Весовые категории по пауэрлифтингу для девушек. Разряды по пауэрлифтингу: что важно знать. Разрядные нормативы по пауэрлифтингу IPF

Мужчины:

Женщины:

Каждая страна может выставить максимум восемь участников во всех восьми весовых категориях среди мужчин и семь участниц во всех семи весовых категориях у женщин. В соревнования юношей и юниоров в состав команды входят девять участников у мужчин и восемь участниц у женщин. В одной весовой категории должно быть не более двух участников от одной страны. На чемпионатах среди ветеранов может быть заявлено по три участника от одной страны в 4-й возрастной группе у мужчин и в 3-й возрастной группе у женщин только для борьбы за медали в своих возрастных группах (по формуле Уилкса).

Каждой стране разрешается иметь максимум пятерых запасных или резервных участников. Чтобы принимать участие в соревнованиях, эти атлеты должны быть заявлены за 60 дней до даты начала соревнований на предварительной номинации с указанием их весовых категорий и лучших результатов в сумме, показанных на национальных или международных соревнованиях за последние 12 месяцев.

Каждая страна должна представить список участников команды с указанием имени атлета, его весовой категории и лучшего результата в сумме, показанного на национальном или международном уровне в течение по-следних 12 месяцев. В список можно включать результат, показанный атлетом на таком же международном чемпионате в предыдущем году в той же весовой категории, в которой он заявляется на данном чемпионате. Должны быть указаны дата и название соревнования, на котором показана лучшая сумма. Эти данные должны быть предоставлены секретарю чемпионата от ИПФ или соответствующей региональной федерации, а также директору соревнований не менее чем за 60 дней до начала чемпионата в предварительную номинацию. Окончательный список участников коман-ды, включая и запасных, составленный из числа атлетов, прошедших предварительную номинацию за 60 дней до начала чемпионата, подается не позднее, чем за 21 день до начала соревнований в окончательную но-минацию. При этом каждый участник команды должен быть заявлен в той весовой категории, в которой он будет выступать на данном чемпио-нате. После окончательного выбора (окончательной номинации) атлет может выступать только в той весовой категории, в которой он был заявлен, переход в другую весовую категорию не разрешается. Невыполнение требований по представлению предварительного и окончательного спи-сков участников может лишить команду права выступления в данных соревнованиях. Атлеты, не представившие результаты, показанные на национальных или международных соревнованиях за последние 12 месяцев, участвуют в данных соревнованиях в первой группе, если будет деление участников на группы.
Если атлет был дисквалифицирован решением ИПФ или региональной (континентальной) федерации, то по окончании дисквалификации он не
может заявить для участия в чемпионате мира, региональном (континентальном) чемпионате или международных соревнованиях лучшую сумму, показанную им в период дисквалификации на соревнованиях в рамках его национальной федерации.

Начисление командных очков на всех мировых, континентальных и региональных чемпионатах должно производиться следующим образом: 12, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 – для первых девяти мест в любой весовой катего-рии. Каждый следующий атлет, закончивший соревнования и набравший общую сумму, получает одно очко. Подсчет очков на всех национальных соревнованиях производится по усмотрению национальной федерации.

На всех международных чемпионатах в командных соревнованиях очки начисляются по пяти лучшим участникам команды каждой страны, занявшим наиболее высокие места в личных соревнованиях. В случае одинаковой суммы очков у двух или нескольких команд окончательное распределение мест между ними производится в соответствии с п. 11 настоящего раздела правил. Если участник команды, результат которого в личных соревнованиях учтен при начислении командных очков, уличен в нарушении антидопинговых правил ИПФ, то очки, полученные этим участником, вычитаются из командного результата и не могут быть заменены на очки, полученные другим участником данной команды.

Любая страна, являющаяся членом ИПФ более трех лет, при участии в международных чемпионатах должна включать в состав своей делегации не менее одного судьи международной категории. Если судья от страны не присутствует или присутствует, но не способен принять участие в судействе или быть членом жюри на данных соревнованиях, то в командном зачете очки команде этой страны начисляются только по четырем лучшим ее участникам.

