Креатин, виды креатина, все о креатинах. Креатин — как принимать, всё, что нужно знать На почки и выделительную систему

На тему влияния креатина на организм высказываются разные мнения и зачастую абсолютно противоположные. И все-таки каково негативное воздействие этой добавки?

Хотя проведенные исследования подтвердили безопасность этой пищевой добавки, иногда бывают и побочные эффекты при употреблении креатина. А то, что его влияние на организм вполне здорового человека полностью не изучено, приходится с осторожностью подходить к выводам исследователей.

Отрицательное воздействие может появляться при взаимодействии с компонентами, которые употребляются с ним.

Самые частые побочные эффекты креатина

Задержка воды в организме при употреблении креатина безопасна, но это наиболее частый побочный эффект, хотя он не влияет на самочувствие и не требует принятия мочегонных средств. Напротив, такими действиями человек может спровоцировать обезвоживание организма.
Креатин увеличивает мышечную массу за счет увеличения жидкости в мышечных клетках. Он вбирает воду из организма, тем самым увеличивая объем клеток.
Также одним из частых побочных эффектов от приема креатина является состояние тошноты, боли в животе и диарея. Обычно это связано с плохой очисткой данного препарата. Чтобы избежать этих неприятностей, можно снизить дозу приема добавки.
Судороги также могут возникать при приеме креатина. Они возникают при обезвоживании, сильных нагрузках или во время отдыха, как восстановительная реакция организма. Во всех случаях достаточное употребление воды помогает снимать все неприятные ощущения.
Еще один иногда встречающийся побочный эффект - появление прыщей. Это говорит только о том, что увеличена выработка тестостерона, и организм активно набирает мышечную массу.

Моногидрат креатина - одна из наиболее эффективных пищевых добавок. На самом деле она состоит из трех аминокислот: глицин, метионин и аргинин.

Креатин не снижает потенцию, не повышать артериальное давление, не вызывает привыкания, не перегружает сердечные мышцы и не обладает канцерогенным действием. Однако нужно узнать, откуда появляются такие мифы и на самом ли деле они беспочвенны.

Побочные эффекты, которых можно избежать

Наработав большие мышцы даже после прекращения употребления креатина, мышечная масса сохраняется примерно на 70–80%.

Следует заметить, что побочного эффекта от креатина, находящегося в продуктах быть не может. Даже при усиленном питании человек может получить с пищей всего 3 г креатина.

Нормальному человеку необходимо около 2 г креатина в сутки. Поэтому дополнительный прием в любом случае может давать какой-либо эффект. И часто мифы о вреде этой пищевой добавки рождаются из-за неправильного применения.

Чтобы обезопасить себя от нежелательных побочных эффектов, нужно помнить

Нельзя принимать порошок на пустой желудок. Это может вызвать диарею.
Принимать можно только абсолютно здоровому человеку. Нагрузка на почки при выводе лишнего креатина очень высока.
Не рекомендуется длительный прием, потому что необходимо восстановление функций организма для выработки собственного креатина. Необходимо соблюдать инструкцию и обязательно делать перерывы.
Не увеличивать нагрузку сверх меры, даже если есть силы и желание. Эффект повышенного тонуса, который создает креатин может обернуться осложнениями на сердечную мышцу.
Дешевый, некачественный или разбавленный продукт может дать непредвиденный эффект. Чистый креатин не имеет вкуса и запаха.
Не желательно принимать подросткам.
Для лучшей усвояемости желательно принимать после завтрака и после тренировки.

Глицин, аргинин, метионин - аминокислоты, которые находятся во всех мясных продуктах, а именно в свинине и говядине. Например, в килограмме свинины содержится 5 г креатина. Есть он в большом количестве и в рыбе, и в молочных продуктах.

Креатина, находящегося в продуктах достаточно для нормальной работы организма. Креатин не считается допингом, а употребление креатина спортсменами намного эффективнее, чем съедать большое количество мяса и рыбы. Тем более, что это может привести к увеличению веса и нарушению работы желудка.

– популярная и эффективная добавка , о которой знают все спортсмены. Несмотря на ее востребованность, она вызывает у атлетов массу разногласий.

Креатин польза и вред , которого достаточно хорошо изучены, все равно окутан массой мифов. Поэтому люди, мечтающие о красивом и рельефном теле, часто задаются вопросом – опасно ли принимать подобные добавки?

Основное свойство креатина – улучшение кратковременных силовых показателей. Он актуален для спортсменов, занимающихся бодибилдингом, командными видами спорта, велоспринтом. Вещество снабжает тело дополнительной энергией и повышает выносливость. Оно необходимо для атлетов, так как позволяет быстро наращивать мышечную массу и силу.

Не менее важен креатин для вегетарианцев. Эти люди совсем не употребляют мяса, являющегося главным источником энергии. В данном случае здоровье во многом зависит от дополнительных пищевых добавок.

Креатин может стать отличным
помощником для тех, кто хочет быть в хорошей физической форме, повысить свою интеллектуальную активность и жизненный тонус.

