Виды пилатеса и советы для начинающих красивую жизнь. Преимущества и основы тренировки пилатес Как проводятся занятия на тренажере Pilates Allegro Reformer

Любой здравомыслящий человек, который заботится о своём теле и здоровье, ищет какие-то методы для того, чтобы стать гибче, избавиться от всякого рода болей на теле, похудеть. Для этого существует немало методик, цель которых — укрепить мышцы живота, убрать с бёдер ненавистные «галифе… Диета, аэробика, бег – это всем знакомо, а вот что такое пилатес знают не многие, хотя, как выясняется, имеют представление о нём.

Что такое пилатес и для чего он нужен: немного истории

Эта система тренировок была изобретена ещё в начале прошлого столетия Йозефом Пилатесом – немецким тренером, которую он назвал Контрологией. Цели методики:

Развитие силы
Улучшение гибкости
Улучшение выносливости
Контроль над собственным организмом

Главное воздействие этой методики было направлено на так называемый «каркас»:

Бедра
Мышцы живота
Поясницу

По его мнению, именно они ответственны за стабильность во всём теле.

С тех пор минуло много десятилетий, и его система претерпела значительные изменения, базовые же упражнения остались теми же. Названия упражнений:

Сотня. Упражнения на дыхание, состоящее из десяти циклов по десять вдохов и выдохов.
Планка. Универсальное статическое упражнение на силу и выносливость ног, рук, живота, плечевого пояса и спины.
Крест.
Лебедь и т. д.

Упражнения, при кажущейся простоте сложно выполнимы. Именно это обстоятельство и побуждает многих не особо усидчивых людей бросать пилатес в самом начале тренировок.

Принцип занятий пилатесом

Чтобы лучше понять, что такое пилатес и чем он полезен, нужно сначала уяснить для себя его принцип. В любом полезном деле, прежде всего, нужна целенаправленность и регулярность. Нужно понять и уяснить изначальные принципы этой методики, от которых не следует отходить. Их шесть:

Концентрация. Правильность выполнения очень важна, и нужно в точности фокусировать своё внимание на этом. Лучше, если за тренирующимся человеком будет наблюдать тренер — хотя бы поначалу.
Контроль. Нужно неустанно контролировать собственное тело и взять это за правило, отслеживая каждое движение. Кроме того, надо прислушиваться к своим мышцам, чтобы понять правильно ли делаются упражнения.
Центр. Уже говорилась о «каркасе». По мнению поклонников пилатеса, вся энергия, нужная для тренировок исходит их мышц живота, который и является центром.
Плавность и целостность. Сходство с йогой заключается не только в концентрации внимания, но и в замедленном темпе движений без излишнего напряжения. Каждое предыдущее упражнение как бы переходит в другое.
Точность и тщательность. Занимаясь этой дисциплиной, все мысли должны быть только о ней и ни о чём другом. Никакие мысли, связанные с бытовыми, личными заботами не должны мешать занятиям.
Дыхание. Все имеющиеся у спортсмена представления о правильности дыхания, как правило, разбиваются о наставления тренера об обратном. Дыхание должно быть «рёберным».
Выносливость.
Релаксация.
Коррекция осанки.

Последние три пункта придуманы не Пилатесом, а уже его последователями.

Как пилатес влияет на мышцы и суставы

С помощью пилатеса можно сделать собственное тело не только стройным, но и привести в порядок все его мышцы.

Подтянуть мышцы

В силовых упражнениях практически каждая мышца тренируется почти изолировано от других. Что касается пилатеса, то в нём задействованы все мышцы корпуса за редким исключением. Благодаря этому, уже спустя небольшое время тренирующийся спортсмен добивается заметных успехов.

Избавление от болей в спине

Специальные упражнения, делающие акцент на спине и позвоночнике, способны решить несколько проблем сразу:

Не только укрепить спинные мышцы, но и сделать их эластичнее. Так возвращается прежняя гибкость спине.
Позвоночник при этом не берёт на себя большую нагрузку, и человек со временем без особых проблем избавляется от беспокоящих его болей в спине.

О благотворном влиянии на спину и её мышцы говорят многочисленные отзывы тех, кто от этой напасти избавился и продолжает заниматься пилатесом. Конечно, ждать такого эффекта от силовой тренировки не приходится.

Исчезают боли в суставах

Йозеф Пилатес разработал свою методику для того чтобы люди могли восстановить свой опорно-двигательный аппарат после различных заболеваний и травм.

Но время идёт, и уже сейчас профессиональные спортсмены, занимающиеся пилатесом, желают еще, и вернуть суставам первоначальную подвижность. В процессе занятий появляются первые результаты – исчезает в значительной степени суставная боль, а то и вовсе проходит.

Улучшение концентрации

При занятиях пилатесом, как уже упоминалось, предполагается концентрация. На чём спортсмен должен концентрироваться:

На технике выполнения
На дыхании
На слаженности обоих пунктов

Следует помнить, что на этих тренировках нет места думам о работе или личных делах. Только тренировка!

Постоянное повышение спортивных достижений

Фокусируя своё внимание на том, как работает каждая мышца живота, спортсмен, благодаря натренированным мышцам сумеет сделать самые разные упражнения, и заниматься фитнесом, например, более продуктивно.

Развитие гибкости и умения расслабляться

Пилатес делает спортсменов более гибкими. Это подтверждают те исследования, которые проводились учёными из Бразилии, в ходе которых женщина через 20 уроков стала гибче почти на 20%!

С помощью пилатеса можно не только стать более гибкой, но и максимально расслабиться.

Улучшение мозговой деятельности

Многолетняя практика показывает, что это действительно так. В наше время учёные из Китая провели свои исследования, измерив изменения в мозговой деятельности тренирующейся женщины спустя 10 недель таких занятий. Изменения при этом:

Альфа пиковой мощности мозга заметно увеличилась из-за увеличения производительности памяти и других функций.
Учёные пришли ещё и к выводу, что с помощью пилатеса можно лечить мозговые отклонения и различные нарушения.