Команды награждаются за первые три места. При равенстве очков, полученных командами, первой становится та, которая имеет больше первых мест. Если число первых мест равно, то первой становится команда, имеющая больше вторых мест и т.д., учитывая места, занятые пятью зачетными участниками команды.
На всех чемпионатах, проводимых ИПФ, награда абсолютного победителя («лучшего атлета») должна вручаться атлету, показавшему лучший результат по формуле Уилкса. Награды должны также вручаться за второе и третье места в абсолютном зачете.

На всех мировых чемпионатах медали за первое, второе и третье место в каждой весовой категории вручаются в соответствии с набранной общей суммой лучших результатов в трех упражнениях. Для получения этих наград атлет должен выполнить хотя бы по одной успешной попытке в каждом из трех упражнений. В дополнение к этим наградам должны вручаться медали или сертификаты за первое, второе и третье место в отдельных упражнениях: приседании , жиме лежа на скамье и тяге в каждой весовой категории. Если атлет получил нулевую оценку в приседании или (и) в жиме лежа на скамье, то он может продолжить соревнования в оставшихся упражнениях (упражнении) и может быть награжден за призовое место в любой дисциплине, в которой он выполнил успешные попытки (попытку). Разрешенная форма одежды атлетов для церемонии награждения на чемпионатах мира: полный спортивный костюм национальной команды, футболка, спортивная обувь. Контроль формы одежды на награждении осуществляет технический контролер соответствующего соревновательного потока. Несоблюдение требований по форме одежды на награждении ли-шает спортсмена права на получение медали (медалей), хотя занятое им место в итоговом протоколе сохраняется.

.
И так начнем!Эта статья о том, как получить заветную корочку кмс по пауэрлифтингу.Все мы помним как придя в зал,мечтали
об огромных обьемах как у Арнольда и Коли.Но вдоволь потаскав железо вы почувствовали силу,и поняли, что ваш путь это не путь
больших обьемов.И начитавшись и наслушавшись советов принялись еб*шить базу.Но увы проходит пол года,а вы так и застрявши
на результате 1-2(взрослого)ряздяра начинаете невольно думаеть "закинуть" ПЛ,под придлогом "это не мое","генетика плохоя" и т.д.
Эта статья для тех, кто не лишились упорства и готовы продолжать путь "Бесконечной силы".
Первый и самый главный аспект в любом спорте-это психологическая готовность.В пауэрлфитинге она чаще всего проявляется
когда спортсмен видит большой вес,и начинает необосновоно боятся его.Франко Коломбо говорил,"если делаешь то делай уверенно
и не бойся,а если боишься,то не делай".Если вы выбрали такой путь,то вам всю жизнь работать большущими весами,если вы боитесь,
то задумайтесь,может это не ваш спорт.А если вы все еще полны решимости тогда делайте то что должны и будьте уверены во взятом
весе!)
Второй аспект,тоже очень важен,это отдых и питание.Отдых само собой представляет собой востановлени и лучший отдых это сон,
рассказывать сколько спать я думаю уже нет смысла,это и так все знают.Также мы не должны забывать о том что бы всегда должны
быть полны сил,мы не изматываем себя на тренировках как билдеры.Питание Лифтеров от билдеров отличается большим количеством
употребляемых углеводов.Ненадо бояться их есть уминать кучами)Обьяснять почему именно углеводы, я думаю тоже ненадо)
Вот мы плавно пришли к программе.Если вы в данное время активно тренируетесь,то я вам советую дать отдых в одну- две недели
чтобы приступить к программе с новыми силами)
Третий аспект,это мне кажется не менее важно.Вычислить отстающие мышцы,и соблюдение техники,часто кажется что ты все выполняешь
правильно,но все же стоит пересмотреть свою технику ведь без техники никуда,есть множество статей про технику базовых упражнений
поэтому рассписывать их тут нету смысла.
Начнем с жима,если вы делаете жим и неможете дожать штангу доконца,но старт хороший то у вас отстает трицепс,делайте на него
уклон в подсопке,если же вам тяжело сдвинуть штангу с мертвой точки,то надо сделать аспект на широчайшие.
Моим предпочтением в программах всегда были трех разовые трениновки, пн ср пт,либо вт чт сб.Каждая моя тренировка является тяжелой
но на отдельное базовое упражнение.Также хочу сразу написать как вычислять свой % от максимума.Допустим ваш максимальный жим
на раз 90 кг,вам нужно 80% от 90 кг.Формула проста,90х80;100=72 кг.72 кг это 80%.
Сначала построим цикл по приседаниям.

