Техника катания на самокате взрослому. Личный опыт: Может ли самокат заменить спортзал? Правила катания на самокате

Самокат – это не только приятные воспоминания из детства либо способ развлечь собственных детей. На современном рынке представлено множество конструкций, многие из которых подходят для взрослой аудитории. Пользу от езды сложно переоценить как для детей, так и для взрослых.

Польза самоката для взрослых

Вопреки заблуждениям, что самокат – это сугубо детская забава, определенная категория взрослых стабильно использует это устройство. Обуславливается это не только тем, что самокат можно использовать в качестве средства для прогулок и передвижения, но еще и с целью укрепления здоровья. Регулярная и правильная эксплуатация самоката действительно оказывает благотворный и укрепляющий эффект на организм. Далее в статье более подробно рассмотрим, какими могут быть польза и вред самоката.

Польза езды на самокате для человеческого организма:

предупреждение варикоза;
снижается риск образования тромбов в сосудах;
улучшается общее состояние сосудов и сердечно-сосудистой системы;
укрепление нижних конечностей;
тренировка глазных мышц;
профилактика шейных позвонков и поясницы;
можно похудеть, катаясь на самокате;
очистка легких и укрепление дыхательной системы;
закаливание и укрепление иммунитета.

Важно! Отдельно стоит упомянуть благотворный эффект, оказываемый на нервную систему. После катания уходит стресс, а приходит заряд положительных эмоций и бодрости.

Помимо общеукрепляющих эффектов, он также полезен как для мужского, так и для женского здоровья.

Для женщин

В первую очередь, женщинам дается возможность держать в тонусе фигуру. Тридцатиминутная прогулка с этим агрегатом является альтернативой фитнесу, а потому самокат для похудения является одним из лучших инструментов.

Такие нагрузки дают возможность подкачать ягодичные мышцы, а также спины и пресса. В определенных местах систематичная нагрузка позволяет снизить толщину подкожного жира, так что польза самоката для фигуры неоценима.

Для мужчин

Для мужчин поездки на самокате будут полезны в качестве профилактики аденомы и простатита. При активной езде происходит интенсивное кровоснабжение органов малого таза.

Польза самоката для детей

С использованием самоката детьми связано немало предрассудков и мифов, которые уже давно были оспорены врачами. При условии правильного и безопасного использования он принесет только лишь пользу.

В отличие от велосипеда, где работает только нижняя часть тела, самокат подключает к работе еще мышцы спины и пресса. Это способствует более гармоничному развитию ребенка. Помимо того, что езда задействует почти все мышцы, она еще укрепляет вестибулярный аппарат и развивает координацию.

Внимание! Одним из главных достоинств детских самокатов для самых маленьких является то, что их можно применять даже в домашних условиях.

Безопасность такого агрегата определенно выше, нежели у велосипеда, роликов или скейта, с которых можно легко упасть и ушибиться.

С какого возраста самокат принесет пользу ребенку

Начинать кататься можно уже даже с двух лет. О том, как научиться кататься на самокате даже самому маленькому ездоку, не стоит беспокоиться, так как все очень просто. Для таких малышей разработаны специализированные легкие, компактные, простые в управлении трехколесные средства передвижения. Они максимально просты и безопасны, но помимо благотворного эффекта приносят еще массу позитива.

Двухколесный вариант подходит уже для детей возрастом четырех-пяти лет, которые сумеют постоянно поддерживать равновесие. После того как появится определенный опыт и умение, можно приобретать и трюковую вариацию устройства.

Какие мышцы работают при езде на самокате

В процессе езды работают различные мышцы и целые их группы:

Мышцы ног. Работают и развиваются квадрицепс бедра и икроножные мышцы.
Укрепляются ягодичные мышцы, особенно если часто менять ногу.
Мышцы спины.
Пресс.
Подколенные сухожилия.

Сколько калорий сжигается при езде на самокате

Количество сжигаемых калорий зависит от двух основных факторов: веса человека и продолжительности езды.

Например, человек с массой в 70 кг за 5 минут будет сжигать 35 ккал, а в час соответственно в двенадцать раз больше, то есть 420 ккал. Подобным образом можно рассчитать данные для любого человека и типа тренировок, чтобы добиться максимальных результатов.

Как правильно кататься на самокате

Не стоит отправляться на прогулку непосредственно после приема пищи.
Отдых должен чередоваться с активной фазой.
Рекомендуется перед поездкой производить разминку.
Для достижения максимального эффекта требуется регулярность заездов.

