые процессы. Не столько в длину, сколько в ширину. В частности, ширина плеч продолжает увеличиваться. И у спортсменов, и у обычных парней. Но если первые имеют, как правило, широкие плечи и мощный торс, то у вторых зачастую ситуация противоположная. Внешне они, по-русски говоря, дохляки. Причем, 60% — длинноногие. Молодому поколению повсеместно не хватает физической нагрузки.

Есть и еще одна группа — парни с избыточной жировой массой, причем в области бедер и ягодиц. То есть в тех местах, где обычно «излишки» бывают у женщин. И группа с узкими плечами. Но! Если и те и другие начнут заниматься спортом, то их плечи станут шире плечи, а попа уйдет. Размер плечевого пояса вполне подвергается внешним воздействиям. Главное, чтобы в голове не произошли изменения.

Мужчины внутри

На биологическом факультете АлтГУ пошли дальше. У целевой группы исследовали взаимосвязь между типом строения тела и самоидентификацией, социальным полом(гендером). Выяснилось, что несмотря на то, что многие барнаульцы узкоплечие и с большим тазом, «в голове» они ощущают и позиционируют себя, как мужчины. Мужское начало в Барнауле преобладает над андрогинным, то есть, когда и женское и мужское равнозначны. Между внешним и внутренним нет связи. Но особенно это характерно для Сибири. И для России в целом. Пока.

Ольга Филатова,
доктор биологических наук, профессор биологического факультета Алтайского государственного университета:

Например, для Санкт-Петербурга или Калининграда как среди мужчин, так и среди женщин характерно относительное равновесие типично мужских и типично женских черт. Там преобладает эта группа. У нас все-таки глубинка. Больше «унисексов» в центральных областях и больших мегаполисах. А чем дальше от центра в провинцию, тем традиционнее. Если честно, меня это очень порадовало. Хоть дохляки или «плюшки», но зато мужчины!

Британский модельер Харди Эймис написал в одной из своих книг следующее: «Мужчина должен выглядеть так, будто он купил свою одежду с умом, аккуратно ее надел и абсолютно про нее забыл». Звучит неплохо, но что значит «купить с умом»?

В мужской моде есть несколько известных правил вроде тех, что запрещают носить полосатый пиджак с клетчатой рубашкой, обязывают подбирать носки в тон к ботинкам и не разрешают снимать пиджак, если под ним нет жилета. Однако фэшн-индустрия эволюционирует с каждым годом: стоит признать, что многие рекомендации устарели и подходят только для редких официальных случаев.

Только три критерия выбора – материал, цвет и пропорции – не теряют актуальности со временем. Сегодня мы подробнее остановимся на пропорциях, а именно расскажем, как определить тип мужской фигуры и выбрать одежду в соответствии с ним.

Основные типы мужской фигуры

Сразу оговоримся, что деление на типы фигуры – условное, в большинстве случаев пропорции тела можно изменить с помощью физических упражнений. Упрощенная классификация лишь позволяет правильно посмотреть на себя со стороны в текущем моменте и выбрать то, что наиболее выгодно подчеркнет достоинства и скроет недостатки.

Итак, существует 4 основных типа мужской фигуры .

Треугольник

Для этого типа телосложения характерны широкие плечи и узкий таз. Талия находится на одной линии с бедрами или чуть шире. Заметно развиты широчайшая и круглые и мышцы спины, при этом фигура может не производить впечатления массивной.

Чаще всего тип фигуры “треугольник” бывает у мужчин, которые профессионально занимаются несиловыми видами спорта, например, у легкоатлетов или пловцов. Но при правильном подходе такой формы можно достичь с помощью тренировок в зале. Например, актер Крис Эванс обладает типичным треугольным типом мужской фигуры . Его рост – 184 см, вес – около 80 кг, при этом для роли Капитана Америки он набрал 10 кг чистых мышц.

Что носить

Стройным и подтянутым «треугольникам» идет почти всё, а особенно:

• узкие джинсы,
• лонгсливы,
• облегающие футболки,
• футболки под пиджак,
• рубашки с расстегнутым воротом,
• однотонные костюмы-двойки.

Что не носить

У мужчин с этим типом фигуры широкие плечи и худые ноги, поэтому есть риск получить асимметричный силуэт. Помните: чем меньше элементов будет в вашей одежде, тем лучше вы будете выглядеть. Используйте цвет, чтобы создать целостный образ: если на вас костюм из трех элементов, хотя бы два из них должны быть одного оттенка. При этом сочетание «светлый низ – темный верх» предпочтительнее, чем «темный верх – светлый низ».

