Утяжелители для ног какой вес выбрать. Утяжелители для бега или ходьбы – польза и возможный вред. Видео урок: тренировка с фитнес инструктором

Спортивные утяжелители предназначены для увеличения нагрузки во время тренировки и повышения эффективности спортивных занятий.

Из чего сделаны утяжелители

Как правило, насыпные утяжелители – это недорогие манжеты для рук (или ног ) и пояса. Недостаток этих моделей в том, что ткань быстро изнашивается и песок начинает высыпаться. Также к минусам можно отнести невозможность регулировать вес утяжелителей. Организм со временам привыкает к нагрузкам и может оказаться так, что купленных манжетов по 0,5 кг вам скоро будет не хватать для полноценной тренировки.

Пластинчатые утяжелители более практичны и универсальны. Вес в них можно регулировать, вставляя и вынимая пластины. Изначально можно купить утяжелитель большего веса, чем нужно. Просто на первых порах вытащите лишние пластины, а со временем прибавляйте вес по необходимости.

Для чего они нужны

Виды утяжелителей

#2. Перчатки

#3. Пояс

#4. Жилет

Особенности тренировок с утяжелителями

Когда организм привыкнет к новой, необычной для него нагрузке, вес можно увеличить. Главное – делать это постепенно, не стремиться «навесить» на себя как можно быстрее максимальный вес.

При ходьбе с манжетами обязательно нужно ставить пятку на поверхность(пол, асфальт ) полностью, особенно при подъемах, иначе можно травмировать ахилловы сухожилия. Бег с утяжелителями считается травмоопасным и не рекомендуется, если у вас нет специальной подготовки.

Стоимость

К примеру, универсальные насыпные утяжелители TORRES (2 штуки по 0,5 кг ) стоят около 300рублей , а по 1,5 кг – больше 500 рублей .

Пояс- утяжелитель Ray (модель КН1201 ) весом в 1,5 кг (регулируется с помощью грузов по 50 гр ) для талии от 57 см до 65 см обойдется примерно в 2 000 рублей . Модель этой же фирмы весом в 14 кг стоит уже в 2,5 раза дороже.

Прежде чем покупать утяжелители, определитесь, для каких целей они вам нужны. Будут ли это ежедневные прогулки в быстром темпе или интенсивные занятия аэробикой с целью сбросить лишний вес и привести мышцы в тонус? Или же вы планируете тяжелые тренировки в тренажерном зале, чтобы нарастить мышечную массу и развить свою силу? Исходя из поставленных целей, подбирайте индивидуально тип и вес утяжелителей.

Видео

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

Отличной альтернативой гантелям стали специальные утяжеляющие конструкции, которые просто и удобно использовать для тренировок. Утяжелители для ног помогают­ сжигать больше калорий во время занятий, тренировать мышцы максимально результативно. Получить эффект от самостоятельных тренировок дома вы сможете, если утяжелители будут соответствовать возможностям вашего организма.

Польза и вред утяжелителей для ног

Утяжелители применяются в качестве дополнительной нагрузки для ног. Они максимально эффективны во время ходьбы и бега, результативно сказываются на работе мышц бедра и ягодиц. Польза от таких упражнений в том, что ногам приходится прилагать усилия для занятий спортом. Напряжение в мышцах способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, стабилизирует дыхание и кровообращение.

Большие утяжелители предполагают тренировки на выносливость. Они помогают сжигать большее количество жиров, отягощающих мышцы ног. Правильные упражнения укрепляют тело человека, делая мышцы более здоровыми. Чаще других такие атрибуты используют профессиональные спортсмены, которым необходимо добиться определенного результата за короткий срок.

Использовать утяжелители противопоказано людям с проблемами двигательного аппарата, поскольку они могут привести к ухудшению самочувствия. Также данные агрегаты специалисты не рекомендуют тем, кто страдает болями в суставах. Утяжелители повышают давление и натяжение мышц брюшной полости. Помните, что при дополнительной нагрузке возрастает риск повреждений.

Как правильно выбрать утяжелители?

1. Насыпные. Вес достигается за счет специального песка, насыпанного внутрь утяжелителей.
2. Пластинчатые. Утяжеляют ноги за счет металлических пластин в кармашках конструкции.

