Триатлон что входит. Что такое триатлон? Дистанции и разновидности. Кто из велосипедистов не нарушает правила

Краткая история триатлона

С середины 30-х и до середины 70-х годов прошлого века информации о подобных соревнованиях практически нет. В 1974 году в Калифорнии (США) легкоатлетический клуб из Сан-Диего организовал первые соревнования по триатлону. Участники соревновались в беге на 5,3 мили (8,5 км), велогонке на 5 миль (8 км) и плавании на дистанции 600 ярдов (549 метров).

В 1978 году впервые состоялись соревнования по триатлону под названием Iron Man (Железный человек). Дистанция, именуемая теперь классической или железной, состоит из трех этапов, преодолеваемых без перерыва: заплыва на 2,4 мили (3,86 км), заезда на велосипеде на 112 миль (180,25 км) и забега на 26,2 мили (42,195 км). Ежегодный чемпионат мира (Ironman World Championship) проходит на Гавайях (США). Ему предшествует серия отборочных соревнований серии Ironman и Ironman 70.3 (Half Ironman), проводимых по всему миру. 50 мужчин и 35 женщин, которые набрали наибольшее количество очков, попадают на Ironman World Championship. Победа на этом чемпионате, и даже участие в нем – большое достижение для триатлета. Соревнования Ironman организуются The World Triathlon Corporation.

Кроме серии Ironman, в настоящее время в мире проводится множество других гонок на классической железной дистанции, более коротких и более длинных дистанциях.

В 1989 году был основан Международный Союз Триатлона (ITU), главной задачей которого было включение триатлона в Олимпийскую программу. Триатлон был включен в программу Олимпийских игр в 2000 году (Сидней, Австралия). Олимпийская дистанция триатлона это: 1500 метров вплавь, велосипедный заезд на 40 км и 10 км бегом по стадиону. Перерывов между дисциплинами не предусмотрено. Официальный Чемпионат мира по триатлону проходит ежегодно с 1989 года, многоэтапный Кубок мира - ежегодно с 1991 года. Также проводится Чемпионат мира ITU на длинной дистанции. В настоящее время под эгидой ITU проводятся также соревнования по дуатлону (бег + велосипед), акватлону (бег + плавание + бег), зимнему триатлону (кросс + велокросс + лыжная гонка), по триатлону в закрытых помещениях. Интересным является факт, что «акватлоном» называется также и подводная борьба.

Развитием ультратриатлона , дистанции которого превышают классическую (железную) в 2, 3, 4, 5, 10, 20 раз занимается Международная ассоциация ультратриатлона (IUTA). Соревнования по дека-ультратриатлону (10 железных дистанций) и двойному дека-триатлону (20 железных дистанций) проходят по разному: в первом случае участники сначала преодолевают всю плавательую дистанцию, потом всю велодистанцию, и наконец всю беговую; во втором случае атлет в течение суток проходит по одной железной дистанции. Все дистанции ультратриатлона подразумевают перерывы на сон.

Дистанции триатлона

Общие правила триатлона

• Плавание

  Соревнования начинаются с плавания. В триатлоне и акватлоне плавание начинается со старта и заканчивается выходом из воды рядом с транзитной зоной (специальное огороженное место, не являющиеся частью плавательной, велосипедной или беговой дистанции, где находятся предназначенные для соревнований вещи спортсменов - одежда, оборудование, инвентарь).

  Старт участников осуществляется с понтона, с берега, либо непосредственно из воды (длинный триатлон).

  Плыть можно любым стилем , но обычно используется самый быстрый способ плавания – кроль на груди . Разрешается плыть под водой. В начале и конце каждого круга можно отталкиваться от дна ногами. Спортсменам разрешено стоять на дне или отдыхать, держась за неподвижные предметы и объекты (буйки, лодки). Если у участника возникли проблемы. Он должен поднять руку и ждать помощи, после оказания помощи он покидает соревнования.

  Спортсмены двигаются по дистанции, обозначенной буями и тросами. Запрещается сокращать маршрут; каждое такое нарушение ведет к начислению штрафных очков или даже дисквалификации.

  Во время заплыва участники соревнований используют , можно использовать и зажимы для носа . При температуре ниже +14 °С на дистанции до 1500 метров включительно, +16 °С на дистанции свыше олимпийской, обязательно использовать гидрокостюм толщиной до 5 мм. При температуре свыше +20 °С на дистанции до 1500 метров включительно, свыше +22 °С на дистанции свыше олимпийской использовать гидрокостюм не разрешается. Плавательная дистанция может быть сокращена или отменена из-за температурных (воды и воздуха) и погодных условий (например сильный ветер, град, ливень).