Преимущества самоката

Рассматривая такое устройство, как самокат, следует выделить ряд его неоспоримых преимуществ над велосипедами, роликами, скейтами и иными подобными агрегатами.

Среди основных преимуществ можно выделить такие аспекты:

Активное задействование многих систем организма, их тренировка и укрепление.
Небольшие габариты, компактность, легкость.
Не требуется много места для хранения транспорта.
Практически полностью отсутствует необходимость в техническом обслуживании.
Доступная цена и примечательная долговечность устройства.
Безопасность в эксплуатации, риски мизерны.
Простота в управлении, уходе и контроле.
Возможность свободного передвижения по тротуару.
Отсутствие педалей дает возможность эксплуатировать транспорт даже в холодные периоды года.

Как выбрать самокат для взрослого и ребенка

Существует две группы моделей: самокаты и футбайки. Футбайки – это профессиональные спортивные модели специальной конструкции для скоростной езды, но в этой статье они рассматриваться не будут.

Самокаты также бывают двух основных типов: городские и трюковые. Трюковые предназначаются для опытных и умелых ездоков, которые добавляют всевозможные прыжки и прочие элементы в свои поездки, а зачастую и вовсе ездят только в специальных зонах с трамплинами.

Городские самокаты – это наиболее привычный и простой вариант, который подходит детям и взрослым, также можно подобрать самокат для пожилых. Трехколесная вариация — это сугубо детская модель, только для самых маленьких. В остальном же выбор осуществляется исходя из следующих параметров:

размер и тип колес;
высота руля;
наличие ручного тормоза для экстренной остановки;
материал конструкции;
ширина площадки для ног.

Безопасность езды на самокате зависит от особенностей колес. А скорость, маневренность и эффективность будут зависеть от ширины площадки для ног и руля.

Вред самоката

При условии соблюдения правил техники безопасности и правильной эксплуатации рассматриваемый вид транспорта становится безвредным. Риск получения травмы либо ушиба мизерный и возникает только в связи с непредвиденными обстоятельствами, которые могут появиться на том или ином участке пути.

Существует несколько ошибочных мнений, которые утверждают, что в определенных аспектах имеется вред самоката для ребенка. Эти мнения причислены к категории мифов, поскольку уже были научно опровергнуты.

Можно выделить три основных заблуждения:

Ребенок может получить искривление позвоночника. Основывается это утверждение на том, что во время езды ребенок постоянно задействует одну сторону и якобы перекашивается из-за этого. Учитывая непродолжительность детских поездок, вряд ли можно говорить о каком-то искривлении за столь короткий период.
Подобная езда вредна для детей 2 лет. Снова утверждение о возможном перекосе позвоночника. Врачи объясняют, что для возникновения действительно негативных процессов потребуется непрерывно ездить в течение 3-4 часов, что больше под силу спортсмену с разрядом, а не ребенку 2-3 лет.
Травмоопасное средство передвижения. Езда на самокате более безопасная, нежели даже на велосипеде. На нем не удастся развить действительно опасную скорость, а в случае необходимости можно очень быстро и мягко спешиться. Единственную опасность может представлять только недобросовестно собранная либо бракованная конструкция.

Заключение

В данной статье были рассмотрены польза и вред самоката. Очевидно, что это простое и бюджетное средство, которое дает возможность улучшать состояние здоровья, держать себя в тонусе, повышать настроение и получить заряд эмоций. Такое устройство отлично подходит как для городских поездок, так и для детских забав или семейных походов.

Была ли Вам данная статья полезной?

Катание на самокате полезно как детям, так и взрослым. Такое времяпрепровождение позволяет отлично укрепить мышцы, ведь при езде на самокате задействованы все их группы, особенно поясница и ноги.

Катание на самокате: польза
-Улучшение работы всех систем организма, особенно дыхательной и сердечно-сосудистой.
-Развитие концентрации внимания и укрепление вестибулярного аппарата.
-Развитие таких полезных навыков, как сноровка и ловкость.
-Улучшение работы всего опорно-двигательного аппарата.