Самые эффективные упражнения на низ живота

Живот, как уже говорилось – центр этой дисциплины. Кроме того, у многих большие проблемы с этой частью тела – как у мужчин, так и у женщин. От живота сложно избавиться.
Очень многие женщины, интенсивно качая брюшной пресс, заметили, что низ живота весьма далёк от совершенства, как бы они не старались. Дело в том, что именно эта область попадает в категорию «упрямых», как например, внутренняя поверхность бедра. Низ живота худеть «не торопится». Итак, лучшие упражнения, каждое из которых выполняется по полминуты, а отдых между ними составляет максимум 10 секунд:

Лёжа на спине руки протянуть вдоль корпуса. Поднимая колени, нужно их сгибать до угла в 90 градусов. Правая и левая нога поднимается и опускается поочерёдно. Колени всегда в согнутом положении, а поясница плотно прижата к полу.
Исходное положение – «планка», то есть завис над полом – примерно как при отжиманиях от пола. Нужно подтянуть одну ногу таким образом, чтобы передняя поверхность голени была параллельна полу, а колено доставало в конечной фазе упражнения до пространства между руками. Затем, возврат в исходное положение, и то же самое нужно сделать другой ногой.
Один из вариантов «ножниц» замечательно прорабатывает именно эту область живота. Для этого нужно лечь на пол, оторвав от пола плечи, лопатки и голову, а уже потом нужно поочерёдно поднимать прямые ноги, имитируя работу ножниц. Нужно тянуться головой верх при этом, навстречу к колену.
Для того чтобы сделать это упражнение, нужна скользкая плоскость и, например, два полотенца, на которые нужно встать ногами обутыми в кроссовки, и начать его с позиции всё той же «планки». Напрягая мышцы живота, нужно подтягивать ноги к рукам, при этом поднимая бёдра вверх. Со стороны создаётся впечатление, что спортсменка хочет согнуть тело практически вдвое, с опорой к полу рук и ног, скользя последними по полу.
Лечь на пол, руки при этом расположены вдоль туловища, ноги остаются прямыми. Далее, идёт подъём обеих прямых ног одновременно до угла в 90 градусов. Опуская ноги, не доводить их до пола – они всегда остаются в зависшем состоянии.
Это упражнение особенно хорошо сжигает жир, прорабатывая при этом и косые мышцы живота. Нужно встать в положение планки, делая упор на локти и предплечья. Задержавшись в этом положении до 10 секунд, туловище поворачивают вправо (ноги смыкаются внутренними поверхностями ступней), а одна нога поднимается при этом вверх.

После возврата в исходное положение, упражнение повторяется для другой стороны тела.

Если перечисленные упражнения выполнять трижды в неделю, то уже через два месяца живот станет на удивление плоским.

Чтобы лучше понять все тонкости этих упражнений, будет ещё лучше, если будущий спортсмен ознакомится с фото- и видео материалами. Читать статьи нужно, но и смотреть, тоже не помешает, для лучшего представления о предмете.

Кому ещё нужен пилатес кроме женщин

Помимо слабого пола, это могут выполнять и другие категории спортсменов:

Подростки
Люди любого возраста, желающие похудеть и избавиться от различных недугов
Людям с некоторыми физическими ограничениями из-за травм, а также врождённых или физических недостатков

Заниматься можно как дома, так и в зале. Эти упражнения безопасны, а занятия могут проводиться для лиц с разной степенью физической подготовки. Пилатес бывает как для начинающих, так и для совершенствующихся спортсменов – всё дело в сложности тренировок. Его преимущества:

Не обязательны специальные тренажёры.
Улучшается работа внутренних органов.
Усиливаются обменные процессы в организме.
Снимается стресс.

Пилатес: что это такое в фитнесе

Прежде всего, пилатес – это относительно новое направление в фитнесе. Его преимущества:

Для людей с некоторыми ограниченными физическими возможностями (например, болями в спине или суставах) – это наиболее подходящий вариант для занятий, хотя бы потому, что большая часть упражнений выполняется в положении лёжа.
Есть реальная возможность расслабить в закрепощённые мышцы спины – это сродни массажу и вытяжке позвоночного столба.
Тонус, бодрость, ощущение радости полноценной жизни – вот что даёт эта интеллектуальная гимнастике.

Заключение

Подводя итоги, ознакомившись с различными материалами можно приступать к занятиям, поскольку, что такое пилатес и чем он полезен теперь ясно всякому. Остаётся только запастись терпением и не прерывать тренировок, превратив это полезное занятие в хорошую, постоянную привычку.

Время на чтение: 14 минут

В 1920-е годы тренер Джозеф Пилатес представил в Америке эффективный комплекс упражнений, который должен был помочь травмированным спортсменам и танцорам восстановиться и вернуться в свою прежнюю физическую форму. С тех самых пор и возникло направление пилатеса, которое обрело колоссальную популярность в последние 10-15 лет. По статистике только в США количество инструкторов по пилатесу превышает 11.000 человек.

Предлагаем вам всю самую полезную и актуальную информацию о пилатесе: преимущества и недостатки, особенности занятий, эффективность для похудения, а также готовый комплекс упражнений из пилатеса и полезные советы для тех, кто только начинает практиковать пилатес.

Общая информация о пилатесе

Пилатес – это серия упражнений для увеличения прочности тела, развития мышц, улучшения осанки, баланса и координации. Каждое упражнение выполняется с особым вниманием к правильной технике дыхания и контролю брюшных мышц. Это помогает выполнять движения с максимальной мощностью и эффективностью. Пилатес удлиняет и укрепляет мышцы, улучшает мышечную эластичность и подвижность суставов.

Особенности пилатеса

Пилатес определяется не количеством упражнений, а их качеством, и это одна из главных особенностей данного спортивного направления. Упражнения, как правило, делаются в определенном порядке, мягко сменяя одно за другим. Это не тот вид тренировки, когда вы работаете до седьмого пота, но вы определенно будете чувствовать напряжение ваших мышц во время каждого упражнения. Вы получите более сильные, тонированные мышцы, при этом повысить гибкость и улучшите состояние вашего позвоночника.

Большинство традиционных тренировок провоцируют возникновение мышечного дисбаланса: сильные мышцы становятся сильнее, а слабые мышцы, наоборот, становятся слабее. Это является основной причиной травм и хронических болей в спине. Во время занятий пилатесом ваша мускулатура будет работать равномерно и сбалансировано, обеспечивая более высокую производительность тренировок и снижая вероятность травм. Вот почему так много профессиональных спортсменов используют пилатес в своем тренировочном режиме.

В пилатесе ваши мышцы никогда не будут работать до изнеможения, вы не будете потеть и чувствовать сильную усталость. Занятия включает в себя точные упражнения и специальное глубокое дыхание. Если вы не любите программы, построенные на концентрации, то пилатес может показаться вам скучной тренировкой. Но если вы хотите укрепить мышцы брюшной полости и таза, а также сохранить хорошую осанку и избавиться от болей в спине, то пилатес однозначно для вас.