  Спортсменам запрещается использовать на плавательной дистанции способствующие ускорению движения приспособления, носки и перчатки, покрывающую руки или ноги ткань, только нижнюю часть гидрокостюма.

  После выхода из воды участники переодеваются в транзитной зоне и садятся на велосипеды.

• Велогонка

  Велотрасса начинается в месте посадки на велосипед и заканчивается в месте схода с него. В трассе велогонки необходимо ехать на велосипеде, нести или вести его в размеченных коридорах.

  Запрещается препятствовать движению других участников соревнований, мешать другим спортсменам во время переодевания и подготовки велосипедов.

  По умолчанию участники соблюдают правила дорожного движения в стране проведения соревнований.

  Драфтинг или лидирование (следование в аэродинамичной зоне размером 10 метров за едущим впереди участником) может быть разрешен или запрещен. На соревнованиях с запрещенным драфтингом участник может въехать в зону драфтинга только на короткое время с целью обгона. Нарушение правил драфтинга в соревнованиях с запрещенным драфтингом ведет к временному штрафу, неоднократное – к дисквалификации.

  Технические характеристики велосипедов строго прописаны в правилах.

  Во время нахождения спортсмена на велосипеде, снятия или постановки велосипеда на стойку, во время любого пребывания спортсмена на трассе, он должен быть в шлеме. На спортсменах должна быть одета регламентированная правилами велосипедная форма.

• Бег

  В триатлоне и акватлоне беговая трасса начинается с выхода из транзитной зоны и завершается на финише.

  Спортсмен может передвигаться по трассе бегом, либо идти. Ползание (когда спортсмен с целью продвижения вперед соприкасается с землей тремя или более конечностями одновременно или последовательно) не разрешается.

  Не разрешается бегать с обнаженным торсом, без обуви, велошлемом на голове.

  Запрещено сопровождение спортсмена другими лицами.

  Нельзя использовать стационарные объекты для помощи в прохождении поворотов (например цепляться за деревья).

Специфика плавания в триатлоне и на открытой воде

• умение ориентироваться на воде, плыть по строго заданному маршруту;
• умение плыть по прямой , выполнять повороты у буев ;
• умение плавать в гидрокостюме ;
• искусство (умение держаться непосредственно за более быстро плывущим пловцом или немного позади сбоку от него);
• умение контролировать волнение, особенно в момент коллективного старта, когда в ограниченном пространстве находится сразу большое количество пловцов;
• умение выбирать наиболее эффективную стратегию и адаптироваться к меняющимся в течении заплыва условиям.

Триатлон – это 3 вида спорта, которые преодолеваются последовательно и без остановки. Различают летний и зимний. Летний состоит из плавания, велогонки и бега, а зимний – бега, велокросса и лыжной гонки. За последнее десятилетие этот вид спорта стал сверхпопулярен, особенно триатлон айронмен или триатлон на длинную дистанцию, как его называли еще в СССР.

Летний триатлон

Плавание + велогонка + бег. Интересно, что первые старты проводились в другом порядке: велосипед, бег, плавание. Но такой порядок сочли опасным. Риск утонуть сильно возрастал с усталостью спортсменов, случались частые судороги в воде.

Летний триатлон берет свое начало во Франции, по крайней мере, там можно встретить первые упоминания об этом виде спорта. В 1920 году спортивное издание “L’Auto” опубликовало статью о старте «Les Trois Sports», который состоял из 3 км бега, 12 км велосипеда и заплыва через канал Марна.

Первый триатлон на длинную дистанцию состоялся в 1978 году. Идея была в проведении 3-х традиционных стартов в один день. Плавание “Waikiki Rough Water Swim”, велогонка на острове Оаху и марафон Гонолулу (3,86 км, 180 км, 42,2 км). Так установилась “железная” дистанция, о которой теперь знает весь мир.

В 2000 году триатлон вошел в Олимпийскую программу в формате 1500 м + 40 км + 10 км.

Зимний триатлон

Бег + велокросс + лыжная гонка. Не входит в Олимпийскую программу.