Для простых упражнений в домашних условиях будет хватать утяжелителей по 0,5 кг. Организм привыкнет к нагрузкам уже после нескольких тренировок. Занимаясь на тренажерах kettler, вы почувствуете разницу даже между утяжелителями 2 кг и 3 кг. Для постоянных упражнений можно выбрать насыпные или пластинчатые утяжелители подходящей весовой нагрузки.

Пластинчатые аксессуары для спорта более универсальны и долговечны в эксплуатации. Ткань песочных утяжелителей изнашивается быстро, что приводит к высыпанию песка. Еще одним недостатком данного вида является отсутствие регулировки нагрузок. Для одних упражнений вполне уместна масса 1 кг, для других же можно увеличить вес до 5 кг. Все это решается с помощью возможностей пластинчатых утяжелителей.

Эффективные упражнения для рук и ног – с фото

К основным упражнениям с утяжеляющими конструкциями относятся:

• Приседания. Ноги ставятся на ширину плеч, спина прямая. Следует присесть максимально низко, желательно не отрывать пятки от пола. Данное упражнение не отличается от привычных приседаний, только величиной нагрузки.

• Упражнение на спине. Предварительно наденьте на ноги утяжелители, а руки положите за голову. Лежа на спине, необходимо поднимать поочередно то одну, то другую ногу вверх. Двадцати махов в общей сложности хватит.

• Упражнение стоя. Поднимая под прямым углом ноги, можно сделать тренировку для всех мышц.

При наращивании мышечной массы на ногах важно использовать большие утяжелители по 3-5 кг. Прежде чем приступить к упражнениям, нужно тщательно размять мышцы. В противном случае растяжение связок гарантированно, что может потребовать восстановления для продолжения занятий. Разогревая мышцы, вы сможете подготовить их к дополнительному отягощению в виде утяжелителей.

Для похудения

Использование утяжелителей для похудения ускоряет процесс избавления от ненужных килограммов. Даже килограммовые аксессуары для ног дают дополнительную нагрузку, что приводит к потере веса. Утяжелители можно применять в комплексах с приседаниями, наклонами, скручиваниями, подъемами ног и прочими элементами. Например, обычная ходьба с утяжелителями помогает­ вывести шлаки, жиры из организма.

Для детей

Дополнительно нагружая ребенка, не стоит забывать о мерах предосторожности. Утяжелители для детей от 0,2 до 2 кг могут быть использованы для занятий боевыми искусствами, художественной гимнастики, футболом и плаваньем. Приступая к упражнениям с данным спортивным атрибутом, стоит проконсультироваться со специалистом и получить соответствующее разрешение.

Ходьба и бег с утяжелителями

Для сжигающей калории прогулки и бега применяются утяжелители для пояса и ног. В первые занятия необходимо воздержаться от тяжелых аксессуаров и начать с 0,5 килограмм на каждую ногу. Одеть конструкцию можно над спортивной обувью, например от фирмы Nike. Стоит обратить внимание на правильное выполнение упражнений. Если нарушить технику ходьбы или бега, появится риск повреждения сухожилий. Не помешает и получасовая разминка.

Как сделать утяжелители своими руками?

Создание утяжелителей своими руками не требует наличия­ навыков рукоделия. Для этого потребуется:

• плотная ткань 4 куска 40 х 25 см;
• липучка 1,6 м;
• молния 2 шт.;
• капрон 1,6 м;
• металлический овал 2 шт.;
• песок.

В качестве материала лучше используйте старые джинсы или другую грубую ткань. Два прямоугольника сшиваются между собой вручную или на прямострочной швейной машине. По центру каждого нужно пристрочить капроновую ленту с липучкой на три четверти ткани. Далее сшейте застежку, ленту и капрон. Ткань со всех сторон прошивается, а с одной вставляется молния.

Получившийся прямоугольник делится на 4 части и разграничивается прямой строчкой. Песок засыпается в полиэтиленовые пакетики и кладется в эти карманы. Получившиеся утяжелители имеют вес около 1,2-1,5 кг. Для увеличения нагрузки попробуйте добавить в песок кусочки свинца. С такими атрибутами вы сможете легко накачать мышцы в домашних условиях.

