Как научиться крутить внутреннее сальто. Как научиться делать сальто назад и вперед быстро в домашних условиях

Отличная спортивная форма - бесспорный повод для гордости. Представьте, какое сильное вы произведете впечатление, если сможете сделать сальто! После эффектного прыжка вас ожидает шквал аплодисментов. Как же научиться делать сальто? Прежде чем осваивать данныйтрюк, убедитесь, что сделать его вам по силам. Нужно регулярно выполнять упражнения, которые помогут укрепить мышцы. Отжимайтесь, приседайте, качайте корпус. Нужно иметь развитую мускулатуру рук и ног. Подтягивание на турнике и бег, несомненно, в этом помогут.

Чтобы научиться правильно делать сальто, необходимо следовать данным рекомендациям:

Нужно отрабатывать переворот на специальном мате.
Приобретите комфортную свободную одежду и удобную обувь, у которой гнущаяся подошва.
Нужно отработать скачки, при этом подтягивая колени к груди.
Чтобы научиться делать сальто, сначала нужно хорошо научиться делать обычные кувырки вперед и назад, при этом правильно группироваться. Кувырки основаны на тех же движениях, что и сальто, только его придется делать «в полете». Кувырок нужно выполнять правильно. Необходимо встать перед матрасом, согнуть ноги в коленях, к груди прижать подбородок, руки выставить вперед, сделать кувырок. Выполнять упражнение плавно, не заваливаться на бок, перевернуться через спину, встать на две ноги в исходное положение.
Освоив кувырки, попробуйте сделать сальто, подстраховавшись матами или одеялами.
Заднее сальто нужно начинать осваивать с возвышенности, не забывая группироваться.
Чтобы научиться делать сальто, самым важным является преодоление себя, собственного страха перед падением или неудачей.

Как научиться делать сальто вперед

Если вы научились делать кувырок, можно приступать к выполнению сальто. Сначала нужно научиться делать сальто вперед. Что оно из себя представляет? Мощный рывок до мата, сильный толчок от пола двумя ногами, сальто вперед, приземление на две ноги.

Чтобы правильно научиться делать сальто вперед, нужно выполнять следующую методику:

Необходимо достаточно большое пространство, чтобы можно было сделать разбег.
Начинать упражнение нужно с наскока. Необходимо взмахнуть руками и направить корпус вперед. В момент совершения толчка опустить руки и выполнить скрутку.
Во время полета сгруппироваться, притянуть колени к плечам, захватить их кистями. В группировке нужно прижать к груди подбородок, развести колени в стороны, чтобы не повредить случайно ими лицо во время приземления.
Необходимо следить, чтобы колени были чуть согнуты, иначе можно повредить суставы.
Старайтесь приземлиться на ноги.

Как научиться делать сальто назад

Как только вы научились делать сальто вперед, не останавливайтесь на достигнутом, начинайте обучаться делать сальто назад.

Нужно использовать следующую инструкцию:

Нужно потренироваться, сделать подготовительные упражнения. Немного присев, попрыгать, распрямляя тело, вытягивая вверх руки. Попрыгать с группировкой: после толчка прижать колени к плечам, перед приземлением опустить ноги.
Необходимо занять исходную позицию. Ноги надлежит поставить на ширине плеч и чуть согнуть в коленях. Руки опустить и немного отвести назад.
Сильно оттолкнуться от пола, сделать мощный взмах руками вверх, при этом выпрямляя корпус. Колени прижать к груди.
Тело направить сильным толчком назад.
Следует контролировать положение тела и не закрывать глаза.
Как только пол будет находиться перпендикулярно прямому взгляду, начать разгруппировку.
Отжать ноги от груди и приземлиться на носки, при этом удерживая равновесие. Нельзя приземляться на распрямленные ноги, чтобы не повредить суставы.

Сальто - это сложное упражнение, с первого раза сделать его практически невозможно. Если вы будете много и упорно тренироваться, смещать центр тяжести, правильно группироваться, вы научитесь красиво и технично делать сальто.

Без сомнений, наиболее известным и популярным движением является сальто. Красиво и эффектно выглядящее со стороны, сальто (как вперед, так и назад) при этом является еще и одним из наиболее простых в освоении трюков. Напрасно многие считают, что научиться выполнять такое движение – сложно и долго. На самом деле освоить трюк достаточно просто, и сейчас мы вместе разберемся с последовательностью и основными нюансами его выполнения.

Как научиться делать переднее сальто

По сравнению с сальто назад (или задним сальто, как его чаще именуют), выполнение этого трюка вперед является куда более простой и легкой задачей для новичка. В основном вопрос о том, как научиться делать переднее сальто, интересует молодых парней, увлекающихся паркуром. Это направление получило достаточно серьезную популярность в начале первого десятилетия этого века, и до сих пор весьма распространено как в России, так и в других странах.

Теперь перечислим основные нюансы изучения этого движения.