Креатиновые добавки способны блокировать результаты возрастных изменений у пожилых людей, вызывающие снижение силы и хроническое переутомление.

Конкретное воздействие пищевой добавки на организм будет зависеть от индивидуальных особенностей человека.

Вот основные полезные свойства креатина:

Значительное повышение выносливости и силы мышц во время интенсивных тренировок.
Быстрое увеличение мышечной массы при условии соблюдения правильного питания и регулярных тренировочных процессов.
Увеличение рельефности и округлости мускулатуры.
Улучшение восстановительной способности мышц.
Нейтрализация молочной кислоты, выделяющейся при интенсивных нагрузках и способствующей образованию жжения в мышцах.
Оптимизация уровня холестерина в крови.
Предотвращение атрофии мышечной системы.
Защита ЦНС при недостатке кислорода.

Неоднократные исследования ученых доказали, что креатин – вполне безопасная добавка, и вред креатина может проявляться только в побочных эффектах. Возникновение таковых связано с неправильным употреблением препарата или противопоказаниями, на которые нужно заранее обращать внимание.

Обезвоживание организма (легко предотвращается путем употребления достаточного количества жидкости).
Появление прыщей (может проявляться только до 23 лет).
Нарушения в работе пищеварительной системы (для решения проблемы стоит попробовать принимать добавку в жидкой форме или в виде капсул).
Задержка жидкости, проявляющаяся в увеличении массы тела (выведение лишней воды происходит после завершения приема).

Спортсмены-любители и бодибилдеры,
особенно недавно начавшие заниматься спортом, часто задаются вопросом о креатине и его пользе и вреде для мужчин . Слухи о его пагубном влиянии на половые функции мужчин заставляют многих отказываться от его применения.

Жаркие дебаты среди непрофессионалов вызывает вопрос влияния креатина на потенцию. Эти споры вызваны далекими воспоминаниями о реакции на влияние организма первых препаратов для увеличения мышечной массы, созданных на основе половых гормонов. Их применение действительно приводило к нарушению половых функций у мужчин.

Однако исследования, целью которых было установить влияет ли креатин на потенцию, взаимосвязи между креатином и потенцией не выявили. Так что страхи новичков ничем не подтверждаются. Но в одном они правы: самостоятельно назначать себе препарат нежелательно.

Чтобы получить максимальную пользу от креатина, следует тщательно соблюдать все условия приема и не рисковать употреблять его при наличии противопоказаний. Приобретать добавку нужно только от проверенных производителей и в специализированных магазинах.

В ряде случаев вред креатина оправдан,
так как он запрещен при определенных состояниях. От употребления аминокислоты следует отказаться при индивидуальной непереносимости вещества, хронических болезнях почек, ЖКТ, печени и астме.

Средство не желательно пить при беременности, лактации и в период полового созревания, так как оно может усилить проявления угревой сыпи. Подросткам креатин моногидрат противопоказан еще и потому, что он нарушает процесс формирования и развития организма, негативно влияя на работу миокарда и гормональной системы.

Все спортсмены должны знать, что постоянно пить креатин запрещается. Организм быстро привыкнет к синтетической аминокислоте и прекращает вырабатывать ее самостоятельно.

А как можно снизить риск возникновения
отрицательных реакций от приема креатина? Чтобы сократить вероятность появления негативных эффектов необходимо придерживаться ряда рекомендаций:

Людям, склонным к аллергии желательно посетить аллерголога и сдать назначенные врачом анализы.
Перед покупкой добавки следует тщательно изучить ее. Если в составе средства, указанного на упаковке, будет иметься ингредиент, провоцирующий аллергию – покупать его не стоит.
Нельзя принимать антигистаминные препараты вместе с креатином, ведь они лишь замаскируют симптомы аллергии, но не устранят причину. При появлении аллергических реакций лучше отказаться от приема аминокислоты.

Несмотря на ряд возможных негативных реакций, передозировка креатином не была зафиксирована. Даже при злоупотреблении добавкой, ее компоненты быстро выводятся организма почками вместе с лишней водой.

Большинство мужчин, постоянно
принимающих спортивную добавку, ощущали на себе последствия вредного действие креатина . Бодибилдеры отмечают, что в их организме задерживается вода. Но несмотря на увеличение массы тела, отечности не наблюдается, что исключает надобность приема диуретиков.

Несколько лет назад я написал статью о том, как лучше принимать креатин. Вы можете познакомиться с ней на нашем сайте (1). Но с тех пор кое-что изменилось. Например, появилось множество вариантов креатина, каждый из которых претендует на «моментальное усвоение», «быстрое насыщение», «феноменальные результаты». Не прекращаются споры о «необходимости» и, напротив, «бесполезности» загрузочного периода с повышенными дозами. До сих пор не достигнуто понимание того, когда принимать креатин, и нужно ли его принимать в периоды отсутствия физической нагрузки, в отпуске, например. Все это вы можете найти на сайтах, которые рекламируют добавки с креатином, встретиться с этим на стендах, сооружаемых на спортивных соревнованиях, в магазинах спортивного питания.