Регулярные занятия помогут вам почувствовать "эффект пилатеса". Благодаря комплексу упражнений вы подтяните мышцы живота, опустите плечи, удлините шею, поднимите грудь и выпрямите осанку. К концу урока ваш позвоночник будет удлиненным, живот подтянутым, а тело свободным и легким. Позы из пилатеса заставят вас чувствовать себя выше и увереннее, чем это было еще час назад.

Записывайтесь на тренировки в студию пилатеса AirFit и занимайтесь под присмотром профессионального тренера.

Преимущества пилатеса

Предлагаем вам 15 преимуществ пилатеса, которые наверняка убедят вас в пользе этого фитнес-направления:

Вы создадите упругие мышцы брюшного пресса и сильную спину, а также проработаете глубокие мышцы живота. Основной принцип пилатеса – тянуть пупок к позвоночнику. Применяя эту простую технику в повседневной жизни, вы сделаете ваш живот плоским и более привлекательным.
Пилатес выравнивает и стабилизирует позвоночник, уменьшает дискомфорт и болевые ощущения в спине. Исследования показывают, что пилатес также избавляет от разного рода болей в пояснице.
Регулярные занятия пилатесом помогут вам подтянуть тело, укрепить мышцы, и увеличить их силу. При этом вы будете создавать стройное тонированное тело без ярко выраженных накачанных мышц.
Пилатес настолько безопасен, что даже используется в физической терапии для реабилитации после травм. Также регулярные занятия являются отличной профилактикой травм опорно-двигательного аппарата.
Благодаря пилатесу вы улучшите свою осанку. Это не только полезно для профилактики болей в спине, но и для бесперебойной работы всех внутренних органов.
Пилатес улучшает форму тела. Вы будете тонизировать мышцы в таких «проблемных» областях как бедра и живот, создавая красивый стройный силуэт.
Контролируя дыхание и правильное положение тела, вы учитесь контролировать свои движения и лучше чувствовать тело.
Глубокое дыхание, которое лежит в основе пилатеса, помогает снять беспокойство, избавиться от депрессии и бессонницы.
Упражнения из пилатеса повысят вашу гибкость и подвижность суставов. Вы будете работать в направлении безопасного увеличения длины и растяжения мышц, а также повышения диапазона движений в суставах. В этом аспекте пилатес уступает разве только йоге и стретчингу.
Пилатес понижает кровяное давление и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Через глубокое дыхание вы также увеличите объем легких и кровообращение.
В отличие от некоторых других фитнес-программ, пилатес фокусируется на развитии всего тела целиком, не пренебрегая ни одной группой мышц. Занятия способствуют избавлению от мышечного дисбаланса, что повышает эффективность тренировок и снижает риск развития травм.
Вы значительно улучшите свой баланс и чувство координации. Любая гимнастка знает: чтобы не упасть с бревна, нужно иметь сильные мышцы кора, который активно прорабатывается именно во время занятий пилатесом.
Пилатес идеально подходит для всех возрастов и для людей с разной физической подготовкой, от начинающего до продвинутого. Это низкоударные тренировки, поэтому подойдут и людям с проблемами суставов.
По утверждению Джозефа Пилатеса данный метод упражнений рассчитан на гармонизацию вашего духа и разума, избавление от негативных эмоций. Вы зарядитесь положительной энергией на целый день!
Некоторые программы пилатеса подходят для занятий во время беременности . Это поможет вам облегчить боли в спине, сохранить стройность фигуры и освоить технику дыхания для легких родов.

Минусы пилатеса

Если говорить о минусах, то важно отметить, что для сжигания жира и похудения пилатес не является самым эффективным методом. Также пилатес не поможет вам развить выносливость и существенно улучшить физическую подготовку. Да, это не самый лучший способ для похудения и избавления от лишнего веса, но зато пилатес идеально подходит для улучшения здоровья и создания сильного прочного тела.

Пилатес очень требователен к качеству выполнения упражнений, поэтому при самостоятельных занятиях или с неграмотным инструктором есть вероятность провести тренировки малоэффективно. Очень важно соблюдать правильную технику упражнений, которые требуют особой точности и внимания.

Пилатес отлично подходит для укрепления и тонизирования мышц вашего тела и для повышения гибкости, но это не комплексная силовая программа. Вам нужно будет дополнить его некоторыми другими тренировками, если вы хотите подкачать руки или качественно проработать нижнюю часть тела.

Противопоказания для занятий пилатесом

Хоть пилатес и относится к спокойным низкоударным тренировкам, но в отдельных случаях лучше проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Особенно это касается:

беременных женщин;
людей, которые недавно перенесли операции;
людей в возрасте более 40 лет;
людей с болезнями сердца;
людей с обострением заболеваний опорно-двигательного аппарата;
людей с большим избыточным весом или страдающих ожирением.

Главные принципы пилатеса

При разработке своей программы Джозеф Пилатес создал не просто набор упражнений, а целую методику, которая помогает гармонизировать разум, тело и дух. Именно поэтому тренировки пилатеса не отделимы от его главных принципов. Где бы вы ни занимались, дома или в фитнес-зале, принципы пилатеса должны сопровождать вас на протяжении всего занятия. Эти шесть принципов являются основой выполнения пилатес-упражнений.

Принцип центрирования. Сильный центр – это основа пилатеса. Подтяните мышцы живота, вытяните позвоночник в одну прямую линию, тяните пупок к позвоночнику. Мышцы должны быть напряжены в течение всего занятия, а не расслаблены.
Принцип концентрации. Будьте предельно собраны и сконцентрированы во время занятия. Если вы обращаете все свое внимание на упражнения и делаете это с полной отдачей, вы получите максимальный эффект от каждого движения.
Принцип контроля. Каждое упражнения из пилатеса выполняется с полным мышечным контролем. Каждое движение сознательное, работа осуществляется изолированно над целевыми мышцами.
Принцип точности. Все ваше тело должно быть выровнено и симметрично. Лопатки, плечи и тазовые кости находятся на одной линии, ничто не должно нарушать симметрии.
Принцип дыхания. Дыхания является неотъемлемой частью пилатес-упражнений. Используйте среднее грудное дыхание, глубокий вдох через нос, выдох через рот. Выполняйте упражнения в ритме дыхания.
Принцип вытяжения. Расправьте и опустите плечи, не тяните их к ушам во время выполнения упражнений. Сведите лопатки и почувствуйте вытяжение в позвоночнике.

