Где заниматься калланетикой. Калланетика для похудения. Полезные свойства физических упражнений

Занятия калланетикой и года в год становятся все более популярными. Продуманная система растягивающих упражнений позволяет действовать даже глубоко расположенные мышцы, что приводит к их серьезной рабочей активности. Неспешная и медленная гимнастика обеспечивает весьма колоссальную статическую нагрузку, благодаря которой всего за час тренировки можно получить нагрузку, эквивалентную получаемой за суточное занятие обычной аэробикой. Идеально продуманные упражнения создают таким образом, чтобы сразу все мышцы могли получить одновременную нагрузку.

Для кого подойдут тренировки по калланетике?

Занятия доставят настоящее удовольствие тем, кто отдает предпочтение вдумчивым, размеренным и спокойным упражнениям. Особенности программы помогают достичь желанного баланса между телом и разумом, при этом позволяют без риска получить травмы обрести хорошую физическую форму, научиться лучше чувствовать собственный организм. Занятия калланетикой в Москве – идеальный вариант для целеустремленных людей. Они помогут в решении следующих задач:

• Снижение общей массы тела, достижение идеального веса.
• Уменьшение объемов тела в нуждающихся в коррекции местах.
• Восстановление обмена веществ, помогающее поддерживать оптимальный вес.
• Помощью в получении полного контроля над собственным телом.
• Укрепление мышц и достижение необходимого тонуса.

Продуманная нагрузка позволит быстро достигнуть поставленной цели и получить подтянутую и изящную фигуру.

Особенности тренировок по калланетике

Под этой разновидностью фитнеса предполагается состоящий из 29 статических упражнений комплекс. В основе упражнения имеют йоговские асаны, позволяющие максимально полно напрячь все мышцы. Необычное сочетание элементов программы помогает тренировать все требующие усовершенствования части тела: руки, бедра, ягодицы, плечи, предплечья, спину и брюшной пресс.

Во время тренировки придется принимать достаточно сложные позы и выполнять движения, не применяемые в повседневной жизни. Именно с их помощью можно тщательно проработать обычно недоступные мышцы. Красивую фигуру можно создать, только если задействованы все мышцы. Например, улучшение формы груди потребует тренировки грудных мышц. Однако сложно найти женщину, которая использует эти мышцы в повседневной жизни – соответственно они не напрягаются и не тренируются. Аналогичная ситуация с созданием тонкой талии. Ее невозможно получить без напряжения мышц живота. И таким проблем много. Однако включая в работу такие мышцы можно быстро добиться привлекательного результата и избавиться от скопления жировой ткани.

К основным преимуществам калланетики относится мягкая коррекция мышечного корсета без создания большой мышечной массы, что обычно характерно для силовых тренировок. Постоянные тренировки по калланетике в Москве позволят аккуратно развить мышцы и придать женскому телу красивые и элегантные формы, не испорченные рельефными излишествами. Это обосновано тем, что методика не делает акцент на снижение веса и на активные силовые тренировки. Регулярные занятия помогают ускорить процесс метаболизма, в свою очередь способствующий улучшению состояния мышечной массы и прекращения отложения жировой ткани.

Как найти спортивный клуб с тренировками по калланетике в Москве?

Наш портал располагает огромным количеством фитнес центров, в том числе предлагающих занятия калланетикой. С помощью удобных таблиц можно найти наиболее комфортный для посещения вариант. Дополнительно представлены цены на калланетику, которые могут предварительно сориентировать на предстоящие расходы. Приятным бонусом станут отзывы клиентов, подробно рассказывающие мнение посетителей о программе, спортивном зале, тренерах и других не менее важных нюансах.

Калланетика — это вид фитнеса, который позволяет воздействовать на глубоко расположенные мышцы и укреплять различные части тела — руки, бедра, ягодицы или плечи — воздействуя на них статической нагрузкой. Спектр услуг современных фитнес-клубов Москвы включает в себя программы упражнений по известной системе Каллан Пинкней. Занимаясь калланетикой, вы развиваете и укрепляете мышечный аппарат, выравниваете осанку, восстанавливаете кровообращение.