• Короткая дистанция: 2,5 км + 5 км + 5 км
• Стандартная дистанция: 5 км + 10 км + 10 км

Источник: triathlon.org

Дистанции летнего триатлона

Дистанций триатлона насчитывается около двух десятков, мы расскажем про самые популярные: длинная дистанция (ironman), половинка (half-ironman), олимпийская и спринт. Обратите внимание, что ironman – это бренд, а не название дистанции. Международная триатлонная корпорация (официальный сайт ironman), под брендом которой проводится серия стартов в разных точках мира. Пожалуй, благодаря раскрутке этого бренда, триатлон стал настолько популярным.

В России появились подобные компании, которые проводят коммерческие старты по аналогии с ironman: ironstar, titan, A1.

Длинная дистанция (ironman)

Имеет и другие названия: ironman 140.6 (по числу миль), триатлон 226 (по числу километров), айронмен, железный триатлон, триатлон на длинную дистанцию. Проводится с 1978 года.

Железная дистанция состоит из 3,8 км плавания, шоссейной велогонки на 180 км и марафона 42,2 км. Время прохождения этапов триатлона – не более 16 часов. Считается одним из самых сложных соревнований в мире. Тем не менее, каждый год тысячи спортсменов любителей регистрируются на него, чтобы испытать себя, сказать “я могу” и получить титул железного человека.

По ходу серии стартов проводится отбор спортсменов на чемпионат мира ironman на Гавайях. Рекорды трассы на Гавайях установлены Патриком Ланге из Германии в мужском первенстве и Даниэлой Риф из Швейцарии – в женском. Мужской рекорд 8:01:40, женский – 8:46:46. В триатлоне, как в лыжных гонках и биатлоне, нет мировых рекордов, т.к. трассы всегда разные, имеют разный рельеф и сравнивать результаты некорректно. Поэтому, на каждой трассе свои рекорды.

Классное обзорное видео об Ironman Hamburg от канала “Бег вреден”

Половинка или half ironman

Другие названия: триатлон 70.3 (по количеству миль), триатлон 113 (по количеству километров), половинка ironman, полу-ironman, half-ironman.

Как следует из названия, представляет собой половину длинной дистанции: 1,9 км плавание + 90 км велогонка по шоссе + полумарафон 21,1 км. Проводится с 2005 года. Половинка была создана для повышения массовости триатлона. Более доступная дистанция вызвала всплеск популярности. Также, половинка служит хорошей подготовкой к айронмен триатлону.

Олимпийская дистанция триатлона

Другие названия: олимпийка, международная дистанция, короткая дистанция.

Включена в Олимпийскую программу с 2000 года. Состоит из 1,5 км плавания, 40 км велогонки и 10 км бега.

Триатлон на Олимпиаде в Рио. Источник: asiatri.com

Спринт триатлон

Половина олимпийской дистанции: 0,75 км плавания + 20 км велогонка по шоссе + 5 км бег. Кажется самой легкой, но не стоит расслабляться. Если на длинных дистанциях можно распределить силы, то в спринте распределять некогда.

Подготовка к айронмен

По сути – это подготовка к любому триатлону. Разница лишь в объемах тренировок.

Для того, чтобы финишировать ironman, нужно около 10-15 часов тренировок в неделю. В таком режиме нужно готовиться минимум год, это при условии, что есть какая-то начальная физподготовка. Это минимум! Неделя должна включать в себя 2-3 тренировки по плаванию, 2-3 тренировки на велосипеде (зимой необходимо крутить на ) и 2-3 беговые (зимой можно разбавлять лыжами). Обязательно включить день отдыха, в итоге получаем 5-6 тренировочных дней по 2-2,5 часа.

Прежде, чем зарегистрироваться на длинную дистанцию, оцените свои возможности. Нужно либо найти время на тренировки, либо не портить себе здоровье и психику, а стартовать на половинках и олимпийках.

З дравствуйте, мои уважаемые читатели. Моя сегодняшняя статья будет просвещенна триатлону. Из этой статьи Вы узнаете, что такое триатлон в спорте, зимний, летний, виды триатлона, тонкости этого необычного вида спорта.

Уже исходя из названия, можно догадаться, что речь пойдёт о неком спортивном многоборье, включающем в себя три вида спорта.

Классический триатлон относится к летним видам спорта и включает в себя следующие спортивные дисциплины: плаванье на открытой воде, бег и велосипедная гонка. В зависимости от дистанций в каждой из перечисленных дисциплин варьируется и формат проведения триатлонных соревнований.