Пилатес для похудения: эффективно ли?

Высокая эффективность пилатеса для похудения - это не что иное, как маркетинговый ход. Этот вид фитнеса не является самым эффективным инструментом для потери веса. Посудите сами, час занятий пилатесом в среднем сжигает 250-300 ккал. Для сравнения силовые и аэробные тренировки помогут вам сжечь 500-600 ккал за час занятий, а интенсивные тренировки даже больше – в среднем, 750-850 ккал. Становится очевидно, что по сравнению с другими формами физической активности пилатес для похудения не является самым эффективным методом.

Но это вовсе не означает, что от пилатеса не будет никакой пользы, и вы не должны включать его в свой фитнес-план. Если ваша цель похудеть, то наряду с силовыми и включите в свое расписание пилатес, хотя бы 1-2 раза в неделю. Также вы должны соблюдать ежедневный дефицит калорий, чтобы организм начал расходовать жир для энергии.

Как уже упоминалось выше, пилатес эффективен для укрепления мышц в области живота, спины, ягодиц и бедер. В результате вы будете улучшать форму вашего тела и избавляться от дряблости и рыхлости. Кроме того, чем больше мышц в вашем теле, тем выше уровень метаболизма в состоянии покоя, а значит вы будете сжигать больше калорий в течения дня. Это еще один косвенный довод в пользу использования пилатеса если не для похудения, то для создания стройного тела точно.

Пилатес может стать хорошей отправной точкой для тех, кто длительное время не занимался физическими тренировками. Упражнения выполняется медленно и под контролем, без ударных сессий и повышенных нагрузок. Таким образом, вы можете привести в тонус мышцы и постепенно влиться в спорт, не травмируя связки и суставы, без риска травм.

Какой же вывод можно сделать? Если вы хотите худеть быстро и эффективно, то пилатес не самая лучшая методика для этих целей. Но если вы хотите оздоровить организм, улучшить форму тела и поработать над собой с долгосрочной перспективой, то пилатес-тренировки должны быть включены в ваш фитнес-план.

15 эффективных упражнений из пилатеса

Предлагаем вам подборку упражнений из пилатеса в гифках. Для их выполнения вам не понадобится дополнительный инвентарь, поэтому вы можете выполнять их даже в домашних условиях:

1. Сотня

2. Двойное вытягивание ног

3. Вытягивание одной ноги

4. Лодка

5. Ягодичный мост

6.Подъем ног на четвереньках

7. Подъем ног на боку

8. Подъем ног для внутренней части бедра

9. Подъем ног ромбиком

10. Перекаты на спине

11. Планка

12. Подъем ноги в боковой планке

13. Супермен

14. Плавание

15. Подъем рук и ног на четвереньках

За гифки спасибо youtube-каналу The Live Fit Girl.

Если вы планируете заниматься пилатесом с инструктором, удостоверьтесь в его квалификации или посетите пробное занятие. В таком виде фитнеса очень важен грамотный преподаватель, который будет следить за правильной техникой и контролировать занимающихся.
Выбирайте класс в соответствии со своим уровнем подготовки. Не стоит посещать программы пилатеса для продвинутых, если вы только начинаете заниматься. Однако оценить свой уровень можно только непосредственно на уроке. Даже у физически подготовленного человека могут возникнуть сложности во время выполнения специализированных пилатес-упражнений.
Заниматься пилатесом можно и в домашних условиях. Выпущено много тренировок на DVD и на Youtube с широким выбором программ для каждого уровня подготовки. Желательно посетить хотя бы несколько тренировок с инструктором, чтобы изучить основы, но если у вас нет такой возможности, то можно начать заниматься пилатесом и в домашних условиях. Для тех, кто планирует заниматься пилатесом для похудения дома, рекомендуем посмотреть нашу подборку: .
При занятиях пилатесом дома лучше выбрать видео на знакомом языке. Во время тренировки инструкторы часто озвучивают важные нюансы по правильной технике упражнений, которые не уловить при обычном просмотре видео.
В течение всего занятия будьте предельно собраны и сконцентрированы. Не забывайте про основные принципы пилатеса, вы должны им следовать ежесекундно.
В пилатесе важно качество выполнения упражнений, а не количество. Каждое ваше движение должно быть абсолютно техничным. Упражнения могут выглядеть очень просто, но они требуют от вас сильной точности и контроля. Если вы устали – сделайте отдых, но не пренебрегайте правильной техникой.
Помните, что создан пилатес не для похудения, а для оздоровления организма. Если для вас в приоритете сбросить лишний вес, то лучше выберите силовые и аэробные тренировки, а для занятий пилатесом отведите 1-2 дня в неделю.
Но чтобы получить максимальную пользу от пилатеса, вы должны заниматься по крайней мере 3-4 раза в неделю. Уже спустя 10-15 сеансов вы заметите улучшение осанки, увеличение силы мышц, более уверенное выполнение упражнений и свободу в движениях.
Не стоит думать, что пилатес - это очень легкий и доступный вид фитнеса. Да, это низкоударные и неинтенсивные тренировки, однако они требуют от вас полной отдачи и концентрации.
В основном пилатес выполняется с весом собственного тела без дополнительного инвентаря. Но есть и программы с использованием фитбола , эластичной ленты . Также набирает популярность использование реформера – специального подвижного тренажера для пилатеса:

Пилатес или йога?

Одним из наиболее очевидных сходств между пилатесом и йогой состоит в том, что обе эти фитнес-дисциплины направлены на гармонизацию тела и разума. В йоге это намерение выражено более открыто, однако и в пилатесе без участия разума невозможно соблюдение основных его принципов. Разница между ними заключается в степени внимания и участия разума во время занятий.

Пилатес частично вдохновлен практиками йоги, но отличается в одном ключевом факторе. Йога состоит из серии статических поз (асан), в то время как пилатес основан на динамических и неустойчивых движений, которые дают дополнительное сопротивление и помогают эффективнее работать над силой мышц.

Пилатес в большей степени направлен на укрепление мышц корпуса и формирование правильной физиологии движения, которая используется и в повседневной жизни. Йога же больше ориентирована на растяжку и гибкость, а также на расширение сознания через движение.