Калланетика помогает уменьшить вес, избавиться от целлюлита, укрепить мышцы всего организма и исправить осанку. Заниматься данным видом гимнастики можно в домашних условиях, но начинать лучше с совместных занятий с профессионалами. В специализированных фитнес-центрах и залах могут подобрать индивидуальный комплекс упражнений. Все фитнес-центры Москвы есть на сайте сайт, с адресами, фото и рейтингом, основанном на отзывах клиентов.

Преимущества калланетики

Главными отличиями калланетики от других видов гимнастики считается то, что она, будучи статической, позволяет задействовать практически все мышцы организма. Один час упражнений по данной системе может заменить до 24 часов обычной аэробики, эффект таких занятий очень заметен.

Калланетика - достаточно новый вид занятий, который подразумевает упражнения на сокращения мышц и растяжку. Калланетика - это гимнастические занятия, которые требуют правильного ответственного подхода как к физической подготовке, так и к выполнению упражнений. Кроме того, немаловажным фактором является также вид одежды, которую необходимо подобрать для калланетики.

Калланетика очень сильно сопряжена с асанами йоги. Она состоит из 29 статических упражнений. В калланетике каждое из них требует хорошего напряжения мышц всего тела. Такие занятия позволяют укрепить все тело и поддерживать мышцы в тонусе. Но очень важно прежде, чем приступить к занятиям калланетикой, хорошо к ним подготовится. Речь идет о физической подготовке, так как подобный вид фитнеса подходит далеко не всем. Если Вы не привыкли к физическим нагрузкам, калланетика может принести вред Вашему здоровью. Лучше проконсультироваться с доктором перед принятием решения идти на такие занятия. Кроме физической подготовки, необходимо хорошо позаботиться о том, какая спортивная одежда Вам нужна. Об этом мы Вам и расскажем.

Если говорить о том, какие требования имеет одежда для калланетики, то они идентичны требованиям йоги.

Прежде всего, это следующие моменты:

• Эластичность. Конечно, все те многочисленные асаны, которые идут в программе, невозможно выполнить в плохо тянущейся одежде. Иначе Вы рискуете получить в итоге порванную вещь. Множество упражнения на растяжку в калланетике требуют хорошо продуманной формы.
• Комфорт. Даже если одежда эластичная, она все равно может быть некомфортной. Чтобы это избежать лучше подбирать вещи индивидуально под Ваши предпочтения. Кому-то удобно и штанах, а кому-то гораздо лучше в шортах. Все очень индивидуально, но принцип комфорта применим в любом случае. Чувство дискомфорта может очень сильно помешать Вам заниматься калланетикой в полную силу, поэтому не стоит пренебрегать этим моментом.
• Гигроскопичность. Одежда не должна создавать парниковый эффект. Во время занятий фитнесом, йогой, калланетикой тело должно дышать и чувствовать прилив энергии, а все это будет невозможным, если вещь не дышит и задерживает внутри всю влагу.

DjenDance - компания, которая занимается пошивом вещей специально для таких занятий. Мы заботимся о том, чтобы наши клиентки могли беспрепятственно заниматься не только калланетикой, но и любимым видом спорта и чувствовать себя еще лучше. Яркие и стильные костюмы от DjenDance позволяют чувствовать себя еще уверенней и делают занятия более приятными. Купить такие вещи в Киеве очень просто благодаря такому ресурсу, как DjenDance. Кроме того, цена на костюмы доступна, поэтому стоимость не станет причиной, которая оставит Вас, если Вы хотите что-то купить.

Доставка товара для калланетики, который Вы заказываете в интернет-магазине DjenDance, осуществляется во все города Украины.

Доброго времени суток! Сегодняшний пост посвящен калланетике .

Но, для начала, что же такое калланетика?

Калланетика — это ряд статических упражнений, которые заставляют наши мышцы поочерёдно растягиваться и сокращаться. В первую очередь упражнения в калланетике направленны на укрепление и повышение выносливости внутренних, самых глубоких мышц.

