Сколько будоражащей романтики в подводном мире! Он полон неизведанного, загадочного, так же как тело человека. Фридайвинг - погружение, с помощью которого человек познает свои запредельные возможности. Многие, глядя на спортсменов с берега, поражаются их умениям. На самом деле ничего сложного нет: фридайверы используют собственные механизмы. Ныряющие млекопитающие - так они себя окрестили. Разные вещи побуждают к занятиям этим видом спорта: кому-то хочется познать подводный мир, кто-то хочет научиться верить в себя, кому-то стало тесно в рамках другого вида спорта. Люди учатся и совершенствуются всю свою жизнь, потому что техника фридайвинга основана на физиологических особенностях организма.

Что такое фридайвинг

1. Спортивный фридайвинг. Что это такое? Так называется использование дисциплины для установления все новых рекордов. Это постоянное стремление вперед, участие в соревнованиях, получение квалификаций и сдача нормативов.
2. Рекреационный фридайвинг - любительский. Им занимаются те, кто просто любит погружаться в подводный мир, наблюдать за его красотами. Этот тип фридайвинга не лишен соревновательной жилки, просто мотивация другая: чем дольше сможешь задерживать дыхание - тем больше увидишь в толще воды.
3. Коммерческий фридайвинг - что это такое? Это самая молодая разновидность. Связана с финансовой выгодой: это инструкторы, обучающие фридайвингу, гиды, сопровождающие пловцов в погружениях, или те, кто ныряют за морскими сувенирами (кораллами, ракушками, жемчугом).

Противопоказания

При всем своем очаровании фридайвинг, фото которого представлены в статье, - экстремальный вид спорта, поэтому существует ряд противопоказаний к занятию им. Наряду с жесткими ограничениями есть категория заболеваний и состояний, при которых занятия данным спортом нежелательны (строгого запрета нет).

Перед тем как прийти на первое занятие фридайвингом, необходимо посетить хирурга, лора, стоматолога, кардиолога, окулиста, невропатолога, знать особенности своего артериального давления. При обнаружении следующих заболеваний фридайвинг запрещен:

• заболевания психики;
• хронические и механические повреждения органов дыхания;
• новообразования любого генеза и характера;
• заболевания сердца и его сосудов (аорты, клапана);
• ушные хронические заболевания;
• астматические заболевания.

Состояния, при которых стоит задуматься о занятиях фридайвингом (нет строгих ограничений):

• гипертония и болезни крови;
• низкий гемоглобин;
• менструация или беременность;
• хронические заболевания внутренних органов;
• отсутствие конечности или нарушение ее функции;
• насморк.

Если вы чувствуете усталость, недомогание, слабость или подозреваете, что заболеваете - погружаться на задержке дыхания не стоит.

Физиологическая основа: четыре необходимых рефлекса

На чем основан фридайвинг? Задержка дыхания под водой строится на четырех физиологических китах.

• Ларингоспазм. Наша устроена таким образом, что не дает нам возможности вдохнуть, как только лицо погружено в воду. Если вдруг под водой у фридайвера случается обморок - воды он не наглотается. Обычно его поднимают на поверхность и дуют на лицо - дыхание тотчас нормализуется.

• Вазоконстрикция . Еще одна чудодейственная особенность, связанная с сужением сосудов, как только человеческое тело оказывается в воде. Таким образом, у фридайвера меньше теряются тепло и энергия.
• Кровяной сдвиг. Позволяет погружаться на неимоверные глубины более 100 метров. Заключается в том, что когда фридайвер достигает отметки 40 метров - его кровь чудесным образом начинает циркулировать по малому кругу, снабжая жизненно необходимые сердце, легкие и головной мозг. Это помогает снизить расход кислорода.
• Брадикардия . Связана с замедлением сердечного ритма под водой. Причем не нужно погружать все тело, а просто достаточно опустить лицо. Мировой рекорд фридайвинга - замедление ударов до 6 в минуту. Этот принцип работает при условии, что человек полностью расслаблен и не употреблял перед погружениями литры кофеиносодержащих напитков.

Необходимые навыки

Новички часто задают вопрос: что необходимо тренировать, чтобы постичь основы фридайвинга? Этот вид спорта связан с работой над многочисленными мышцами и системами организма. Разберем основные.

• Техника плавания. От этого зависит, насколько вы сможете быстро и энергично передвигаться под водой.

• Необходимо уметь «продуваться». Этим термином опытные дайверы и фридайверы называют выравнивание внутриушного давления. Это необходимо для того, чтобы на глубине, даже небольшой, не порвались барабанные перепонки. так как на них действует давление воды.
• Дыхание. Необходимо тренировать свои легкие максимально наполняться воздухом. В этом хорошо помогают методики йоги.
• Очищение сознания - еще одно умение, которым поможет овладеть йога. Погружаясь на задержке дыхания, нужно полностью абстрагироваться от беспокойства, всего пустого. Мозг должен быть лишен любых эмоций, находиться в состоянии релакса. Тогда воздуха хватит надолго.
• Тело. Тренировка мышечной системы также важна для правильного расхода кислорода. Физическая форма помогает не тратить лишнюю энергию на усилия под водой, что помогает меньше расходовать кислород.

Оборудование: костюм

Оборудование - это то, от чего зависит не только ваш комфорт под водой. Порой от него может зависеть жизнь. Необходимо проверять работоспособность и целостность экипировки перед каждым погружением. Первое, о чем поговорим - это костюм.

То, что вы надеваете на себя на время погружения, как ни странно, поможет или сэкономить, или растратить дыхание. Как выбрать действительно качественный костюм? Сейчас для занятий подводными видами спорта предлагаются специальные костюмы из неопрена. Выбор должен зависеть от той глубины и температуры воды, в которую вы планируете погружаться. Для теплых и тропических вод подойдут самые легкие костюмы.

Хороший костюм - эластичный и в то же время плотный. Он не должен сковывать движения и быть хорошей защитой от неприятностей подводной флоры и фауны (кораллов, скатов и других опасных обитателей).

Позаботьтесь о защите головы и ног. Приобретите шлем (если его нет в костюме) и коралловые тапочки или носочки, иначе ласты будут натирать, да и ноги выше ступни будут не защищены. Женщинам с длинными волосами и челкой можно предусмотреть повязку на голову, которая не позволит прическе мешать видимости.

Правильные ласты

Выбирая ласты, обратите внимание на их длину и жесткость. Оптимальная длина, позволяющая быстро передвигаться под водой - 90 см с лопастью от 70 до 90 см. Желательно, чтобы ласты состояли из разных уровней жесткости: это сделает передвижение под водой очень комфортным.

Когда подбираете ласты, учтите, что они будут надеваться на носок или бутс, следовательно, необходим запас по размеру.

Делают эти приспособления из карбона - это новейший материал, самый комфортный по использованию, но непрочный. Оптимальнее - стеклотекстолит. По эргономическим показателям он не уступает карбону, однако более прочный. Самый неудачный материал ласт для фридайвинга - термопластик. У ласты обязательно должен быть задник.

Трубка и маска

Наши глаза устроены таким образом, что видеть четко предметы в воде мы можем только имея воздушное пространство между толщей и глазами. В этом поможет маска. Ее необходимо выбирать, руководствуясь следующими принципами:

Другое оборудование

Также для занятий фридайвингом понадобится пояс с грузами, чтобы установить необходимую плавучесть. На что следует обратить внимание у этого элемента снаряжения - застежка. Пояс должен легко сниматься - это может спасти жизнь.

Часы-компьютер для ныряния покажет глубину, температуру воды и ваше время ныряния. Это обязательный атрибут для тех, кто работает на фридайвинг-рекорд.

Чтобы вас могли найти спасатели или дайв-бот при сильном течении, понадобится яркий буй. Он необходим также для отдыха дайверов, оказания помощи при несчастных случаях. К нему крепится трос.