Подготовка

Несмотря на то, что сальто вперед является одним из основных трюков – оно все же не самое простое и базовое. Поэтому, прежде чем приступать к практике, необходимо должным образом подготовиться. Если разобрать последовательно это движение, то легко можно увидеть, что оно является сочетанием прыжка и кувырка. Теперь – последовательно и детально:

Прыжки со скакалкой. Для начала отлично подойдут занятия со скакалкой – прыгайте часто, прыгайте долго, прыгайте разнообразно. Это позволит укрепить именно те мышцы ног, которые задействованы при выполнении сальто. Вдобавок вы научитесь правильно прыгать — что, на самом деле, не так-то просто. Также развивается голеностопный сустав, который подвергается серьезному риску при выполнении трюка.
Обычные прыжки. Кроме скакалки тренируйтесь прыгать на месте (в высоту), с места и с разбега вперед. От того, насколько правильно и естественно вы можете выполнять прыжок, во многом зависит правильность движения в начале изучения. При этом стараемся не только прыгнуть дальше и выше, но и правильно приземляться. Это следует делать не на пятки (так можно серьезно «отбить» их), а мягко и плавно, на носочки.
Кувырки. Желая узнать, как научиться делать переднее сальто и попробовать выполнять этот трюк, предварительно необходимо освоить и второй его «компонент». Кстати, обычный кувырок вперед для взрослого человека – задача непростая. Движение, которое в школе казалось нам естественным и простым, спустя даже несколько лет вызовет затруднения. Поэтому отрабатывайте самые обычные кувырки вперед регулярно и часто. Особое внимание при этом уделяйте группировке: правильно «собранное» тело позволит вам четко и красиво выполнить сальто.
Дополнительная тренировка мышц. В выполнении трюка принимают участие, в основном, мышцы ног и пресса (при группировании тела). Поэтому рекомендуется дополнительно выполнять упражнения для их развития. Это может быть как работа с собственным весом (скручивания, подъемы в висе, для ног – приседания, выпады), так и работа с « ».

Выполнение

Теперь разберем непосредственно сам процесс выполнения трюка. Вначале – основные нюансы:

Самый главный и самый важный нюанс: трюк достаточно опасный, и при неправильном выполнении вы рискуете не просто больно упасть, но и сломать себе шею . Поэтому не следует приступать к практике без предварительной подготовки, или если вы не уверены в себе.
Еще один, не менее важный и серьезный нюанс: не бойтесь . Выполнение трюка не вызовет затруднений, если вы преодолеете собственный страх – он является основной проблемой при освоении движения.
Используйте для практики мягкую площадку. Это может быть мат в спортзале, яма с песком на школьном дворе или даже матрас (если вы решились на отработку сальто дома). Это позволит избежать болезненного падения на спину (если вы не «докрутите» сальто) или при неправильном и жестком приземлении на пятки.
Начинайте свои попытки либо с разбега, либо с возвышенности (бордюра, вкопанное в землю колесо на школьном дворе, забор). Причем первый вариант гораздо безопаснее – инерция позволит вам проще завершить трюк и приземлиться на ноги, тогда как сальто с возвышенности при неопытности часто приводит к травме (если вы прыгнете недостаточно далеко вперед и зацепитесь за забор или колесо).

Ну а теперь опишем правильную последовательность движений:

Берем небольшой разбег. Бежать стометровку, чтобы сделать сальто, конечно, не нужно – будет достаточно 5-10 шагов.
Прыжок выполняем с двух ног, руки при этом либо «смотрят» вверх (дополнительный мах руками вниз поможет придать небольшую инерцию движению), либо прижаты к корпусу.
Оттолкнувшись от поверхности как можно сильнее, одновременно начинаем скручивать корпус (группироваться) и выполнять само сальто (т.е. кувырок вперед).
Приземляться стараемся плавно и мягко, на носочки, слегка сгибая колени. При этом новички нередко по инерции падают вперед – поэтому будьте готовы к этому и выставляйте вперед руки.

Сложного ничего в движении нет – основной проблемой является именно страх. Преодолев его, вы наверняка справитесь с поставленной задачей – может, и не с первого раза. Освоив сальто с разбега и «приучив» тело к правильным движениям, можно начинать усложнять трюк: выполнять с места вперед, на месте, включать в связки (если вы увлекаетесь паркуром).

Как научиться делать заднее сальто

А вот этот трюк является куда более сложным в освоении. Если сальто вперед без особых проблем выполнит практически каждый спортсмен (при небольшом количестве попыток), то движение назад освоить с ходу не получится. Если вам хочется узнать, как научиться делать заднее сальто – для начала следует освоить сальто вперед, да и вообще – иметь неплохую физическую форму.

Подготовка

По сути, подготовка к движению лишь частично отличается от описанной выше последовательности. Первые два пункта идентичны, поэтому будем разбирать только имеющиеся отличия:

Кувырок назад. Все то же самое, только, естественно, тренируем задний кувырок.
Дополнительная тренировка мышц. Кроме мышц ног и пресса уделяйте внимание еще и мышцам-разгибателям позвоночника. и – вот основные упражнения для этой мышечной группы.

Выполнение

Желая разобраться в том, как научиться делать заднее сальто, помните приведенные выше советы – в этом случае они точно также актуальны и применимы. Единственный нюанс – выполнить трюк с разбега, естественно, не получиться. Начинать практику следует с небольшой возвышенности. При этом уделите особое внимание тому, чтобы прыгать не только вверх, но еще и назад – чтобы не зацепиться ногами при приземлении за возвышенность.

Последовательность, естественно, тоже практически одинаковая, с тем лишь отличием, что вращаться придется не вперед, а назад.

Эти элементы так же пригодятся в -е.

Все больше и больше молодых людей увлекаются паркуром и успешно развивают гибкость, ловкость и прочие физические показатели, выполняя различные трюки. Весь секрет того, как научиться делать заднее сальто, заключается в правильной технике и регулярных тренировках – при соблюдении этих двух условий вы быстро добьетесь!

Как быстро научиться делать сальто?