Например, на одном из последних соревнований по бодибилдингу, которое мне довелось посетить, на одном из таких стендов меня пригласили попробовать «новый креатин», который, по утверждению бойкого молодого человека за прилавком, «обеспечивает мгновенное усвоение на 95%». Мой вопрос «А какова при этом скорость насыщения тканей этим самым чудом?» поставил всех работающих на этом стенде в полный тупик. Это только один из примеров того, как жонглирование словами позволяет ввести в заблуждение и поднять интерес покупателей к самому заурядному товару.

Продолжаются яростные споры и на нашем сайте. Поэтому и родилась идея обновить материалы и поставить все точки над «i», по крайней мере, с учетом последних опытов и практических наблюдений.

Давайте для начала все же констатируем, что в индустрии и на рынке пищевых добавок для спортсменов в целом и силового тренинга в частности царит обилие переоцениваемых на словах, но почти неэффективных продуктов, которые в лучшем случае не вредят, а в худшем – не приносят ни малейшего положительного результата. Однако креатин – один из продуктов, который действительно стоит своих денег и стоит того, чтобы им пользоваться. Более того, ни один другой продукт не получал такого внимания со стороны спортивной науки, что, безусловно, привело к массе исследований и достаточно серьезных рекомендаций о том, как лучше применять эту добавку.

Совершенно достоверны данные о том, что креатин, повышая эффективность системы образования и преобразования быстрых фосфатов, в частности аденозинтрифосфорной кислоты, способен позволить атлету работать с более высокими отягощениями и, кроме того, повысить действенность тренировки за счет того, что спортсмену удается сделать с рабочим весом больше повторений. Следует помнить, что АТФ-азная формула энергообеспечения срабатывает при интенсивной мышечной работе силового или скоростно-силового характера. При этом, если говорить об этом очень упрощенно, от АТФ отсоединяется одна из фосфатных групп, и АТФ превращается в АДФ (аденозиндифосфат). Именно креатин является тем биохимическим инструментом тела, который снова превращает АДФ в АТФ, причем быстро это событие может состояться лишь при наличии достаточного количества креатина в тканях тела. Если учесть, что АТФ участвует практически во всех биохимических процессах организма человека, то важность ее восстановления становится актуальной и применительно к адаптивному синтезу мышечных белков после соответствующей тренировки. Значит, креатин в значительной степени ответственен и за повышение мышечной силы и мощности мышечных сокращений, а равно и за приросты сухой мышечной массы в результате таких тренировок.

Кроме чистого прироста массы мышечных белков, являющегося результатом миофибриллярной гипертрофии, креатин ведет и к некоторому увеличению мышечных объемов за счет саркоплазматической гипертрофии, поскольку он способен связывать дополнительное количество воды в мышечных клетках – так называемая «волюмизация», то есть увеличение объема клетки. Эта способность креатина «всасывать» воду в клетку часто понимается достаточно превратно, особенно ярко это выражается в утверждениях многих людей, будто креатин «задерживает воду под кожей». Конечно, это заблуждение. Креатин и связанная с ним вода содержатся в мышечных клетках, а не в подкожной жировой клетчатке, поэтому, если вы действительно, говоря на культуристическом жаргоне, «заплываете», то существует настоятельная необходимость разобраться, с чем же реально связано это явление, и я советую исключить из возможных виновников креатин.

Множество заблуждений и ложных концепций гуляет по просторам тренажерных залов и Интернета по поводу того, как же правильно принимать креатин. Особенно ярко это проявляется при появлении на рынке «революционных» форм креатина, разумеется, по очень повышенным ценам.

С некоторых пор я веду опрос тех атлетов, которых консультирую сам, и предоставляю им право самим принимать решения по поводу того, добавками какой фирмы им пользоваться. Однако я тщательно опрашиваю их об их ощущениях, равно как и веду строгий учет антропометрических, композиционных и функциональных параметров их состояния, чтобы иметь возможность сделать предположительные выводы о том, как эти добавки и варианты их приема могли сказаться на результативности. Как вы сами догадываетесь, отзыв типа «я стал намного лучше себя чувствовать после тренировки», если он не сопровождается статистически значимыми приростами массы мышц, падением уровня жира под кожей, или улучшением функционального состояния, для меня, как для практика и даже как теоретика, не значит для меня ровно ничего. Я хочу видеть конкретный, выраженный в цифрах или условных показателях, результат. Только за счет этого возможно отделить «зерна от плевел», то есть понять, что реально работает, а что не работает.