И нож. Как говорят дайверы, последний может быть использован раз, но при этом спасет жизнь. Часто ныряльщики запутываются в водорослях и рыболовных сетях.

Риски и травмы

Люди, спешащие установить свой личный фридайвинг-рекорд, часто подвергают свою жизнь и здоровье серьезной опасности. Из-за ошибок, спешки и суетливости можно получить следующие травмы:

1. Фридайверы ею страдают редко, но она имеет место при частых погружениях на большие глубины. Связана эта болезнь с тем, что в крови под действием накапливаемых газов образуются пузырьки, которые не позволяют насыщать питанием органы.
2. Различные баротравмы. Их получают из-за разниц давления внутри тела человека и толщи воды.
3. Потеря сознания, вызванная гипоксией.
4. Отказ мышц из-за начинающегося кислородного голодания. Фридайверы его называют «самба».

Гладко, тихо, уверенно, спокойно - все эти прилагательные описывают чувства, которые испытывает фридайвер. Представьте движение по инерции под волнами, игру с дикими дельфинами, парение в лучах солнца, пробивающегося сквозь воду, стайки рыб рядом с вами. Без каких-либо аппаратов для дыхания, полная свобода движения, союз с океаном, воспринимающим вас как своего друга.

Лежа на поверхности лицом вниз, вы дышите медленно, глубоко, тихо. Ваше тело полностью расслаблено, ваш разум открыт и не подвластен тревоге. В то время, как вы легкими движениями ног придаете своему телу ускорение, вы вдыхаете последний раз полной грудью, погружаете трубку для плавания в воду, прогибаете пояс и поднимаете одну из ног. Без брызг, вы покидаете поверхность в идеальном погружении. Медленными, обтекаемыми ударами ног вы продвигаетесь вниз до тех пор, пока давление не одерживает верх над плавучестью вашего тела, оставляя вас в легком скольжении вниз.

Как вы должны учиться фридайвингу? Явно не так, как те новобрачные, которых я увидел во время своего отпуска в Египте. Молодой человек убедил свою жену войти в воду, заверив ее что ей нечего бояться. Неуверенно надев маску и взяв трубку в рот, она поплыла, неистово двигая ластами, захватывая воду руками и даже сделав попытку посмотреть в воду перед тем как заявить: «Я не могу».

Что произошло? Будучи незнакомой с снаряжением, чувствуя себя не комфортно в горизонтальном положении, борясь со страхом и бешенно колотящемся сердцем, она запаниковала. Помните, фридайвинг - это знание, простота, расслабленное состояние и сохранение энергии!

Чтобы научиться фридайвингу, найдите компетентного, терпеливого инструктора, который будет направлять вас с первых шагов, начиная от выбора снаряжения и ознакомления с базовыми принципами этого спорта, развивая в вас уверенность.

Эта статья не претендует на роль программы «научи себя сам». Я лишь расскажу об упражнениях для фридайвинга, тогда как ваш инструктор должен выбрать как упражнения, так и порядок их следования, согласно вашей индивидуальной программе тренировок. Избегайте опережения программы, пока вы еще не до конца освоили предыдущие шаги.

Основные упражнения в бассейне

Так как комфорт в воде - один из ключевых моментов фридайвинга, давайте начнем с простого, но в то же время эффективного упражнения на расслабление. (Если вы не знакомы с техникой использования трубки для плаваний или маски, предварительно стоит почитать про .

Ваши ласты

Выбирайте гибкие ласты. Ступня должна плотно сидеть в ласте, но без излишнего давления. Вы не должны испытывать дискомфорт при длительном плавании в ластах. Ваши ноги не должны скользить внутри ласты когда вы мотаете вашей ступней из стороны в сторону или вперед-назад.

Как те новобрачные, многие начинающие фридайверы пытаются сильно сгибать их колени, как-будто они едут на велосипеде. Так же они часто делают широкие и ненужные движения руками и кистьми. Запомните, держите руки по бокам в расслабленном состоянии. Чрезмерное движение руками и коленями тратит вашу драгоценную энергию, приводя к не эффективному движению в воде, а так же создает много шума, который пугает морскую живность. Когда вы делаете толчок ногами, используйте ваши бедра и коленные суставы с одинаковой интенсивностью. Если вы слишком сильно сгибаете колени (велосипед), воспользуйтесь эластичным бинтом, обмотав им колени. Это позволит вам выработать правильные движения ног от бедра. Убедитесь, что вы держите ноги под водой, когда плывете по поверхности.

Перед переходом к тренировкам в открытой воде, вы должны полноценно владеть тремя стилями ударов ногами в ластах: основной (медленное колебание), лягушачий и дельфиний. В 90% времени вы будете использовать основной стиль. Следите, чтобы движения ногами были равномерными и плавными. Делайте толчок нежно, не перегружайте ласты и держите их поверхности всегда в одной плоскости.

Так как ласты для фридайвинга имеют гибкую и эластичную структуру, важно, чтобы вы понимали как они работают. Когда вы делаете удар ногой, ваши ласты производят движение вперед из-за того, что плоскость ласты вытесняет воду назад. Вдобавок к этому, естественное возвращение плоскости ласты создает дополнительную движущую силу.

Давление в ушах

Эксперты в фридайвинге умеют сбрасывать давление в ушах с помощью тренировки специальных групп мускул в их горле, которые помогают открыть слуховые трубки. Это те же самые группы мышц, которые используются с другими мышцами в вашей голове и шее, когда вы глотаете или зеваете. Контролируйте давление в ушах этими мышцами, вместо того, чтобы зажимать нос рукой и пытаться выдохнуть, или сглотнуть, или каким-то образом шевелить челюстью.

Основными мускулами в этой группе являются те, которые поднимают ваше мягкое небо. Когда вы глотаете, ваша челюсть, язык, адамово яблоко (у мужчин) и мягкое небо (мягкая задняя часть неба) - все поднимается вверх. Для сброса давления не обязательно, чтобы двигался язык или челюсть - только ваше мягкое небо.

Упражнение для погружения с поверхности воды

После того, как вы достаточно отдохнули на поверхности, чтобы избавиться от углекислого газа и наполнить легкие кислородом, вы готовы к погружению с поверхности. Вы должны быть абсолютно расслаблены; частота вашего дыхания должна быть медленной и регулярной.

Постепенно увеличивайте глубину и частоту трех ваших последних вдохов, начиная с расслабленного вдоха и заканчивая наиболее глубоким вдохом, который вы способны совершить. Помните, что вы должны полностью использовать вашу диафрагму. На последнем вдохе дополнительно вдохните воздух, как-бы глотая его в легкие. Одновременно с последним вдохом, выровняйте давление в ушах и начните движение с основного или с лягушачьего толчка. Это движение поможет вам улучшить ваш вход в воду.

В момент, когда ваши легкие наполнены, наклонитесь вглубь воды, поднимите вашу левую ногу в вертикальное положение и сделайте три-пять полноценных ударов ногами, которые должны привести вас в нейтральную точку (где вы не будете ни тонуть, ни всплывать), после которой для продолжения спуска вам потребуется лишь небольшой легкий толчок ногами. Ощущение падения в воду - это хороший признак того, что вы сделали отличный вход с поверхности воды.

Ваш напарник

Погружайтесь с напарником, когда это возможно. Безопасность всегда в количестве, и большинство дайверов с удовольствием делятся своим опытом с другими. Даже если ваш напарник не может помочь вам, по крайней мере этот человек знает ваше местоположение. Если вы погружаетесь в одиночку, оставьте детальный план погружения вашему другу и предупредите его, если вдруг вы решите внести туда изменения.

