Можно ли тренироваться ежедневно? Можно ли тренировать мышцы каждый день Комплекс для похудения в бедрах и ягодицах

Если заниматься фитнесом по 30 минут каждый день, то можно похудеть? и получил лучший ответ

Ответ от Oops Nikki[новичек]
Наиля, лучше всего заниматься по 60 минут несколько раз в неделю, чем по 30 мин в день. т. к. жир начинает сжигаться после 20 мин тренировки! И кушать сладости. мучное лучше утром, а после 12 все низкокалорийное. Есть лучше за 4 часа до сна! Должно помочь!!
Источник: Жизненный опыт

Ответ от Володя Яхонтов [гуру]
Одистрофеть можно если сборщить.))

Ответ от Angel [новичек]
похудеть и подтянуть формы реально, но и за своим рационом нужно тоже следить

Ответ от Маруся Воронцова [новичек]
после диет вес возвращается. нужно правильно питаться, один только спорт без правильного питания, тоже не поможет. ешьте часто, но по-маленьким порциям+ спорт 30 минут в день хватит. или если сможете, не ешьте после 6.лучший способ. и никаких диет не надо)

Ответ от Blansi [гуру]
без коррекции питания ничего не получится (ну хотя бы не ешь после 6 вечера для начала) . А жир начинает таять только на 40-й минуте тренировки - так что 30 мин - маловато.. . хотя бы 45 надо

Ответ от Ольга Бостан [новичек]
каждый день - надоест, на себе проверено

Ответ от Александр Вишневский [гуру]
Индивидуально подобранная диета плюс интенсивная ходьба (в помещении не в счёт) не менее 10000 шагов в день-реально помогает

Ответ от Пользователь удален [гуру]
можно, если эти занятия-бодифлекс, даже за 15 мин в день, и от него не так потеют

Ответ от Ольга положенцева [мастер]
главное постоянно заниматься и есть поменьше, больше кушать сырые продукты))) правильно питайтесь и у вас всё получится

Ответ от Настя [гуру]
Нужно по часу и через день, а то и через два. Тренировка должна быть полноценной. А если часто заниматься, то мышцы привыкают и потом для эффективной работы нагрузку придется только увеличивать.

Ответ от Red-HaiReD WoNdeR =)) [новичек]
следи за рационам, занимайся фитнессом чаще, но к нему добавь больше силовых упражнений-без них жир не уйдет

Ответ от Ђатьяна [гуру]
Знаете, я не в одно платье не влажу =(
А вот если после 6 не есть, начинает живот жутко болеть, режущие боли ((
Выход: кушаю так же (т. е. не много) , просто время от времени делаю банальные физ. упражнения из обл. фитнесса, там пресс покачать, ножки, руки и т. д. Пешком больше хожу. Просто видео ролики нашла с тренировками по 10 мин. на каждую зону проблемную)))
Результат виден, маленький, но есть))

Ответ от Sparkle [гуру]
30 минут в день - токо потеря времени. 60 (а лучше 80-90) минут через день гораздо эффективнее! Мышцы Ваши разогреваются только 20-30 минут. А Вы потом - раз - и все закончили. Хотя самое время начинать делать упражнения для тех частей тела, где надо похудеть. Первые полчаса нагружайте себя, чем хотите: пресс, махи-дрыги ногами, лежачий велосипед. А потом очень-очень интенсивно делайте упражнения для проблемных частей тела. Тогда это будет эффективно

Ответ от (n_n)Vanilla Milk(n_n) [активный]
а что за занятия? вы куда-то ходите или дома по диску?)) если это видео-урок то скажите где скачали)) или как называется))

Ответ от Ѝдда Густова [новичек]
для меня настоящим открытием оказалась нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает. А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса

Ответ от 2 ответа [гуру]

Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Если заниматься фитнесом по 30 минут каждый день, то можно похудеть?

Как держать себя в хорошей физической форме — мой личный опыт — всего 30 минут в день.

