Спортивные утяжелители на ноги. Утяжелители для ног - какой вес выбрать? Упражнения с утяжелителями

В том случае, если после интенсивных человек не ощущает усталости, хотя его мышцы работали на полную силу, то в таком случае рекомендуется использовать утяжелители. Как правило, подобные утяжелители используют при занятиях различными видами спорта:

• аэробика;
• акробатика;
• бокс.

Каждый может понять, как неудобно бегать, если в руках находятся гантели, поэтому спортсмены вышли из положения и придумали утяжелители для ног и рук, которые удваивают нагрузку. Но как выбрать их правильно, попробуем разобраться.

Сейчас огромный выбор утяжелителей не только для ног, но и для рук с различным весом: 5 кг, 10 кг, 2 кг и др. Все зависит от того, для чего они применяются. Обычно утяжелители имеют вид манжета, если они используются на ногах, а также имеют вид пояса. Для боксеров свои утяжелители в форме перчаток или в виде жилета.

Конечно же, утяжелители для ног являются очень эффективными во время пробежек и ходьбы. Потому как дают дополнительную нагрузку на мышцы бедер и ягодиц. Во время использования утяжелители для ног на 3 кг, улучшается кровообращение и дыхание. Принцип тренировки с утяжелителями на ногах заключается, конечно, в большей нагрузке, поэтому человеку придется применить больше усилий для того, чтобы совершить то или иное действие.

Во время использования утяжелителей, организм сжигает намного больше калорий и затрачивается больше энергии. Обычно, утяжелители для ног с весом 4-5 кг используются для того, чтобы тренировать выносливость, поэтому в таком случае не возникает вопроса о том, какой вес выбрать – этот оптимальный. Используя утяжелители, мышцы ног и брюшного пресса напрягаются намного сильнее.

Любой тренер скажет, что утяжелители для ног являются полезными, но медики утверждают обратное и совершенно не рекомендуют их использование, если человек имеет какие-либо ортопедические проблемы.

В том случае, если профессиональный спортсмен использует утяжелители для ног на 10 кг при тренировках, то предварительно рекомендуется хорошо размяться, иначе есть возможность получить какую-либо травму, растянуть или связки. В том случае, если при их использовании появляются какие-то боли, то сразу же нужно их снять и продолжить тренировку без них. А вообще, их лучше всего надевать на небольшой промежуток времени, чтобы дать ногам адаптироваться.

Выбрать утяжелители многие решают для того, чтобы мышцы активнее приходили в тонус, сама тренировка становилась в разы эффективнее, а потому сегодня обсуждаем этот вопрос на портале о похудении «Худеем без проблем».

Утяжелители для занятий спортом представляют собой манжеты, выполненные из ткани, под которую вшита соль либо наполнитель из песка.

Какие утяжелители выбрать? Вопрос имеет несколько ответов – в зависимости от разных аспектов. Так, в продаже можно увидеть утяжелители для рук, ног и даже для талии.

Утяжелители в виде браслетов на сегодня являются самыми распространенными. Регулировать их размер помогает застежка-липучка. В ширину они достигают от десяти до пятнадцати сантиметров.

Эти аксессуары производят из материи, трикотажа либо прорезиненного материала. На срок службы изделия влияет плотность ткани.

Насыпные или пластинчатые утяжелители: как выбрать?

Насыпные утяжелители – это аксессуары с песком внутри. Они стоят дешевле всего.

Минус их заключается в том, что рано или поздно наступает момент, когда протирается ткань. Как скоро это случится, зависит от качества материи. Так вот вы должны понимать, что когда будет вытираться поверхность, сквозь нее станет просыпаться песок.

И еще один недостаток этих аксессуаров заключается в невозможности менять вес.

Чуть ниже на портале сайт мы с вами разберемся, какой вес надо подбирать, а пока лишь обозначим этот факт. Что браслеты, например, по паре килограмм вы не усовершенствуете никак. Придется либо приобрести новые по три кило, а прежние положить на «полку забытых вещей».

Есть еще вариант – купить по еще одному браслету по килограмму. Но это будет крайне неудобно.

Пластинчатые утяжелители имеют внутри пластинки из металла, вставленные во внутренние кармашки. Их можно вытаскивать и снова вставлять. При покупке сразу лучше брать конструкцию потяжелее.

Какой вес утяжелителей выбрать?

Обычно вес утяжелителей находится в пределах от полутора килограмм до пяти. Как правило, покупают по паре утяжелителей.

Теперь поговорим с вами более предметно.

Утяжелители для ног: какой вес выбрать?

Эти аксессуары надевают на лодыжки либо голени. Те, которые подходят для лодыжек, обычно используются и для кистей, так что их, как универсальные утяжелители, стоит подбирать с тем расчетом, что по весу они должны быть не слишком тяжелыми (либо с возможностью регулировки, например, покупайте пластинчатые).

На заметку: ручные утяжелители для ног (а конкретно – щиколоток) могут использовать те, у кого узкие щиколотки.

В продаже есть утяжелители, которые надевают непосредственно на голень. В процессе тренировок они дают дополнительную нагрузку на икры, и голеностопы.