Не рассчитывайте, что в первый же день вы выполните трюк идеально. Чем больше вы тренируетесь, тем больше ваше тело оттачивает движения, и тем лучше будет получаться сальто. Если вы регулярно занимаетесь спортом, можно приступать сразу к тренировкам, а если нет, то предварительно несколько недель нужно посвятить тому, чтобы привести себя в форму. Стоит 3-5 раз в неделю устраивать пробежки или ездить на велосипеде по 20-40 минут, заниматься с гантелями и выполнять упражнения для ног: приседания, выпады, прыжки из положения «на корточках» и т.д. Когда ваше тело будет крепким, вы проще справитесь с любым трюком. Если главный вопрос для вас заключается в том, как быстро научиться делать заднее сальто, добавьте в тренировки кувырки назад, если вы хотите освоить и переднее сальто – кувыркайтесь в обоих направлениях.

Только когда все мышцы придут в тонус, а ноги будут достаточно сильны для того, чтобы выталкивать тело вверх на нужную высоту, вы можете переходить на для освоения трюка.

В вопросе о том, как научиться делать заднее сальто с места, нужна последовательность. В начале любых тренировок нужна разминка, чтобы не получить травму. Затем – многократное повторение действий со страховкой и главное – открытыми глазами для полного контроля. Так вы быстро придете к результату!

Рассмотрим последовательность действий подробно:

В качестве разминки выполняйте прыжки из положения упор присев, либо для начала – из полуприседа. В прыжке полностью распрямляйте тело и вытягивайте руки вверх, к приземлению группируйтесь обратно.
Второе разминочное упражнение – прыжки с группировкой: сильно отталкиваясь от земли ногами, подтягивайте колени к груди, а перед приземлением ноги опускайте.
Собственно тренировка начинается с исходного положения: стоя, ноги на ширине плеч слегка согнуты в коленях, руки опущены отведены назад, голова чуть опущена.
Согнув колени, максимально оттолкнитесь ногами и с силой взмахните руками вверх перед собой. В следующую секунду выпрямитесь – вы совершаете оборот назад.
В этот момент нужно прижать колени к груди и сгруппироваться, обхватив их руками.
Как только вы увидите пол, сразу начинайте разгруппировываться – это должно приходиться на тот момент, когда он перпендикулярен вашему взгляду.
Отведя колени от груди, и согнув ноги, приземляйтесь на пальцы ног, сохраняя равновесие. Избегайте тренироваться босиком или выпрямлять на этом этапе ноги, чтобы не повредить суставы.

Не переживайте, если не с первого раза у вас все получится. Тренируйтесь регулярно с поддержкой друга и желательно – над матами, чтобы смягчить возможное падение.

Наверняка каждый из нас с самого детства восторгается таким киноактером как Джеки Чан, который в каждом фильме со своим участием просто поражает невероятно эффектным выполнением акробатических трюков, в том числе делая всем известное сальто. Большая часть кинолюбителей, просматривая фильмы такого рода, задавались вопросом: «Как научиться делать сальто?», ведь любой человек всегда старается произвести впечатление на своих знакомых, демонстрируя свою великолепную физическую подготовку.

Поэтому сегодня мы предлагаем познакомиться с правилами выполнения такого акробатического трюка как заднее, боковое сальто и сальто вперед. Причем азы данного трюка можно освоить, занимаясь даже в домашних условиях. Как научиться делать сальто назад? Можно ли научить делать кувырок в воздухе вперед за один день? На эти и другие вопросы мы сегодня и постараемся ответить.

Оказывается, на сегодняшний день существует несколько основных видов воздушных кувырков:

переднее;
заднее;
боковое (от стены);
пируэт;
сальто от стены;
двойное.

Несомненно, что быстро научиться выполнять воздушные кувырки без минимальной физической подготовки крайне сложно. Чтобы выполнить сальто, и неважно переднее или заднее, очень важна тренировка мышечных групп на ногах, благодаря чему можно избежать травм.

Это говорит о том, что перед тем как делать этот трюк вперед или назад, следует подготовить свои ноги. В этом вам помогут ежедневные тренировки, в которые могут входить прыжки через скакалку, всевозможные приседания, кувырки. Занятия следует проводить на земле, поскольку это снижает вероятность растяжения голеностопных мышц, которые играют немаловажную роль во время выполнения акробатического упражнения такого рода.

Как бы вам не хотелось, быстро освоить столь сложный трюк не получиться, и не важно, занимаетесь вы в домашних условиях и трудитесь в спортивном зале, поэтому наберитесь терпения и совершенствуйте свою физическую форму.

Как и где должно осуществляться обучение?

Первые тренировки должны проходить либо на мягкой земле, или же в спортивном зале, где можно отыскать специальные гимнастические маты, которые буду сокращать удары при падениях.

К плюсам специализированн ых заведений можно отнести так же возможность дополнительной страховки и помощи, в качестве которых может выступить персональный тренер. Квалифицированны й специалист расскажет, покажет и научить вас делать этот трюк с минимальными падениями с вашей стороны.

Но, не смотря на это, тренироваться можно и в домашних условиях, выделяя для этого место и пару мягких одеял или же матрасов. Также можно найти, так сказать, «собрата», то есть человека, который тоже не прочь научиться совершать данный акробатический элемент. Как показывается практика, в группе заниматься гораздо проще и эффективнее. Во-первых, есть возможность подстраховки, а во-вторых, можно наглядно видеть все ошибки и учитывать их при выполнении, к примеру, сальто вперед.

Как правильно делать заднее сальто?

Для того чтобы научиться такому трюку, необходимо отточить два упражнения:

Точный кувырок назад без каких-либо отклонений.
Выпрыгивание на высоту.

Большинство квалифицированны х специалистов утверждают, что только благодаря правильной группировке можно научиться производить данное акробатическое упражнение. На первом этапе крайне важно заниматься в сопровождение партнера, который сможет подстраховать вас во время выполнения движений.