В наше время многие, в том числе и я, ведут «сидячий» образ жизни. Работа, в большинстве своем, на компьютере и мы привязаны к стулу с утра до вечера. Хорошо, если работа находится в шаговой доступности от дома, тогда можно ходить пешком. Еще лучше, если есть возможность посещать тренажерный зал или бассейн. А что делать тем, у кого нет такой возможности?

Главное – нужно осознать, что малоподвижный образ жизни ведет к серьезным проблемам со здоровьем. Народная мудрость гласит: «Движение – жизнь!» И это абсолютно верно. Ведь физическая активность необходима для поддержания всех жизнеобеспечивающих органов и систем организма.

Самый простой и доступный каждому способ держать себя в тонусе – это выполнять физические упражнения дома каждый день. Хорошая физическая форма необходима каждому. Всего 30 минут в день! Кто-то может сказать, что дома хватает физической нагрузки – мытье полов, стирка и т.п. Нет, друзья, это не та физическая нагрузка, которая необходима. Чаще домашней работой мы только нагружаем, а не тренируем некоторые части тела, например, позвоночник. И в последствие от такой «гимнастики» получаем боли в спине. Чтобы этого не происходило, нужно тренировать наше тело, тогда и работа по дому будет легче.

Для этого нужно подобрать для себя такие упражнения, которые с одной стороны, будут тренировать и прорабатывать все группы мышц, а с другой стороны, чтобы эти упражнения не вызывали негативных эмоций, не были чересчур сложными. Это можно сделать с помощью специальной литературы, которой сейчас в избытке, или найти подходящий комплекс упражнений в интернете.

Что делать если болит спина

Тем, кто все-таки решил «полюбить себя» и заботиться о своем физическом здоровье, хочу дать совет, проверенный временем и личной мной. Начав в один прекрасный день, не останавливайтесь ровно 21 день. Заставляйте себя каждый день! Потерпите, постарайтесь, боритесь! Всего 30 минут в день! 21 день – это именно тот срок, который поможет вам перестроиться и выработать привычку. Проверено!

Я сама прошла через это. Боролась с ленью и привычным образом жизни 21 день. Но у меня был очень сильный стимул.

От многолетней сидячей работы болела спина – грудной отдел позвоночника, начала частенько болеть голова – проблемы в шейном отделе позвоночника. Спина болела так, что пришлось делать «блокады» (комплекс болеутоляющих уколов в спину и плечи), принимала физио-процедуры, ходила на массаж в специализированной клинике. Но, эффект всегда был, к сожалению, временным.

И в один прекрасный день я решила – с этим надо что-то делать! Настало время быть здоровой ! Никто мне не поможет кроме меня самой. Перечитала много специальной литературы, авторами которой являются весьма компетентные люди, медики. И, в конце концов, выработала для себя комплекс упражнений на 30 минут в день.

Конечно, результат наступил не мгновенно. Но уже через пару месяцев, я почувствовала облегчение. Спина перестала меня беспокоить. Занимаюсь уже несколько лет и бросить не могу и не хочу. Привычка.

Если у вас есть такие проблемы, начинайте уже сегодня! Если таких проблем нет, хорошо, лучше начать профилактику заранее. Терпения и крепости духа желаю вам!

А сейчас хочу более подробно поговорить о другом способе поддерживать свой организм в тонусе. Вернее сказать, о дополнительном способе. Это домашний велотренажер.

Что дают занятия на велотренажере, какая от него польза

Прежде всего, занятия на велотренажере это общая тренировка всего организма. Какая от него польза:

• Развиваем дыхательную систему
• Укрепляем сердечно-сосудистую систему, тренируем сердце и сосуды (велотренажер относится к кардиотренажерам)
• Укрепляем мышцы ног, бедер. Укрепляем спину и этим предотвращаем некоторые заболевания позвоночника.
• Развиваем физическую выносливость, что в свою очередь повышает устойчивость организма к инфекционным заболеваниям
• Еще один важный эффект занятий на велотренажере – борьба с лишним весом, улучшение фигуры и тонуса.