Со стороны, занятие калланетикой смотрится так: группа людей стоит на одном месте, не двигается, не машет руками, не пляшет, ну просто стоит… без движения… “И это тренировка?”,- скажете вы. — “ Даже не вспотеешь! Так и заснуть можно!”. Да, со стороны это выглядит именно так! Но, окажись вы на этой тренировке, ваше мнение, точно, сразу бы изменилось!

Каллонетика статична, не предполагает резких движений, но это вовсе не значит, что это легко! Вы просто сокращаете одну и ту же группу мышц с большой частотой, на протяжении 90 сек. При этом калланетика просто идеально укрепляет мышцы. Занимаясь ею, вы прорабатываете те группы мышц, которые недоступны при других видах нагрузки.

Заниматься калланетикой могут все.

Преклонный возраст, проблемы с сердцем, с суставами и т.д. не являются противопоказаниями к калланетике. Более того, калланетика при беременности тоже имеет право на жизнь, не говоря уже о калланетике в послеродовой период. Конечно, нужно подбирать соответствующие нагрузки. Но всё равно, это лучше, чем обвисшие мышцы и дряблый живот. В общем, это то, чем необходимо заняться.

Что надеть на занятие калланетикой?

Что касается формы для занятий калланетикой, особых требований здесь нет. Одежда прежде всего должна быть удобной для вас. Так как многие упражнения выполняются на коврике в горизонтальном положении, можно не надевать спортивную обувь и ограничится чешками или носками. Но учтите, что многие упражнения требуют упора на ноги, по этому обувь не должна скользить.

Я не хочу вас обнадеживать и писать здесь громкие лозунги: «Займитесь калланетикой — и вы сразу увидете результат!» Нет, если вы будете заниматься только калланетикой, вы не похудеете на 100 кг, у вас не вырастет круглая попа и большая грудь. Хотите узнать почему? Читайте статью Занятия калланетикой всего лишь ещё один шанс к самосовершенствованию, который поможет подготовить тело к нагрузкам и формированию правильной фигуры.

На этом всё!

Желаю вам всегда оставаться в форме! И чтобы эта форма соответствовала вашему идеалу! До скорой встречи в следующих постах!

А вы знаете, что калланетика в 7 раз эффективнее шейпинга? А о том, что она имеет омолаживающий эффект? Получите комплекс простых упражнений, которые всего за один час занятий в неделю вернут вам стройность!

Калланетика была разработана с целью получения вида гимнастики, которая может быть использована в тех случаях, если другие активные физические нагрузки запрещены. Снижение массы тела стало приятным побочным эффектом калланетики, проявляющимся стабильно и не требующим добавочных мер в виде строгих диет и ограничений в питании. Сейчас основной целью применения калланетики является не только оздоровление. Система трансформировалась в средство коррекции веса, повышения механизмов физической выносливости и омоложения.

Базисом для упражнений послужили основные движения йоги, в меньшей степени — элементы хореографии и прыжков в воду. Дополняет комплекс интенсивная растяжка.

Уменьшение веса при похудении не происходит с большой скоростью, но зато продвигается стабильно и гармонично, что гарантирует длительный результат похудения и устраняет риск возвращения лишних отложений жира.

Основными характеристиками комплекса являются:

• правильная поза;
• заданный тип дыхания;
• растяжка.

Второе название калланетики – «гимнастика неудобных поз». Поскольку во время выполнения упражнений активизируются мышцы, которые не задействованы в повседневной двигательной активности, то эти позы действительно трудно удерживать, но именно этим обстоятельством обусловлена быстрая ликвидация липидных отложений и улучшение состояния проблемных зон тела.

Основные характеристики

Характерная черта этого вида гимнастики – комплекс статических напряжений мышечной ткани с попеременным сокращением и растяжением мышц. Каждое упражнение начинается с принятия определённого положения, в котором задействованы многие группы наружных и внутренних мышц, после чего это положение фиксируется на 60–100 секунд.

В ходе тренировок одновременно задействованы мышечные группы всех частей тела:

• мышцы шеи и лица;
• мышцы грудной области;
• плечевой пояс;
• мышцы предплечья;
• мышцы рук;
• мышцы спины;
• брюшной пресс;
• ягодичный отдел;
• мышцы ног.