Припустим сейчас приседаеш 140кг 5по5.
Будем планировать через 10 недель (т.е. чуть больше 2 месяцев) сделать 147,5кг 5х5.
Прибавлять будем еженедельно по 2,5кг.
Следовательно, цикл на приседаниях будет такой:
1 неделя – 125кг – 5 по 5.
2 неделя – 127,5кг – 5 по 5.
3 неделя – 130кг – 5 по 5.
4 неделя – 132,5кг – 5 по 5.
5 неделя – 135кг – 5 по 5.
6 неделя – 137,5кг – 5 по 5.
7 неделя – 140кг – 5 по 5. – ВЫШЛИ К ТЕКУЩЕМУ УРОВНЮ
8 неделя – 142,5кг – 5 по 5.
9 неделя – 145кг – 5 по 4-5.
10 неделя – 147,5кг – 5 по 4-5.
Все, цикл закончился.
Надо сделать одно замечание – последние 1-2 недели цикла (т.е. 9-ую и 10-ую недели), если у вас не будет получаться полноценно делать 5подходов по 5раз, то переходите на 5подходов по 4раза.
После окончания цикла нужно скинуть нагрузку, но добавить 5 кг к начальному весу штанги и начать цикл снова. Т.е. следующий 10-недельный цикл будет таким:
1 неделя – 130кг – 5 по 5.
2 неделя – 132,5кг – 5 по 5.
3 неделя – 135кг – 5 по 5.
...
9 неделя – 150кг – 5 по 5.

Теперь для жима лежа.

Сейчас мы делаем жим лежа 105кг 5 по 5.
Это значит, что цикл для жима будет такой:
1 неделя – 90кг – 5 по 5.
2 неделя – 92,5кг – 5 по 5.
3 неделя – 95кг – 5 по 5.
4 неделя – 97,5кг – 5 по 5.
5 неделя – 100кг – 5 по 5.
6 неделя – 102,5кг – 5 по 5.
7 неделя – 105кг – 5 по 5. – ВЫШЛИ К ТЕКУЩЕМУ УРОВНЮ
8 неделя – 107,5кг – 5 по 5.
9 неделя – 110кг – 5 по 5.
10 неделя – 112,5кг – 5 по 5.
Все, цикл закончился.
Для того, чтобы начать новый цикл, мы скидываем нагрузку, прибавляем 5кг к начальному весу штанги и начинаем цикл уже с 95кг.
И наконец для становой тяги.
Мы сейчас тянем 145кг 5х5.
Поэтому 10-недельный цикл для становой тяги будет таким:
1 неделя – 130кг – 5 по 5.
2 неделя – 132,5кг – 5 по 5.
3 неделя – 135кг – 5 по 5.
4 неделя – 137,5кг – 5 по 5.
5 неделя – 140кг – 5 по 5.
6 неделя – 142,5кг – 5 по 5.
7 неделя – 145кг – 5 по 5. – ВЫШЛИ К ТЕКУЩЕМУ УРОВНЮ
8 неделя – 147,5кг – 5 по 5.
9 неделя – 150кг – 5 по 5.
10 неделя – 152,5кг – 5 по 5.
----1 часть цикла – работаем «5по5»
1 неделя – 72%
2 неделя – 74%
3 неделя – 76%
4 неделя – 78%
-----2 часть цикла – переходим на «4по4»
5 неделя – 82%
6 неделя – 84%
7 неделя – 86%
----- 3 часть цикла – переходим на «6-4-2-1»
8 неделя – в последнем подходе делаем 92%
9 неделя – в последнем подходе делаем 96%
10 неделя – в последнем подходе делаем 100%
Еще раз напомню. Все циклы надо делать одновременно – это главный закон циклирования. Физиологически невозможно выйти на пик на приседаниях, и сделать в это же
время спад для становой тяги или жима лежа.
Я надеюсь что эта программа вам очень поможет повысить результаты и достич заветного звания КМС.

06.08.2013 01:54

Взято с официального сайта Федерации пауэрлифтинга России http://fpr-info.ru/

Для сведения участников первенств России среди ветеранов:

"Присвоение спортивных званий и спортивных разрядов за результаты, показанные в соревнованиях среди спортсменов-ветеранов, нормами, требованиями и условиями их выполнения не предусматривается".