Если вы впервые осваиваете данный трюк, то лучше прибегнуть к помощи нескольких человек, один из которых будет придерживать вас за поясницу во время выполнения переворота, а другой – правильно направит ваши ноги, обеспечивая четкое приземление.

Важный совет! Во время выполнения такого упражнений крайне важно не отводить взгляда в сторону, поскольку это может привести к травмам. Сконцентрируйте свое внимание на одной точке и придерживайтесь ее до переворота.

Техника выполнения заднего сальто

Становимся ровно около стены. Теперь отталкиваемся от поверхности пола, выпрямляем туловище, после чего прижимаем коленки к грудной клетке. Нужно подготовиться к тому, что первые несколько раз вы не сможете приземлиться на стопы, поэтому подготовьте к этому своих коленки, одев на них наколенники.

Как правильно совершать переднее сальто?

Отработка воздушного кувырка вперед – это основное акробатическое упражнение, после которого можно переходить к более серьезным трюкам.

Перед выполнением сальто вперед, необходимо научиться делать четкие кувырки вперед (из положения сидя на корточках и из положения стоя) и выпрыгивания вверх с вытянутыми вперед руками. И только тогда, когда все эти упражнения вам будут казаться очень простыми и легкими, можете смело приступать к самому трюку.

Техника выполнения

Становимся ровненько около стены. Выпрыгиваем с прямыми руками, заводим ноги чуть дальше туловища, после чего выполняем переворот. Ягодицы во время этого должны быть поднятыми как можно выше, а ноги согнуты в коленном суставе. Теперь группируемся, притягиваем коленки к плечам и стараемся приземлиться на носочки стоп, слегка согнув ноги в коленном суставе.

Чтобы произвести более четкий и ровный трюк, необходимо во время кувырка обхватить руками коленки.

Как правильно тренировать боковой воздушный кувырок?

Как научиться делать арабское сальто? Этим вопросом задаются те люди, которые хотят освоить технику выполнения бокового кувырка в полете.

Перед тем, как научиться делать сальто такого рода, необходимо освоить несколько основных упражнений:

боковой кувырок, делать который лучше от стены, приземляясь, как минимум, на пять матов;
боковой переворот с предварительным разбегом от противоположной стены.

Техника выполнения бокового кувырка в воздухе

Соединяем два вышеуказанных упражнения, но при этом оставляем на полу всего один мат, благодаря чему и возникает фаза полета.

Надеемся, что наши советы помогут вам освоить данный трюк. Искренне желаем вам успехов во всех начинаниях!

Выполнить ловкий прыжок с переворотом назад или вперед – сальто – задача не из простых. Данный акробатический трюк требует хорошей физической подготовки и много упорных тренировок. Ребенок быстрее осваивает новые навыки. Можно с восхищением наблюдать, как спортивные дети с легкостью выполняют кувырки и колеса, демонстрируют превосходную растяжку. Конечно, любая девочка или мальчик, посещающие гимнастическую секцию, сделает сальто. Другой вопрос – взрослый человек, которого ну очень мучает вопрос, как научиться делать акробатическое сальто. Ну как говориться: «Было бы желание»!

Советуем почитать: и

Чтобы отточиться мастерство выполнения сальто, вовсе не обязательно обращаться за помощью к профессиональному тренеру. Если человек физически развит и нет никаких противопоказаний по состоянию здоровья, ничто не мешает ему научиться делать сальто самостоятельно при помощи наших советов и обучающих видео.

Прежде, чем перейти непосредственно к самому разучиванию сальто необходимо предварительно подготовить все тело. Ведь у неспортивного и малоподвижного человека вряд ли получится выполнить трюк подобного рода.

Особенно сильными должна быть нижняя часть тела – поэтому уже сейчас стоит начать осваивать технику и выпадов. Затем добавьте в свой график ежедневную легкую пробежку, прыжки со скакалкой, прыжки в длину с места и разбега. Давая организму физическую нагрузку на регулярной основе, ему не останется ничего иного, как положительно реагировать на новые привычки человека. Вы увидите: буквально через неделю занятий улучшиться выносливость и возрастут силовые показатели.

Особенности прыжка

Кувырки – то упражнение, которое необходимо довести до автоматизма, если планируете научиться делать сальто дома. Ведь упражнения очень схожи, только одно делается на полу, а другое – в воздухе.

Также придется вспомнить школьные прыжки в длину: прыгать с носков, пружиня пятками, и мягко приземляться. В независимости от того будете ли тренировать заднее сальто или вас интересует, как научиться делать только переднее сальто, очень важно мягкое приземление.

Как делать сальто вперед

С этого вида сальто необходимо начинать свое знакомство с «воздушными полетами» – оно основное. Первым делом отрабатываем технику кувырков:

Садимся на корточки, ноги вместе, спина ровная;
Голову прижимаем к груди, руки выводим вперед;
Отталкиваемся с усилием от пола и делаем кувырок.

Лучше всего учиться делаться сальто с разбега, так благодаря инерции толчок будет более сильным. Прыжок вверх после разгона необходимо делать как можно выше.

Наскок можно делать на две ноги сразу или на одну – как удобней, главное чтобы была задействована не вся стопа и не пятки – толчок делается с носков и приземление также. Когда совершаете прыжок, должна произойти группировка подобная кувырку – колени прижаты к груди и захвачены ногами.

Если вы уже освоили данную технику, сами можете рассказать и показать, как научиться делать переднее сальто, настало время тренировать более сложные вариации упражнения.

Как делать заднее сальто

Для того чтобы быстро научиться делать сальто назад, необходимо отточить до автоматизма кувырки в обратную сторону:

Сядьте на корточки и подбородок прижмите к груди;
Оттолкнитесь и делайте кувырок, обхватив колени руками;
В конце вовремя поймайте равновесие.