Видео урок: тренировка с фитнес инструктором

Чтобы наглядно представить, как выглядит тренировка с ножными утяжелителями, посмотрите видеоурок. В нем обозначены основные движения для мышц ног, пресса и всего организма.

На современном этапе так много разнообразных приспособлений используется в для более эффективных и изнурительных тренировок. Утяжелители для ног – довольно популярное приспособление в спорте, ими пользуются не только профессиональные спортсмены, но также и любители, которые хотят держать свое тело в хорошей физической форме и в тонусе.

Сейчас их использование обрело особенно большую популярность, ведь при помощи можно добиться невероятных результатов в спорте. Но что они собой представляют, какие их особенности, приносят они только пользу или же может вредят нашему здоровью, мы попытаемся разобраться в этой статье.

Для чего необходимы

Для чего нужны спортивные утяжелители для ног? Во-первых, конечно же, для увеличения нагрузки на мышцы во время занятий спортом. Чтобы тренировки в зале или просто на стадионе были более эффективными был придуман такой инвентарь, как утяжелители для ног.

Помогают увеличить интенсивность тренировок, потратить больше калорий, чем при обычных занятиях. А эффект от них будет просто потрясающим, вы сами убедитесь в этом через некоторое время.

При помощи утяжелителей мы:

• наращиваем мышечную массу быстрее, потому что наши мышцы тренируются более эффективно и качественно;
• теряем , что в результате помогает скинуть лишний вес и убрать жировые отложения на проблемных участках нашего тела;
• улучшаем наши показатели силы и выносливости, поскольку тренировки с утяжелителями более сложные и изнурительные и нагрузка на организм идет больше.

Польза от утяжелителей очевидна, а значит, если вы решите применять их на своих тренировках, то скоро вы просто не узнаете своё тело, потому что оно станет более подтянутым и рельефным.

Как подобрать

Утяжелители – это накладки, которые изготовлены из плотной ткани, наполненные внутри солью, песком или другим наполнителем, который утяжеляет их. В спортивных магазинах вам предложат большое разнообразие этих вещиц. Обычно вес утяжелителей может варьироваться от полкилограмма до пяти-шести. Также они могут быть как насыпные, так и пластинчатые.

В чем же их разница:

• Насыпные утяжелители – это те, наполнителем которых и является насыпанный в них материал, чаще всего это специальный песок. Минус их в том, что они быстро протираются, и также вы не сможете изменить их вес, при необходимости. Если вам нужны будут утяжелители с большим весом, то нужно будет покупать новые.
• А вот пластинчатые утяжелители более продвинутые и удобные, поскольку в них вес можно увеличить в зависимости от того, сколько железных пластинок вы туда вставите. Их удобно применять новичкам, поскольку благодаря пластинкам легко выставлять необходимый вес. Кроме того, они позволят сэкономить немалую сумму денег.

Если вы планируете заниматься спортом в домашних условиях, то в принципе вам будет достаточно полукилограммовых утяжелителей. Но если вы планируете заниматься в тренажерном зале, то лучше приобрести пластинчатые, поскольку в них вы все-таки сможете регулировать интенсивность тренировки, выставляя именно тот вес, который необходим для определенных типов упражнений.

Польза и вред

Как и любой другой инструмент для увеличения нагрузки утяжелители имеют свои недостатки и достоинства. Они могут как положительно повлиять на ваше здоровье, так и приносить ему вред.

Утяжелители – это что-то типа , но они намного удобней в использовании, поскольку вы одеваете их на ноги и продолжаете делать любимые упражнения. Но теперь вы получаете больший эффект от занятий.

Они имеют свои большие преимущества, а именно:

• позволяют вам более качественно тренировать свои мышцы, более интенсивно и с большей нагрузкой;
• увеличивают силу и выносливость, поскольку вы прилагаете больше усилий, чтобы с ними тренироваться;
• калории сжигаются также более интенсивно и быстрее, поскольку за счет них увеличивается нагрузка на организм во время тренировки;
• помогают увеличить количество мышечной массы и наоборот уменьшить количество жировой прослойки;
• также они имеют положительное влияние на ваш позвоночник и суставы. То есть вы стаете более выносливыми и более здоровыми.