Если вы планируете бегать, тренироваться на скорость либо играть в утяжелителях, стоит покупать аксессуары, не превышающие пары килограмм, чтобы не создавалось излишней нагрузки на суставы.

Манжеты тяжелее 2-3 килограмм также используются в тренировках. Лучше всего подбирать их не самостоятельно, а строго по рекомендации тренера. И использовать не дома, а в спортивном зале.

Вас интересуют утяжелители для ног, как выбрать их вы уже примерно понимаете, но перед покупкой стоит убедиться, нет ли противопоказаний к упражнениям с ним.

Среди таковых – варикозное расширение сосудов, болезни сердечно-сосудистой системы, органов дыхания и ЖКТ, наличие камней в почках и желчном пузыре, переломы костей, вывихи и суставные проблемы, сильные проблемы со зрением, например, астигматизм либо миопия, а также некоторые иные осложнения.

При покупке лучше выбирать сначала утяжелители с небольшим весом, но с возможностью увеличивать его.

Какой вес утяжелителей для ног выбрать женщине, зависит во многом и от массы ее тела, а также уровня подготовки.

Если вы активно занимаетесь без утяжелителей и уже чувствуете, что вам не хватает нагрузки, можно попробовать утяжелители от 2 килограмм и выше – но это уже после консультации с тренером. А для новичков в этом вопросе оптимальными станут самые легкие утяжелители с возможностью постепенно увеличивать их массу.

Но еще на заметку: если у вас фигура по типу «груша», то сильно тяжелые аксессуары для усовершенствования упражнения не стоит брать. Иначе вы «перекачаете» ноги, особенно бедра и икры, и это будет выглядеть совершенно неженственно, особенно по сравнению с узкой верхней частью туловища.

Какой фирмы купить утяжелители?

Адидас производит разнообразные модели: на запястья и лодыжки, специальные жилеты (весом 5 и 10 килограмм с регулировкой веса). Plastep также выпускает различные утяжелители, с карманами-вкладышами для песка. Обычно они поставляются без груза.

И еще очень важно для с утяжелителями на ногах подбирать правильную обувь. Кроссовки с подошвой, которая будет пружинить. И берите в таком случае малый вес, не сильно усердствуйте с дистанциями.

Итак, теперь вы примерно представляете, как и какие .

Спортивные утяжелители предназначены для увеличения нагрузки во время тренировки и повышения эффективности спортивных занятий.

Из чего сделаны утяжелители

Как правило, насыпные утяжелители – это недорогие манжеты для рук (или ног ) и пояса. Недостаток этих моделей в том, что ткань быстро изнашивается и песок начинает высыпаться. Также к минусам можно отнести невозможность регулировать вес утяжелителей. Организм со временам привыкает к нагрузкам и может оказаться так, что купленных манжетов по 0,5 кг вам скоро будет не хватать для полноценной тренировки.

Пластинчатые утяжелители более практичны и универсальны. Вес в них можно регулировать, вставляя и вынимая пластины. Изначально можно купить утяжелитель большего веса, чем нужно. Просто на первых порах вытащите лишние пластины, а со временем прибавляйте вес по необходимости.

Для чего они нужны

Виды утяжелителей

#2. Перчатки

#3. Пояс

#4. Жилет

Особенности тренировок с утяжелителями

Когда организм привыкнет к новой, необычной для него нагрузке, вес можно увеличить. Главное – делать это постепенно, не стремиться «навесить» на себя как можно быстрее максимальный вес.

При ходьбе с манжетами обязательно нужно ставить пятку на поверхность(пол, асфальт ) полностью, особенно при подъемах, иначе можно травмировать ахилловы сухожилия. Бег с утяжелителями считается травмоопасным и не рекомендуется, если у вас нет специальной подготовки.

Стоимость

К примеру, универсальные насыпные утяжелители TORRES (2 штуки по 0,5 кг ) стоят около 300рублей , а по 1,5 кг – больше 500 рублей .

Пояс- утяжелитель Ray (модель КН1201 ) весом в 1,5 кг (регулируется с помощью грузов по 50 гр ) для талии от 57 см до 65 см обойдется примерно в 2 000 рублей . Модель этой же фирмы весом в 14 кг стоит уже в 2,5 раза дороже.

Прежде чем покупать утяжелители, определитесь, для каких целей они вам нужны. Будут ли это ежедневные прогулки в быстром темпе или интенсивные занятия аэробикой с целью сбросить лишний вес и привести мышцы в тонус? Или же вы планируете тяжелые тренировки в тренажерном зале, чтобы нарастить мышечную массу и развить свою силу? Исходя из поставленных целей, подбирайте индивидуально тип и вес утяжелителей.

Видео

Привычные упражнения перестали давать результаты? Чувствуете, что можете больше? Не торопитесь бросать выполнение упражнений, технику которых вы отлично знаете. Добавьте нагрузку с помощью специальных утяжелителей.

Зачем выполнять упражнения с утяжелителями и как выбрать утяжелители для ног?