Я надеюсь, что смог донести свою мысль до читателей Центра Плавания: фридайвинг, как большинство спортивных дисциплин, зависит от профессиональной подготовки, хорошего снаряжения и здравого смысла. Что касается тех молодожен, про которых я писал выше, будучи знакомой со снаряжением и достаточно уделив внимания тренировкам в бассейне, девушка получила бы приятный опыт, а не большое разочарование. Безопасность в воде подразумевает предусмотрительность. Вы должны знать как действовать в чрезвычайных обстоятельствах. Всегда лучше сделать паузу и хорошо подумать: «Что может пойти не так?», прежде чем пытаться открывать для себя что-то новое. Фридайвинг включает в себя обязательства. Исполняйте эти обязательства и вы будете наслаждаться и восхищаться этим спортом всю оставшуюся жизнь.

Пранаяма – глубокий и очень хорошо проработанный аспект йоги, который в полной мере позволяет человеку работать со своим дыханием. Но зачастую новичкам, которые приходят во фридайвинг, и людям, никогда не занимавшимся дыхательными упражнениями бывает сложно сразу выполнять пранаяму в полном объеме.

Дыхание во фридайвинге

Важно помнить, что, выполняя дыхательные упражнения мы работаем не просто с дыханием, а со всем телом и сознанием. В йоге существует большое количество дыхательных техник – от простых, до очень сложных. Но даже самые простые техники пранаямы могут в то же время быть очень эффективными.

С чего начать осваивать дыхательные техники?

Самые простые можно практиковать самостоятельно. Самое главное – это желание и регулярность. Занятия хорошо проводить в тихом помещение, где Вас не будут отвлекать. Выключите компьютер и мобильный телефон, перед практикой проветрите помещение. На первых этапах 10-15 минут практики будет достаточно, но постепенно время можно увеличивать. Такое маленькое время практики связанно с тем, что дыхательные упражнения требуют высокой концентрации внимания.

Первое с чего нужно начать – наблюдение за дыханием. Сядьте ровно так, что бы спина была прямая и обратите внимание на то, как вы дышите. Какое ваше обычное дыхание, какие мышцы участвуют, какие отделы, глубокие ли вдохи, равномерны ли вдохи и выдохи?

Следующее – это контроль дыхания. Попробуйте дышать, используя разные типы дыхания: грудное и диафрагмальное. Положите одну руку на живот, другую на грудь и дышите так, что бы поднималась рука, лежащая на груди. Глаза могут быть прикрыты, следите за тем, что бы дыхания были равномерными, выдох длиннее вдоха. Продолжайте выполнение грудного дыхания в течение нескольких минут, затем переходите на диафрагмальное дыхание. Должна подниматься и опускаться рука, лежащая на животе. Продолжайте следить за всеми параметрами вдохов и выдохов. Также контролируйте свое психо-эмоциональное состояние. Какие ощущения возникают в теле, какие мысли появляются в голове, что тревожит и беспокоит или наоборот ощущаете ли вы полную безмятежность и спокойствие?

Теперь дышите так, что бы воздух равномерно заполнял легкие. Делайте глубокие вдохи и выдохи, но контролируйте, что бы выдох всегда был длиннее вдоха, что бы избежать гипервентиляции (симптомы гипервентиляции: головокружение, покалывание в кончиках пальцев, онемение губ). Если Вы почувствовали один из этих симптомов, то необходимо уменьшить глубину вентиляции, но при соблюдении рекомендаций гипервентиляции быть не должно.

Только после того, как первые три шага будут пройдены, переходим к следующему – удлинение на выдохе. После глубокого вдоха сделайте нормальный выдох, а потом посмотрите, можете ли Вы выдохнуть еще немного. Не делайте упражнение с усилием и напряжением, просто помогите воздуху, который остался в легких после нормального выдоха, выйти из легких. После такого дыхательного цикла сделайте несколько обычных дыханий, а потом снова повторите удлиненный выдох. Если Вам комфортно, то можете подряд делать циклы дыхания с удлиненным выдохом. Рекомендуемое время выполнения этого упражнения – пять минут. Если Вы сильно взволнованы или у Вас были стрессовые ситуации, то можно увеличить время выполнения данного упражнения, которое поможет снять нервное напряжение.

Обратим наше внимание на базовую дыхательную технику – поочередное дыхание ноздрями. Этот тип дыхания помогает увеличить концентрацию внимания, собранность и ощущение спокойствия. Начинайте выполнять упражнение со вдоха: сделайте вдох обеими ноздрями, затем закройте одну ноздрю и сделайте выдох. Теперь повторите тоже самое, закрыв другую ноздрю. Повторите столько раз, сколько Вам необходимо, чтобы почувствовать себя комфортно и привыкнуть к новым необычным ощущениям. После того, как вы полностью адаптируетесь к такому типу дыхания, то можете переходить к полному циклу. Закрыв одну ноздрю, сделайте вдох, а выдох сделайте через другую ноздрю. Первый и последний цикл должны начинаться с выдоха через правую ноздрю. Повторите так 15-20 дыхательных циклов при условии, что у Вас не возникает никаких неприятных ощущений.

Далее рассмотрим дыхательные упражнения, которые напрямую подводят нас к задержке дыхания. Эта техника поможет Вам подготовиться к задержкам дыхания в воде как физически, так и ментально. В конце каждого выдоха присутствует естественная задержка дыхания, найдите ее и в своем дыхательном цикле, и попробуйте немножко ее удлинить. После этого сделайте серию обычных вдохов-выдохов, затем повторите цикл с задержкой дыхания на выдохе. Следите за тем, что бы Вы были расслаблены. Цель – не увеличить задержку дыхания, а сделать ее комфортной и понаблюдать за реакцией организма на нее. Нет ли беспокойства, напряжения, беспорядочных мыслей? Должно быть состояние максимального расслабления и концентрации на том что происходит в теле.

В данной статье были рассмотрены базовые техники работы с дыханием. Продвигайтесь постепенно, шаг за шагом в их освоении. Используйте их как повседневной жизни, так и применительно к фридайверовским тренировкам. Самое главное – это регулярная осознанная практика и Вы обязательно почувствуете результат.

Плавучесть

Фридайвер во время ныряния в глубину испытывает три состояния плавучести: положительную (сначала с ней борется, потом радуется), нейтральную (очень приятную) и отрицательную (страшноватую). Ибо, согласно закону Архимеда, на тело, погруженное в жидкость, действует выталкивающая сила, направленная вверх и равная весу вытесненной жидкости.

При положительной плавучести масса вытесненной телом воды больше массы тела. В этом случае фридайвер всплывает или находится на поверхности. Когда фридайвер взмывает вверх без усилий, воплощаются его детские мечты о полете.

При отрицательной плавучести вес вытесненной телом воды меньше веса тела. Тогда фридайвер погружается. С увеличением глубины все меньше и меньше вытесняет фридайвер воду, поскольку легкие его сжимаются, и потому падает в бездну все быстрее и быстрее.

При нейтральной плавучести вес вытесненной телом воды равен весу тела, вследствие чего фридайвер не погружается и не всплывает, а зависает на одном месте. Возникающее чувство парения может сопровождаться восторженным ощущением слияния с природой. Не стоит затягивать этот процесс.

Если нырять в длину вдоль кораллового рифа на небольшой глубине, то сила тяжести будет бороться с выталкивающей силой и фридайверу нужна мудрость, чтобы не бороться с ними, а расслабленно наблюдать на глубине 5–6 м дивный мир.

Глубина нейтральной плавучести для столь любознательных фридайверов регулируется грузами и может быть на 7-8-метровой глубине. Взять дополнительный вес или нет - решающее слово за толщиной складки на животе и толщиной гидрокостюма.

Для ныряющих в глубину на 20 м нейтральная плавучесть должна быть на глубине около 10 м, а для ныряющих в глубину на 30 м - на 15 м.

Тактика ныряния зависит от глубины, которая изменяет плавучесть фридайвера. Во время 30-ти метрового погружения фридайвер осуществляет непрерывные гребки в среднем темпе для преодоления зоны положительной плавучести до отметки 15 м. После достижения зоны нейтральной плавучести, на глубине 15–18 м он уменьшает темп и мощность движений, включая в цикл фазу скольжения. С глубины 22–25 м (при отрицательной плавучести), фридайвер скользит вниз без движений.