Недавно ко мне на почту пришло письмо, в котором молодой человек утверждал, что ему удалось после того, как он принял всего разовую рекомендованную дозу «быстрорастворимого шипучего креатина» одной из фирм, ему удалось выжать на тренировке штангу весом больше на 25 кг по сравнению с прошлыми занятиями. Я ему ответил, что, вероятно, он до этого тренировался крайне лениво, скорее всего, с пустым грифом от штанги, а потом вдруг вдохновился на рекорд и навесил на него чуть больше обычного. Ответа от него я так и не дождался. Возможно, и спортсмена этого в реальности не существовало, а письмо было инспирировано одним из ловких представителей этой самой фирмы, производящей это «чудо» для наивных и доверчивых. Как ни странно, такие вот «откровения» срабатывают, и люди тратят огромные деньги на то, что могло бы стоить в несколько раз дешевле и дало бы если не такой же, то вполне сопоставимый приличный результат.

В представленной ниже статье, мы постараемся подробно, и в доступной форме обьяснить всем желающим: Как принимать креатин? Можно ли принимать креатин на сушке, с гейнером, протеином и другим спортивным питанием. Многочисленные негативные отзывы о креатине ясно дают понять, что большинство спортсменов понятия не имеют о правильном употреблении этой великолепной спортивной добавки. Оно и не удивительно, учитывая сколько сейчас вокруг дезинформации, и откровенного вранья, преследующего единственную цель - продать (желательно побольше и подороже), а отнюдь не научить желающих правильно выбирать и употреблять спортивное питание. Принимай креатин правильно!

Креатин не работает как правило из-за того, что подавляющее большинство спортсменов не знают как принимать его правильно. Самой первой причиной его не эффективности является тот факт, что при не правильном употреблении он очень плохо усваивается (до 20 %), если точнее не проникает в мышечные волокна, проходя наш организм транзитом. Хорошим условием для усвоения креатина является транспортная система - инсулин, который проще всего поднять в крови с помощью углеводов. Как не странно, но это происходит именно благодаря простым углеводам, которые обычно спортсменам не рекомендуют, особенно на диете (сахар, сок, сладости и тд). Именно повышенный уровень инсулина в крови, спровоцированный употреблением углеводов заставит не просто бесцельно "гулять" по кровеносной системе, а пробиться в мышечные волокна для выполнения своей роли в ресинтезе молекулы АТФ.

Многие принимают креатин перед тренировкой, хотя данный приём не даёт каких либо преимуществ, и наоборот, может только навредить. Такой приём может вызвав тошноту, а так же неприятные ощущения в животе, провоцируемые силовыми нагрузками. Креатин в организме накапливается, и принимать его лучше сразу после тренировки , дабы пополнить запасы того креатина, который вы использовали во время тренировки, а также на протяжении всего дня, в не зависимости от того, будет сегодня тренировка или нет.

Комбинация креатина со спортивным питанием положительно влияет на результат, и мало того, они усиливают эффект друг друга. К примеру , он в своём составе содержит в основном более 50% углеводов, которые и нужны креатину для отличного усвоения, поэтому объединив эти две добавки Вы получаете двойной результат. Принимать их нужно одновременно, просто добавляете креатин в гейнер. Если в гейнере креатин есть, посмотрите сколько его на 100 грамм, и сколько Вы принимаете гейнера за раз, чтобы вычислить какая у Вас дозировка креатина в порции. В основном он содержится в гейнерах приблизительно в количестве 1-2 грамма, то-есть пол чайной ложки креатина можно добавлять смело.

Можно ли мешать креатин с протеином? Можно, хоть и порция протеина содержит от 1 до 4 грамм углеводов, транспортом для креатина служат аминокислоты которые в составе, особенно в первый час после тренировки, когда организм нуждается и в белке и в аминокислотах. А во-вторых, большинство протеинов обладают прекрасными вкусовыми качествами, что позволит скрасить не очень приятный вкус креатина. Этих двух причин думаю достаточно чтобы заключить, что креатин и протеин вместе можно употреблять без зазрений совести. По поводу приёма креатина с аминокислотами, как мы поняли выше точно также можно принимать одновременно, ведь именно они и "перевозят" их в мышцы, к тому же полно производителей которые выпускают сразу креатин с аминокислотами bcaa.

Приём креатина и дозировка

Большинство из вас наверняка знает, что разовая порция креатина для человека составляет 5 грамм. Собственно, производители креатина на упаковках со своей продукцией тоже не скрывают эту информацию. К сожалению, все те же производители далеко не всегда кладут в банки со своей продукцией мерный черпачок. Поэтому, отвечая на еще один частый вопрос наших клиентов: "5 грамм креатина это сколько?" можем сказать, что без мерного черпачка вполне можно обойтись, ведь стандартная порция креатина (5 грамм) - это 1 чайная ложка.

Что касается количества порций в день, то оно полностью зависит от нескольких вещей, таких как:

Питание (природный креатин содержится в мясе и рыбе (особенно селёдке), соответственно чем больше вы употребляете подобных продуктов, тем менее нуждаетесь в дополнительном употреблении креатина);
Тренировки (так, к примеру расход креатина на тренировках культуриста, кросфитера, и скажем футболиста будет принципиально различаться);
Индивидуальные особенности организма .