В нашей статье мы подробно остановимся на различных вариантах триатлона, а пока начнем с самых истоков.

История возникновения

Лавры родины современного триатлона по праву забирает себе Франция. Именно в этой европейской стране, в 20-х годах прошлого века, прошли соревнования, по своему формату максимально приближённые к современному триатлону.

Выглядели те соревнования следующим образом: спортсмены пробегали 3-х километровую дистанцию, проезжали на велосипеде 12 километров, а затем вплавь преодолевали водный канал, шириной около 200-от метров.

Новая спортивная забава пришлась по душе не только жителям Франции. В дальнейшем это спорт постепенно зарабатывал популярность и в Европе, и в Северной Америке. Именно на Гавайях и были проведены первые официальные соревнования на дистанциях, позже ставших классическими в триатлоне.

Дистанции

В настоящее время дистанции в этом спортивном многоборье можно разделить на две условные группы: короткие, в которые входит и дистанция, попадающая в программу летних Олимпийских игр, и длинные дистанции.

Соревнования на длинных дистанциях проводятся с определёнными ограничениями, связанными с запретом уходить в отрыв на велосипедных этапах. Не забывайте, что на соревнованиях по триатлону любого уровня, выдерживается определённая последовательность этапов: плавание – велосипед – бег.

Итак, разберём поподробнее самые распространённые дистанции:

Олимпийская.
Включает в себя полтора километра в воде, затем сорок километров на велосипеде, и как завершение, десятикилометровая беговая дистанция. Именно этот формат применяется на и Чемпионатах Мира, а также на всех соревнованиях, проходящих под эгидой международной федерации триатлона

Спринтерская.
В отличие от Олимпийской, каждая из дистанций сокращается вдвое: 0.75+20+5. В международном формате соревнования на такой дистанции обычно проводятся для юношеского возраста.

Суперспринтерская.
Ещё в два раза уменьшенная (0.375+10+2.5 км.), обычно используется на любительском уровне либо для начинающих заниматься триатлоном.

Железная.
Плаванье 3.86 км. + велосипед 180 км. + беговая дистанция 42.2 км. Пользующиеся особой популярностью в триатлоном мире соревнования. Для преодоления подобной дистанции спортсмен должен обладать отменной . Даже участие в подобной гонке высоко котируется в спортивном мире, а призёры и победители навсегда остаются в истории триатлона.

Соревновательный процесс

На начальном этапе соревнований по триатлону для каждого спортсмена выделяется индивидуальное место в, так называемой, транзитной зоне. Там спортсмены хранят свою экипировку и инвентарь, в данном случае велосипед.

После распределения по индивидуальным зонам спортсмены приглашаются на старт первого вида триатлона – плавание в открытой воде.

С учётом того, что все спортсмены стартуют одновременно, важно на первых метрах дистанции оказаться в лидирующей группе, иначе достаточно сложно будет настигнуть лидеров в процессе заплыва.

Дистанция по традиции имеет треугольную форму. Общепринятый стиль плавания, в котором спортсмены проходят плавательный этап, кроль. Именно плывя этим стилем возможно развить наибольшую скорость. Но всё-таки нужно учитывать, что соревнования в воде не выигрываются. Практически невозможно сделать весомый отрыв во время плавания, обычно главная задача спортсменов на первом этапе финишировать в группе лидеров.

После окончания плавательного этапа спортсмен забирает со своего транзитного места велосипед, одевает шлем и направляется к выходу из транзитной зоны. И только выйдя из транзитной зоны, спортсмен имеет право начать движение на велосипеде.

Велогоночный этап является ключевым в плане борьбы за победу. Существует множество всевозможных стратегий ведения велогоночного этапа. Всё зависит от индивидуальной подготовки спортсмена, его физической формы в данный момент соревнований.

Кто-то старается вырваться вперед, создав себе необходимый задел перед беговой частью многоборья. Спортсмены, уверенные в своих силах на беговом этапе, стараются максимально сэкономить силы и закончить второй этап в общей группе.

Второй этап также заканчивается в транзитной зоне, где спортсмены оставляют свой велосипед, переобуваются и отправляются на . Именно в беге и определяется сильнейший. Зачастую, победителя выявляют последние метры дистанции, когда в финишном створе и происходит выявление победителя.