06 сентября 2013 г. приказом Минспорта РФ № 715 утверждены "Нормы, требования и условия их выполнения спортивных званий и спортивных разрядов по виду спорта "пауэрлифтинг" на период 2014-2017 гг.

Нормы и условия их выполнения для присвоения спортивных званий и разрядов по виду спорта "ПАУЭРЛИФТИНГ"

Разрядные нормативы 2011-2013 г.

Разрядные нормативы 2010 г.

Нормы и условия их выполнения для присвоения спортивных званий и разрядов по виду спорта "ПАУЭРЛИФТИНГ" троеборье

Спортивное звание МСМК присваивается с 17 лет, спортивное звание МС - с 16 лет, спортивные разряды - с 10 лет.

Утверждены приказом Минспорттуризма РФ № 429 от 04.05.2010г.

Общие особые условия:

Норма МСМК выполняется на спортивных соревнованиях, имеющих статус не ниже других международных спортивных соревнований, включенных в ЕКП, среди мужчин и женщин, а также при условии занятия 1 места: на чемпионате России или Кубке России. Обязательное условие - проведение допинг-контроля и наличие трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

Норма МС выполняется на других всероссийских спортивных соревнованиях, включенных в ЕКП, чемпионатах федеральных округов Российской Федерации, зональных отборочных соревнованиях, на чемпионатах г. Москвы и г. С-Петербурга, при условии проведения выборочного допинг-контроля и наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

Норма КМС выполняется на спортивных соревнованиях со статусом не ниже чемпионата субъекта Российской Федерации и наличии двух спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

Норма выполняется только по сумме трех упражнений (приседание, жим лежа, тяга становая).

Первенства России проводятся в возрастных категориях: юниоры, юниорки (19 - 23 года); юноши, девушки (14 - 18 лет).

Для участия в спортивных соревнованиях указанное количество лет спортсмену должно исполниться в календарный год проведения соревнований.

Разрядные нормативы 2006 г.

МСМК - занять:
1 - 3 место в сумме троеборья на чемпионате мира или Европы;
1 место на чемпионате мира и Европы по жиму лёжа;
1 место на первенстве мира или Европы среди юниоров, без учёта поднятых килограммов.

МСМК - на международных соревнованиях, чемпионатах и Кубке России, первенстве России среди юниоров, при условии проведения допинг-контроля на этих соревнованиях.
МС - на территориальных и финальных соревнованиях республиканского масштаба, открытых чемпионатах г.г.Москвы и Санкт-Петербурга, всероссийских турнирах, проводимых ФПР (при участии спортсменов не менее пяти областей, краёв, республик).
КМС - выполнение нормативов засчитывается по сумме трёх упражнений (приседание, жим лёжа, тяга становая).
Разряды присваиваются с 10 лет, МС и МСМК - с 14 лет.

Разрядные нормативы 2001 г.

ПАУЭРЛИФТИНГ (силовое троеборье)
Данная классификация вступает в силу с 10 марта 2001 г.

Разрядные нормативы 1997 г.

ПАУЭРЛИФТИНГ (силовое троеборье)

МСМК занять: 1-3 места в сумме троеборья на Чемпионате Мира или Европы, 1 место в сумме троеборья на Чемпионате Мира или Европы среди юниоров (без учёта поднятых килограммов).

Условия выполнения разрядных норм (в соответствии с таблицей):

МСМК: при обязательном проведении допинг-контроля на:

Международных соревнованиях;

Чемпионате и Кубке России;

Первенствах России.

МС: при условии выборочного допинг-контроля на:

Территориальных и финальных соревнованиях республиканского масштаба;
- открытых чемпионатах гг. Москвы и С-Петербурга (при участии представителей не менее 5 областей, краёв, республик);
- всероссийских турнирах, проводимых Федерацией пауэрлифтинга России (при участии представителей не менее 5 областей, краёв, республик).

Выполнение нормативов засчитывается по сумме трёх упражнений (приседание, жим лёжа, тяга становая).

Разряды присваиваются с 12 лет, МС - с 14 лет, МСМК - с 16 лет.