Если вы хотите подтянуть мышцы и при этом улучшить контакт со своим телом, увеличить гибкость и избавиться от болей в спине, то такие программы как пилатес вам однозначно показаны. Занимайтесь пилатесом хотя бы 1-2 раза в неделю и ваше тело будет вам благодарно!

Красивая фигура – мечта большинства людей, ведь от ее стройности зависит не только притягательность внешнего вида, но и физическое здоровье. Одним из видов спорта, позволяющих добиться прекрасных результатов в данной сфере, является пилатес. Что это такое, какие особенности предполагают занятия, и как грамотно подойти к выполнению упражнений – будет рассмотрено в материале.

Что такое пилатес в фитнесе

Пилатес представляет собой особый системный подход к выполнению комплекса физических упражнений в фитнесе. Разработка этой системы приходится на 20 век, сторонники данного направления считают, что им можно заниматься в фитнес зале или в домашних условиях на самостоятельной основе. Занятия могут осуществляться людьми, не зависимо от их возрастных и половых характеристик.

Краткое описание системы

Система предполагает выполнение упражнений, нацеленных на все элементы тела. В 21 веке это лучшее, что изобретено человечеством для корректирования особенностей фигуры и физического здоровья. Метод предполагает четкое взаимное влияние функций разума и телесных особенностей в ходе выполнения упражнений. Главная цель – осуществление концентрации на ритме дыхания, сознании и осознанности всех выполняемых действий на определенную группу мышц.

Преимущества системного комплекса

Приведенные достоинства не один раз подтверждались сторонниками – любителями этой школы.

развитие физических аспектов – выносливости, гибкости, силы и быстроты;
повышение уровня осознания физической природы;
улучшение контроля над телесной массой;
активация мышечных форм и структур;
корректировка осанки;
повышение функционирования работы внутренних органов;
повышение обменных процессов;
фокусировка на темпе и ритме дыхания;
универсальность по полу и возрасту;
нацеленность на внутреннюю гармонию.

Грамотное прохождение практик улучшит состояние физического и духовного здоровья.

Пилатес для начинающих видео урок

Пилатес, что это такое ? В видео представлены основные практики пилатеса, в которых рассказаны особенности проведения тех или иных процедур.

Из этого можно понять, что упражнения нацелены на несколько человеческих факторов.

Дыхание

«Реберное» дыхание – важный атрибут упражнений. Воздух, проходящий по организму, не нарушает работу систем при упражнениях. Данная дыхательная форма позволяет делать наклоны и движения без ограничений для воздушной массы.

Концентрирование

Данное направление предполагает грамотное сочетание процессов физического и мыслительного типа, нередко имеет место быть разграничение между телесным и сознательным аспектом. Задача явления – обеспечить совместное взаимодействие и установить общее равновесие.

Центральная часть

Это – фундамент каждого упражнения, главное внимание уделяется зоне энергетического источника. Создатель именует эту область каркасом прочности, в науке это прямые и поперечные мышцы живота, именно эти зону предполагают создание энергии для упражнений.

Четкость и контроль

Методика предполагает соблюдение последовательности упражнений, затрагивающих абсолютно каждую мышечную группу. Требование базируется на плавности и постепенности движений. Необходимо следить за физическими и умственными ощущениями.

Плавность

Немаловажная роль достается графии в ходе выполнения данного курса, особенно при переходе одного движения к другому. Все упражнения имеют определенный стартовый и финишный момент. Главная цель – стирание границ между этими точками.

Расслабление

Этот навык придется освоить долгими тренировками, ликвидируя все факторы напряжения умственного и физического плана. В каждом действии принимают участие лишь определенные мышечные группы, что важно принять во внимание.

Регулярность

Конечно же, периодичность занятий – залог успеха практикующего человека. Поначалу стоит уделять внимание по разу в неделю, затем практики могут быть учащены и усовершенствованны. Для улучшения итога стоит обратиться к профессионалам.

Пилатес для похудения за 10 минут видео

В представленном видео упражнения помогут добиться нужного результата в плане похудения за непродолжительный временной период. Для этого необходимо пробовать разные действия и их вариации.

Есть несколько десятков комфортных и популярных упражнений, выполнение которых приведет к похудению за непродолжительное время.

При этом уделяется аспект на работу мышц в брюшной полости, а также есть комплекс статических действий на все мышцы тела: рук, ног, пояса, живота, спины.

Важные аспекты

Пилатес, что это такое ? Чтобы упражнения были в пользу, а не во вред, необходимо принимать во внимание несколько базовых правил.

Никаких резких движений, необходимо все осуществлять плавно и последовательно. Это – основной залог пилатеса.
Нельзя перенапрягать тело и показывать успехи в первый же раз. Прилагая 70-80% усилий, а не 120%, вы достигнете успеха!
Прежде чем приступить к выполнению комплекса упражнений на определенную мышечную группу, рекомендуется проконсультироваться у специалиста.
Упражнения должны иметь последовательную нагрузку на различные группы мышц. Чередуйте комплексы, направленные на конечности и тело.
При занятиях немаловажную роль играет и питье. Пить можно много, в еде есть ограничения на жирную, сладкую, соленую пищу.
Эффект будет достигнут максимально быстро при приеме совместно с упражнениями витаминных комплексов – из аптеки, фруктов, овощей.
Приступать к занятиям нужно, лишь плавно увеличивая нагрузки, перенапряжение грозит растяжениями и травмами.

Принимая во внимание свод правил, можно будет достичь оптимальных результатов и создать прекрасные условия для развития ума, тела, духа.

Пилатес и упражнения для позвоночника в домашних условиях фото

В видео и на фото представлены эффективные упражнения для позвоночника, выполняемые из разных положений – стоя, лежа, сидя.

Необходимо выполнять их в комплексе, но важно учитывать противопоказания – формы болевого синдрома, сколиозы и искривления серьезного типа. В любом случае, упражнения на спину нужно выполнять плавно, соблюдая правила подъемов и действий. Главное правило – осознанность всех движений.

Пилатес для беременных 2-3 триместры видео

Основное преимущество данного спортивного увлечения заключается в том, что его можно использовать беременным женщинам на втором и третьем триместрах. Для этого существует упрощенный комплекс упражнений, представленный в видео.

Но для достижения наилучшего результата важно соблюдать принципы правильного питания и последовательности действий. Пилатес во время беременности поможет лучше чувствовать собственное тело и осознавать положение в нем плода – будущего малыша.