Избегайте:

Трапеция

Этот тип фигуры у мужчин очень похож на треугольный. Различие заключается в основном в объемах тела: у «трапеций» широкое туловище, крупные руки, мощная мышечная масса. Как правило (но необязательно), у мужчин с таким строением большой вес. Разница в обхвате плеч и талии не такая заметная, как у «треугольников» – силуэт верхней части тела можно мысленно скорее очертить трапецией.

Актер Джейсон Момоа, исполнивший роль кхала Дрого в сериале «Игра Престолов», потратил немало часов в спортзале, чтобы привести свое тело в такой вид. Его параметры: рост – 193 см, вес – 106 кг.

Что носить

Подобрать одежду мужчинам с этим типом фигуры легче всего. По сути, главное, чтобы вещи соответствовали хорошему вкусу, нравились вам и не стесняли движений.

Поэтому выбирайте:

Что не носить

Несмотря на то, что мужчинам с типом фигуры “трапеция” подходят почти все модели одежды , не стоит заходить в экспериментах слишком далеко. Если очень постараться, можно выглядеть странно даже с фигурой Джейсона Момоа.

Будьте аккуратнее с такими вещами, как:

Прямоугольник

Тип мужской фигуры “прямоугольник” можно определить по тому, что плечи, талия и бедра находятся примерно на одном уровне. Плечи могут быть незначительно шире бедер, но не производят впечатление массивных. Часто такие мужчины выглядят худощавыми и им сложно набирать вес.

Похожее строение тела у сериального Шерлока Бенедикта Камбербэтча. Его рост – 183 см, вес – 78 кг.

Что носить

Подобрать одежду по фигуре мужчине этого типа не составляет большого труда. Однако если вам хочется скрыть худощавость и выглядеть более представительно, придется постараться.

Что не носить

Овал

Сюда мы отнесли всех полных мужчин. Разумеется, вид полноты может быть разным: есть мужские фигуры с утяжеленным низом, «песочные часы» с ярко выраженной талией и собственно «овал» – фигура прямоугольного или треугольного типа с выпирающим животом. Мы решили объединить все эти типы мужчин , поскольку рекомендации по подбору одежды по типу фигуры для них очень похожи.

Звезда фильма «Волк с Уолл-стрит» Джона Хилл неоднократно терял и набирал массу тела и в самые свои тучные времена весил около 102 кг при росте 170 см. При этом актер успешно следует рекомендациям стилистов и выглядит очень стильно.

Что носить

Что не носить

Возможно, Вам будет интересно

Мы проштудировали различные исследования и опросы и нашли, что леди предпочитают во внешности парней. Без разницы: похож ты на греческого бога или нет. Давай сразу перейдем к главному. «Крутой» нужен женщине только на одну ночь, а не как партнёр по жизни (да, исследования это доказали), поэтому поднимайся и работай над своей блистательной личностью.

Вот подборка (не по порядку) тех черт, которые женщины любят в парнях. И речь не только о частях тела, а о том, что конкретно в них привлекает женщин. Что-то из списка ты можешь накачать в спортзале, но остальное было заложено (прости) генетикой. Так или иначе, это даст тебе некоторое понимание того, что предпочитают женщины. (Подсказка: ты быстро поймёшь, что женщины не слишком отличаются от мужчин).

Накаченный пресс

В исследовании (его результаты не такие уж удивительные), проведённом Университетом Западного Иллинойса, женщины оценили абдоминальные мышцы как самые сексуальные мышцы на теле мужчины, сообщает ThePostGame.com. Это и понятно: мышцы пресса — спереди и в центре (ну, если ты без одежды), поэтому она неизбежно бросит на них первый взгляд (после лица, конечно). К счастью для тебя, ты можешь накачать свой пресс; а вот с изменением лица уже так не получится. Справедливости ради надо отметить, что женщины не далеки от истины. У мужчин с большим количеством брюшного жира более низкий уровень тестостерона, что означает более низкое сексуальное влечение и репродуктивную способность, согласно книге Гордона Пэцера Взгляды: Почему они значат больше, чем ты мог себе представить.

Крепкие ягодицы

Женщины не рассматривают твой затылок или тыльную часть твоих коленей, когда ты поворачиваешься спиной. Удивлён? Женщинам нравится зад так же сильно (ну, может, не настолько сильно), как и мужчинам, что подтверждается опросом AskMen. Из 100 опрошенных женщин большинство выразило свою любовь к сильным ягодицам.