После разворота на всплытие, темп и мощность движений фридайвера должны быть достаточно высокими, чтобы преодолеть зону отрицательной плавучести. По мере увеличения плавучести при всплытии фридайвер постепенно снижает мощность и темп гребков, и включает в цикл движений фазу скольжения. Последние 5–8 м при положительной плавучести фридайвер скользит вверх без движений.

При увеличении глубины погружения квалифицированные фридайверы увеличивают и глубину нейтральной плавучести путем уменьшения количества груза. И это правильно, так как, идя вниз, надо побеспокоиться о дороге наверх.

Существуют 5 основных факторов, влияющих на плавучесть:

1) Плотность воды.

Плотность пресной воды меньше, чем плотность морской из-за наличия в последней - морских солей. Соответственно, по вкусу воды можно попробовать определить необходимое количество груза, навешиваемое фридайвером на себя. Чем больше соли, тем больше груза.

2) Объем воздуха в легких.

Состоит из объема вдоха и остаточного объема легких. Остаточный объем трудно изменить, он является достаточно консервативным показателем, а вот объем вдоха можно менять легко. Чем больше вдох, тем больше плавучесть.

3) Снаряжение.

Чем больше толщина костюма и меньше количество груза, тем больше плавучесть, и тем труднее занырнуть и легче вынырнуть.

4) Гидростатическое давление.

Тоже легко определить: чем больше давит, тем меньше плавучесть. Под действием давления объемы легких и костюма уменьшаются, поэтому уменьшается вес вытесненной ими жидкости.

5) Состав тела фридайвера.

С увеличением количества жировой массы у фридайвера, вкусившего со «шведского стола», его плавучесть увеличивается.

Понятия атмосферного, гидростатического и абсолютного давлений

На фридайвера, погружающегося в глубину, действует давление, состоящее из:

Атмосферного давления, которое вызвано весом атмосферы. Это давление обозначают как 1 атмосфера;

Гидростатического давления, которое вызвано весом воды над фридайвером. Каждые 10 м глубины увеличивают давление приблизительно на 1 атм.

Таким образом, давление окружающей среды, т. е. абсолютное давление, представляет собой сумму атмосферного давления на уровне моря и гидростатического давления, которое изменяется на 1 атмосферу каждые 10 м глубины.

Следовательно, давление, которое испытывает фридайвер на глубине 10 м равно 2 атмосферам, на глубине 30 м - 4 атм., а на глубине 100 м - 11 атм.

Герберт Ницш испытывал давление 22,5 атм. на глубине 214 м и хочет испытать еще больше.

Воздействие изменения давления на ткани организма

Когда в школе на уроках физики мы изучали скучные законы Бойля-Мариотта, Дальтона и Генри, то и представить себе не могли, какое практическое значение они могут иметь для фридайвинга.

Итак, закон Бойля-Мариотта гласит: объем газа при постоянной температуре обратно пропорционален давлению, действующему на него.

Во время погружения организм фридайвера подвергается изменениям, связанным с воздействием гидростатического давления. Это действие обусловлено свойством газа изменять свой объем при изменении давления, и малой сжимаемостью тканей организма. Если бы все органы и ткани сжимались, то и писать было бы дальше не о ком. Когда изменения, возникающие в сжимаемых органах, не чрезмерно велики, то они обратимы, и при прекращении давления организм фридайвера возвращается, как правило, в исходное состояние.

При погружении с увеличением гидростатического давления объем воздуха в воздушных полостях организма человека (легких, полостях черепа, желудочно-кишечном тракте) и в подмасочном пространстве стремится уменьшиться обратно пропорционально действующему на него давлению.

Пузырьки воздуха в неопреновом костюме тоже сжимаются под давлением, и он становится тоньше и холоднее.

Просвещенный фридайвер, проникшись тайной данного закона, открытого для него Бойлем и Мариоттом, использует его для предотвращения баротравм.

Выравнивание давления в полости среднего уха, придаточных пазухах носа и в подмасочном пространстве с постоянно изменяющимся при погружении абсолютным давлением с помощью специальных приемов является аксиомой фридайвинга.

Чаще всего затруднения, связанные с необходимостью выравнивания давления при погружении, возникают в полостях среднего уха, так называемых «барабанных полостях». Полости сообщаются с носоглоткой посредством узких и длинных слуховых труб, наименованных медицинскими светилами «евстахиевыми» по фамилии ученого анатома.

Отверстия труб, обращенные в барабанные полости, фиксированы костными стенками и постоянно открыты. А части труб, примыкающие к носоглотке, имеют мягкие спавшиеся стенки. Фридайвер должен уметь открывать свои слуховые трубы, выравнивая давление при погружении.

При всплытии (со снижением гидростатического давления) выравнивание давления в барабанной полости осуществляется относительно легко, т. к. слуховые трубы раскрываются без участия фридайвера расширяющимся воздухом.

Закон Дальтона: давление смеси газов равно сумме парциальных (частичных) давлений отдельных газов, ее составляющих.

Газы в легких обмениваются между кровью и альвеолярным воздухом в соответствии с тем, как изменяется давление отдельных газов. Давление газов в легких фридайвера будет меняться при изменении давления окружающей среды, а также в зависимости от степени потребления тканями кислорода и выделения углекислого газа.

На поверхности в воздухе содержится кислорода - 20,94 % (в альвеолах в среднем 14,5 % из-за мертвого пространства - носоглотки, гортани, трахеи, бронхов, где выдыхаемый воздух смешивается с вдыхаемым), азота 78,02 %, углекислого газа 0,04 % (в альвеолах в среднем 5 %) и инертных газов менее 1 %.

На глубине 10 м давление этих газов в легких удвоится, на глубине 20 м давление утроится. При погружении это неплохо - диффузия кислорода на глубине из легких в кровь улучшается, но при всплытии фридайверу бывает невесело - парциальное давление кислорода падает, и очень быстро.

Из-за этого закона фридайвинг из чудесного вида активного отдыха иногда превращается в вид экстремальной деятельности. Доверчивый фридайвер во время ныряния в глубину не ощущает фокусов с газами, он во власти внутреннего покоя, который может и обмануть.

Закон Генри: количество газа, растворенного в жидкости, прямо пропорционально его парциальному давлению на поверхность жидкости.

Во время погружения увеличивается растворимость газов и растет их концентрация в крови и тканях. Таким образом, кислороду на глубине вдвойне неплохо: в условиях повышенного давления он не только легко связывается с гемоглобином и разносится по всему организму, но и, будучи растворенным в плазме крови, быстро диффундирует (проникает) в ткани.

Азот при нахождении фридайвера на поверхности Земного шара циркулирует в кровяном русле в незначительном количестве. А в глубине морских вод азот активно насыщает собой это же кровяное русло. Чувствительный фридайвер может ощутить опасно-приятное чувство азотного наркоза.

При быстром всплытии (уменьшении давления) азот может «вспениваться» в крови, как газированная вода при открывании бутылки, и вызывать декомпрессионное заболевание.

Легкая форма декомпрессионного заболевания заключается в довольно неожиданных ощущениях разбитости (не жизни, конечно, только организма).

Следовательно, нырять в глубину можно только с интерватами отдыха, достаточными для полной ликвидации кислородного долга и освобождения тканей от азота. И чем глубже ныряние, тем дольше должен быть отдых.

Энергообеспечение организма во время ныряния

Человек наслаждается процессом жизни благодаря энергии, которая образуется в его организме в результате окисления кислородом различных пищевых веществ, проникающих в организм посредством перемещения из окружающего пространства в ротовую полость. Окисляющий их кислород диффундирует (проникает) из альвеолярного воздуха в кровь и далее в ткани благодаря градиенту его парциального давления (то есть стремится туда, где его меньше - оттуда, где его больше).