Прием креатина - вещь так же достаточно индивидуальная. Мы, для максимально правильного расчета, рекомендуем начать употребление креатина с 2 порций в день (это около 10 грамм креатина). При этом Вам нужно зафиксировать и определить увеличивается ли ваш личный рабочий вес (к примеру в жиме лёжа). Далее, через неделю или две такого приема, попробуйте принимать по 3 порции в сутки, через неделю снова посмотрите на прогресс в рабочем весе, если он отсутствует, значит снова можете возвращаться к 2 порциям в сутки, если прогресс есть, продолжайте увеличивать количество порций в сутки и экспериментировать, найдите именно свою дозировку креатина, а не компаньона по тренировке или тренера!

Загрузка креатином, за и против?

Длительное время считалось, что в приеме креатина наиболее важным фактором является фаза загрузки креатином, подразумевающая под собой употребление 4-6 стандартных 5 граммовых порций креатина ежедневно, в течении 3-9 дней. Считалось, что такое обильное употребление вещества, в короткие сроки полностью заполнит пул креатина в организме. Таким образом, вы употребляли по 20 грамм креатина в сутки в течение недели, а потом в течение месяца по 2 грамм в сутки для поддержания этого уровня. Однако, последние исследования недвусмысленно дают понять что как таковая, фаза загрузки креатином совершенно неэффективна. В одном независимом исследовании, проводимом в Швеции испытуемых разделили на 2 группы. Одна употребляла креатин по описанной выше схеме, а вторая - 3 грамма креатина ежедневно, в течение месяца. В результате, хоть вторая группа людей и получала гораздо меньшую порцию креатина, общий уровень креатина в мышцах у обеих групп вырос абсолютно одинаково, достигнув в итоге 20 %.

Что касается исследований, говорящих о целесообразности фазы загрузки, то все они проходили достаточно давно, и были ориентированы на ближайшее время. То-есть, какая концентрация креатина в мышцах будет в результате через месяц, в этих исследованиях не учитывалась. Более того, существует большая вероятность, что исследования говорящие о нужности фазы загрузки креатином элементарно заказаны производителями спортивного питания, ведь подобная техника употребления креатина делает их товар более востребованным.

Хотелось бы так же добавить, что как мы уже упоминали выше, для каждого конкретного человека рабочая дозировка креатина подбирается индивидуально. Так, один спортсмен ежедневно балует себя сельдью, и мясом, получая тем самым дополнительный креатин из этих продуктов, другой ест таких продуктов меньше, а значит больше нуждается в дополнительном креатине в виде спортивной добавки. Главным критерием подбора своей рабочей дозировки креатина для всех спортсменов остается увеличение рабочего веса и выносливости.

Как принимать креатин в порошке?

Как известно, креатин существует в продаже в нескольких формах - капсульный, таблетированный, и порошковый. Мы в большинстве случаев отдаем предпочтение именно порошковой форме, так как креатин в порошке самый выгодный по цене в соотношении дозировок, он дешевле в 2-3 раза чем капсульные аналоги . Еще один плюс порошковой формы заключается в более быстром относительно других форм растворении креатина, ведь так он гораздо быстрее попадает в кровеносную систему, а значит и действовать будет быстрее, чем таблетка или капсула, которой еще потребуется какое-то время, чтобы раствориться. Как мы уже писали выше, большинство производителей кладут мерные черпачки в свои упаковки, но даже если его не будет, то уж обычная чайная ложка найдется я думаю на любой кухне.

Креатин можно растворить в жидкости, добавить в овсяную кашу во время завтрака, либо же просто запить. Единственное, что не следует забывать, это то, что вместе с креатином в организм должно поступить достаточное количество углеводов. Именно поэтому мы часто рекомендуем пить его вместе с виноградным соком, или другим сладким напитком.

Как принимать креатин в капсулах?

Что касается капсулированной формы креатина, то такой вариант этого вещества тоже имеет место. Одним из наиболее важных аспектов предпочтительности именно такой формы креатина является то, что капсулированный креатин начинает усваиваться не в желудке спортсмена, а непосредственно в кишечном тракте, что гарантирует более качественное всасывание, и работу вещества. В принципе и разовую порцию вещества проще высчитать именно в капсулах, однако учитывая, что в среднем в капсулу помещается до 500 мг, то для получения 1 порции креатина вам необходимо будет за раз глотнуть не менее 10 капсул, что как вы понимаете гораздо менее удобно, чем бросить ложку креатина в кашу, или гейнер. К слову и стоимость порошкового креатина значительно меньше, чем у капсулированного. Именно поэтому мы рассматриваем капсулированную форму в большей степени в качестве такого себе "походного варианта". Ведь транспортировать, и употреблять в дороге намного проще капсулу, чем порошок.

Сейчас многие производители начали выпускать так званые мега капсулы, в них дозировка креатина увеличена до 1000-1500 мг, но их тяжелее проглотить, но зато по количеству нужно не 20 штук, а 3-5 за 1 раз.