Широкие сильные плечи

Сексуальное удовлетворение женщины тесно связано с привлекательностью её партнера и шириной плеч, согласно исследованию Университета Олбани. Подсказка для мужчин с непримечательными плечами: посетите спортзал. Широкие, чётко очерченные плечи всегда считались признаком силы и мужественности; кроме того, мужчины с более высоким индексом отношения плеча к бедру начали заниматься сексом в раннем возрасте и с большим количеством сексуальных партнёров, согласно книге Дэвида Перетта Лицо: Новая наука о человеческой привлекательности.

Рельефная, конусообразная спина

В исследовании 2013 года, опубликованном в Тезисах Национальной академии наук, ширина спины (помнишь то соотношение плеча к бедру?) имела значение при оценке привлекательности мужчины для более чем 79 процентов женщин. Наличие широкой, V-образной спины даже превзошло рост и таланты мужчины, когда дело дошло до физической привлекательности.

Рельефные, сильные руки

В опросе более 100 студенток, проведённом HerCampus.com по всей стране, большинство назвало руки как то, что их больше всего заводит. Женщины инстинктивно воспринимают это как знак того, что ты заботишься о своём теле, и признаются, что им нравится видеть очертания мужских бицепсов под футболкой или свитером. Сильные руки — признак способности мужчины защитить женщину, ну, и его способности носить её на руках…

Широкая грудь

В вышеупомянутой книге Перетта Лицо: «Новая наука о человеческой привлекательности» — женщин сильнее привлекают мужчины с фигурой, похожей на идеальное телосложение охотника: сильные плечи, узкая талия, а также широкие грудная клетка и плечи. Женщины предпочитают, чтобы мужчина был в тонусе, но не «перекачан». Тебе нужна плотная грудь. Ничего висящего спереди, что могло бы конкурировать с её грудью — просто широкие грудные мышцы.

Лицо

Согласно исследованию «Журнала личностной и социальной психологии», женщин больше всего привлекают мужчины, лица которых выражают склонность к заботе, наряду с их желанием спать с сексуально зрелым партнёром, сообщает LA Times. Это означает, что им нравятся мужчины с большими глазами и небольшим носом («кукольное личико»), а также сильная челюсть и широкие скулы (лицо зрелого мужчины). Женщины хотят смесь домашнего мальчика с плохим парнем, источающим сексуальную власть.

Загадочный рот

Ох уж это увлечение плохими парнями. Исследователи из Университета Британской Колумбии выяснили, что женщин сексуально меньше привлекают весёлые парни, чем задумчивые. (Внимание: прочитав это, ты можешь стать хмурым). В то время как улыбка необходима для широкого общения, женщин больше привлекают мужчины, которые кажутся гордыми, властными и — да, несколько угрюмыми, на первый взгляд. Веди себя загадочно и сдержанно поначалу, а вот когда получишь её — тогда можешь и радоваться вовсю.

Сильные ладони

Женщины обращают внимание на детали. В опросе AskMen женщины признались, что им нравятся мужские ладони, потому что они многое могут рассказать о нём — например, кем работает, а также о его чистоплотности и о том, ухаживает ли он за собой. Большие руки также говорят о маскулинности, хотя ты, наверное, об этом уже знаешь.

Правильное количество растительности на лице

По мнению женщин, густая щетина — наиболее привлекательная форма растительности на мужском лице, как сообщает журнал «Эволюция и поведение человека» со ссылкой на исследование 2013 года. А густые бороды, лёгкая небритость и чисто выбритые лица для них менее привлекательны. В то же время женщины ассоциируют густые бороды с хорошим здоровьем и способностью быть хорошим отцом — это, возможно, стоит взять себе на заметку на будущее.

Привет! Сегодня будет статья на спортивную тему. Пресловутая V-образная форма невероятно привлекает внимание прекрасного пола! Не удивительно, что культуристы ищут способы как сделать плечи шире, а талию уже. Правда, не всех природа наделила подобными «подарками», но это не повод опускать руки.

Как сделать плечи шире

Для того, чтобы сделать ваш силуэт в плечевом поясе невероятно широким существуют два способа:

1. Накачать дельтовидные мышцы до максимально возможных размеров.
2. Расширить костяк плеч и грудной клетки.

Как накачать дельты

Итак, начнём по порядку. Как накачать дельты (плечи) мы очень подробно рассмотрели в и статье. Почитайте, там полно полезной информации.

Сейчас я дам ещё несколько интересных советов. Сначала, необходимо отметить, что дельта – сравнительно небольшая мышца, да и к тому же, получающая немалую нагрузку при выполнении жимов на грудь и тяг на спину, поэтому если вы просто будете увеличивать веса, то рискуете не только не вырастить ваши плечи, но и серьёзно их перетренировать, или, не дай Бог, травмировать.

Не забываем, что плечо – это самый подвижный сустав в нашем теле, и с ним надо быть очень аккуратными.