Элементы восточных видов гимнастики в содействии с правильным дыханием обеспечивают повышенную нагрузку организма, которая по эффективности многократно превосходит фитнесс, шейпинг и аэробику.

Во время статической нагрузки в клетках мышц происходит более интенсивное вырабатывание энергии, чем при выполнении динамических упражнений. За час занятия калланетикой сжигается в 7 раз больше килокалорий, чем за час занятия . Основным преимуществом является то, что в ходе выполнения поз в работу вовлекаются глубокие внутренние мышцы, которые не задействованы в повседневной двигательной активности. Это обстоятельство выгодно отличает данный вид гимнастики, позволяет получить сконцентрированный результат за единицу времени.

Видео – уроки для начинающих

В интернете можно ознакомиться с разнообразными видео–уроками в сопровождении разных тренеров. Все принципы, по которым построены уроки, соответствуют основным требованиям и правилам калланетики. Но, в то же время, каждый тренер предпочитает свои методы, даёт уникальные советы и предупреждает о возможных ошибках, которые чаще всего допускают новички.

Самое большое распространение и популярность получили видео–курсы Каллан Пинкней (непосредственного автора методики), Инги Дубоделовой, Екатерины Рыковой и прочих отечественных и зарубежных тренеров.

Прекрасно зарекомендовал себя подход Татьяны Рогатиной. Она является выпускницей московской школы олимпийских тренеров. Проводит подготовку бодибилдеров, фитнес-тренеров, активно курирует занятия шейпингом, йогой и калланетикой. Из всех освоенных видов гимнастики она выбрала самые сильные и эффективные характеристики, которыми охотно делится в видео–ресурсах.

Видео сопровождают подробные объяснения и секреты каждого элемента, комплексы показаны в разных ракурсах, что позволяет усвоить и повторить динамику выполнения движений.

Для начинающих такое видео является хорошим подспорьем на первичном этапе применения калланетики, так как избавляет от необходимости постоянного контроля за длительностью занятий, позволяет концентрироваться на правильности выполнения вместо того, чтобы засекать время, отведённое для каждого упражнения.

Часто начинающие питают страхи, что данная система ими не может быть освоена. Однако, вооружившись основными советами, погружение в мир калланетики произойдёт плавно и успешно.

1. Одежда для калланетики должна быть эластичной, позволяющей принимать любые позы и не сковывать движения. На тренировке нужно испытывать физический и моральный комфорт.
2. Во время первых тренировок будет тяжело – это стандартная ситуация. Напрягаются все группы мышц, во время и после тренировки может возникнуть ощущение мелкой дрожи. После определённого количества занятий данное явление пройдёт. Но следует избегать чрезмерного перенапряжения, рациональный подход должен присутствовать.
3. Нельзя забывать о контроле дыхания.
4. Музыкальное сопровождение в калланетике не используется осознанно, так как музыкальный ритм заставляет менять дыхание и скорость выполнения всех элементов, мешает концентрироваться на личных ощущениях.
5. Если после первых тренировок присутствует выраженная крепатура, значит, мышечная ткань была очень ослаблена и процессы выведения молочной кислоты пока замедлены. С постепенным повышением метаболизма болезненные ощущения обязательно исчезнут.
6. Позы нужно осваивать постепенно. Не нужно пытаться наполнить тренировку полным перечнем упражнений: лучше постепенно увеличивать нагрузку. Если определённое упражнение трудновыполнимо, стоит прислушаться к возможностям своего тела и сократить время, отведённое на выполнение, а с каждым разом длительность понемногу увеличивать до необходимого значения.
7. Занятия калланетикой перед зеркалом – лучший вариант, так как это позволить визуально контролировать правильность выполнения выбранного элемента.
8. После первых тренировок вес предсказуемо начинает увеличиваться. Это происходит потому, что жировые ткани вытесняются более тяжёлыми, мышечными. В дальнейшем, вес будет снижаться.

Не нужно ожидать молниеносных результатов. При данной методике результат гарантирован, но ожидание резкого похудения за первую неделю не оправдано.