В любом случае, не имеет принципиального значения какую именно форму вы предпочтете: креатин в таблетках, в капсулах, порошковый креатин, или и вовсе жидкий, главное употреблять его вместе с транспортной системой. Кстати, одним из наиболее идеально подходящих периодов времени для приема креатина справедливо считается первый час после интенсивной тренировки, поскольку именно в это время метаболизм скелетной мускулатуры наиболее восприимчив к усвоению креатина. Более того, это время идеально подходит для переваривания аминокислот, которые так же служат в организме отличным транспортом для креатина.

Креатин и вода

Вода идет в неразрывной связке с креатином практически во всех статьях об этом веществе, главным образом потому, что главным, и по сути единственным побочным эффектом употребления креатина является задержка воды в организме. Но давайте разберемся, можно ли подобное свойство называть побочным эффектом?!

Во-первых, задержка жидкости спровоцированная креатином крайне незначительна, и возникает как компенсация организма осмотического дисбаланса, спровоцированного дополнительной нагрузкой на почки. Во-вторых, "лишнюю жидкость" вы можете заметив только став на весы. Другими словами, никаких отечностей в здоровом организме от приема креатина не наблюдается. Ну и в-третьих, вся лишняя вода совершенно естественным образом покинет организм, сразу как только употребление креатина прекратиться.

Что касается плюсов от подобного "побочного эффекта" как задержка воды в организме при употреблении креатина, то они несомненно есть. Так, общеизвестно, что наши мышечные волокна в сущности по большей части состоят из воды, поэтому дополнительная гидратация мышц никогда лишней не будет. Во-вторых, благодаря лишней жидкости возрастает, хоть и не значительно мышечный объем. Это позволит вам благодаря усиленным тренировкам увеличить фактический объем мышцы, чтобы после того как лишняя вода уйдет ваша мышечная масса осталась не на прежнем уровне, а возросла. Этому кстати как же способствует то, что креатин повышает взрывную силу атлета, одновременно со снижением выработки молочной кислоты, что позволяет увеличивать рабочий вес, и делать подход более продолжительное время.

Раз уж мы заговорили о воде, хотелось бы так же сказать несколько слов о количестве воды, выпиваемой спортсменами во время приема креатина. Очень часто, атлеты урезают количество выпитой за день воды, надеясь тем самым сократить количество задерживаемой организмом жидкости. Это в корне не правильно! Такими действиями вы можете только навредить здоровью, еще более нарушив и без того хрупкий баланс жидкости и электролитов в организме, а ещё Вы ухудшаете действие креатина и его эффективность, наоборот для максимального эффекта нужно потреблять около 4-5 литров воды, когда вы принимаете креатин . Если вам настолько сильно претит временная задержка жидкости провоцируемая креатином, то существует достаточно новая форма , которая как раз таки призвана не задерживать жидкость в теле, и при этом выполнять все заявленные в обычном моногидрате условия, такие как повышение силовых показателей и выносливости организма.

Перерыв в приеме креатина

Многочисленные исследования проведенные с креатином показывают, что он безвреден для организма, а большинство и вовсе сходится во мнении, что его можно употреблять на постоянной основе, то-есть не делая перерывов в приеме. Однако, существуют научные работы, доказывающие возникновение даун регуляции клеточных транспортеров, что в теории способно привести к снижению восприимчивости мышечных волокон к креатину. В среднем такой эффект может наблюдаться примерно через 2 месяца регулярного приема вещества. Из чего следует, что для нормального функционирования организма, и отсутствия привыкания следует делать перерывы в употреблении креатина в течении 3-4 недель, каждые 2 месяца регулярного приема. Также можно принимать креатин в течение месяца, в таком случае перерыва будет достаточно и 2 недель.

Часто задаваемые вопросы:

Можно ли запивать креатин водой?

Нет ничего плохого в том, чтобы запивать креатин водой, единственное о чем следует помнить, так это о том, что он усваивается только с транспортной системой (углеводы). Поэтому запивая креатин водой не забудьте ее подсластить. Добавьте в нее по вкусу мед, варенье, джем, или любой другой натуральный подсластитель, или просто обычный сахар, имеющийся доба у каждого. С одной стороны, благодаря углеводам вы сможете быть уверены в том, что креатин не просто безцельно погуляет по вашему организму, а будет действительно работать. А с другой, добавив углеводы (пусть даже и обычный сахар) самостоятельно, вы тем самым сможете подстсроить под себя вкус напитка, делая его действительно вкусным, и наконец, будете полностью уверены, что в вашем креатине нет ничего вредного, типа искуственных подсластителей, провоцирующих онко заболевания (аспартам), а так же различных консервантов и ароматизаторов, которыми не брезгуют недобросовестные компании, производя вкусовой протеин уже содержащий в составе углеводы. В целом же, не имеет особого значения, разбавили вы свою порцию креатина в воде, или просто запили его водой, если он попадает в организм с транспортной системой, дейтвовать он будет в любом случае.

Какой креатин не задерживает воду?