Также существует несколько ошибочных мнений насчет эффекта утяжелителей, среди них можно выделить такие:

• Среди женского пола распространено мнение, что тренировки с этими приспособлениями будут способствовать набору чрезмерного количества мышечной массы. Но это ошибочное мнение, поскольку утяжелители помогают сделать ваши мышцы эластичными и более упругими. И мышечная масса набирается постепенно, и не будет выглядеть чрезмерно ненатурально и некрасиво.
• Еще одно ошибочное мнение, заключается в том, что при занятиях с утяжелителями со временем тело привыкает к этим нагрузкам и их вес нужно постоянно увеличивать, чтобы соответственно увеличивались и нагрузки. Но если бы это было на самом деле так, то какие же утяжелители нужно было подбирать тогда профессиональным спортсменам?!

Но все же, если их использовать неправильно или неправильно выбрать их вес, то они могут навредить вашему организму, поскольку если организм не привык к большим нагрузкам, то это может неблагоприятно повлиять на ваши суставы.

Помните, что лучше проконсультироваться с профессиональным тренером, который подскажет вам необходимый вес утяжелителей и поможет узнать, можно ли вам вообще использовать этот инвентарь при занятиях спортом.

Мнения врачей и спортсменов

Спортсмены очень часто используют разные виды утяжелителей в своих тренировках. Они помогают увеличить интенсивность спортивных тренировок, а также быстрее добиться желаемого результата, а именно увеличение мышечной массы, ну и понятное дело стать более выносливыми и сильными, что необходимо для любых соревнований.

Также они помогают спортсменам стать более выносливыми, чтобы в дальнейшем постепенно увеличивать интенсивность тренировок.

Многие врачи настаивают на том, что их нельзя использовать, если вы имеете проблемы с суставами, а также тем, у кого есть проблемы с костьми и мышцами, поскольку такие упражнения могут не принести пользы, а наоборот навредить. Но если их использовать в меру, то будет довольно положительный эффект для вашего здоровья. Ведь утяжелители для ног призваны приносить пользу вашему организму.

Противопоказания к использованию

Перед использованием утяжелителей необходимо посоветоваться с врачом в обязательном порядке. Но все-таки есть и противопоказания, при которых занятия спортом с использованием утяжелителей невозможны.

А именно:

• при варикозе вен;
• при заболеваниях желудка или же сердечно-сосудистой системы;
• если у вас есть проблемы с почками или же желчным пузырем;
• если еще не прошло года после любого операционного вмешательства.

Если у вас есть какое-либо заболевание из вышеперечисленных, то вам не стоит использовать утяжелители как дополнительную нагрузку на ноги. Возможно вам необходимо делать только ряд определённых упражнений, которые не будут приносить вред суставам и влиять на ваше самочувствие. Так вы сохраните своё здоровье на долгие годы.

Зачем использовать утяжелители для ног? Наверняка это вопрос задают многие люди, которые только начинают делать первые шаги в спорте.

Мы уже упоминали о том, что они могут быть насыпными и пластинчатыми. Прежде чем пойти в магазин и потратить деньги на покупку утяжелителей, проконсультируйтесь с тренером или врачом о необходимости их использования.

Возможно у вас имеются противопоказания к применению или вам разрешены лишь утяжелители с минимальным весом.

В данной статье мы с вами постарались разобраться с самыми важными пунктами о таком довольно популярном среди спортсменов и любителей спорта, как утяжелители для ног. Мы разобрались, что это такое, из чего они состоят, какие их особенности. Также теперь вы знаете, какая польза, а также вред от данных приспособлений для тренировок и сможете решить для себя, нужно ли их использовать.

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Новички тренажёрного зала видели у опытных посетителей на руках и ногах дополнительный груз. Что и себя представляют утяжелители веса, для чего предназначены и как правильно подобрать под себя дополнительную нагрузку для увеличения выносливости, силы, скорости и эффективности тренировочного процесса.