Здесь, как нигде, при подборе комплекса упражнений необходимо положиться именно на МЫШЕЧНОЕ ЧУВСТВО, т.е. чтобы вы могли прочувствовать работу дельтовидных мышц в каждой точке упражнений. Кстати, о мышечном чувстве я писал . Освежите в памяти.

Дельты должны находиться в напряжении в каждой точке движения в упражнениях. Они не должны «отключаться» в нижней или верхней точке движений. В верхней точке советую задержаться на 1-2 секунды, чтобы дать дельтам дополнительную нагрузку. Работайте с относительно небольшим весом и старайтесь вызвать .

Основной ошибкой является то, что новички сосредотачиваются на работе средних и передних пучков дельтовидных мышц, а задние полностью игнорируют. Задние дельты так же дают прекрасный объём плеч, поэтому не совершайте подобной ошибки.

Теперь разберёмся со вторым пунктом. Расширить костяк плеч не так сложно, если вам ещё нет 23-24 лет, т.к. дальнейший рост костей практически останавливается и расширение может стать практически невозможным.

Самое лучше упражнение для расширения ваших плеч – это подтягивания очень широким хватом в большом количестве подходов.

Расширить костяк плеч является достаточно целесообразным занятием, т.к. если вы забросите спорт и потеряете «мясо», которое нарастили, то ваша рама (скелет) всё равно останется широкой.

Даже, если вам больше 24 лет, то всё равно надо делать подтягивания, т.к. эффект всё равно будет, хотя, возможно, не такой серьёзный, как до этого возраста.

Как расширить грудную клетку

Чтобы расширить грудную клетку, надо выполнять следующие упражнения:

1. «Дыхательные» приседания.
2. Пуловер.

Специфика следующая. «Дыхательные» приседания выполняются с более лёгким весом, с которым вы можете сделать 20-25 повторений, и делаются они на полном вдохе. Это позволяет хорошо гипервентилировать ваши лёгкие во время тяжёлой работы, тем самым расширяя грудину.

Дыхательные приседания почти ничем не отличаются от обычных приседаний за исключением того, что в конце каждого повторения (в верхней точке) выполняется определённое количество максимально глубоких вдохов и выдохов, после чего вы делаете медленный вдох во время перемещения в нижнюю точку и медленно выдыхаете на подъёме.

Через каждые 5-10 повторений выполняйте не один, а 3-5 глубоких вдохов, после чего продолжаете выполнять упражнение.

Давайте рассмотрим это подробнее:

1-10 повторение – 3 выдоха-вдоха в верхней точке, перед каждым повторением.

11-20 повторение – 4 выдоха-вдоха в верхней точке, перед каждым повторением.

20-25 повторение – 5 выдохов-вдохов в верхней точке, перед каждым повторением.

После того, как закончили подход на приседания сразу же (!) переходите на подход пуловера. Это дополнительно растянет вашу грудную клетку.

Как выполняется пуловер?

Техника выполнения упражнения достаточно проста.

• Подбираем по весу гантель, которую вы будете способны поднять на 10-15 раз.
• Садимся поперёк горизонтальной скамьи и ставим гантель на колено.
• Затем спускаемся вниз так, чтобы ваши лопатки лежали на скамье, а таз был на весу, ноги упирались под углом 90 градусов в пол. Вы в горизонтальном положении, опёршись на скамью двумя лопатками.
• Теперь берём гантель так, чтобы ваши два больших пальца обхватили гриф, а две ладошки упёрлись в один из краёв гантели.
• Поднимаем руки вертикально вверх, немного согнув локтевые суставы.
• Опускаем гантель за голову, а таз опускаем вниз и создаём максимальное растяжение грудной клетки.
• Теперь возвращаемся в исходное положение. Гантель вертикально вверху, а таз опять «висит» параллельно полу.

Как видите, ничего сложного. Т.е. вы выполняете: Подход на дыхательные приседания + пуловер… Отдых 1-1,5 минуты… Подход на дыхательные приседания + пуловер…

Сделайте 2-3 таких пары (суперсета) в конце тренировки, этого будет достаточно.

Подобный расширяющий тренинг применяется сериями из нескольких циклов с перерывом между ними – один месяц. Продолжительность циклов увеличивается:

• 1 цикл: 4-5 недель;
• 2 цикл: 5-6 недель;
• 3 цикл: 6-8 недель;

Эффект расширения плечевого пояса вы заметите уже после второго цикла. «Дыхательные» приседания, желательно, выполняйте после тренировки ног.

Надеюсь, что у меня получилось достаточно подробно объяснить вам, как сделать плечи шире.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога . Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, !