Заднее сальто необходимо делать с возвышенности, поэтому подростки, которые любят экстремальный спорт точно могут ответить на вопрос, как научиться делать сальто назад. В этом плане лучшим временем года для тренировок станет снежная зима: когда можно будет без особой опасности прыгать в снег.

Сальто назад – переворот тела на 360 градусов в воздухе, поэтому человек должен знать, как быстро сгруппироваться и мягко приземлиться после прыжка.

Чтобы технически правильно выполнять заднее сальто, необходим «стаж» тренировок и четкое знание инструкции. При прыжке необхомо делать мах руками, ноги сгибать в коленях и максимально подпрыгивать вверх. Поворот получится сделать при помощи бедер и с максимальной напряженностью мышц. Ноги во время прыжка сгибаются, а приземляясь к земле – выпрямляются. Но полностью с прямыми ногами заканчивать упражнение нельзя – в коленях должен оставаться небольшой изгиб. И в отличие от переднего сальто, приземление производится на всю стопу.

Как делать боковое сальто

Если вы хотите узнать, как научиться делать известное арабское сальто, необходимо тщательно освоить технику кувырков в воздухе. Их лучше всего выполнять, отталкиваясь от стены и приземляясь на мягкую поверхность. Толчок осуществляется одной ногой, в то время как второй ногой производится мах, который и позволяет сделать прыжок в воздухе.

Маховое заднее сальто – корк – имеет ту же технику выполнения, что и арабское сальто.

Место тренировок

В идеале тренировки должны проходить в просторном спортивном зале с наличием гимнастических матов и под руководством инструктора. Но если такой возможности нет, постелите дома побольше матрасов, одеял и тренируйтесь.

Важно не забывать о том, что хорошая физическая форма – как фундамент, без которого нельзя даже пробовать выполнять трюки. Для облегчения упражнений, начните делать сальто от стены, затем переднее и заднее. Доведя технику до автоматизма, потом можно будет на улице ловко демонстрировать хорошую подготовку, красивые кувырки в воздухе и корк любой сложности!

Вот с чем у тебя связывается понятие «акробатика»? Не говори про ролевые игры, где от этого навыка зависит, как далеко ты прыгаешь и с какой высоты падаешь. Акробатика у большинства людей упрямо соотносится с таким понятием, как сальто, то есть такой ловкий прыжок с переворотом назад или вперед (тут как кому нравится). Тот, кто хоть раз в детстве смотрел «Черепашек-ниндзя» или гонконгские боевики, нас поймет.

Учиться этому без подготовки опасно. Особенно опасно это для тех, кто ни разу в своей жизни не занимался хотя бы в качалке. Но если очень хочется, то стоит попробовать. Обязательно тренируй свои ноги - начинай свой день со скакалки: хороший «разбег и распрыг» - залог того, что ты не сломаешь себе шею и челюсть, так что готовься морально. Положи маты или одеяла и кувыркайся на них - это поможет тебе развить гибкость. Ответить на вопрос как научиться делать сальто назад тебе поможет группировка, которой жизненно необходимо обучиться. В первое время желательно прыгать с возвышенности, только маты не забудь подстелить.

С этого вида сальто нужно начинать, оно основное по своей природе. Только после него можно переходить к более трудным элементам. Помни, что прыгать нужно не с пяток, а с носков - как положено, пружинь пятками так, будто тебе снова 15, и ты сдаешь прыжок в длину в школе на уроке физкультуры. В цели как научится делать переднее сальто наиболее основное - не бить пятками в пол - приземляться надо мягко.

Для сальто назад и вперед есть общие моменты. Конечно, непросвещенному человеку они могут показаться практически идентичными, но это абсолютно не так: они совсем разные. Рассмотрим, в чем сходство этих двух видов сальто. В обоих видах сальто жизненно необходимо мягко приземляться. Кручение - тоже очень важный момент в нашем уроке как научиться делать сальто самому и причина этого простейшая - оно помогает группировать и сделать все максимально ловко.

Очень важный момент в выполнении сальто - тренировка ног. Об этом мы писали выше. Мы говорили о том, что полезно прыгать со скакалкой - так вот, необходимо пробовать самые различные виды прыжков, постепенно увеличивая высоту прыжка. Прыгай, бегай, качайте пресс (это очень помогает в вынесении своих ног туда, куда нужно), делай упражнения на гибкость - вот наши тебе советы. Очень хорошее упражнение для тех кто хочет знать как научиться делать сальто самому - это выпрыги с прямыми вытянутыми руками. Как это сделать? Мы тебе расскажем. Становишься ровно, сгибаешь колени - так, как делал это в школе на уроках физкультуры, когда хотел сдать прыжок в длину, и подпрыгивай вверх с прямыми руками, пытаясь увлечь за ними свое тело. Приземляйся на носочки, пружинь, хорошенько подпрыгивай и приземляйся - это поможет тебе развить силу ног. Особенно уделяй внимание мягкости и плавности приземления, желательно делать это под присмотром: технику должны корректировать знающие люди.

Если вдруг под рукой не нашлось хорошего тренировочного зала с матами или мягкого икеевского матраса с одеялом, то рекомендуем тебе либо забить к черту на это неблагодарное дело (шею без защиты очень легко сломать), либо найти себе яму с песком, например, на многих стадионах такая радость есть. Конечно, голову придется мыть значительно чаще, но ведь тебе страсть как нужно узнать как научиться делать сальто самому без траты средств? Помни про выпрыг и необходимость мягко приземляться на обе ноги.