Подобный аксессуар часто используются профессиональными спортсменами. Легкоатлетами при беге, прыжках в длину. Бойцы смешанных единоборств. Отрабатывая удары ногами и руками. В плавании жилеты утяжелители для улучшения скорости проплыва на коротких дистанциях. В игровых видах спорта баскетболе для улучшения скоростных качеств и пружинного прыжка.

В бодибилдинге и фитнесе, атлеты преследуют следующие цели дополнительно нагружая свои мышцы. К данной категории относятся не только мужчины, девушки, подростки. Использование дополнительных инструментов в тренировочном тренинге значительно повышает цель к которой стремиться тренируемый.

Возможности спортивных утяжелителей

— набор мышечной массы

— сжигание жира

— похудения

При любом из вышеперечисленных вариантах получаем нагрузку больше стандартной. Отсюда подскакивает интенсивность тренировки, стрессовые нагрузки мышечных групп дополнительно создают условия для роста. В процессе похудения сжигаются калории.

Спортивных манжеты — польза

• Улучшается кровообращение за счет дополнительной нагрузки
• Укрепляется организм, а не только отдельные мышечные группы
• После тренировки с отягощениями в виде грузиков, легкое ощущение приятной усталости
• Мышцы постоянно находятся в тонусе
• Психологическое удовлетворение. Когда вы переходите на новый уровень тренировочной программы.

Что представляют собой утяжелители

Тканевые плотные манжеты (нейлон, неопрен, прорезиненная, трикотаж) с резервуаром для наполнения, ячейками для грузиков в виде пластин, брикетов. Обязательно обратите внимание на материал. Вес небольшой от 1 кг до 5 кг, утяжелители для рук – 2,5 кг. Больше веса это для работы профессиональных спортсменов. Большинству людей этот вариант не пригодиться.

Основными наполнителями всех без исключения грузил является насыпной специализированный песок и металлические вставки. Магнетитный песок плотнее, не вреден для здоровья. Манжеты с вставками имеют кармашки, которые допускают увеличение веса, снижение нетто. Это дает преимущество перед сыпучими, в последних нельзя увеличивать стандартный груз.

Различаются по характеристики крепления к телу. Липучками, ремнями. Используют карабины для крепления.

Виды утяжелителей

Утяжелители для рук . Данные манжеты позволяют развить выносливость в большинстве видов спорта. Веса таких не значительная, от 04, до 1,6 кг. Главное при работе с отягощениями не делать резких движений. К группе можно отнести универсальные варианты для рук и ног, кистевые браслеты. Аэробные нагрузки позволяют уменьшить жировые отложения в районе .

Утяжелители для ног . Предназначены для выработки силовой выносливости. Одеваются на голень при весе до 2 кг используются при беге, на скорость. Больше 2,5 килограмм дабы избежать травм лучший вариант силовые физические упражнения. Укрепляют мышцы на турнике. Обязательно возьмите со сменными пластинами для регулирования веса. Новичку лучше начинать с самой минимальной пластины. В дальнейшем для эффективности добавляем пластины в утяжелители для ног.

Силовые манжеты для тяги блочных тренажеров. Крепиться плотно к ноге создавая упругость и комфортность. Карабин позволяет крепить к тросу кроссовера. Очень популярен такой вариант у девушек, когда нужно хорошо прокачать . Почему? Вес регулируется тренажером, а большие веса утяжелителя с фиксированным весом для усовершенствования выполнения упражнения приводит к перенакачке мышц, особенно у девушек с грушеобразной формой фигуры.

Перчатки утяжелители . Предназначены для развития ударных мышечных групп. Используют боксеры, бойцы ММА. Что такое октагон, какой выбрать найдете в этой блога. В зависимости от физической подготовки, веса боксера используют от 1,8 кг до 3,5 кг. Если вы еще посещаете тренажёрный зал и не приобрели фитнес перчатки, ознакомьтесь как правильно подойти к этому вопросу.

Силовой пояс . Взрывная сила знакома бодибилдерам и атлетам в силовых видах спорта. Подпоясавшись вы продуктивно выполните упражнения на турнике и брусьях. Предмет равномерно распределяет нагрузку, исключает нагрузку на позвоночник. Плотность исключает дискомфорт при подходах. Отлично подойдет для и . Максимальный вес пояса составляет 20 кг.