Периодичность и продолжительность занятий

Для новичков со средними физическими возможностями длительность нагрузки не должна превышать 15-ти минут. Из-за сокращённого времени тренировки проводятся ежедневно. Когда почувствуется уверенность в своих силах, то время тренировок поэтапно следует увеличить до получаса, затем – до 45-ти минут.

Для среднего уровня подготовки подходит режим троекратных занятий по часу, а стандартная система для опытных пользователей подразумевает одно занятие в неделю длительностью 1,5 часа.

Альтернативная методика предлагает разбить занятия на 3–4 двадцатиминутные тренировки через день–два.

Питание

Для того чтобы добиться быстрых результатов, необходимо выдерживать правильный режим питания совместно с занятиями. В любом виде спорта нужно придерживаться определённых принципов питания, позволяющих оптимизировать комплексное воздействие на организм и обменные процессы. Характерная черта данной системы – резкое снижение аппетита и ощущение лёгкости, которое снижает чувство голода.

• За 2 часа до тренировки нужно отказаться от еды.
• На протяжении следующих 3-х часов после тренировки тоже необходимо исключить основные приёмы пищи и перекусы.
• В рационе должно быть достаточное количество белковой пищи, для укрепления структур мышечных волокон.
• Можно дополнить меню протеиновыми коктейлями, они прекрасно структурируют мышцы и позволяют в кратчайшие сроки сконструировать необходимый рельеф.
• Необходимо насытить рацион большим количеством витаминизированных элементов, таких как фрукты и овощи (предпочтение отдавать зелёным листовым овощам).

Для беременных

Активным пользователям данной методики, которые планируют беременность или уже беременны, не стоит прибегать к остановке тренировок. Более того, в калланетике существуют особые упражнения для женщин, в период беременности, которые позволяют увеличить приток крови в области плаценты, что увеличивает насыщение клеток плода кислородом и способствует правильному развитию зародыша.

Поскольку все движения плавные и статичные, риска нанести вред плоду и будущей матери нет. Зато тот факт, что мышцы брюшного пресса пребывают в тонусе, позволяет сделать течение родовой деятельности интенсивным и правильным и снизит болевые ощущения.

Как добиться максимальных результатов

Для того чтобы добиться стойких результатов, нужно обеспечить систематичность и постоянство тренировок.

• Похудение составляет 10–20 кг за 30 занятий.
• Улучшение состояния кожных покровов.
• Приобретение осанки.
• Избавление от болезненных ощущений в спинном отделе позвоночника.
• Повышение иммунитета.
• Укрепление мышечного корсета.
• Приобретение гибкости.
• Обретение навыков согласованной работы мышц и тренировка вестибулярного аппарата.
• Улучшение психоэмоционального состояния.
• Повышение тонуса и бодрость.

Противопоказания

Несмотря на то, что калланетика – один из самых универсальных видов спорта и подходит представителям разных возрастных категорий и физической подготовленности, существует ряд ограничений, на которые нужно обратить внимание.

Людям с патологиями сердечнососудистой системы запрещено начинать тренировку с больших нагрузок. Количество повторений каждого элемента необходимо снизить до 5-6-ти в умеренном темпе, прислушиваясь к своему состоянию. Если калланетика переносится легко и нет пост-эффекта чрезмерной усталости, то нагрузку можно постепенно увеличивать.

После оперативных вмешательств калланетику стоит отложить на год–полтора (в зависимости от сложности хирургического вмешательства). Также стоит отказаться от неё на 18 месяцев женщинам после кесарева сечения.

До начала тренировок обязательна консультация врача в случае проблем со зрением и с патологиями опорно–двигательной системы.

Прямыми противопоказаниями калланетики являются:

• приступы бронхиальной астмы;
• геморрой и геморроидальные кровотечения;
• вторая и третья степень варикоза.

После тяжёлых инфекционных заболеваний нужно прекратить тренировки на пару недель, для обеспечения восстановительного периода.

После длительных перерывов начинать нужно с умеренных нагрузок, постепенно увеличивая их впоследствии.