Разновидности триатлона

Как это часто случается в популярных спортивных дисциплинах, на базе одного вида спорта формируется множество схожих видов, но с определёнными отличиями. Не стал исключением и триатлон, послуживший основой для ряда смежных видов спорта. Вот некоторые из них:

Особняком стоит зимний триатлон, где плавание заменено на лыжные гонки. Эта дисциплина всерьёз претендует на включение в программу зимних Олимпийских игр и нельзя исключать возможности, что зимний триатлон со временем по популярности составит конкуренцию своему летнему собрату.

Вот основная информация об этом любопытном виде спорта, подвластном только всесторонне развитым людям. Что такое триатлон в спорте, зимний, летний, другие вариации этого вида спорта, всё это нашло отражение в этой статье. На этом я прощаюсь с Вами, подписывайтесь на обновления блога, жду Ваших комментариев по поводу этой и других статей, до скорых встреч!

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Комментариев к статье: 15

1. Дима 2016-10-31 в 18:18

   Люблю наблюдать за соревнованиями по триатлону по телевизору. Мне кажется, это довольно сложный вид спорта, требующий от спортсмена особой выдержки и универсальных навыков.

   Ответить

2. Иван 2016-11-01 в 00:22

   Триатлон — это отличный способ разноплановой подготовки спортсмена, так как он не зациклен на одном виде спорта, а развивается сразу в нескольких. Сам люблю смотреть за подобными соревнованиями, особенно на Олимпиадах.

   Ответить

3. Алекс 2016-11-04 в 00:14

   Люблю такие виды спорта, когда атлету нужно развивать в себе различные навыки, а не быть узкоспециализированным. Вот как раз триатлон позволяет проявить многогранность спортсмена.

   Ответить

4. Григорий 2016-11-04 в 12:48

   Триатлон очень популярен в Москве. Кстати, в Крылатском созданы все условия для соревнований. Как говорится, «всё под рукой». Есть и в Подмосковье места для занятий, Бронницы, например.

   Ответить

5. Дмитрий 2016-11-14 в 19:41

   На первый взгляд кажется что тут ничего сложного — пробежал, проплыл, проехал дистанцию на велосипеде и все! А нет! Тут такая выносливость нужна — жесть!

   Ответить

6. Виктор 2017-08-09 в 12:14

   Очень интересный вид спорта! Вот тут реально нужно неимоверно много тренироваться. Когда увидел «Олимпийскую дистанцию, то сразу мысль:ничего себе, но, впринципе, реально. А дочитав до «Железной дистанции» просто отвисла челюсть! Неужели это возможно..

   Ответить

7. Иван 2017-08-09 в 21:22

   Триатлон, насколько, я знаю берет корни из многоборья, которое практиковалось еще на Олимпийских играх в Древней Греции, только там кроме программ, рассчитанных прежде всего на выносливость, были элементы еще и силовые: борьба, метание диска и т. д. Кстати, до сих пор нечто сходное практикуется в так называемых военном троеборье или офицерском многоборье. Правда, здесь добавлена еще стрельба из огнестрельного оружия, чего, разумеется, в древности быть не могло.

   Ответить

8. Ольга 2017-08-10 в 06:44

   Интересный и очень сложный вид спорта, но мне кажется достаточно дорогостоящий. На покупку хорошего велосипеда и качественного гидрокостюма у нас в провинции уйдет несколько зарплат. Наверное поэтому у нас он не распространен.

   Ответить

9. Оксана 2017-08-10 в 14:28

   Всегда считала разные многоборья, триатлон в том числе, одними из самых тяжелых видов спорта, ведь в них нужно для победы быть лучшим в нескольких видах спорта. Следовательно, что и тренироваться нужно больше, да еще и в параллельно разных спортивных направлениях. К тому же, для такого вида спорта для каждой тренировки нужно разное оснащение, которое дорого стоит. В нашем городишке никто триатлоном не занимается и заниматься не будет — слишком много нужно недешевого спортивного оснащения.

   Ответить

10. oleg035 2017-08-10 в 23:23

    Триатлонисты крутые ребята. Это называется гармонично развитой личностью. А ведь совсем не просто развивать разные группы мышц и быть профи сразу в трех дисциплинах. Так держать!

    Ответить

11. fedor07 2017-08-11 в 07:23

    Вызывает удивление и «белую» зависть их разносторонняя подготовка. Но … это ведь и требует больших вложений. Например, для летнего триатлона должно быть наличие водоема для плавания, трасса для занятий велоспортом и бегом. А насколько велики успехи нашей страны в этом виде спорта?