Для поддержания себя в форме велотренажер более чем эффективен. Также проверено на себе!

Ощутимый плюс для меня в том, что вес не растет, хотя была тенденция. И это радует. Физическая выносливость развивается — это точно! Мышцы ног укрепляются — определенно! Сами почувствуете.

Занимаясь на велотренажере, можно совмещать приятное с полезным. Например, я кручу педали и одновременно получаю новые знания – слушаю обучающие вебинары или тренинги или занимаюсь изучением итальянского языка (аудио-курс), можно слушать аудиокниги или смотреть фильм. А можно просто включить приятную музыку и представить, что вы едите где-то по курортному городку вдоль берега моря. Настроение улучшается, снимается стресс. При этом время бежит незаметно, а тренировочный процесс идет, калории сжигаются, повышается тонус. Прекрасно! А после тренировки еще и контрастный душ, не горячий и холодный, а теплый и прохладный. Красота! И усталости как не бывало. Всего 30 минут в день!

Для тех, кто уже ясно представил эту картинку и собрался в спортивный магазин, еще несколько советов.

Какой велотренажер приобрести

Приобретая велотренажер, выбирайте не самую простую модель. Хорошо, если велотренажер имеет измеритель длины дистанции и сожженных калорий, датчик времени и пульса, регулировку нагрузок. Вам будет интересно наблюдать за показателями. Это вызывает определенный азарт – проехать дистанцию подлиннее, сбросить больше калорий за «одну поездку», увеличить время велосипедной прогулки.

Следить за частотой пульса тоже интересно, ведь интенсивное сжигание калорий происходит в так называемой «аэробной зоне». Для каждого возраста она своя. Например, для здорового человека среднего телосложения максимальная частота стрессового пульса (пульс на пике нагрузки) рассчитывается по формуле 220 – возраст. «Аэробная зона» находится в пределах 60-80% от максимального стрессового пульса.

Например, для человека 40 лет

Максимальное значение пульса составляет 220 – 40 = 180

Верхняя граница «аэробной зоны» — 180х80%=144

Нижняя граница «аэробной зоны» — 180х60%=108

Конечно, эти значения являются приблизительными и при тренировке на велотренажере необходимо внимательно следить за своим самочувствием.

Безусловно, если имеются какие-либо хронические заболевания, желательно сначала проконсультироваться у врача. Но, в любом случае, я думаю, неторопливые и не длительные «поездки» на велотренажере будут полезны и приятны.

Скажу о себе. Делаю упражнения для поддержания формы и «катаюсь» на велотренажере каждый день. Иногда получается по схеме — 1 день упражнения, 1 день велотренажер, но стараюсь делать и то и другое каждый день. А Вы выбирайте для себя удобный график и лучшее время для тренировок. В любом случае, будете испытывать большое удовлетворение после занятий от того, что заботитесь о своем здоровье! В следующей статье мы поговорим про здоровое питание —

Будьте здоровы и держите себя в тонусе!

Мой велотренажер

Я им очень довольна. Есть все необходимые показатели и датчики, регулятор нагрузок. Удобно, что есть спинка под поясницу и есть дополнительные поручни возле сиденья. Не занимает много места.

Думаю, все мы понимаем ценность здорового образа жизни . Уделяйте себе время и будьте здоровы и счастливы!

То есть ни в коем случае не запаковываю себя в корсеты и не лежу без движения. Сразу начинаю делать упражнения. Если болит шея — упражнения для плечевого пояса и грудного отдела позвоночника. Если не поднимается рука, тяну резиновую ленту через боль. Моя мама, которой уже за 70 лет, поступает точно также и это всегда помогает. Только мы сами можем помочь себе в таких случаях! Ни таблетки, ни мази.