Грамотный подход к практикам поможет вам быть здоровой умственно, физически и духовно, а также обеспечит крепкое здоровье для ребенка.

Мы разобрали в статье тему «пилатес, что это такое». А вы занимаетесь пилатесом? Оставьте свое мнение или отзыв для всех на форуме!

В программах фитнес клубов нередко можно встретить приглашение на пилатес. Незнакомые с данным видом фитнеса считают, что это очередная система занятий для коррекции фигуры и избавления от лишнего веса, с помощью которого зарабатывает тренер. Классический пилатес - это комплекс упражнений, который выполняют на тренажерах и коврике. Кроме классики, есть еще несколько его официальных направлений, а также, коммерческие гибриды, сочетающие в себе танцевальные па, гимнастику и удары по груше - фото и видео таких роликов в большом количестве можно встретить в интернете. Но, все же, следует присмотреться к классическому варианту, который доказал свою эффективность.

Данный комплекс упражнений появился на свет в первой половине 20 века как результат разработки врача из Германии – и в качестве названия унаследовал его фамилию. В детстве мальчик по имени Йозеф был хилым и слабым ребенком, поскольку страдал от многих заболеваний опорно-двигательного аппарата. Став взрослым, он решил изменить приговор судьбы, занявшись древними упражнениями с творческим подходом. Таким образом, ему удалось на собственном опыте доказать, что при желании, можно не только стать здоровым человеком, но и получить атлетическую фигуру. Его система направлена на укрепление мышечного корсета, что позволяет зафиксировать положение тела правильно.

В чем отличия пилатеса от других систем?

Многих интересует вопрос, что такое пилатес в фитнесе, в чем его отличия и особенности. Пилатес – это не просто система похудения, а гимнастика для реабилитации людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Ее рекомендуют при проблемах с суставами, протрузии, грыжах, сколиозе без ограничений по возрасту. Спустя определенное время с начала занятий, мышцы значительно укрепляются, подвижность человека улучшается, и больные могут приступить к занятиям плаванием и кардио.

Отличие пилатеса от других комплексов заключается в умеренности амплитуды движений. Во время выполнения упражнений, нагрузки приходятся на поперечные мышцы живота, также внимание уделяется вращению тазобедренных и плечевых суставов, скручиванию позвоночника.

Заключается в:

безопасности – данный вид полностью лишен даже вероятности травматизма;
растягивании – в процессе тренировок мышцы не только укрепляются, но и растягиваются – это стало основой современного ;
качестве - упор в упражнениях сделан на правильность их выполнения, а не количество подходов;
отсутствие ограничений;
продуманности системы – все упражнения ориентированы на определенную группу мышц, а их влияние на них исследовано и доказано;
результативности – комплекс способствует проработке самых глубоких мышц, поэтому помогает легко привести фигуру в порядок.

Многих людей интересует, худеют ли от пилатеса? В отличие от других систем, нацеленных исключительно на похудение, этот вид упражнений принадлежит к легким нагрузкам, поэтому он не нацелен на сжигание калорий. Преимущество системы в моделировании фигуры, а не простом сбросе лишнего веса, которое происходит плавно и естественно.

Кому стоит заняться пилатесом?

Данный вид занятий называют ключом, открывающим двери физической активности для людей с разными начальными данными.

мускульной дистрофии;
слабого мышечного тонуса;
травм опорно-двигательного аппарата;
спортивных травм;
малоподвижного образа жизни;
нарушения координации, связанной с расстройством неровной системы;
лишнего веса.

Он полезен работникам офиса и тем, кто страдает болями в спине. Огромную пользу для тела комплекс приносит заботящимся о фигуре женщинам, поскольку укрепляет мышцы таза, пресса и поперечные. Он отлично помогает восстановлению после родов и , поскольку помогает снять напряжение со спины. Пилатес рекомендован для тех, кто пребывает в состоянии стресса и психологического давления, так как спокойные и плавные движения помогают гармонизировать тело, что позитивно сказывается на порядке в чувствах и мыслях. Благодаря расслаблению и снятию мышечного напряжения, пилатес способствует нормализации сна и рекомендован людям, у которых наблюдаются его расстройства. Он помогает сформировать красивую осанку и научиться чувствовать свое тело, вернуть ему утраченную координацию.

Принципы пилатеса

Чтобы достичь ожидаемого результата, следует придерживаться обязательных принципов пилатеса. К ним относятся:

концентрация - во время выполнения упражнения мысли не должны быть заняты чем-то другим, а сконцентрированы именно на упражнениях;
плавность - все упражнения проводятся без рывков, напряжения и чрезмерных усилий;
дыхание - важно, чтобы вдох выполнялся перед началом движения, выдох во время упражнения;
центрирование - все упражнения выполняются с втянутыми мышцами живота;
расслабления и изоляция - зоны, на которых не направлена разработка, в данный момент не должны испытывать напряжения;
выравнивание - необходимо следить за положением тела, добиваясь, чтобы оно было правильным;
постепенность - физические нагрузки увеличиваются по мере готовности к ним;
регулярность - чтобы добиться результата, на вопрос, сколько раз в неделю заниматься, ответом будет – минимум 5 раз, а оптимально – 7.

Безусловно, все принципы взаимосвязаны, но особое внимание уделяется правильному дыханию. Перед началом занятий, нужно научиться правильно дышать. В данном виде занятий используется латеральное дыхание, при котором важно раскрыть грудную клетку по максимуму. Результат такого дыхания - насыщение организма кислородом и необходимая нагрузка на межреберные мышцы. Таким образом, достигается единство дыхания и движения, что очень важно для результативности.

Что дают занятия пилатесом?

Данная система:

улучшает физические характеристики тела - скорость, гибкость, силу и выносливость;
корректирует осанку;
активизирует мышцы;
позволяет наладить контакт с телом;
обеспечивает сжигание лишних калорий;
ускоряет обменные процессы;
улучшает работу внутренних органов;
гармонизирует дыхание и движение;
активизирует мышечные формы и структуры;
способствует внутренней гармонии.

Грамотность и регулярность занятий способствует укреплению духовного и физического здоровья.