Это очень популярный вопрос, и пожалуй, наиболее часто задаваемый, ведь существует множество видов спорта, где качества креатина бы очень пригодились, но использовать его нет никакой возможности в силу того, что даже несколько лишних грамм прибавленного веса, грозят как минимум вылетом из нужной весовой категории. Именно для подобных случаев был разработан креатин гидрохлорид, который вы можете легко найти просто перейдя по . Это единственная форма креатина, не задерживающая в организме жидкость, но оставляющая за собой все заявленные креатином положительные эффекты. На самом деле, за последние годы было разработано великое множество различых форм креатина, коими сейсам полнится рынок спортивного питания. Однако, пока не одна из них, за исключением гидрохлоридной, пока не получила никаких научных подтверждений, поэтому справедливо считается большинством професиональных спортсменов, очередной маркетинговой удочкой производителей, и в серьез не воспринимается.

Можно ли креатин с молоком?

Неизвестно почему молоко считается каким-то особым продуктом, но этот вопрос звучит от каждого 3 нашего клиента. Спешим успокоить любителей молочных продуктов, запивать креатин молоком, равно как растворять его в нем можно, ничего плохого с вами от этого не произойдет (если вы не страдаете непереносимостью молочных продуктов разумеется). Креатин - это естественный продукт, содержащийся в мясных и рыбных продуктах, поэтому не думаю, что запив куриную грудку стаканом молока с вами приключится какая-то беда. Более того, большинство спортивных напитков (гейнер, ) зачастую для вкуса смешивают именно с молоком.

Моногидрат — искусственный препарат, который применяется атлетами. Избыток может спровоцировать плохое самочувствие, в том числе вызвать тошноту. К такому заключению приходят люди, которые пьют добавку, но делают это бездумно. Давайте разберемся — имеет ли креатин побочные эффекты? Анализ влияния препарата и выявление либо отсутствие негативных воздействий со стороны креатина – работа научных центров.
Не так давно было проведено исследование. Людям давали ежедневно в течение 5 суток определенное количество моногидрата. Потом количество сокращали и продолжали давать около 6 недель. Негативные воздействия отсутствовали. Итогом стало заключение, где даже перенасыщение данной добавкой не оказывает очевидного отрицательного результата.

Creatin – безопасная замена допинговых препаратов. Является лучшей пищевой добавкой и имеет полезные свойства. Подтверждением этого – отзывы бодибилдеров, профессиональных атлетов.

Аминокислота воздействует по-разному. Ряд клиентов спортивных клубов отмечают, что его употребление не оказало их здоровью пагубного воздействия.
Любой врач скажет — все достаточно индивидуально.
Пищевые добавки могут негативно сказаться и повлиять по отношению к здоровью из-за неразумного применения, самовольным повышением допустимой дозы.
Выделяют следующие побочки:

Вы начнете применять креатин. Существует вероятность задержки жидкости в организме. Может привести к чрезмерной отёчности;
Есть примеры расстройства ЖКТ. Запомните! На голодный желудок пить препарат нельзя;
Проблемы у профессиональных спортсменов. Они часто используют моногидрат как добавку. У них образуется привыкание к препарату;
Чрезмерное употребление – ведет к заболеваниям, поражающим почки.
По ночам могут быть небольшие судороги. Пугаться не нужно, просто перед тем как лечь спать, выпейте стакан воды.

Каждое из представленных побочных действий может оказаться для Вас мифом.
Опыты показывают — креатин не вызывает ухудшение работы почек.
Опасность связана только при плохой прогонке почками крови. Противопоказан людям с проблемами этого органа.
Ряд данных отражают то, что имеются побочные эффекты, оказывая влияние на желудок. 8% лиц отмечают данный факт.
Основное заблуждение связано со способностью креатина вызвать обезвоживание. Прием препарата необходимо проводить, зная состояние своего здоровья, не злоупотреблять им. Может создать условия для задержки жидкости. Поддерживает состояние нормального уровня гидратации.

Противопоказания к применению

Докторами и научными сотрудниками было изучено влияние уровня креатина моногидрат на здоровье. По их мнению, дозировки выше нормы, не оказывают негативного воздействия. Важная информация собирается для тех, чье здоровье не считается полноценным. Многие имеют индивидуальную непереносимость компонентов моногидрата.
На молекулярном уровне имеет небольшой вес и размер, поэтому быстро выводится из организма, при условии хорошего функционирования почек. Противопоказан гражданам с почечной недостаточностью.

С максимальной осторожностью должны применять данный продукт те, кто относятся к группам риска:

женщины в период беременности и лактации;
граждане, с проблемами в дыхании и легкими (астма и др.);
несовершеннолетние дети (объем препарата рассчитывается конкретно по каждому ребенку. Данные оцениваются врачом и принимается решение о назначении добавки);
лица, больные сахарным диабетом 1 и 2 типа

Воздействие и влияние на организм

Имеется много исследований по поводу воздействия креатина. Работы направлены в отношении поиска и систематизации полезного эффекта.

Во-первых, при постоянной физической активности, а также соблюдения принципов и основ питания является основой для набора мышечной массы в размере от нескольких до 4 килограммов. Подобный эффект возникает за месяц использования.