Данная классификация вступает в силу со дня подписания приказа ГКФТ РФ (06.07.1997 г.).

Разрядные нормативы 1988г.

ПАУЭРЛИФТИНГ (силовое троеборье)

Условия выполнения разрядных норм:

Выполнение нормативов МС и KMC по сумме трех упражнений, но в каждом упражнении результат должен быть не ниже норматива I разряда.
Выполнение нормативов I - III разрядов - по результатам в каждом движений.
Звание «Мастер спорта СССР» присваивается только на соревнованиях, проводимых Госкомспортом СССР, и на чемпионатах и кубках союзных республик.

Пауэрлифтинг стал для многих если и не всей жизнью, то ее значительной частью. Это целый мир, наполненный триумфами и трагедией, счастьем и отчужденностью, непосильным трудом и удачей. Это мир, который дает человеку шанс испробовать свои физические, проверить свои моральные и духовные силы, как личность.

Кратко о виде спорта

Пауэрлифтинг (силовое троеборье) является довольно молодым видом спорта, ведь известен он лишь немногим больше 30 лет. Своим названием он обязан английским словам «power» - "сила, мощь" и «lift» - "поднимать". Первооткрывателями данного вида спорта являются американцы, а в бывшем СССР о пауэрлифтинге узнали лишь в 1989 г., когда в Москве впервые выступали спортсмены из США и Великобритании с показательной программой.

Официальные ЧМ начали проводить с 1972 г., а чемпионаты Европы - с 1980 г. Ежегодно этот спорт набирает все большую популярность, о чем может свидетельствовать рост количества стран-участников международных соревнований. Стоит отметить, что не только мужчины активно занимаются пауэрлифтингом, но и женщины преуспевают в нем.

На сегодняшний день данный спорт полностью самостоятелен. Ниже будет приведена таблица нормативов по пауэрлифтингукасательно присвоения званий и разрядов, причем как для мужчин, так и для женщин. Силовое троеборье включает в себя такие упражнения: на плечах, жим штанги лежа, Все усилия спортсменов подобраны так, чтобы задействовать основные группы мышц. Упражнения эти довольно универсальны, а поэтому находят применение и в иных видах спорта. В процессе тренировок мы значительно укрепляем наше здоровье, иммунитет, повышаем жизненный тонус.

Пауэрлифтинг: нормативы для мужчин

В 2014 г. были введены новые разрядные нормативы для утверждения спортивных званий. Ниже представлена таблица по мужским нормативам в пауэрлифтинге, утвержденным Минспорта РФ 6 сентября 2013г.

Elite => МСМК; Master => МС; Class I => КМС.

Как видим, для каждой весовой категории наблюдается большая дифференциация в нормативах для достижения звания МСМК, МС и КМС по пауэрлифтингу. Нормативы выполняются спортсменами на различных соревнованиях, причем для каждого последующего разряда соревнования должны быть высшего уровня. Присвоение звания МСМК возможно с 17 лет, МС - с 16 лет, иные - с 10 лет.

Пауэрлифтинг: нормативы для женщин

Заключение

Слишком высокие и жесткие нормы классификации могут отпугивать спортсменов, вызывать их отток в другие виды спорта или даже стать причиной полного прекращения занятий. Вместе с тем относительно низкие нормативы девальвируют звания, что приводит к "перепроизводству" мастеров в таком виде спорта, как пауэрлифтинг.

Нормативы всегда учитывают множество факторов. Особенностью пауэрлифтинга является то, что спортсмены соревнуются в разных весовых категориях, поэтому расчет происходит в двух плоскостях. Во-первых, следует придерживаться требований касательно логически-пропорционального повышения классов (разрядов), во-вторых, та же закономерность должна иметь место и для весовых категорий.

Следует учесть, что, как показывает анализ, до сегодняшнего дня разделение атлетов на действующие весовые категории не имеет научного обоснования. Сами они были автоматически перенесены из более 40 лет тому назад. С целью определения методик расчета нормативов всегда берут следующие показатели:

• Протоколы соревнований последних ЧМ.
• Таблицы мировых рекордов.
• ЕСК (единую спортивную классификацию) России и других стран.
• Классификацию Международной федерации пауэрлифтинга (IPF).