Для чего нужны утяжелители для ног

Утяжелители - компактное спортивное снаряжение в виде манжет с добавленным в них грузом. Их надевают как на ноги, так и на руки, в зависимости от упражнений. Вес утяжелителей начинается от 200–300 г и доходит до 10 кг. Чем больше масса снаряда, тем большую нагрузку оказывают занятия на организм, поэтому его вес стоит тщательно подбирать.

Польза утяжелителей для ног заключается в увеличении нагрузки на мышцы и интенсивности тренировки. Это приводит к положительным результатам:

• Повышение выносливости и силы.
• Сжигание калорий и жировой прослойки.
• Рост мышечной массы.
• Приобретение рельефа.

Помимо этого, утяжелители позволяют качественно прорабатывать технику упражнений: особо это актуально в единоборствах, аэробике, легкой атлетике.

Как выбрать утяжелители для ног , чтобы занятия с ними были продуктивны и безопасны?

Как выбрать утяжелители для ног

Утяжелитель - довольно простой спортивный снаряд, но чтобы не пожалеть о покупке, к его выбору стоит отнестись серьезно. Выбирайте утяжелители, исходя из критериев:

• Вес. Как и с любым другим спортоборудованием, новичкам следует быть осторожными и с утяжелителями. Чтобы избежать травм повреждений, следует начать занятия с маленьких весов, добиться правильного выполнения упражнений с отягощением и только тогда повышать нагрузки. Для опытных спортсменов допустимы утяжелители большого веса.
• Система наполнения манжет. Пластинчатая система позволяет регулировать вес добавлением пластин, а насыпная не имеет такой возможности.
• Производитель утяжелителя. Износостойкие материалы, удобная фиксация и длительный срок службы может обеспечить проверенный изготовитель спортинвентаря.

Интернет-магазин FitnessVam предлагает приобрести утяжелители лучших производителей спортоборудования. Закажите качественные фирменные утяжелители, чтобы сделать ваши тренировки максимально эффективными!

Поклонники классической аэробики, спринта, фитнеса и других аэробных видов спортивных занятий знают, что утяжелители для рук и ног - достойная альтернатива легким гантелям.

Как показывают медицинские тесты, люди, занимающиеся с этими снарядами, сжигают во время упражнений значительно больше калорий, чем при обычных тренировках.

Утяжелители на ноги эффективно используют не только в ходе тренировок, но и при других физических занятиях - ходьбе, беге, танцах. В общем случае их изготавливают в виде манжет из мягкого материала и снабжают удобными креплениями в виде липучек-фиксаторов.

Надевают эти приспособления на лодыжки ног. Имея ощутимый вес (а весят иногда утяжелители для ног 5 кг), они не мешают выполнять различные упражнения, руки оставляют свободными и не отвлекают внимание. При этом интенсивность упражнений значительно возрастает.

Оптимальный вес утяжелителей для ног

Тем, кто еще совсем недавно приобщился к спортивным занятиям, тренеры рекомендуют для начала воспользоваться самыми легкими приспособлениями, добавляя вес и, соответственно, нагрузку на мышцы постепенно. Это позволяет исключить риск травмирования во время тренировок, избежать растяжек, вывихов.

Для занятий легкой атлетикой, аэробикой, фитнесом производители выпускают утяжелители на ноги весом от 500 г до 3 кг каждый (тяжелее 3 кг бывают специальные спортивные утяжелители для накачки мышц в бодибилдинге). Обычно они продаются парами, следовательно, общая нагрузка будет от 1 до 6 кг. Менять первоначальный вес на больший следует тогда, когда спортсмен поймет, что прежняя нагрузка не дает больше эффекта, или если процесс снижения массы тела приостановился.

Как они устроены

Для утяжелителей, как правило, используют два вида наполнителя - песок и металлические пластины. Насыпной вариант менее удобен, так как вес таких приспособлений - величина постоянная. При необходимости изменения нагрузки на мышцы придется надевать дополнительные манжеты или покупать более тяжелые. Впрочем, не проблема сделать утяжелители своими руками, современные «кулибины» уже придумали массу вариантов.

В плане быстрой смены нагрузки более удобны наборные манжеты, в которых вес зависит от количества металлических брусочков или пластин. Их вставляют во внутренние карманы манжет и убирают или добавляют по мере необходимости, что позволяет оперативно менять нагрузку прямо в ходе тренировки.

Что могут и чем помогут

Классический способ применить утяжелители на ноги - это пробежка с соблюдением умеренного темпа или ускоренная ходьба. При этом увеличивается нагрузка на мышцы ягодиц и бедер, что способствует эффективному сжиганию энергии, а, следовательно, снижению массы тела. Нужно помнить, что силовые тренировки с повышенной весовой нагрузкой должны проводиться под руководством опытного инструктора из-за повышенного риска получить травму.

Утяжелители на ноги повышают силу и выносливость не только мышц, но и организма в целом. Однако, невзирая на очевидную пользу подобных тренировок, их применение имеет и противопоказания. Они не рекомендуются людям с нарушениями сердечно-сосудистой деятельности, имеющим проблемы с суставами, страдающим от варикозного расширения вен, перенесшим операцию. Всем остальным любителям спортивных занятий утяжелители помогут сохранить и улучшить то что, что дала им природа.