Особенности тренировки и преимущества пилатеса

Основной плюс данной системы - она доступна каждому человеку. В освоении правильности выполнения упражнений и дыхания поможет профессиональный инструктор. Но, если человек решил заняться пилатесом, а возможности обратиться к тренеру не представляется, то в этом нет ничего страшного. Упражнения можно освоить самостоятельно по видео . В интернете есть достаточное количество видеороликов - каждый урок онлайн или в записи позволяет поработать с отдельной проблемной зоной в течение 20-30 минут. Тренировка рассчитана на час времени. Заниматься можно, как каждый день, работая с определенной зоной, так и 2-3 раза в неделю, но в этом случае нужно подбирать программу для всего тела.

Кому нужен пилатес комплекс? Это что - или подготовленных?

Различают три вида тренировок для разных уровней подготовки:

для новичков - на коврике;
для среднего уровня подготовки - с оборудованием;
для профессионалов - на тренажерах.

Минимум, необходимый для тренировок пилатес - мат или . В качестве инвентаря здесь выступает резиновая лента, утяжеленный мяч или кольцо-амортизатор из резины - стоят такие дополнительные приспособления совсем недорого.

Основное упражнение pilates - ролл (скручивание позвоночника) полезно всем без исключения. После рабочего дня люди часто испытывают зажатость всего тела, особенно если работа сидячая. Занятие пилатесом позволяет избавиться от стянутости мышц, улучшить кровообращение и поднять мышечный тонус. Он нужен и людям, имеющим проблемы с сердечнососудистой системой и затрудненным дыханием - упражнения усилят кровоток к позвонкам и сердечной зоне, снимут напряжение с плечевого пояса. Заниматься им можно как утром, так и вечером - никаких особых спортивных навыков эти упражнения не требуют.

Пилатес и похудение

Многих людей интересует, что дает пилатес тем, кто стремится похудеть. Безусловно, данный комплекс принесет пользу не только тем, кто стремится оздоровиться, но он также позитивно влияет на фигуру.

С этой точки зрения pilates:

приведет в тонус мышцы;
подтянет живот за счет сокращения поперечной мышцы;
улучшит подвижность в суставах.

Следует отметить, что комплекс сжигает калорий не так уж много, поэтому его следует дополнять ездой на велосипеде, плаванием, бегом и правильным питанием. Такое сочетание позволит привести себя в нужную форму не только быстро, но и без лишних нагрузок и рисков для здоровья.

Тем, кто только приступает к этому комплексу, лучше всего хотя бы пару занятий провести с опытным инструктором. Грамотный тренер поможет понять, что это такое на практике, исходя из стартовых физических возможностей человека, уровня его подготовки, здоровья и целей, которые он перед собой ставит. Он подберет оптимальный уровень нагрузки и научит коммуникации с собственным телом, поможет выполнять упражнения правильно, уменьшая риски получения травмы.

Чтобы человеку было комфортно во время тренировки, нужно заниматься пилатесом в хлопковой не слишком облегающей одежде. Обувь должна быть с гибкой подошвой, максимально удобной для человека. Во многих случаях тренеры рекомендуют проводить занятия босиком, что позволяет массировать проекции всех органов на стопе и укрепить ее свод.

Говорят, что пилатес вдохновляет. А что такое вдохновение на уровне тела? Это радость полноценного движения, гибкость суставов, уверенность в себе, гармоничность. Приверженцы пилатеса хорошо знают, для чего нужен данный комплекс: с его помощью изменить самочувствие в лучшую сторону можно уже спустя месяц занятий, а убрать боли в спине - за один сезон. Это достойная альтернатива медикаментозному лечению, которая не требует от человека больших затрат.

Специальные комплексы тренировок специально разрабатывались и продумывались для тех, кто получил определенные травмы. Особый акцент делался на спортсменов, танцоров, которые в виду своей деятельности могли получить повреждения. Они должны были помочь им реабилитироваться и назывались они pilates.

Пилатес – это особый комплекс упражнений, который впервые был представлен в 1920 г. Д. Пилатесом. В последующие годы данное направление получило большую популярность, а сегодня в Америке инструкторов, преподающих его, насчитывается более 11 тыс. человек. Сегодня это направление активно используется не только теми, кто получил определенные травмы. Пилатес помогает получить стройную фигуру, привести в тонус мышцы и вернуть фигуре стройность. Он является одним из наиболее популярных и востребованных видов занятий в настоящее время. Данные упражнения способствуют развитию и укреплению мышц, оздоровлению. При занятиях необходимо правильно использовать дыхание и контролировать мышцы живота.

При пилатесе человек должен делать пусть не максимум повторов, зато правильно. Все движения осуществляются в заданном порядке и постепенно друг друга заменяют. Тренировка происходит в плавном темпе, при этом напряжение мышц будет ощущаться в каждом упражнении. Благодаря этому повышается тонус и гибкость мышц, улучшается состояние позвоночника.

Основное достоинство пилатеса в том, что вся мускулатура нагружается равномерно, обеспечивая хорошую производительность и уменьшая риск получения травм. Мышцы не нагружаются по максимуму, из-за чего сильная усталость невозможна. Благодаря точности движений и правильному глубокому дыханию, каждый сможет укрепить мышцы брюшной полости, улучшить осанку и забыть про боли в спине.

Занимаясь регулярно вы заметите эффект довольно быстро, у вас:

подтянется живот;
опустятся плечи;
приподнимется грудь;
улучшится осанка.

Основные преимущества пилатеса

Если у вас до сих пор остается вопрос: что такое пилатес и чем он полезен, то основные его преимущества расставят все точки над «И».

Следуя основному базису пилатеса: втягивая живот улучшается мускулатура брюшины и спины, прорабатываются глубокие мышцы. В результате ваша фигура очень быстро станет намного привлекательнее.
Упражнения и движения способствуют улучшению состояния спины, уменьшению болей.
Регулярные упражнения позволяют не только вернуть тонус мышцам, но и увеличить выносливость. Вы станете обладателем тренированного тела без четко выраженной мышечной массы.
Безопасность тренировок позволяет использовать их даже тем, кто имеет различные травмы. Это будет способствовать восстановлению.
Улучшение осанки позволит забыть о болезненности спины.
Занятие пилатесом позволяет улучшить форму тела, создать привлекательный силуэт.
Контроль дыхания и положения тела позволят лучше чувствовать тело и координировать движения.
Правильная техника дыхания в пилатесе способствует улучшению сна.
Занятия пилатесом позволяют увеличить состояние суставов.
Благотворно воздействует на сердечную и сосудистую систему.
Все упражнения направлены на усовершенствование всего тела и прорабатывается каждая группа мышц.
Вы сможете улучшить координацию и баланс, ведь во время тренировок пилатесом активно прокачиваются мышцы корпуса.
Вне зависимости от возраста и физической подготовки, пилатес идеально подойдет всем начинающим.
Согласно словам разработчика, данный метод тренировок позволяет создать оптимальную гармонию духа и разума, а также избавиться от негативных эмоций.
Существует программы занятий для тех, кто вынашивает ребенка. Благодаря этому будущая мама сможет укрепить мышцы спины, подготовиться к родам и улучшить технику дыхания.