Но, если необходимо большое количество энергии для кратковременной интенсивной мышечной деятельности, то включаются механизмы энергообеспечения без участия кислорода. Без него, оказывается, можно быстрее получить энергию, правда, очень ненадолго. Клетки помнят времена, когда кислорода и в помине не было в атмосфере. Но не все: клетки головного мозга совсем молодые и этих доисторических времен не застали, поэтому они без кислорода никак не обойдутся.

Во время ныряния с задержкой дыхания энергетическое обеспечение организма фридайвера происходит аэробным (с участием кислорода) и анаэробным (без его участия) путем. И других способов получения энергии во время нахождения над и под водой нет.

В начале ныряния в длину аэробные механизмы преобладают, т. к. мощность работы невысока.

Вообще-то и в начале ныряния в глубину аэробные механизмы тоже преобладают, хоть мощность работы там повыше будет - надо же с положительной плавучестью справиться. Но законы Дальтона и Генри исправно работают, и кислород под давлением быстро-быстро переходит в клетки.

По мере же нарастания дефицита кислорода организм, не ожидавший такого подвоха, судорожно включает аварийное энергообеспечение, и в конце дистанции начинает преобладать анаэробный гликолиз (расщепление глюкозы в бескислородных условиях) в общей энергетике работы.

«Прекрасно!» - воскликнет фридайвер, и съест перед нырянием 10 булочек, содержащих углеводы, которые превращаются в довольном животе фридайвера в глюкозу. Но расщепляется эта глюкоза в бескислородных условиях с выделением не только желанной энергии, но и нежеланных побочных продуктов обмена. Наиболее знаменитой из них является молочная кислота. Ее концентрация в мышечных волокнах и в крови повышается и фридайвер может испытывать тяжесть в работающих мышцах. Особенно во время выныривания из глубины. Один из вариантов разрешения ситуации, к примеру, если ноги фридайвера притомились - сменить конечности, и подняться по тросу на руках.

Изменения газообмена в организме во время ныряния

Основным фактором, ограничивающим длительность ныряния с задержкой дыхания, является дефицит кислорода - гипоксия. Гипоксия - состояние, возникающее при недостаточном снабжении тканей организма кислородом, или при нарушении его утилизации. Надо только пояснить, что фридайверская гипоксия является преходящим функциональным состоянием, и называется гипоксией нагрузки.

Наиболее чувствительна к недостатку кислорода центральная нервная система (ЦНС) - в ней нарушения деятельности наблюдаются в первую очередь. Во время выполнения статической задержки дыхания или ныряния в длину состояние в начальной стадии гипоксии субъективно ощущается как вполне комфортное - фридайвер испытывает удовольствие от безмолвия вокруг и в себе.

Желательно на этой высокой ноте всплыть к свету. Потому что если продолжать, то содержание кислорода в артериальной крови все уменьшается и уменьшается, а углекислый газ, который образуется в клетках во время обменных процессов, все накапливается и накапливается. При достижении порогового уровня содержания углекислого газа в крови происходит раздражение рецепторов, реагирующих на изменение химического состава крови, и возбуждение нервных клеток дыхательного центра. И тогда фридайвер испытывает желание сделать вдох. Желание сначала слабенькое, только намекающее. Но постепенно, (или очень быстро) оно становится насущной необходимостью, потому что гипоксическое состояние становится острым. В этом состоянии нервные клетки от чрезмерной раздражительности сильно нервничают - фридайвер откровенно мучается. Когда преодолеть желание сделать вдох становится невозможно, фридайвер всплывает и радуется воздуху, который вообще-то бесплатный.

Кстати, с этим состоянием связан один из основных эффектов занятий фридайвингом: повышается ценность жизни как таковой и понижается ценность потребительской корзины.

Если фридайвер будет упрямничать, то незаметно происходит исчерпание резервов организма. При превышении индивидуальной нагрузки развивается запредельное торможение в деятельности нервной системы. Проявляется торможение опасным чувством засыпания, которое завершается потерей сознания.

Существует индивидуальная чувствительность нервных клеток дыхательного центра к действию углекислого газа. При повышении тренированности эта чувствительность снижается и терпеть дискомфортные состояния становится все легче. Соответственно, увеличивается доля риска во время статики и ныряния, и возрастает значение не только самоконтроля, но и контроля со стороны страхующего фридайвера. Партнер становится значимым и желанным - зарождается дружба.

Степень гипоксии зависит от мощности и продолжительности работы с задержкой дыхания.

Чем мощнее и продолжительнее работа, тем активнее происходит потребление кислорода тканями для обеспечения мышечной деятельности.

Следовательно, нырять следует с оптимально низкой мощностью рабочих движений и психическим расслаблением. Эмоциональная реакция на сложные ситуации, возникающие во время ныряния (например, трудности с компенсацией давления в области среднего уха на глубине), вызывает повышение ЧСС. Очень важно стараться отрешенно относиться к сложностям в жизни (не стоит ругать уши - обидятся, а ЧСС - увеличится).

Во время ныряния в глубину изменения газообмена в организме фридайвера связаны еще и с изменениями гидростатического давления. Во время погружения легкие сжимаются давлением воды, и парциальное давление кислорода в них возрастает, даже несмотря на потребление кислорода тканями во время активной работы в зоне преодоления положительной плавучести. На глубине, например, 20 метров объем воздуха в легких в 3 раза меньше в соответствии с законом Бойля-Мариотта и парциальное давление кислорода в легких примерно в 3 раза выше, чем на поверхности. В хитром организме фридайвера кровь быстро насыщается на глубине кислородом и легко доставляется всем органам и тканям. Поэтому в глубине фридайвер может чувствовать себя вполне комфортно, у него обычно не возникает нестерпимого желания вдохнуть. Впрочем, желаний в глубине не много. При условии тотального расслабления происходит скачок в иное измерение. Как будто бы. Игры мозга.

Не стоит забывать, что при всплытии парциальное давление кислорода в легких уменьшается не только потому, что организм потребляет кислород, но, в первую очередь, вследствие того, что легкие расширяются из-за падения гидростатического давления. Особенно резко, в 2 раза, гидростатическое давление падает на последних 10 метрах.

Соответственно, также резко падает и парциальное давление кислорода в легких. Когда фридайвер всплывает вовремя, то кислорода ему хватает для спокойного подъема на поверхность. Но если фридайвер подзадержался в глубине, то на последних метрах всплытия парциальное давление кислорода в легких иногда может стать даже ниже, чем в крови. Тогда, в соответствии с законом Генри, кислород начинает переходить из крови в легкие.

Парциальное давление кислорода в крови резко снижается, и мозг лишается возможности нормально функционировать.

Парциальное давление углекислого газа в крови при всплытии также падает из-за уменьшения гидростатического давления. Вследствие этого рецепторы, реагирующие на содержание углекислого газа в крови и «заставляющие» человека сделать вдох, раздражаются слабо. Нервные клетки дыхательного центра возбуждаются в недостаточной степени - не так, как при нырянии в длину. Фридайвер хоть и испытывает желание вдохнуть, но сила этого желания кажется не опасной. Поэтому трудно объективно оценить свое состояние на всплытии: сигнализация о критическом состоянии может не сработать и нужна осторожность при увеличении глубины погружений.

Процессы срочной адаптации организма к нагрузке

Во время ныряния в результате гипоксии под влиянием гипоксемии (низкого содержания кислорода в крови) в организме возникают изменения, которые носят функционально-приспособительный характер: организм пытается всеми силами выжить, когда его ввергают в непривычную для него подводную среду.

Наиболее типичные реакции организма на ныряние с задержкой дыхания:

1) Снижение частоты сердечных сокращений.

При анализе ЧСС во время ныряния в длину в начале дистанции в фазе срочной адаптации организма к нагрузке отмечается снижение ЧСС, приводящее к ограничению использования кислорода и его сбережению. Субъективно состояние в этой фазе ощущается как комфортное (приятное) и может иметь название стадии комфорта (удовольствия).