Важно!!! Конечно, делайте это только в том случае, если у Вас нет действительно серьезных проблем со здоровьем. Консультация у врача все-таки необходима. Мои рекомендации для относительно здоровых людей. А вообще, всё зависит от нашего настроя! Здоровья Вам и позитива!

Двенадцать упражнений по 30 секунд каждое, с небольшими перерывами на отдых (не более 10 секунд - буквально чтобы перевести дыхание и занять следующую позицию) занимают в общем около 7 минут. Во время такой тренировки с максимальной для вас интенсивностью мышцы получают воздействие, сравнимое с многочасовым бегом.

10 минут

Эта тренировка тоже высокоинтенсивная, поэтому не займёт много времени. Выполняйте столько циклов, сколько успеете за 10 минут, по возможности без перерыва на отдых. Если для вас эти упражнения слишком просты, возьмите дополнительно гантели.

14 минут

Для любителей планки - комплекс из 12 упражнений. Каждое упражнение выполняйте около 30 секунд с перерывами на отдых не более 10 секунд. Для наилучшего эффекта после комплекса сделайте несколько расслабляющих упражнений на растяжку, так как ваш торс будет очень напряжён.

20 минут

Комплекс упражнений средней интенсивности, сочетающий в себе кардио- и силовую тренировки. Каждое упражнение выполняйте быстро и энергично в течение 1 минуты. После полного цикла из 10 упражнений отдохните 1 минуту и повторите цикл ещё раз.

Тренировка позволяет ускорить сердцебиение и создать позитивный стресс для мышц. Благодаря таким упражнениям также повышается скорость реакции. Однако прыжки дают достаточно серьёзную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, поэтому стоит с осторожностью отнестись к выполнению комплекса, если у вас есть проблемы с позвоночником.

30 минут

Самый долгий комплекс займёт полчаса. Однако он больше понравится тем, кто любит занятия в спокойном темпе. Сделайте 12–15 повторов каждого упражнения. Если нужно, отдохните между упражнениями 20–30 секунд. Затем повторите весь цикл ещё два раза.

Вы хотите похудеть быстро, но не знаете с чего начать, тогда ВНИМАТЕЛЬНО читайте отзыв. После новогодних праздников или перед летом большинство начинаете очередной курс похудания, хотя можно это сделать прямо сегодня - вот просто взять и начать, главное довести дело до конца.

Заставить себя заниматься очень тяжело, но Вы ведь готовы пожертвовать 20 минут в день в течении всего 1 месяца, чтобы узнать на что способны Вы и как прекрасно может быть Ваше тело. Почему стоит выбрать этот курс:

Очень дифференцированная нагрузка. Курс состоит из 3-х уровней по 10 дней. Как я люблю говорить "Трудны только первые 3 раза", потом реально становится легче, тело привыкает к нагрузке и Вы делаете упражнения не через силу,а с удовольствием. Кроме того, каждый уровень внутри себя разбит на 3 подхода, в каждом из которых есть 3 части: силовая, кардио и пресс. В начале занятия небольшая разминка, а в конце - заминка. Кроме того, есть еще 2 помощницы, одна из которых показывает облегченный вариант, а другая - для продвинутых. Таким образом, чтобы не перегрузить себя Вы можете начинать с варианта для начинающих, постепенно увеличивая нагрузку, также Вы можете выполнять упражнения в своем темпе, если Вам сложно угнаться за тренером. Чтобы повысить эффективность следуйте за "продвинутой" девушкой, ускоряйте темп, начинайте раньше упражнение, пока тренер еще только о нем рассказывает. Для новичков и полных девушек - это прекрасный способ согнать лишнее, для бывалых и более худеньких - возможность подтянутся.

Вы занимаетесь дома, т.е. не надо куда-то идти (тратить время на сборы и поход) = экономия времени , не надо платить за спорт зал и абонемент = экономия денег , можно быть в любой одежде, не накрашенной и т.д., можно заниматься в любое время (лично я занимаюсь утром, чтобы отстреляться и быть весь день свободной). Можно выбрать для занятий любое место в квартире, я занимаюсь в кухне, чтобы с утра не топать соседям по голове.