Жилеты . Свое применение нашли в следующих видах спорта – единоборства, регби, хоккей, плавание, бег. Шкала составляет от 5 килограмм до 50.

Усилители веса для головы . Шлемы используют пловцы бодибилдеры.

Противопоказания к применению

Помимо положительных аспектов есть ряд минусов использования. Это относиться к людям, страдающим хроническими сердечно-сосудистым заболеваниями, проблемы с дыханием, ЖКТ, варикозное расширение вен. После переломов и вывихов временно откажитесь от подобных экземпляров.

Пока вы еще не знаете, как правильно использовать объект описания. Я поделюсь с вами. Периодически меняйте отвесы на увеличение веса и на уменьшения. Мышцы должны находиться в постоянном стрессе, отучите их от привыкания к определённой нагрузке. Такой метод можно использовать в длинном временном промежутке (один два месяца) и в течении одной тренировки. Запомните не беритесь за максимальный вес сразу. Это приведет к травме и раннему переутомлению, перетренированности.

Купить спортивные утяжелители для рук и ног вы можете в спортивных магазинах. На интернет ресурсах спортивной тематики. Например, на сайте Aktivizim.ru. Выбор разнообразен по качеству и карману покупателя. В среднем ценовая политика предлагает от 300 рублей до 1000 рублей и выше. Все зависит от производителя. Соответственно спортивные жилеты от 4.000 рублей.

В заключении хочется сообщить утяжелители веса нужно использовать, когда чувствуете активные упражнения с собственным весом, отягощениями не приносит желаемого результата, а тело способно принять дополнительную нагрузку. Делитесь с друзьями, подписывайте на новые интересные статьи , желаю успехов в построении красивой, статной фигуры. С Уважением Сергей.

Инструкция

Утяжелители для ног бывают двух видов: насыпные и пластинчатые. Отличие их в наполнителе. Для первых используется соль или песок, что не позволяет регулировать их вес. А для вторых - металлические пластины, которые вставляются в специальные кармашки на манжете. Использование пластинчатых утяжелителей считается более безопасным и эффективным, так как человек сам регулирует степень нагрузки.

Утяжелители для ног рекомендуется использовать для накачивания мышц нижних конечностей, тренировки выносливости организма, а также в том случае, если необходимо сбросить лишний вес. Однако использовать их стоит только тем, кто уже не первый день . Неподготовленному человеку они могут только навредить. Запрещено их носить также при варикозном расширении вен, проблемах с суставами или травмах, камнях в почках.

Собираясь на прогулку, закрепите утяжелитель на щиколотке. Вложите в его кармашки необходимое количество пластин. Однако помните, что степень нагрузки на ноги следует увеличивать постепенно, иначе проблем с суставами в последствии не избежать.

Если вы собираетесь бегать с утяжелителем на ногах или выполнять упражнения, обязательно сделайте разминку без этого инвентаря. В качестве нее подойдут махи ногами и руками, наклоны туловища, упражнения на растяжку, быстрые забеги на короткие дистанции. Это подготовит тело и организм к продолжительным нагрузкам и застрахует вас от возможных травм. Только после разминки можете надеть утяжелители и начать тренировку.

Если вы в первый раз собираетесь воспользоваться таким инвентарем, проверьте, будет ли вам комфортно с ним. Это лучше всего сделать во время прогулки, чтобы приучить тело к дополнительной нагрузке. Последняя может также отразиться и на чувстве равновесия, что очень важно. С каждым днем можно увеличивать количество пройденных с утяжелителем минут. Через пару недель в них можно начинать бегать или выполнять различные упражнения. Но при этом следует постоянно прислушиваться к своим ощущениям – при любом дискомфорте в ногах или спине следует прекратить использовать такой инвентарь.

Специалисты советуют заниматься с утяжелителем только под руководством опытного тренера. Самостоятельное использование подобного инвентаря часто приводит к травмам и серьезным проблемам с суставами, особенно с коленными, на которые приходится большая нагрузка. Чтобы сбросить вес или просто оздоровить организм, можно просто увеличить интенсивность нагрузки во время занятий спортом, не прибегая к использованию утяжелителей.