Каждые несколько лет в таком виде спорта, как пауэрлифтинг, нормативы постоянно незначительно варьируются, что обосновано различными достижениями спортсменов в те или иные периоды.

Набирают популярность не только среди профессионалов, но и среди любителей. К таким относится пауэрлифтинг.

Что это?

Чтобы понять смысл пауэрлифтинга, достаточно знать, что это слово произошло от слияния двух английских слов: «power» (сила, мощь) и «lifting» (поднятие).

Немного истории

Еще в начале 20 века пауэрлифтинг возник на основе упражнений, которые спортсмены-тяжелоатлеты добавляли в свои занятия. В середине 20 века в западных странах соревнования уже проводились. С начала 60-х годов определили их правила, после чего пауэрлифтинг стал приобретать современные черты. 1964 год можно считать годом рождения этого силового вида .

Именно тогда состоялся первый чемпионат США по пауэрлифтингу, хотя и неофициальный. А через год спортсмены участвовали в первом национальном чемпионате. 1972 год явился годом основания Международной Федерации Пауэрлифтинга (IPF), а год спустя уже состоялся первый чемпионат мира. В 1980 году женщины первый раз соревновались на чемпионате мира, который состоялся в США, в 1989-м произошло объединение чемпионатов среди и .

Всемирный Конгресс Пауэрлифтинга (WPC) был сформирован в 1986 году, а позже появилось большое количество подобных организаций. С тех пор пауэрлифтинг получил распространение во многих странах мира, его полюбили не только представители сильного пола, но и прекрасная часть человечества.

Пауэрлифтинг сегодня

В настоящее время пауэрлифтинг - это комплекс, включающий такие упражнения:

• приседания со штангой на спине;
• жим лёжа на скамье;

В силу того, что соревновательных упражнений три, то существует и другое название - силовое троеборье.

Все соревнующиеся спортсмены делятся в соответствии со своим весом на разные категории, количество подходов в каждом упражнении - три. Общим результатом является сумма показателей по всем упражнениям. Кто поднял самый большой вес, тот и победитель.
Но этой разновидностью силового занимаются не только для участия в соревнованиях, но и в любительских целях для улучшения силовых показателей и укрепления спины, груди и ног.

Знаете ли вы? В пауэрлифтинге неважно, насколько рельефно тело у спортсмена, в противовес . Самый главный фактор оценивания - это сила. Однако, множество бодибилдеров начинали именно с пауэрлифтинга, к ним относятся , Ронни Колеман, Андрей Сорокин и др.

Основные упражнения

Рассмотрим подробнее три вида основных упражнений для пауэрлифтинга, учитывая технику их выполнения.

Любое упражнение в пауэрлифтинге требует правильного выставления позиции, ведь в случае неправильной техники выполнения можно серьезно себе навредить. Поэтому при выполнении приседания со штангой на спине нужно поднять и сфокусировать взгляд вперед на выбранную точку. Далее напрячь мышцы верхней части спины, и копчика.
Колени развернуть наружу и перенести вес на внешнюю часть стопы. Снять штангу со стойки и раздвинуть чуть шире плеч. Выполняя присед, сначала следует отввести таз назад и затем колени вывести вперед. При этом голень стоит прямо, а колени постепенно разводятся. Именно такое положение при является наиболее безопасным. Также не забывайте про расположение штанги на спине.

Важно! Не следует располагать штангу слишком высоко, иначе ее вес будет тянуть вас вперед, что является неправильной и небезопасной ситуацией.

Конечно, для того, чтобы было не сложно держать, необходимо развивать гибкость и силу мышц спины. Есть еще одно замечание по поводу этого упражнения, и это - хват штанги руками. Он должен быть самым минимальным, чтобы создать напряжение мышц спины, использующиеся для расположения штанги. Помимо этого, контролировать движения в таком положении намного удобнее. Однако, вы сами можете выбрать оптимальное расположение рук для себя, никто не заставляет вас делать так, если вам неудобно. Можете брать более широкий хват, но обычно в таком положении контролировать штангу на спине труднее, и так делают уже продвинутые спортсмены. Тоже самое касается и расположения ног при приседе. Чем шире вы расставите ноги, тем больший вес можно будет взять. Поэтому новичкам рекомендуют начать с расположения ног, немного превышающее ширину плеч.