    Ответить

12. Elena 2017-08-11 в 14:59

    Недавно обнаружила, что триатлон очень популярен на Урале. В июле удалось попасть на соревнования и наблюдать лично, а не по телевизору, зрелище захватывающее! Участники обеих дистанций вызывают уважение подготовкой и силой воли. Что особенно порадовало, участников было много, молодые люди охотно приехали из других городов.

    Ответить

13. Михаил 2017-08-11 в 22:17

    Триатлон — один из видов многоборья, то есть разновидность вида спорта, который был одним из основополагающих олимпийских дисциплин еще в Древней Греции. В триатлоне нужна особая физическая подготовка и выносливость, так как работают разные группы мышц. Интересный и зрелищный вид спорта.

    Ответить

14. Елена 2017-08-12 в 08:04

    Соревнования по триатлону всегда вызывают интерес у меня гораздо больший, чем другие виды спорта, наверное, в виду своего разнообразия. Никогда не пропускаю эти репортажи и болею за понравившихся участников).

    Ответить

15. Дмитрий 2017-08-12 в 16:38

    Триатлон — действительно комплексный подход к тренировке — тело прорабатывается полностью, и нагрузки естественные, такого в тренажерном зале добиться нереально. Жаль,что не так много площадок для занятий этим видом спорта.

    Ответить

Триатлон набирает все большую популярность в России. Главная цель увлечения триатлоном для многих – преодоление полной дистанции Ironman. Ironman – это классическая и самая длинная дистанция в триатлоне: 3,8 км плавание, 180 км велогонка, 42,2 км бег. Многие начинающие триатлеты задаются вопросом: а можно ли сразу начать с Ironman или нужно выбрать короткую гонку в качестве первого старта в триатлоне? Сегодня мы разберемся в этом вопросе.

Дистанции в триатлоне:

• Полная дистанция – 3,8/180/42,2
• «Половинка» – 1,9/90/21,1
• Олимпийская дистанция – 1500/40/10
• Спринт – 750/20/5
• Суперспринт – 300/8/2

Начинающие спортсмены думают, чем меньше дистанция, тем легче. Большинство тренеров советуют начинать свой спортивный путь со спринта. Считается, что эта достаточно короткая гонка под силу почти каждому человеку, если нет ограничений по здоровью. Рассмотрим подробней каждую дистанцию и разницу в подготовке и прохождении, чтобы ответить на вопрос – помогут ли соревнования на короткие дистанции подготовиться к классическому Ironman?

Дистанции в триатлоне отличаются в основном по:

• подготовке;
• питанию на гонке;
• драфтингу;
• оборудованию.

Драфтинг – это езда на велосипеде за впереди едущим велосипедистом с целью попасть в яму разряженного воздуха, образующуюся за велосипедистом, как следствие, уменьшить собственное сопротивление воздуха. По разным оценкам драфтинг экономит в среднем 30% энергии. Это дает шанс тем спортсменам, кто не обладает качествами быстрого пловца, а также не отрабатывает транзитную зону со скоростью профессиональных атлетов, догнать соперников на велоэтапе.

Полная дистанция 3,8/180/42,2

Подготовка

При подготовке к полной дистанции Ironman большая часть тренировок выполняется на низком пульсе с постепенным увеличением интенсивности и длительности. На классической дистанции и половинке драфтинг запрещен. Внушительная дистанция на велоэтапе дает возможность раскрыть весь свой потенциал и наработанную базу.

Питание

Организм способен работать на запасах гликогена порядка 2-х часов. Без дополнительного питания спортсмен будет чувствовать сильный голод, не сможет выдать запланированную мощность, а, возможно, и закончить дистанцию. Выбор питания индивидуален, поэтому его надо отрабатывать на тренировках, репетировать прохождение реальной трассы и готовить желудок к выбранному типу.

Велосипед

Разделочный велосипед позволяет:

• ехать быстрей за счет уменьшения сопротивления воздуха. Рама велосипеда более обтекаемая. Геометрия рамы позволяет спортсмену занять более обтекаемую позицию. Чтобы принять решение о покупке разделочного велосипеда, важно понимать, что реальное преимущество с точки зрения аэродинамики будет лишь при скорости езды порядка 35 км/час и выше.
• Занять более удобную позицию. Спортсмен меньше устанет, будут меньше задействованы мышцы, используемые при беге.