Правила катания на самокате
Прежде всего надо понимать, что начинать обучение езде на самокате можно в любом возрасте. Относительно детей, это должен быть период, когда ребенок уже уверенно ходит.
Есть также несколько основных моментов, о которых не следует забывать:
Сторона, с которой человек встает на платформу, зависит от того, какая рука ведущая. Руль следует крепко обхватить двумя руками, ведущую ногу поставить ближе к переднему краю платформы, а вторую ногу на асфальт немного позади.
Обязательным условием является выбор максимально удобного наклона туловища. Для каждого он свой!
Правила катания на самокате для детей предусматривают, что ни в коем случае нельзя во время езды делать резких движений. При этом ноги можно менять. Этот навык вырабатывается с опытом езды.

Как научиться кататься на самокате ребенку?
Прежде всего нужно правильно выбрать первое транспортное средство для ребенка. Это должен быть самокат детский с тремя колесами, одно из которых располагается позади. Именно на таком самокате легче всего научиться ездить. После этого можно переходить на двухколесный транспорт. Перед началом движения ребенок должен познакомиться со своим трехколесным другом, осмотреть его, попробовать встать на него каждой ногой по очереди, покрутить руль и т.д. Можно начинать обучение не на улице, а в квартире или доме.
После того, как ребенок немного освоился и встал уверенно на самокат, легонько начните толкать транспорт вперед. В это время дети могут выбрать правильный наклон тела, научиться держать равновесие и даже объезжать препятствия на дороге.

Безопасное катание
Независимо от того, кто катается на самокате – взрослый или ребенок, не следует забывать о правилах безопасности. В любой момент можно не удержать равновесие, не войти в поворот или слишком резко повернуть руль. Это чревато падением. Для того чтобы оно было более мягким, приобретите хорошую защиту для самоката. Она включает в себя шлем на голову, наколенники и налокотники.

Техника катания на самокате взрослому.
Когда человек уже уверенно катается на самокате, он может делать это, используя разные стили. Их достаточно много. Это может быть фристайл – езда с использованием различных трюков и маневров, дрифт – катание на высокой скорости с крутым вхождением в повороты. Стрит представляет собой езду по улице с преодолением различных препятствий, а флэтлэнд - это катание по вогнутому металлическому листу с поднятыми краями.
Конечно же, следует осознавать, что такие стили предполагают уверенное владение самокатом, в противном случае катание может закончиться не лучшим образом.

Взрослый человек в деловом костюме, бодро рассекающий на самокате - такая картина в цивилизованных странах уже давно не редкость. Любителей самокатов подкупает повышенная мобильность и проходимость этого альтернативного двухколесного транспорта, который раньше ассоциировался только с детским досугом на даче или во дворе. В российских городах движение самокатчиков тоже постепенно развивается, а модели аппаратов на двух колесах становятся все более разнообразными и оригинальными. Перечислим основные правила катания на самокате , которые только на первый взгляд кажутся очевидными.

При регулярной неправильной езде может возникнуть целый комплекс проблем со здоровьем , например, боли в спине и коленях, быстрая утомляемость мышц спины и ног. Применяя правильную технику езды на самокате , вы будете перемещаться не только быстро, но и с удовольствием.

Базовая техника катания на самокате

Казалось бы, что здесь сложного - чтобы самокат (а вместе с ним и его владелец) начали двигаться, нужно поставить одну ногу на платформу, а другой оттолкнуться от земли. При этом нужно перенести вес тела на ногу, которая стоит на деке, а после толчка вторую поставить на платформу за ведущей ногой. Отталкиваясь от земли снова и снова, вы набираете нужную скорость. Желательно совершать мягкие толчки, перекатывая ступню с пятки на носок , а не ударять пяткой жестко об землю - от этого может пострадать колено. Толчки должны быть мощными, это позволит проводить как можно больше времени, стоя на платформе двумя ногами, и это гораздо полезнее для позвоночника.

Умение сохранять баланс также относится к базовой технике катания на самокате . Делать это гораздо проще, если вы едете быстрее. Также не рекомендуется во время езды вытягиваться в полный рост, от этого смещается центр тяжести, и возрастают шансы упасть. Но в любом случае ваша поза должна быть максимально удобной и естественной. Не отклоняйтесь в стороны - от этого быстро устают мышцы спины и пресса.

Управление самокатом осуществляется достаточно просто, но помните, что слишком резко поворачивать руль нельзя, иначе можно потерять управление и упасть. Чтобы сохранить равновесие, опирайтесь на руль, так он не будет шататься из стороны в сторону.

Когда вы наберете достаточно высокую скорость, ставьте толчковую ногу на платформу . В ином случае вы можете что-нибудь задеть. К тому же, тормоз на самокате также находится сзади, хотя существуют модели и с передним тормозом и ручками на руле. Помните, что попытка затормозить ногами может закончиться растяжением или ушибом. Обязательно снижайте скорость на крутых поворотах.