Удовольствие в жизни не может длиться бесконечно и подкрадывается серая полоса - физиологическая критическая точка, связанная с воздействием гипоксии, гиперкапнии и ацидоза (закисление внутренней среды организма продуктами обмена). Предположительно, в этот момент для поддержания гомеостаза (равновесия) в организме включаются всякие-разные компенсаторные механизмы, в том числе и в виде увеличения ЧСС. Субъективно эта часть фазы срочной адаптации организма к нагрузке ощущается как фаза преодоления, так как связана с дискомфортным дыхательным состоянием и может иметь название стадии дискомфорта (уровень приятного удовольствия резко снижается и переходит в неприятное неудовольствие).

У фридайверов, желающих поразительного результата и двигающихся еще дальше (и все ближе к своему Пределу) наступает фаза дезадаптации организма к нагрузке, когда ЧСС вновь начинает снижаться. Но теперь уже в результате развития охранительного торможения в ЦНС и ослабления всех функций из-за дефицита кислорода. Заканчивается фаза наступлением психической критической точки, когда преодолеть желание сделать вдох становится невозможно. Или печальнее - наступлением черной полосы - потерей сознания, когда воля побеждает тело.

2) Выброс депонированных эритроцитов.

Во время задержки дыхания селезенка сокращается и выбрасывает эритроциты в кровяное русло, тем самым повышая кислородную емкость крови: большее количество гемоглобина (который живет в эритроцитах) может присоединять большее количество кислорода. Но это одна сторона медали. А вторая - увеличивается вязкость крови, и в связи с этим замедляется скорость кровотока. Тут еще низкая ЧСС добавляется и - пожалуйста: ухудшается транспорт и доставка в голодные ткани питательных веществ (глюкозы) и кислорода, а также вывод продуктов обмена. Поэтому во время продолжительной тренировки неплохо было бы периодически пить воду.

3) Централизация кровообращения.

Во время ныряния происходит перераспределение крови в организме. В состоянии гипоксии кровеносные сосуды кожных покровов сужаются - фридайвер замерзает. В органах с более интенсивным обменом, таких, как сердце и головной мозг, преобладает местная сосудорасширяющая реакция и увеличивается их кровоснабжение (и это просто замечательно).

Величина физиологического уменьшения размеров грудной клетки ограничена ее объемом при максимальном выдохе. Во время ныряния компенсаторная реакция организма заключается в увеличении притока крови в сосуды легких.

Дополнительное количество крови в сосудах позволяет заместить объем сжимающегося под действием гидростатического давления воздуха в альвеолах и предотвратить возникновение отрицательного давления в легких. Легочный сурфактант (поверхностно активное вещество), выстилающий альвеолы, также удерживает их объем, снижая вероятность развития баротравмы.

Здесь и ответ на вопрос, почему же не разрушается грудная клетка вместе с легкими под давлением: а потому что организм хитрит и выворачивается. Пока может. А когда уж сил у него не остается бороться с давлением и фридайвером, пожалуйте, баротравмы.

Процессы долговременной адаптации к гипоксической работе

Гипоксическая тренировка вызывает целый спектр изменений в организме человека, невидимых внешне, однако повышающих выживаемость в условиях подводной среды. При ее непродолжительном воздействии, по мнению И. С. Бреслава, стимулируются подкорковые образования и кора больших полушарий головного мозга - вещество серое, неприметное, но для фридайвера - самое главное.

В процессе формирования долговременной адаптации к гипоксии и гиперкапнии организм использует свои широкие пластические возможности, основанные на структурных изменениях в органах и тканях. В результате повышается качество доставки кислорода, снижаются критические уровни парциального давления кислорода.

А. 3. Колчинская в своих исследованиях наблюдала следующие изменения, происходящие в организме испытуемых после гипоксических тренировок:

Увеличивается жизненная емкость легких и коэффициент утилизации кислорода из вдыхаемого воздуха;

Увеличиваются функциональные возможности сердца за счет увеличения емкости его сосудов;

Увеличивается кислородная емкость крови за счет увеличения содержания гемоглобина;

Изменяются свойства клеточных мембран и увеличивается способность клеток утилизировать кислород вследствие роста концентрации митохондрий (клеточных энергостанций) и ферментов тканевого дыхания;

Увеличивается функциональная мобильность сосудистого русла легких (чисто фридайверское изменение).

Эти изменения, увеличивая мощность и экономизируя функцию аппарата дыхания и кровообращения, повышают устойчивость к гипоксии. В стадии устойчивой адаптации к нагрузке организм переходит на более низкий, экономичный уровень функционирования. На вышеизложенном базируется повышение работоспособности фридайверов - и ныряют они все дальше и глубже. Только если фридайвингом они занимаются без фанатизма. Если с ним, то беда: от сильного насилия организм переходит в стадию дезадаптации к нагрузке - «ломается».

Факторы, определяющие длину дистанции и время статики

1) Психическая устойчивость и способность к расслаблению.

Это основа фридайвинга.

2) Специальная выносливость.

Определяется устойчивостью к сдвигам во внутренней среде организма, в частности, к гипоксии, гиперкапнии и ацидозу. Зависит, во-первых, от генетической предрасположенности к данной деятельности: например, от чувствительности нервных клеток дыхательного центра к гиперкапнии, т. к. терпеливость фридайвера зависит от этой самой чувствительности. А во-вторых, от того, сколько драгоценного времени было ухлопано на тренировки. Правда, только на грамотные. Если неграмотные, то не считается.

3) Результативность техники движений во время ныряния.

Знание законов гидродинамики для фридайвера чрезвычайно полезно, т. к. во время ныряния ему желательно грести рационально. Нерезультативная техника хуже по определению.

4) Объем легких, подвижность грудной клетки.

Эти показатели имеют значение в спортивном фридайвинге. Чем больше - тем лучше.

Факторы, определяющие глубину погружения

1) Все предыдущие.

2) Проходимость слуховых труб и способность к компенсации давления.

Это основная проблема. До начала ныряний уши жили себе вполне спокойно и размеренно, и реакция барабанной перепонки на стресс (когда ее заставляют то прогибаться, то выгибаться) бывает непредсказуемой.

3) Правильная тактика погружения.

Тут уж, если фридайвер учитывает законы физики и работает, когда надо и не работает, когда не надо, погружение для него становится очень приятным приключением. Фридайвер изменяет величину и длительность гребковых усилий, потому что выучил законы физики.

4) К пункту 4-му предыдущих факторов добавляется эластичность диафрагмы и легочной ткани.

Эти показатели вовсе не консервативны, и не стоит завидовать тому, что у Герберта Ницша жизненная емкость легких перед нырянием 12 литров (7,5 своих и 4,5 «упаковка»). Он тоже вырос из маленького мальчика.

5) Функциональная мобильность сосудистого русла легких и сердца.

Определяется эластичностью сосудов - насколько легко эти сосуды смогут вместить дополнительный объем крови без повреждения их стенок.

Этика фридайвера

Многие ныряльщики назойливо пристают к водным обитателям, желая дотронуться до них и погладить. Якобы миролюбивый жест незнакомых пришельцев вынуждает улепетывать коренных жителей морских глубин, преследуемых нервным стрессом. Уважительное поведение фридайвера, как гостя в океане, позволит животным и рыбам проявить врожденное любопытство и самим приблизиться к ныряльщику. Доверительное совместное плавание с ними под водой оставит в воспоминаниях чувство гармонии мира.

К подводным обитателям относятся и дайверы, наслаждающиеся сжатым воздухом в полуанабиозном состоянии. Фридайверам не следует слишком часто мелькать между ними, пытаясь вызвать аплодисменты.

Фридайверу надо не только самому бережно относиться к подводной и надводной флоре и фауне, но и делать критические замечания злостным и злобным разрушителям природы. Например, заметив, что человек ходит ногами по рифу, надо вежливо объяснить ему, что кораллы от таких прогулок гибнут и попросить его беречь подводный мир и человеческую репутацию любителя и защитника природы.