Стоит отметить, что занятия пилатесом для похудения не так эффективен. Он не приводит к быстрому сжиганию жира, однако, благодаря ему вы сможете значительно улучшить состояние здоровья и создать тренированное тело. Максимальная эффективность достигается при точном и качественном выполнении упражнений. Поэтому важно точно соблюдать технику и, конечно же, выбрать профессионального тренера.

Обратите внимание: Пилатес — это система упражнений, которая помогает укрепить и вернуть тонус мышцам. Еси есть желание прокачать какую-либо группу мышц, то комплекс необходимо будет дополнить специальными упражнениями.

Противопоказания для занятий пилатесом

Несмотря на то, что пилатес относится к спокойным тренировкам, существует категория людей, которым необходима консультация врача пред началом занятий.

К ним относятся:

беременные женщины;
люди в послеоперационном периоде;
возрастная категория после 40 лет;
люди, с болезнями сердечной системы;
проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
те, кто страдает от ожирения.

Основные принципы пилатеса

При разработке комплекса Pilates Джозеф Пилатес стремился создать методику, направленную на достижения гармонии разума, тела и духа. Эти принципы соблюдаются и сегодня.

Их можно сформулировать так:

Центрирование. Создайте крепкую основу: подтяните мышцы живота, спина должна быть вытянута. Нужно как-бы втягивать центр живота (пупок) вовнутрь. Во время выполнения упражнения должно чувствоваться напряжение мышц.
Концентрация. Необходима максимальная собранность. Все внимание должно уделяться правильности выполнения упражнения, благодаря этому достигается необходимый эффект.
Контроль. Во время упражнений надо следить за мышечным напряжением.
Точность. Тело должно располагаться собрано – плечи, лопатки и таз находиться на одной линии.
Дыхание. Необходимо использовать грудное дыхание. Вдох производится через нос, выдох – через рот.
Вытяжение. Важно постоянно чувствовать вытяжение. Во время упражнения, расправленные и опущенные плечи надо тянуть к ушам. Сведенные лопатки должны позволять чу4всвовать вытяжение в позвоночнике.

Эффективен ли пилатес для похудения?

Стоит понимать, что занятия пилатесом не приводят к похудению. За одно занятие теряется не более 250-300 ккал, в то время, как другие виды спорта или, к примеру, фитнесс и аэробика способны сжечь около 500-600 ккал. А если тренировки еще и интенсивные, то можно достичь и большего результата (до 750-850 ккал). Поэтому пилатес не считается наиболее эффективным способом для сжигания жира. Однако, это не говорит о том, что от данного комплекса упражнений вовсе нет пользы.

Практический совет: Даже если главная цель – похудение, наряду с кардиоупражнениями и силовыми тренировками рекомендуется добавлять пилатес хотя бы 1-2 раза в неделю.

Помимо этого также необходимо следить за потребляемыми калориями. Пилатес представляет собой тренировки, в результате которых улучшается состояние мышц различных участков: ягодиц, спины, бедер, живота. Кожа постепенно будет становиться более эластичной и подтянутой, будет уходить ее дряблость, рыхлость. Помимо этого, еще одним полезным свойством является повышение уровня метаболизма.

Наиболее эффективные упражнения из комплекса пилатес

Чтобы начать практиковать эти занятия стоит предварительно ознакомиться с тем, как они выполняются. Они достаточно просты и не требуют особой подготовки и большинство из них многим знакомы. Упражнения пилатес в фитнесе используются активно, ведь они позволяют хорошо тренировать мышцы.

Сотня

Вытягивание нижних конечностей

.Выбрасывание конечности

Лодочка

Ягодичный мост

Подъем на четвереньках

Подъем нижних конечностей на боку

Подъем ног для внутренней части бедра

Подъем ног ромбиком

Переворот на спине

Планка .

Подъем ноги в боковой планке

Супермен

Плавание

Подъем конечностей на четвереньках

Если вы хотите заниматься с инструктором, стоит ответственно подойти к его выбору. Для начала лучше поприсутствовать на пробной тренировке пилатеса. В данном виде фитнеса огромное значение имеет опыт преподавателя. Если движения пилатеса будут выполняться неправильно, никакого эффекта не будет.
Помимо преподавателя стоит выбрать подходящую группу по нагрузке. Если только пробуете этот вид тренировок, не стоит идти в группу постоянных клиентов.
Пилатес можно практиковать и в домашних условиях. Для этого достаточно скачать тренировку в зависимости от своего уровня подготовки.
Он предполагает использование максимальной концентрации. При этом нельзя забывать про основные принципы пилатеса и постоянно их соблюдать.
Важно не то, сколько раз было выполнено упражнение, а насколько правильно это было сделано. Поэтому лучше сделать меньше подходов, но правильно. Не стоит забывать и про дыхание.
Существуют программы, в которых предусмотрено применение спортивного инвентаря. Это может быть эластичная лента, фитбол или резиновый мяч. Также можно использовать реформер. http://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2017/01/reformer.gif
Для максимального эффекта занятия должны проводиться 3-4 раза в неделю. Уже спустя 10-15 тренировок будут заметны результаты.
Несмотря на то, что в пилатесе небольшая интенсивность, он требует полного сосредоточения.

Трудный выбор: йога или пилатес?

Несмотря на некоторое сходство с йогой, эти направления в корне отличаются. В частности, первое состоит из статических асанов. А пилатес больше имеет динамические и неустойчивые движения, которые способствуют более эффективной работе мышц. Также стоит отметить, что йога направлена больше на растяжку и гибкость.

Обратите внимание: Пилатес имеет другую цель: укрепление мышц и формирование правильной осанки, физиологии движений.

1-2 раза в неделю занятий пилатесом помогут лучше чувствовать свое тело, уменьшить боли в спине, увеличить гибкость и подтянуть все мышцы. Это оптимальный вариант для тех, кто хочет иметь стройное и здоровое тело.