«Половинка» 1,9/90/21,1

Для подготовки к «половинке» тоже требуется немало времени, хоть и ощутимо меньше, чем к полной дистанции. На этой дистанции надо питаться, использовать ту же экипировку и велосипед. Мы видим, что «половинка» – это репетиция перед длинной дистанцией, так как питание присутствует и играет важную роль, и зона энергообеспечении в целом та же. Единственное отличие – время прохождения.

Короткие дистанции

Подготовка

Подготовка к более коротким дистанциям потребует от вас не так много времени. Но все тренировки проходят преимущественно в скоростном режиме. Человек с неподготовленным сердцем просто физически не сможет постоянно работать на высоком пульсе. Тут могут быть два варианта развития событий:

• либо вы будете делать определенные тренировки по пульсу, но с меньшей интенсивностью. В этом случае не развиваются скоростные качества, так необходимые для коротких дистанций.
• Либо вы делаете все с нужной интенсивностью, но из-за постоянно высокого пульса идет быстрое закисление и начинается процесс “недовостановления” организма. В этом случае, вы работаете “в долг” у организма на тренировках, а к соревнованиям подходите в состоянии “выжатый лимон”.

Гонка

Короткие дистанции отличаются по тактике, зоне энергообеспечения и питанию от длинных и на них, как правило, разрешен драфтинг. Это значит, что можно ехать группой и преследовать тех, кто едет впереди. Редко бывает, что организаторы запрещают драфтинг.

Основные нюансы тактической подготовки к коротким дистанциям с разрешенным драфтингом:

• быстрое плавание с лидирующей группой и быстрая транзитка после. Если же вам не удастся после плавания оказаться с лидерами, то шансов в одиночку догнать группу спортсменов нет. Естественно, выиграет по времени на беге более быстрый и свежий бегун, но если его не привезла группа во вторую транзитку, то догнать он никого не сможет.
• Умение уверенно ехать в группе.

Отдельно рассмотрим суперспринт . Время прохождения около 30 минут. В этом случае про питание на дистанции речи не идет совершенно. Тактика прохождения, как на олимпийской дистанции. Зона энергообеспечения смешанная всю дистанцию. Если по-простому – вы всю дистанцию в жесточайшей закиси.

Вывод

Короткие дистанции не несут особой пользы для подготовки к длинному триатлону, так как сильно отличаются и по подготовке, и по тактике на гонке, и по оборудованию:

• зоны энергообеспечения разные;
• тактика прохождения дистанции разная;
• питание в одном случае фактически отсутствует, в другом случае играет ключевую роль;
• велосипеды разные. На длинных дистанциях сильно поможет разделочный велосипед. А на коротких дистанциях с драфтингом его использовать нельзя.

Но короткие дистанции позволят вам познакомиться с триатлоном и отработать некоторые технические нюансы прохождения дистанции. Подготовка займет намного меньше времени, а экипировка и регистрационные взносы на коротких дистанциях сильно дешевле. Поэтому рекомендую даже самым отчаянным тренерам и их спортсменам начать подготовку сначала с «половинки», а потом с высоты опыта сфокусироваться на полном Ironman. Если же вы не планируете специализироваться на коротких дистанциях совсем, то не тратьте время и начинайте сразу с длинных.

В моей спортивной команде Rullez есть более 10 человек, которые готовятся к главному командном старту Ironman Tallin 2018. Естественно, большинство будет принимать участие в коротких дисциплинах, но основная часть подготовки к длинному триатлону проходит на тренировках аэробной направленности, есть репетиции питания и прочие нюансы длинной дистанции.

Подготовка к первому триатлону включает в себя:

• подбор подходящей экипировки и оборудования. Важно настроить новое оборудование под конкретного спортсмена.
• Тренировочную деятельность. Нельзя начинать подготовку в сжатый промежуток времени, бессмысленно начать тренироваться за 1-2 месяца до старта. Минимальный срок – 4 месяца для любой дистанции.
• Индивидуально проработанный план. Это касается как плана тренировок, так и тактического плана на соревнования.

Основные отличия дистанций в триатлоне

Триатлон (троеборье) - это олимпийский вид спорта, суть которого заключается в последовательном прохождении трех этапов, каждый из которых представляет собой отдельный вид спорта (плавание, велогонка, бег). Триатлон очень популярен в последнее время как среди мужчин, так и среди женщин.