Жим штанги лежа - это второе по счету на соревнованиях. От его удачного исполнения шансы на победу увеличиваются вдвое.

Жим лежа в пауэрлифтинге делают в «мосте», как можно больше прогибая спину. Точками опоры являются шея, плечи и ноги. Таз необходимо зафиксировать в одном положении. Следить, чтобы он не соприкасался с лавкой. Ноги нужно расположить поближе к плечам, что обеспечит стабилизацию всего вашего тела, а также продуктивную работу мышц. Ширина постановки ног регулируется самостоятельно.
Штангу захватывают руками как удобно, но учтите, что максимально допустимая ширина хвата на соревнованиях равняется 81 см. После того, как вы готовы к выполнению жима, вам потребуется помощник, подающий штангу. На соревнованиях для этого есть специальные ассистенты. Возьмите штангу, не сгибая при этом локти и слегка приподнимая таз. Расположите штангу на уровне груди, сведите лопатки и опустите плечи. Таз также поместите обратно на лавку. Теперь можно опускать штангу к груди.

Важно! Угол между плечами и корпусом при выполнении жима лежа должен всегда составлять 45 °.

Затем нужно выполнить сам жим, то есть поднять штангу вверх на выпрямленные в локтях руки. Необходимо следить, чтобы таз оставался на лавке, не отрываясь от нее. Движения делайте не резко, а медленно и плавно.

- завершающее упражнение в троеборье. Поэтому его выполнение определяет победу или поражение, но, конечно же, в том случае, если спортсмен успешно выполнил два предыдущих. Рассмотрим последовательную технику выполнения становой тяги.

Прежде чем выполнять саму тягу, необходимо принять начальное положение. Их бывает два вида: классическое (ноги на ширине плеч) и сумо (ноги широко расставлены). После того, как стартовая позиция принята, можно опускать штангу вниз примерно до уровня середины голени, сгибая при этом колени. В классическом приседе руки должны располагаться за коленями, а в сумо - между ними.

Важно! Спина при выполнении становой тяги обязательно должна быть ровной, без прогибов. Иначе это может повлечь за собой травму.

Что понадобится для занятий

Занимаясь пауэрлифтингом, можно легко получить какую-нибудь . При поднятии большого веса легко перенапрячься и тем самым повредить какую-то часть тела. Поэтому существуют специальные приспособления для более безопасного выполнения .

Экипировка и оборудование

Экипировка для пауэрлифтинга бывает поддерживающей или неподдерживающей. Неподдерживающую разрешают использовать везде, учитывая «безэкипировочный» и «экипировочный» пауэрлифтинг. Существуют такие типы экипировки:

Знаете ли вы? Экипировку используют, чтобы защититься от травм, а также для взятия большего веса. Благодаря бинтам и поясам спортсмен может поднять на 5-15 кг больше, а сейчас, с появлением новой современной продукции, прибавка в весе может составлять аж 150 кг!

Теперь перейдем к оборудованию . Оно представлено следующими приспособлениями:

Правила тренировок

Пауэрлифтинг - это прежде всего силовой . Это значит, что спортсмен должен постепенно увеличивать интенсивность тренировок и поднимаемый вес. Режим тренировок лифтера не такой, как у . Если бодибилдер за прорабатывает одну или несколько мышечных групп, то лифтер - одно или два соревновательных упражнения. Тренировки по пауэрлифтингу очень высокоинтенсивные, поэтому необходимо оставлять время для отдыха и восстановления. Также следует выдерживать паузу в 2-5 минут между подходами.

Самое оптимальное количество походов в - 3-4 раза за неделю. Сам характер занятий должен быть периодичным. Это значит, что нужно изменять нагрузку от легкой до тяжелой. Лучше всего составить недельный или месячный план разных по сложности и следовать ему.

Что касается питания, то половина рациона лифтера должны составлять сложные углеводы, восполняющие энергетические запасы. Простые углеводы, содержащиеся в сдобе и сладостях также будут полезны для быстрого восстановления сил сразу после тренировки.
Не менее важными в спортсмена являются . Их должно быть достаточно, чтобы мышечная масса росла. Это примерно 35 % рациона. Остальные 15% - это жиры. Они поддерживают и защищают от повреждений. Кроме режима тренировок и питания не следует забывать и про режим . Спать нужно минимум 8-10 часов в сутки, а также выделять время на дневной сон при возможности, потому что мышцы растут именно во время отдыха.