И, конечно, не корректно поднимать со дна раковины в качестве подарка себе любимому (разве что только рассмотреть и вернуть на место жительства) или отламывать куски кораллов на память.

Во-первых, они могут оказаться ядовитыми, а во-вторых, ныряющим сзади на что тогда смотреть?

Снаряжение для фридайвинга

1) Гидрокостюм неопреновый.

Костюм с «открытой порой» требует ловкости и шампуня при надевании и рекомендуется поднаторевшим в одевании-снимании. Также рекомендуется всегда иметь под рукой неопреновый клей и терпение для ремонта. Если костюм с «открытой порой» сделан из качественного неопрена, а значит подороже дешевого, то эластичность материала позволяет ощущать себя в нем очень грациозным. Новичкам и чрезмерно подвижным фридайверам лучше носить костюм с нейлоновым покрытием: если ткань снаружи - костюм долговечнее, если ткань внутри - фридайвер может не шампуниться (правда, в этом случае похолоднее костюмчик будет).

Подбирать костюм следует в зависимости от индивидуальной устойчивости к холоду, но в среднем, для ныряния в воде 27–28 градусов в течение 2 часов рекомендуется костюм 2 мм толщиной, 25–26 градусов - 3 мм, 20–24 градуса - 5 мм. Конечно, для теплолюбивых «плюс» 1–2 миллиметра, а для холодостойких «минус».

Индивидуальное изготовление костюма, учитывающее длину и ширину отдельных частей фридайвера, предпочтительнее готового костюма, который эти моменты не учитывает. Хотя некоторым везет с чудесной фигурой и для них чудесные костюмы уже готовы.

После ныряния в морской воде фридайвер, если он бережливый, должен прополоскать костюм в пресной воде и высушить в тени.

2) Неопреновые носки и перчатки.

Для холодной воды.

3) Пояс грузовой.

Капроновый пояс придется туго затягивать на талии, чтобы при переворачивании вниз головой (в направлении бездны) пояс с грузом не свалился на грудную клетку. Вопрос - как дышать? Поэтому предпочтительнее резиновый. Эластичный резиновый пояс, изящно затянутый на бедрах - эстетично и не мешает дышать.

4) Груз.

Подбирается индивидуально на толщину жировой ткани и толщину костюма. Обычно на Красном море для фридайвера средней упитанности - 3 кг грузов на костюм 3 мм толщиной при средней технике заныривания на глубину до 20 м, 2 кг грузов при хорошей технике на глубину до 30 м. Фридайвер другой упитанности и в другом море подбирает груз опытным путем, в соответствии с требуемой точкой нейтральной плавучести (см. параграф 1.1).

5) Маска с минимальным подмасочным пространством.

В Sphera Aqualung из-за изогнутой линзы мир искажается, как у ребенка - кажется ярче, ближе, роднее, и давление в подмасочном пространстве выравнивается легче благодаря пластичной конструкции. В Cressi-minima мир реальный, и приспосабливаться к нему сложнее (выравнивать давление, любить его…).

6) Трубка

Без клапанов.

7) Биласты.

Разные - или цветные или черные. Или другие.

Ставить технику лучше в мягких коротких резиновых ластах (кстати, весьма дешевых). Для моря хороши длинные с пластиковыми, стеклотекстолитовыми или карбоновыми лопастями - как заработки позволят. Худенькому фридайверу грести будет легче и правильнее в ластах с мягкими лопастями. Когда фридайвер заматереет и научится двигать ногами с правильной траекторией, он может себе позволить прикупить ласты пожестче (для глубины). Если масса тела у фридайвера значительная, то в мягких ластах трудновато ему будет поднять эту массу из морских глубин. Поэтому массивному фридайверу надо искать ласты в соответствии с весом, учитывая при этом степень освоенности техники движений - чем меньше представление о технике, тем мягче лопасти.

8) Моноласта.

Требования к жесткости пластины аналогичные. Калоши на гипермоноласте вынесены за лопасть, из-за чего коэффициент полезного действия гораздо выше, чем при плавании в обычной моноласте. Выбор: гипермоноласты - подороже, поудобней, или обычные - подешевле, понеудобней.

9) Компьютер наручный.

Позволяет фиксировать на долгую память глубину и время погружения, а при выводе данных на дисплей - профиль погружения. Во время отдыха на поверхности можно отмерять время этого отдыха и не стартовать раньше положенного.

10) Буй.

Яркий и с хорошей плавучестью, чтобы при подтягивании по тросу он оставался на поверхности.

11) Трос толщиной 8-10 мм.

Груз на конце троса для его вертикального положения при нырянии в ластах или без ласт должен быть не менее 3–5 кг, при свободном погружении (подтягивании по тросу) - 8-10 кг. Разметка троса производится изолентой через каждые 5 м, можно и резиночками для волос - идеально для новичков.

12) Лайнер страхующий.

Карабин на лайнере должен быть широким, без узких мест и легко отщелкиваться, а провод - жестким на расстоянии 15 см до карабина. Нельзя использовать завинчивающиеся карабины.

Перед пристегиванием к основному тросу резиночки с него, если они есть, придется убрать, а разметку троса сделать изолентой.

13) Грузовое кольцо на шею, очки с линзами, зажим для носа.

Все это - только для продвинутых и крутых фридайверов.

14) След.

Для совсем крутых и далеко продвинутых.

Техника дыхания

Перед нырянием фридайверу нужно сосредоточиться на технике дыхания, цель которого - максимальное психическое расслабление.

Медленный вдох начинается с расслабления мышц живота, затем расширяются нижние и средние отделы грудной клетки, верхние отделы поднимаются вверх. При этом плечи приподнимаются и отводятся назад.

Выдох осуществляется сверху вниз. Вначале опускаются плечи, затем грудная клетка сжимается и немного втягивается живот. Движения дыхательных мышц в такой последовательности помогают заполнять объем легких с максимальной эффективностью и минимальными энергозатратами. Выдох может быть длиннее вдоха. Дышать следует плавно, непрерывно и достаточно глубоко, т. к. при неглубоком поверхностном дыхании в организм попадает меньше кислорода из-за мертвого пространства (носоглотка, гортань, трахея, бронхи), где выдыхаемый воздух смешивается с вдыхаемым.

При завершении ныряния необходимо также концентрировать свое внимание на дыхании. Не надо начинать выдыхать под водой или делать резкий и глубокий выдох после всплытия, т. к. это вызовет быстрое снижение парциального давления кислорода в легких.

Первый выдох производится с сопротивлением, которое создается путем небольшого пережимания голосовой щели или складыванием губ «трубочкой» и составляет примерно 50 % от объема легких.

Затем следует немедленный вдох через рот также с небольшим сопротивлением и активным втягиванием воздуха, и выдох - 75 % от объема легких. Далее третий вдох и выдох - 100 %.

При дыхании с сопротивлением вдоху или выдоху вследствие пережимания голосовой щели или складывания губ «трубочкой» дыхание немного удлиняется. При этом давление в легких повышается, улучшается переход кислорода в кровь и происходит быстрое выведение накопившегося углекислого газа. Такое дыхание с сопротивлением способствует эффективному газообмену в легких.

Если фридайвер чувствует, что состояние нормализовалось, то можно дышать непроизвольно, не контролируя эту функцию. Постепенно управляемое дыхание станет автоматическим, не принципиально будет следить за процентами, но привычка не выдыхать сразу весь объем воздуха останется.

Техника компенсации давления

При погружении в глубину гидростатическое давление возрастает, а давление в полости среднего уха не может за ним угнаться и отстает. Для выравнивания давления при нырянии с помощью маневра Вальсальвы необходимо зажать нос и сделать выдох с закрытым ртом, направляя воздух в область среднего уха с обеих сторон. Повышенное давление в носоглотке заставляет воздух подниматься через слуховые трубы вверх к полости среднего уха. Там он встречает барабанную перепонку и начинает на нее давить. Если воздух давит тихонько, то она послушно встает на место. Если он давит с силой, то слабая перепонка от огорчения выгибается наружу, и вообще может не выдержать такого грубого обращения и надорваться. Поэтому дуть надо деликатно.