История возникновения и развития триатлона

История триатлона берет свое начало во Франции, в 1920 году там проходили соревнования, напоминающие современный триатлон. Назывались они «Les Trois Sports» и состояли из соревнований по бегу на 3 км, велосипедной гонки на 12 км и пересечения вплавь канала Марна. Спортсмены преодолевали все 3 этапа без перерыва.

Датой появления современного триатлона принято считать 25 сентября 1974 года. Группа друзей-спортсменов различной специализации (бегуны, пловцы и велосипедисты) организовала совместный клуб и начала тренироваться. Первый чемпионат по триатлону провели Джек Джонстоун и Дон Санаан, в нем приняли участие 46 спортсменов.

Первые соревнования по классическому триатлону прошли в 1977 году, а первые европейские соревнования прошли в 1981 году в Чехословакии. В эти года триатлон очень быстро набирал обороты и в 1989 году была организована федерация Международный союз триатлона , главной целью которого было включение триатлона в Олимпийскую программу. В этом же году прошел первый чемпионат мира по триатлону.

Сегодня по всему миру проводятся множество соревнований по триатлону на различных дистанциях. Стандартная олимпийская дистанция включает в себя плавание на 1500 м, 40-километровая велогонка и бег 10 км и разработана она была Джимом Керлом в середине 80-х годов.

Триатлон был включен в программу Олимпийских игр в 2000 году в Сиднее.

Правила и этапы триатлона

Соревнования по триатлону всегда начинаются с плавания. Обычно заплыв происходит по треугольному маршруту (разметка трассы выполняется при помощи буйков и тросов). Любое сокращение трассы спортсменами карается вплоть до дисквалификации. Во время заплыва спортсмены могут использовать любой стиль плавания. Экипировкой на данном этапе служит специальный гидрокостюм для открытой воды.

Следующим этапом триатлона является велосипедная гонка. После выхода из воды спортсмены переодеваются в специальной транзитной зоне и садятся на велосипеды. На спортсменах должен быть одет шлем, который может быть снят только после того как велосипед будет установлен на специальную рампу или отведенное для этого место.

После завершения велосипедной гонки спортсмены переходят к беговому этапу.

Спортсменам запрещается препятствовать друг другу, за нарушение этого правила спортсмену может быть дана желтая карточка, а за повторное нарушение дисквалификация.

Обмундирование, инвентарь и одежда для триатлона

• Плавки или гидрокостюм для плавания (толщиной до 5 мм). Гидрокостюм подбирается под температуру воды. Плавательная шапочка с номеров выдается организаторами.
• Шоссейный велосипед.
• Велосипедный шлем.
• Спортивная одежда для бега и езды на велосипеде (стартовый костюм для триатлона). Для лучшего результата на велогонке многие спортсмены используют велосипедные туфли вместе с контактными педалями и велосипедные очки. Наиболее важной частью беговой экипировки являются кроссовки для триатлона. Они должны идеально подходить для длительного бега. В жаркую погоду необходимо использовать головной убор для защиты от солнца.

Популярные соревнования по триатлону (дистанции)

• Tristar 11,1 (плавание — 100 м, велогонка — 10 км и кросс — 1 км).
• ITU Суперспринт (плавание — 400 м, велогонка — 10 км и кросс — 2.5 км).
• ITU Короткая дистанция (плавание — 750 м, велогонка — 20 км и кросс — 5 км).
• ITU Триатлон олимпийская дистанция (плавание — 1500 м, велогонка — 40 км и бег — 10 км).
• Серия WTC 5150 (плавание — 1500 м, велогонка — 40 км и бег — 10 км).
• Tristar 111 (плавание — 1000 м, велогонка — 100 км и кросс — 10 км).
• ITU Long distance длинная дистанция (плавание — 3-4 км, велогонка — 80-120 км и бег — 20-30 км).
• WTC 70.3 или Half-Ironman (плавание — 1,93 км, велогонка — 90 км и бег — 21,1 км).
• Tristar 222 (плавание — 2 км, велогонка — 200 км и кросс — 20 км).
• WTC Триатлон Ironman или железный человек (плавание — 3,86 км, велогонка — 180 км и марафонский бег — 42,195 км).
• Марафон TITAN железная дистанция (плавание 3,8 км, велогонка 180 км, бег 42 км) + эстафета.
• Марафон TITAN спринт (плавание 0,75 км, велогонка 20 км, бег 5 км).
• Марафон TITAN детская дистанция (плавание 0,2 км, велогонка 4 км, бег 1 км).