Нормативы по пауэрлифтингу для мужчин и женщин

В каждом виде , в том числе в пауэрлифтинге, существуют нормативы. Нормативом в этом случае является общий вес в килограммах при выполнении трех упражнений.

Наличие нормативов позволяет разделить спортсменов по весовым категориям и присваивать им спортивные звания. Но здесь есть определенные особенности.

Дело все в том, что в этом виде спорта существует много различных организаций. Это вносит некоторую неразбериху с нормативами и не только.

В федерации IPF, которая является единственно признанной Международным олимпийским комитетом официально, и аккредитована другими государственными спортивными организациями, установлены такие весовые категории:
А в альтернативных организациях, таких как WPC/AWPC и других, весовые категории отличаются:

Также отличаются и звания, которые присваиваются спортсменам.

По версии IPF спортивные звания присваиваются так:

• мастер спорта международного класса - с 17 лет;
• мастер спорта - с 16 лет;
• спортивные разряды по пауэрлифтингу, такие же, как в других видах спорта - I, II, III и кандидат в мастера спорта - с 10 лет.

В других федерациях система разрядов и званий очень похожа, но выше мастера спорта международного класса по пауэрлифтингу присутствует звание «элита».

Рассмотрим нормативы, соответствующие разным спортивным званиям. Сразу надо отметить, что нормативы по версии федерации IPF есть только для однослойной экипировки, а в других федерациях есть еще нормативы для многослойной экипировки и без экипировки. Для примера из альтернативных федераций выберем AWPC, которая достаточно широко распространена и является противником применения допинга.

Однослойная экипировка

IPF нормативы - мужчины, женщины

Многослойная экипировка

Без экипировки

Федерации пауэрлифтинга

Количество различных федераций по пауэрлифтингу, которые берут под крыло спортсменов, стремительно растет. Есть такие организации, которые пытаются выработать единые стандарты и являются противниками допинга. А есть такие, которые используют спортсменов на износ и главной своей целью считают получение прибыли любой ценой.

Именно наличие большого числа федераций по пауэрлифтингу по всему миру ставит под сомнение включение этого вида спорта в Олимпийские игры.

Международные

Среди федераций международного уровня лишь одна имеет официальный статус, ее представительства открыты в 108 государствах. Это Международная Федерация Пауэрлифтинга (англ. International Powerlifting Federation).
Альтернативные федерации по пауэрлифтингу международного уровня:

• International Powerlifting Association (IPA);
• Revolution Powerlifting Syndicate (RPS);
• Xtreme Powerlifting Coalition (XPC);
• Global Powerlifting Committee (GPC);
• World Powerlifting Federation (WPF);
• World Drug-Free Powerlifting Federation (WDFPF);
• World Powerlifting Alliance (WPA);
• World Powerlifting Congress (WPC), в ее состав входит Amateur World Powerlifting Congress (AWPC), которая проводит допинг-контроль до начала соревнований;
• World Association of Bench Pressers and Deadlifters (WABDL);
• European Drug-Free Power Athletics Union.

Украинские

• Национальная федерация пауэрлифтинга Украины, ФПУ (IPF), представительства организации размещаются в Донецкой, Черновицкой, Харьковской, Днепропетровской, Полтавской, Хмельницкой областях;
• ВОП, Всеукраинская организация пауэрлифтинга - IPA;
• UPC, Комитет Пауэрлифтинга Украины;
• Украинская бездопинговая федерация пауэрлифтинга, УБФП - UDFPF;
• AWPC-WPC - Украина;
• GPA-GPF - Украина;
• RAW 100 % - Украина;

Российские

• Федерация пауэрлифтинга России, ФРП (IPF);
• ОПР - Организация пауэрлифтинга России (представитель WPC/AWPC/GPC/WPF/WPA/WPU), проводит соревнования по версии той или иной федерации;
• АСМ Витязь - Ассоциация силового многоборья «Витязь», год основания - 2013, на базе WPA-Россия;
• RDFPF;
• НАП - Национальная ассоциация пауэрлифтинга;
• Союз пауэрлифтеров России (представитель GPA/IPO);
• WRPF (World RAW Powerlifting Federation);