Рис. 1. Строение уха у человека

Крайне важно контролировать изменение давления и спокойно выравнивать его при ощущении даже небольшого дискомфорта в области барабанных перепонок, не дожидаясь наступления боли. Если пропустить нужный момент, то будет уже поздно: слишком большая разность давлений снаружи и внутри данного фридайвера не позволит ему их выровнять.

Если продуться не удаётся, можно наклонить голову в противоположную проблемному уху сторону - так легче открыть слуховую трубу. Не следует продолжать попытки продуться при боли в ушах, т. к. это может привести к баротравме среднего уха. Уж лучше всплыть, чем потом долго лечиться.

Чем медленнее погружение, тем легче выравнивать давление и тем большее восхищение может испытать терпеливый фридайвер от слияния с морем.

Во время погружения необходимо выравнивать давление постоянно, продуваясь каждый цикл движений или через цикл, не дожидаясь, пока бедная барабанная перепонка чрезмерно прогнется внутрь.

В глубине, в связи с тем, что перепад давлений становится все меньше, выравнивать давление можно через 2–3 цикла движений, но не реже, т. к. и расстояние, преодолеваемое за один цикл, увеличивается. Полное расслабление во время свободного падения вниз позволит эффективнее компенсировать возрастающее давление.

Среди фридайверов иногда встречаются уникумы - они как-то сокращают только им известные горловые мышцы и продуваются, не хватая себя за нос. На вопрос - как и что они сокращают, эти уникумы хранят молчание, снисходительно отсылая к атласу анатомии. Есть предположение, что слуховые трубы, доставшиеся этим белым воронам, очень короткие и широкие - им все в жизни легко дается. А остальным фридайверам-трудягам надо дуться.

Для облегчения компенсации давления желательно (но не обязательно) еще перед заныриванием добавить немного воздуха в слуховые трубы и маску.

Давление в придаточных полостях носа выравнивается автоматически, когда происходит компенсация давления в области среднего уха.

Также необходимо не забывать выравнивать давление и в подмаеочном пространстве, периодически выдыхая воздух в маску при погружении.

Опытные фридайверы чувствуют себя уравновешенными, спокойными, уверенными в себе при погружении. Без механического дыхательного аппарата вы сможете почувствовать себя в обволакивающей воде, как в утробе, свободно присоединиться к океану в качестве друга, а не незванного гостя. Час, проведенный в занятии фридайвингом, стирает неделю забот и напряжения. Как начать практиковать фридайвинг?

Фридайвинг от природы

Людям от природы даны особые адаптации к фридайвингу. Наиболее интересным является «нырятельный рефлекс млекопитающего» — погружение лица в воду рефлекторно замедляет сердечный ритм. Продлить погружение помогают множество техник и природная возможность к адаптации.

Наша селезенка высвобождает дополнительные клетки крови, мышцы и сосуды сокращаются, давая возможность мозгу и сердцу получить больше кислорода. Почувствовать существенный результат можно уже через несколько недель занятий фридайвингом.

В то время, как более опытные дайверы могут погружаться дольше и глубже, ваше 45-секундное погружение на 10 метров — уже базовая глубина, ведь большая часть океана в его красках и видовом разнообразии обитает в пределах этих десяти метров от поверхности. Не так уж и много причин погружаться глубже. Даже средние для новичка 45 секунд дают возможность смешаться с косяком рыбы, пофотографировать и получить массу впечатлений менее, чем за минуту. Базовое погружение можно освоить за пару недель, а кому-то достаточно и нескольких дней.

Вам не нужно быть спортсменом, чтобы насладиться фридайвингом, так как «запаса прочности» не требуется — больше нужен уравновешенный склад ума (или желание его достичь). Ваша цель состоит в единении с водой, а не борьбой с ней. Когда вы освоите основы погружения, то поймете, что вода почти не забирает энергию. Спокойно и уверенно вы выбираете глубину и время погружения и не заметите, как быстро ваши первые 15 секунд превратятся в 30, а 45-ти секунд достаточно для уверенного фридайвинга на 10-ти метрах.

Как научиться фридайвингу?

Научиться фридайвингу можно без травм и паники, если с рядом с вами опытный человек, который познакомит с немногочисленным снаряжением, покажет основные элементы и поможет с пошаговым обучением. Подробно о том, как проходят тренировки фридайверов, читайте в статье.

Несколько шагов для старта:

Техники развития задержки дыхания описаны в статье .

Стили плавания в фридайвинге

Фридайверы практикуют три стиля гребка ластами: «порхающий» мах (flutter), лягушачий и дельфин. Вы будете использовать порхающий стиль большую часть погружений. Лягушачий гребок (фрог, frog) самый медленный из трех, он позволяет разгрузить уставшие напряженные мышцы после флаттера. Dolphin kick (дельфиний мах) отлично подходит для марш-броска на короткие дистанции.

Порхающий стиль:

Стиль лягушка:

Стиль дельфин:

Делайте короткие махи ногами, не стоит сгибать ласт более, чем на 30 градусов. Когда ваши гребки слишком интенсивны и чрезмерно сгибают ласты, создается сопротивление толще воды и зря тратится энергия. Используйте быстрые движения с небольшой амплитудой вместо широких махов. Виды фридайвинга описаны в статье

Техника погружения

Погружение в фридайвинге является комплексным маневром, который легко осваивается, но имеет основополагающее значение. После того, как вы освоите его, можно сконцентрироваться на более тонких деталях: контроль дыхания и плавание с наименьшим сопротивлением (streamlined swimming). Всего в одном плавном движении вы делаете глубокий вдох, изгиб, «продув», и скольжение по вертикали вниз. Это похоже на «идеальную десятку» у прыгунов с трамплина — о прыжке свидетельствует только легкая рябь на глади воды.

Понять, как работает механизм погружения, можно на собственной кровати: лягте на кровать животом вниз. Продвиньтесь к краю и балансируйте в области талии. Теперь опустите правую руку и поднимите левую ногу — все, смещение веса отправит вас вниз.

Как правильно продувать уши

Чтобы избежать баротравмы, нужно подготовить уши к изменениям давления под водой. Обычно, мы неосознанно выравниваем давление простым глотанием или даже зевая — мягкие ткани неба открывают клапаны евстахиевых труб при растяжении, воздух попадает в среднее ухо и давление стабилизируется, а вы слышите едва заметный щелчок. Есть несколько способов открыть евстахиевы трубы и выровнять давление, но в этой статье я не буду рассматривать все. Остановлюсь на наиболее простых.

Простые способы продуть уши:

1. Зажмите нос и сделайте глоток. Этот способ хорош при всплытии.
2. Одновременно выдохните через зажатый нос и сглотните.

Продуваться рекомендуется каждые 60 см погружения — это каждые 2-3 секунды. Более подробно узнать о продувке и баротравмах стоит у инструктора по фридайвингу, заниматься погружением «с нуля» без помощи опытного дайвера не стоит, так как навредить себе очень легко.

Меняем бассейн на океан

После практики в бассейне вы должны чувствовать себя более уверенно, но есть еще два фактора, которые могут все испортить на «открытой воде» — холод и страх.

С холодом бороться проще. Сейчас есть тончайшие гидрокостюмы, не сковывающие движения и не сдавливающие грудную клетку. О выборе гидрокостюма поговорим в следующей статье. Также посоветуйтесь с профи по поводу утяжелителей.

Бороться со страхом гораздо сложнее. Вы должны знать свое снаряжение и привыкнуть к нему, научиться справляться с паникой при задержке дыхания. Первое погружение должно пройти буквально рука об руку с инструктором, которому вы доверяете. Настройтесь на будущие впечатления от увиденного, а не иррациональном чувстве самосохранения. Помочь побороть страх воды может .