Во-вторых, после тренировок повышенной интенсивности мышцы необходимо подпитывать молекулами АТФ. Они связаны с уровнем высвобождения энергии. Препарат выступает в качестве источника фосфокреатина. Увеличивает силу мышц.

В-третьих, аминокислота увеличивает уровень воды в мышечной клетке. За счет чего мышцы выглядят более объемными. Клетки растут вместе с гидрацией — происходит синтез протеина и сокращается его распад. Оказывает положительное воздействие на рост мышечной массы и изменение их рельефности. Спортсмен активно тренируется. Его мышцы заполняются молочной кислотой. Она замедляет их восстановление. Именно моногидрат влияет на снижение выработки кислоты и способствует быстрому восстановлению мышц. Мышцы будут расти быстрее если увеличить нагрузки. Есть три способа:

Рост интенсивности тренировки;
Повышение частоты;
Увеличение продолжительности

Поговорим о мозге. Креатин содержится в нем с максимальной концентрацией. Принимая аминокислоту можно вылечить депрессию, расстройства когнитивных функций, неврологические заболевания.
Изучено влияние креатина на кости. При его потреблении значительно снижается плотность бедренной кости – ведет к укреплению скелета.
Способен оказывать положительное влияние на самочувствие. 80% респондентов отмечают улучшение общего состояния организма, 20% — принимали плацебо.
Следует выделить многие другие положительные эффекты от использования искусственно выведенного моногидрата:

— имеет защитные функции, направленные на поддержание центральной нервной системе при нехватке кислорода;
— уменьшает объем холестерина;
— обладает функцией предотвращения атрофии мышц;
— средство против воспаления тканей;
— накапливается организмом.

Вред

Многие люди, у которых отсутствуют знания о пищевых добавок считают моногидрат источником опасности по отношению к печени и желудку. Его использование может повлиять на их нормальное функционирование.
Врачи отмечают — креатин не накапливается в печени. Тем самым отсутствует воздействия на нее. В случае с желудочно-кишечным трактом, как и любой препарат, воздействует на него. Только в ситуациях употребления его в неочищенном виде и сомнительного происхождения — вред креатина на организм будет чрезвычайным. Если Вы будете обильно пить воду, то проблемы с желудком будут отсутствовать. Лицам готовящемся к соревнованиям, нет необходимости переживать считается ли он допингом. То есть применение данного препарата не окажет негативного влияния на результат соревнований со стороны допинговых кампаний.

Миф о вредном воздействии креатина на половую функцию мужчин, эрекцию, — заблуждение. Растительный креатин находится в процентном соотношении в продуктах питании. Они не влияют отрицательно на потенцию. Это — искусственно выведенная добавка и она не влияет на мужское здоровье.

Эффект у добавки временный. Пока пьешь — сила прет, объем мышц увеличивается за счет отека.

Передозировка

Любой из нас желает получить идеальное тело за максимально короткий срок. У профессиональных спортсменов имеется секрет — применение креатина в своем питании в качестве пищевой добавки.

Если данное вещество регулярно поступает в организм, то оказывает воздействие на быстрый набор мышечной массы. Препарат подавляет выработку молочной кислоты и служит катализатором в восстановлении мышц после длительных тренировок.

Применять бездумно данный препарат следует с осторожностью. Его передозировка влечет привыкание со стороны организма. В данном случае заканчивается самостоятельная выработка. При постоянном употреблении возникает зависимость от вещества, так как прекращение применения приводит мышцы к первоначальному состоянию.
Также при большом использовании добавки появляются признаки не правильного функционирования сердечной мышцы. Как только Вы почувствовали себя нехорошо — необходимо прекратить его прием. Следует употреблять большое количество воды для поддержания водного баланса в организме.

Последствия приема

Рассмотрим ситуацию. Спортсмен употребляет добавку в правильных пропорциях и активно тренируется. Итогом работы являются хорошие результаты по набору мышечной массы, увеличивается выносливость организма. Занятия спортом становятся длительными.

Учеными подтверждено – вегетарианцам (веганам) необходимо пить вещество (отсутствует поступление креатина в чистом виде).
Научными сотрудниками давно сделаны выводы, что используя его в качестве добавки растут «сухие» мышцы, без содержания в них жира. А также, оказывает положительное влияние на процесс тренировок, силовые показатели, скорость восстановления мышц, ведет к похудению.

Последствия приема добавки после отмены не ведет к снижению достигнутых результатов. Может наблюдаться лишь незначительная потеря веса за счет вывода лишней жидкости. Если Вы пьете креатин делайте перерывы в 1-2 месяца. От подобного отдыха у Вас будет отсутствовать беспокойство о возможном вреде препарата.

Употребление добавки полезно за рамками профессионального спорта. Учитывается улучшение здоровья людей (снижение глюкозы в крови).
Низкая стоимость и положительные отзывы – новый путь самосовершенствования. Будьте внимательны, — слушайте свой организм, и помните: Спортивное питание — проводник к отличной фигуре!