А если серьезно, чувак, то это очень опасно, реально опасно! Делай все эти радости под присмотром тренера, ролики на Ютубе каждый может смотреть, только беда в том, что ты себя со стороны не видишь, да и вообще весьма субъективно к себе относишься. Если ты никогда не занимался спортом, никогда не занимался акробатикой и в детстве не умел ходить колесом, подумай несколько раз, прежде чем начать узнавать как научиться делать сальто самому, потому как лучше всего делать сальто по руководством компетентного человека, который поддержит и поймет. Так что бросай ты это пагубное дело и иди занимайся чем-то серьезным под руководством и присмотром тренера.

Сальто – это элемент акробатических упражнений, а также набирающего все большую популярность паркура. Сальто представляет собой прыжок с переворотом на 360 градусов и приземлением на ноги. Если вы хотите научиться делать сальто, самое главное – знать, что для этого упражнения необходимо иметь крепкие мышцы и связки, в особенности на ногах.

Как и где тренироваться?

Лучше всего проводить тренировки в зале, под присмотром профессионалов. Однако, такая возможность есть далеко не у всех. В этом случае тренировать можно и дома, главное – помнить об осторожности и соблюдать все правила безопасности. Так как прыжок этот достаточно травмоопасный, при домашних тренировках на пол следует постелить побольше матрасов и одеял. Также проследите, чтобы рядом не было острых и твердых предметов, а на шкафу рядом не стояло ничего бьющегося.

Лучше всего при тренировках в домашних условиях руководствоваться обучающими видео. Подобные уроки более доходчивы, чем обычные описания. Также если вы не занимались раньше ничем подобным, следует начать с тренировок необходимых групп мышц. Особенно большая нагрузка приходиться на ноги, поэтому лучше всего начать занятия с приседаний, выпадов, обычных прыжков. Затем следует ввести ежедневные пробежки, прыгать в длину и заниматься со скакалкой. Не раньше, чем через неделю, стоит осторожно попробовать свои силы в более сложных упражнениях.

Конечно, лучший вариант – тренироваться под присмотром опытного инструктора. Он не только покажет вам и объяснит, как нужно двигаться, но и поддержит в начале тренировок, укажет на промахи и ошибки.

Виды сальто

Существует несколько видов прыжков сальто. Среди них есть как сравнительно простые, так и осложненные дополнительными элементами и фигурами. Среди основных разновидностей сальто можно выделить:

Сальто вперед. Представляет собой переворот вперед через голову. Чтобы сделать его, нужно выбросить руки из-за головы и резко оттолкнуться ногами. Существуют варианты выполнения – прогнувшись, двойное или даже тройное сальто, сальто в группировке и др.
Сальто назад. Прыжок назад через голову, выполняется аналогично, но руки выбрасываются назад, в прыжке нужно принять группировку или, в случае с сальто бланш назад, выпрямиться.
Боковое сальто. Может выполняться с разбега или с места, существует несколько разновидностей – дабллег, аэриал, сегунфай и самое знаменитое арабское.
Винт, или пируэт. Сальто с разворотом тела не только вперед или назад, но и вокруг своей оси. Может выполняться в сочетании с кувырком.
Сальто от стены. Такой вариант выполняют с разбега, после толчка о стену. Может быть выполнено с группировкой или без, сопровождается махом ногой.

Как научиться делать сальто назад?

Чтобы научиться делать сальто назад, в первую очередь необходимо отлично научиться делать обратные кувырки. Делается это следующим образом:

Присесть на корточки и прижать к груди подбородок.
Оттолкнуться и сделать кувырок назад, колени обхватить при этом руками.
При приземлении поймать равновесие и зафиксироваться.

Заднее сальто лучше всего учиться делать с небольшой возвышенности. Для этого можно выбрать зимнее время, когда теплая одежда смягчает падение, а приземляться спокойно можно в мягкий сугроб. Во время выполнения нужно сделать переворот на 360 градусов, поэтому самое главное сгруппироваться в прыжке и аккуратно приземлиться Ноги в процессе прыжка должны быть согнуты в коленях, прыжки сопровождается махом руками. Перед приземлением необходимо выпрямить ноги. Приземляться в этом варианте прыжка необходимо на всю стопу.

Главным осложнением при этом сальто является то, что в процессе прыжка вы не видите, куда будете приземляться. Именно поэтому следует внимательно осмотреться и прыгать туда. Где вы не встретите препятствий, особенно в начале тренировок. Если прыжок назад вызывает большие затруднения, стоит начать с чего-то более легкого, например – сальто вперед.

Как научится делать сальто вперед?

Лучше всего начинать свое знакомство с техникой сальто именно с этой ее разновидности. Как и в случае с сальто назад, прежде всего, необходимо потренироваться на кувырках. Делается это так:

Присесть на корточки, выпрямить спину и свести ноги вместе.
Ввести руки вперед, прижать голову к груди.
Оттолкнуться ногами и, сделав упор на руки, перекувыркнуться вперед.

Если вы только учитесь делать сальто, лучше всего начинать делать его с разбега. Так вы сможете сильнее оттолкнуться ногами, а значит, шансов на удачное сальто будет куда больше. После разбега необходимо прыгнуть максимально высоко. Именно поэтому в прыжках в высоту и длину стоит потренироваться заранее. Отталкиваться можно одной ногой или двумя – это зависит от того, как вам будет удобнее. Со временем вы сможете делать оба варианта одинаково успешно.

Оттолкнуться важно не всей ступней и не пяткой, а носком или носками ног. Приземляться также необходимо на носки, для этого необходимо правильно сгруппироваться во время прыжка. Колени нужно прижать к груди, а перед приземлением выпрямить ноги и слегка спружинить ими, амортизируя инерцию прыжка.