Есть очень много способов усилить эффективность тренировок. вот мои рекомендации :

• Самое важное в тренировках - это соблюдение техники выполнения упражнений. Если Вы приседаете, то попа должна идти назад, а колени НЕ идти вперед, т.е. Вы должны изобразить из тела стул без задних ножек. Если Вы делаете упражнения на пресс, то надо их выполнять напрягая мышцы пресса, а не гею, спину или за счет инерции. Именно правильная техника - 70% залога успеха.
• Не забывайте о дыхании, тут все просто - выдох на усилие, привыкните, и жуть вообще станет легче))))))))) Вспомните как Курникова кричит на корте, т.к. это именно сильный выдох (но тут главное не перестараться и не напугать домочадцев и соседей).
• сама Джилиан все время говорит о правильном питании и метаболизме, лично я для этого натощак перед занятием ем клетчатку ,
• форма одежды может быть любой, которая Вам удобна, но я обязательно одеваю бюстгальтер (просто старенький, но с хорошей поддержкой), т.к. есть очень много прыжков и груди без него не комфортно, майку и специальные шорты (они просто отлично усиливают эффект). На ноги я ничего не надеваю, т.к. занятия босиком мне нравятся, потому что это позволяет развивать координацию, прыгать так гораздо тише, чтобы не напугать соседей (особо сильные прыжки можно выполнять на коврике).
• Оборудование очень простое: если у Вас нет гантелей, Вы можете использовать бутылки с водой, причем можно регулировать их вес за счет наполнения, а также используя бутылки разных объемов. В качестве коврика я использую обычный туристический коврик (чтобы он не сворачивался края я прижимаю табуреткой и стулом). Еще очень рекомендую поставить рядом часы со стрелкой, т.к. упражнения идут в основном 30 или 60 секунд, Вы сможете следить за тем, сколько еще до конца пытки осталось)))))))))))).
• Т.к. упражнения охватывают не все проблемные места, например, бока почти не затронуты, я по вечерам еще крутила

Двенадцать упражнений по 30 секунд каждое, с небольшими перерывами на отдых (не более 10 секунд - буквально чтобы перевести дыхание и занять следующую позицию) занимают в общем около 7 минут. Во время такой тренировки с максимальной для вас интенсивностью мышцы получают воздействие, сравнимое с многочасовым бегом.

10 минут

Эта тренировка тоже высокоинтенсивная, поэтому не займёт много времени. Выполняйте столько циклов, сколько успеете за 10 минут, по возможности без перерыва на отдых. Если для вас эти упражнения слишком просты, возьмите дополнительно гантели.

14 минут

Для любителей планки - комплекс из 12 упражнений. Каждое упражнение выполняйте около 30 секунд с перерывами на отдых не более 10 секунд. Для наилучшего эффекта после комплекса сделайте несколько расслабляющих упражнений на растяжку, так как ваш торс будет очень напряжён.

20 минут

Комплекс упражнений средней интенсивности, сочетающий в себе кардио- и силовую тренировки. Каждое упражнение выполняйте быстро и энергично в течение 1 минуты. После полного цикла из 10 упражнений отдохните 1 минуту и повторите цикл ещё раз.

Тренировка позволяет ускорить сердцебиение и создать позитивный стресс для мышц. Благодаря таким упражнениям также повышается скорость реакции. Однако прыжки дают достаточно серьёзную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, поэтому стоит с осторожностью отнестись к выполнению комплекса, если у вас есть проблемы с позвоночником.

30 минут

Самый долгий комплекс займёт полчаса. Однако он больше понравится тем, кто любит занятия в спокойном темпе. Сделайте 12–15 повторов каждого упражнения. Если нужно, отдохните между упражнениями 20–30 секунд. Затем повторите весь цикл ещё два раза.