Техника эффективного катания на самокате

Ездить на самокате можно не только по ближайшему парку или на работу, но и устраивать действительно длинные заезды - на 10 километров и больше. При этом важно как можно дальше закидывать толчковую ногу , а также стараться делать толчки чаще и мощнее.

Во время долгих поездок на колено опорной ноги часто приходится большая нагрузка, поэтому менять ноги на деке нужно регулярно . Относительно частоты этого действия мнения специалистов расходятся весьма кардинально: от одного раза в 5-10 толчков до 10-15 минут езды. На самом деле, это в большей степени зависит от того, насколько человек подготовлен физически. Имеют значение и другие факторы, например, характер покрытия, спускаетесь вы, поднимаетесь, или катите по ровной поверхности, и даже скорость ветра.

Чтобы делать это с легкостью, желательно изначально научиться кататься «на обе стороны». Менять ноги стоит методом перестановки, когда обе ноги ставятся на деку (можно наискосок, если платформа узкая), и толчковая нога меняется. Освоив базовую технику катания на самокате , менять ногу можно непосредственно на ходу, в процессе легкого перепрыгивания.

По правилам, человек на самокате приравнивается к пешеходу , ходя, кроме прогулочного стиля, существует еще и трюковый стиль (для этого нужна специальная модель), а также карвинг - езда по трассе с резкими поворотами. Обучаясь правилам катания на самокате , следите за дорогой и уважайте пешеходов. Несмотря на то, что самокат - весьма демократичный и даже элегантный вид городского транспорта, не забывайте о минимальной защитной экипировке, особенно локтей и ладоней.

Не будем делать интригу и сообщим сразу: обучение езде на двухколёсном электросамокате – не требуется! Так как водитель стоит одной ногой на платформе и центр тяжести никуда не смещён – удерживать баланс довольно просто (пожалуй, проще, чем на каком либо другом индивидуальном транспортном средстве с двумя колёсами). То есть можно сказать, что каждый человек это умеет с детства. А в доказательство приведём факт, что любой ребёнок встаёт на самокат практически мгновенно!

Настолько же просто это умение даётся и взрослым. Так как у нашего интернет магазинаесть большой шоу-рум с полигоном для тестирования электрических самокатов перед покупкой – мы видели тысячи новичков, которые вставали впервые на платформу и спустя несколько секунд достаточно уверенно катались по площадке. Так что ответственно заявляем: абсолютно каждый человек сможетпоехать на электросамокате буквально сразу!

А для тех, кто всё же хотел бы максимально подготовиться к первой поездке или хочет получить теоретическую информацию по некоторым нюансам – мы подготовили небольшой вопросник с ответами.

Здесь собраны основные вопросы, которые больше всего интересуют людей перед первой поездкой на самокате с электромотором и даны наши краткие, но исчерпывающие рекомендации. Получился некий FAQ для тех, кто ещё не умеет кататься, но хочет научиться:

Насколько опасно и сложно обучаться езде на электрическом самокате?
Обучение абсолютно безопасное, так как водитель буквально в любую секунду может остановить движение и спешиться. Управлять самокатом – очень просто, а научиться кататься значительно проще, чем на велосипеде.

Как нужно вставать и что делать, чтобы поехать?
Для начала движения водитель должен поставить одну ногу на платформу (ближе к рулю) со стороны ведущей руки, предварительно взявшись за ручки самоката. Вторая нога остаётся на дороге (напротив центра платформы или ближе к заднему колесу или). Положение тела по ощущению: прямое или слегка с уклоном вперёд (при этом оно должно быть достаточно расслабленным, но готовым к быстрому реагированию и смещению центра тяжести). Чтобы самокат покатился – достаточно оттолкнуться и поставить толчковую ногу на подножку. Во время запланированной остановки или при необходимости внезапного спешивания – её необходимо снова поставить на дорогу.

На какой скорости лучше учиться?
Для старта, конечно же, стоит выбирать небольшую скорость (к примеру – 20 км/ч). Если для обученияновичку достался – рекомендуется ограничить скорость новобранцу до минимума. Буквально через несколько попыток это ограничение можно будет снять (как только человек «почувствует» устройство).