Когда вы овладеете этой техникой в совершенстве, можно переходить к более сложным вариантам прыжков. Несколько вариантов сальто лучше не тренировать одновременно. Это не только займет больше времени, но и может заставить запутаться, какой из видов прыжка вы сейчас делаете и как при этом следует группироваться.

Как правильно тренировать боковой воздушный кувырок?

Боковой воздушный кувырок имеет несколько вариантов, но чаще всего делают сальто, которое называют арабским. Прежде чем научиться его делать, важно хорошо потренироваться. Если при прямом и обратном сальто нужно делать кувырки, то в этом случае вам нужно уметь делать упражнение колесо. После этого ваше тело легко найдет нужное положение и освоить арабское или боковой прыжок труда не составит.

При отталкивании необходимо как можно выше подпрыгнуть, чтобы сделать оборот и приземлиться на слегка согнутые в коленях ноги. Прыгать можно в любую сторону, поэтому лучше выбрать ту, в которую у вас лучше получается делать колесо. При этом одна рука должна двигаться спереди и сверху вниз, а другая вниз и вперед, по направлению движения. Нога при этом перекатывается с пятки на носок, именно так прыжок получить максимально продолжительным.

Во время прыжка важно сгруппироваться не слишком плотно. Больше внимания уделяйте своему положению, но перед приземлением не забудьте посмотреть на землю, чтобы успеть перегруппироваться. Приземление – самый сложный этап. Ошибка при этом может привести к травме. Важно, чтобы ноги слегка согнулись в коленях и погасили энергию прыжка.

Видео-урок с обучением сальто вы найдете в следующем видео:

Ознакомившись со всеми этими вариантами, помните, что от техники выполнения зависит не только успешность сальто, но и ваше здоровье. Переходите к следующему этапу только тогда, когда вы будете полностью готовы. А самое главное – не дайте страху перед прыжком сковать ваши движения, только расслабившись, вы сможете сделать все так, как это необходимо.

Многие из нас смотрели американские боевики с участием всемирно известного Джеки Чана. Пожалуй, каждого восхищают его сложнейшие акробатические трюки. С помощью различных гимнастических элементов можно укрепить свое здоровье и привести мышцы в тонус. Сегодня мы раскрываем секреты и узнаем, как научиться делать сальто.

Тренировочный процесс: изучаем основные аспекты

Если на первый взгляд кажется, что сальто - это простой акробатический этюд, то это вовсе не так. Для того чтобы научиться его выполнять, требуются изнурительный физический труд и отменная подготовка. Новичкам, которые хотят узнать, как научиться делать сальто в домашних условиях, заблаговременно нужно заняться любым видом спорта, чтобы подготовить свое тело и, главное, мышечную ткань.

Прежде чем мы начнем урок по изучению этого акробатического элемента, давайте изучим основные правила, которые нужно четко соблюдать:

Заниматься можно как дома, так и в спортивном зале. Но обязательно нужно использовать мягкую поверхность, например, гимнастический мат. В домашних условиях этот атрибут можно заменить одеялом.
Без предварительной подготовки осваивать трюк нельзя. Для начала нужно научиться делать правильные кувырки.
Главный секрет правильного и безопасного сальто - это своевременная группировка. Для начала потренируйтесь на горизонтальной поверхности.
Перед началом занятий следует разогреть все суставные и мышечные ткани. Лучше всего в этом помогут кардиоупражнения.
Для выполнения сальто нужна хорошая гибкость спины. Растяжка - лучший способ усовершенствовать свое тело.
Не нужно делать резких рывков, все упражнения выполняются поочередно и плавно.
Первые несколько занятий надевайте защитную экипировку и обязательно наколенники.
Если с первого раза вам не удалось приземлиться на стопы, не отчаивайтесь. Со временем вы научитесь группироваться и вовремя вытягиваться.
Особое внимание уделяем накачиванию мышечных тканей ног. Выполняйте приседания, бегайте, прыгайте на скакалке. Мышцы должны быть крепкими, выносливыми и точеными.
Основу сальто составляет высокий прыжок в вертикальном положении. Потренируйтесь, прежде чем переворачиваться в воздухе.
Начинающим акробатам лучше подстраховаться и попросить о помощи близких людей. Один человек будет страховать при приземлении, а второй — поддерживать под поясничным отделом позвоночника.

Ни в коем случае нельзя осваивать такие акробатические элементы людям, страдающим любыми заболеваниями суставов. Под запретом также находятся растяжения связок и другие патологии в острой стадии развития. Для выполнения сальто нужно пребывать в замечательной физической форме.

Профессиональные тренеры утверждают, что для освоения сальто нужно привести в тонус мышечную ткань пресса. Это своего рода корсет, который поддерживает не только внутренние органы, но и позвоночный столб. Рекомендуется в течение 3-4 месяцев систематически заниматься любым видом спорта, а затем уже пробовать свои силы в исполнении сальто.

Виды акробатических элементов

В практике, в том числе и в гимнастике, спортсмены осваивают изначально основные виды сальто:

переднее;

заднее.

Как только вы научитесь делать классический переворот в воздухе, можно приступать к освоению новых техник. Выделяют еще несколько разновидностей сальто:

боковое;

пируэт;

от стены;

повторное.

Осваиваем технику сальто через спину

Многие люди, которые хотят заниматься паркуром, интересуются, как научиться делать заднее сальто. Кстати, паркур - это вид спорта, в котором выполняют различные акробатические элементы. К сожалению, в число олимпийских видов спорта паркур еще не вошел, но он уже успел завоевать сердца миллионов людей.

Перед выполнением такого трюка через спину нужно позаботиться о защитной экипировке. Вы должны уметь делать мостик, чтобы оценить гибкость мышц позвоночного корсета. Как уже говорилось, перед освоением техники выполнения сальто следует привести в тонус мышечные ткани ног и развить немалую гибкость.

Перед началом тренировок попробуйте максимально выпрыгнуть вверх, а затем плавно присесть. Также вам нужно освоить классический кувырок через спину на горизонтальной поверхности. Только после того, как вы сможете ровно и не покачиваясь приземляться и двигаться по одной траектории, разрешается приступать к выполнению сальто.

А сейчас мы расскажем, как научиться делать сальто назад. Выполнение описываемого акробатического элемента состоит из нескольких последовательных шагов:

На первом этапе попробуйте максимально выпрыгнуть вверх. При этом тело вытягивается словно струна, а руки стремятся пальцами четко вверх.
С легким наклоном назад прижмите максимально колени к груди. Для легкости выполнения упражнения ноги обхватываем руками.
Быстро переворачиваемся назад. Чтобы это сделать, толчок от земли должен быть максимальным и правильным.
По мере раскручивания постепенно разгибаем ноги.
Приземляемся плавно на носки, колени должны быть чуть-чуть согнуты, чтобы минимизировать нагрузку на суставы.

Многие люди думают, что выполнить такой трюк достаточно просто. Ваша задача - это не навредить себе. Недостаточный толчок и минимальное выпрыгивание могут привести к тому, что вы травмируете спину или шею. Профессиональные акробаты для проделывания сальто выбирают возвышенные горизонтальные поверхности. В таком случае вам нужно правильно рассчитать траекторию движения с легким наклоном назад, чтобы приземлиться непосредственно на землю и не задеть трамплин.

Учимся делать сальто вперед

Молодые люди интересуются, как научиться делать сальто вперед. Прежде чем вы освоите непосредственную технику воздушного переворота, нужно изучить ряд базовых упражнений. Во-первых, научитесь правильно кувыркаться. Кувырок вперед должен быть плавным, четким и быстрым. Траектория движения должна быть прямой и без малейших отклонений. Как только вы научитесь кувыркаться с положения сидя, переходите к освоению второй техники. Выполняйте все то же самое, но только из стоячего положения.

Во-вторых, вам нужно научиться максимально выпрыгивать вверх. Вы можете помочь себе руками, согнув их в локтях. Представьте, будто вы выталкиваете свое тело вверх. Затем быстро руки следует вытянуть ровно вверх, стремясь к потолку. Только после освоения двух базовых элементов можно приступать непосредственно к сальто.

Итак, переднее сальто или воздушный кувырок выполняется в несколько этапов:

Из вертикального стоячего положения мы стараемся выпрыгнуть максимально вверх.
Сначала помогаем себе руками, а затем вытягиваем их вверх, словно струны.
Тело при этом может быть немного наклонено вперед, чтобы было легче совершить переворот.
Далее группируемся, поджимая колени к груди. Здесь важно делать все быстро и без замешательства.
После кувырка идет приземление. Раскручиваться мы начинаем примерно на 2/3 кувырка, постепенно выпрямляя ноги.
Чтобы правильно приземлиться, корпус можно подать слегка вперед, а ноги согнуть в коленях.
Руки также могут быть вытянуты вперед на уровне плечевых суставов.

Вам понадобятся:

Сальто назад

Начнем с того, как научиться делать заднего сальто. Для начала запомните, что исполнять этот трюк, будучи физически не подготовленным, очень опасно. Если ваша форма оставляет желать лучшего, в первую очередь тренируйте ноги. Отличным помощником в этом деле является скакалка. А если у вас нет этого предмета под рукой, можете проводить постоянные пробежки и прыжки. Старайтесь прогрессировать в этом плане, с каждым разом увеличивая дистанции забегов и высоту прыжков. , чтобы потом не . Обязательно разрабатывайте шею, чтобы не повредить ее во время прыжка.

Еще одно эффективное упражнение – начать делать прыжки, при которых руки прямые. Для этого вам понадобится стать ровно и, сгибая колени, подпрыгнуть вверх с вытянутыми руками, увлекая за ними свое тело. Приземляйтесь на носочки, пружиньте, отталкивайтесь и приземляйтесь – все это поможет мышцам и силе ног. Если у вас что-то не получается – попросите помощи и знающих людей. Нужно, чтобы вас кто-то видел со стороны! Так проще и быстрее будет научиться.

После нескольких разминок, можете положить на пол маты, а лучше несколько, и затем пробовать кувыркаться на них. Таким образом, вы прибавите себе дополнительной гибкости. Если подготовка прошла успешно – можно пробовать делать сальто назад.

Если , это только улучшит и ускорит процесс обучения.

Техника выполнения заднего сальто

Примите верное исходное положение – отведите руки слегка назад, а положение ног – чуть согнутое в коленях.
Голову во время выполнения трюка держите ровно.
Оттолкнувшись от пола, сделайте резкий взмах руками назад.
Группируйте ноги, прижав их к телу и захватив руками.
В момент оборота тело должно немножко выпрямиться.
После переворота, согните ноги во избежание падений и травм.

Вперед

Удобней всего делать сальто вперед с разбега. Перед тем как оттолкнуться и совершить прыжок, подымите руки вверх. Во время толчка, опустите руки, осуществив группировку. Когда вы в воздухе, очень важно максимально сгруппироваться и поднять колени к плечам. Также следует держать подбородок близко к груди, разведя колени в разные стороны. Это делается для перестраховки во избежание повреждений и травм тела при приземлении.