На каком самокате проще научиться ездить?
Абсолютно не важно: габаритный или, тяжёлый или лёгкий, ультрасовременный или «заслуженный старичок», есть у него новомодные технологические новинки (типа информационного монитора, рекуперации, амортизации и т.д.) или нет. Чтобы получить навык вождения электрическим самокатом – всё это не имеет значения. Просто встаньте на самокат и почувствуйте эту свободу передвижения на двухколёсном электротранспорте, а затем уже определитесь с оснащением!
А мы, если что – всегда с радостью подскажем! Ваш Rusamokat . ru

Считается, что кататься на самокате очень просто: становишься на платформу, отталкиваешься свободной ногой от земли, и едешь. В принципе, это соответствует реальности, но есть важный момент: если нет понимания, как правильно отталкиваться и стоять во время катания, возникнет куча разнообразных проблем.

Вот типичные неприятности, с которыми сталкиваются неопытные и невнимательные райдеры:

Возникают боли в спине;

Сильно ноют колени;

Очень быстро устают ноги, спина и пресс;

Ведёт влево-вправо, шатает, трясёт.

Естественно, кататься в удовольствие с таким раскладом не получится… Но, есть и хорошая новость: всех вышеперечисленных проблем легко избежать, если перед освоением определиться с тем, как правильно кататься. Например, узнать заранее, как определить толчковую и опорную ноги при езде на самокате.

Как при езде на самокате определить толчковую и опорную ноги?

С пониманием функции ног проблем возникнуть не должно: нога стоит на деке, а толчковой Вы будете, собственно, отталкиваться. Определиться с тем, какая из ног какую функцию будет выполнять, тоже довольно просто.

Способ 1, самый простой и приблизительный

Вы правша? Тогда правая нога – опорная. Левша? Всё наоборот.

Способ 2, более точный, но требующий помощи друга

Встаньте расслабленно, спина прямая, ноги стоят на ширине плеч. Постарайтесь успокоиться и ни о чём не думать;

Пусть Ваш друг медленно и аккуратно (!) толкнёт Вас в спину: так, чтобы Вам пришлось шагнуть вперёд, но чтобы Вы ни в коем случае не упали.

Вот та нога, которая сделает шаг, будет опорной. Не толчковой, не перепутайте – распространённая ошибка!

Как менять опорную ногу при езде на самокате?

Всегда сильно нагружается опорное колено, поэтому опытные райдеры советуют раз в 10-15 минут менять ноги местами. Это действительно важно, если данным советом пренебречь, можно заработать множество проблем со здоровьем (причём будут болеть и спина, и ноги).

Ещё один важный момент: чем раньше Вы начнёте менять ноги, тем проще будет это сделать. Так что, мы советуем сразу учиться кататься «на обе стороны», толкаясь и левой ногой, и правой.

Как правильно толкаться?

Самочувствие райдера зависит не только от того, какая нога опорная, а какая – толчковая, техника тоже определяет очень многое. Если Вы меняете ноги, а опорное колено сильно нагружается, не спешите винить своего «железного коня». Такая проблема может возникать даже при катании на самом лучшем скутере – хоть на флагмане Razor – дело в технике катания.

Только толкаясь правильно, Вы сможете получать стопроцентное удовольствие от катания. А для того, чтобы толкаться правильно, нужно знать следующие моменты:

В основном, на самокате загружена опорная нога, а толчковая практически отдыхает. Вдумайтесь: Вы ведь фактически приседаете на одной ноге, просто не слишком глубоко. Естественно, это сложно, естественно, мышцы и суставы сильно загружены;

Нагрузка на толчковую ногу сравнима с таковой во время бега, но суставы при этом не страдают;

В вертикальном положении корпус удерживают не только мышцы пресса и спины , но и бицепсы с трицепсами;

На возврате ноги, которой Вы толкались, активно работает пресс.

Иными словами, задействованы почти все мышцы тела. Это значит, что важны следующие моменты:

Положение корпуса . Если Вы будете горбиться или отклоняться в одну из сторон, прессу и спине будет заметно сложнее работать, они быстро устанут и начнут болеть;

Техника толчка . Не пытайтесь вбивать пятку толчковой ноги в асфальт: быстрее всё равно не поедете, а колено убьёте. Толкайтесь плавно, перекатывая стопу с пятки на носок, без жёсткого удара;

Смена ног . Раз в 10-20 минут не забывайте менять ноги.

Надеемся, наша статья ответила на все Ваши вопросы, касающиеся того, какая нога при езде на самокате опорная, а какая – толчковая. Отличного катания!