Антропометрия

Джереми Буэндиа биография

В школе парень увлекался американским футболом. Он играл за сборную школы полузащитником. Но полученная травма, которая привела к смещению позвонка в поясничном и шейном отделе поставила крест на его футбольной карьере. Наверное, это подстегнуло Джереми серьезно заняться бодибилдингом. В 17-ти летнем возрасте он уже выступил на своем первом турнире «Чемпионат Контра Коста» (Contra Costa Championships 2010), где стал победителем в своей весовой категории, а также в абсолютном зачете. «Тогда я понял, что это мое призвание. Нет ничего лучше, чем достичь того, к чему шел годами, вкладывая душу и сердце каждый день» - говорил чемпион.

Фотографии Джереми Буэндиа

История выступлений Джереми Буэндиа

После трех лет соревнований в бодибилдинге, Джереми решил попробовать себя в новой категории выступающих под названием менс физик (Men"s Physique) в сезоне 2012 года. Это был мудрый шаг, который поднял спортсмена на другой уровень. В этом дивизионе Буэндиа победил в абсолютном зачете на «Чемпионате США» среди юниоров (NPC Junior USA Championships), за что получил карточку профессионального атлета IFBB.

В 2013 году чемпион выиграл пять престижных турниров и квалифицировался на главное действо бодибилдинга - шоу « ». Олимпия была давней мечтой молодого спортсмена, поэтому на подготовку были брошены все силы. Как результат - второе место. Такой успех позволил обратить на себя внимание спонсоров, да и спортивной общественности вцелом.

Сейчас Джереми Буэндиа является одним из самых молодых спортсменов дивизиона менс физик. В данный момент он проживает в городе Росвиль, штат Калифорния, где упорно готовиться к предстоящим соревновательным сезонам.

Родился 10 октября 1990 года в городе Сан-Хосе, Калифорния, США. С детства Джереми был очень спортивным и уже с ранних лет знал, что такое бодибилдинг. Главной причиной этого стал его отец, он был бодибилдером, но занимался исключительно для себя и в соревнованиях не участвовал, хотя имел неплохую форму. Благодаря этому маленький Джереми проводил много времени с отцом в зале, и с ранних лет сам начал тренироваться.

Благодаря физической подготовке его принимают полузащитником в сборную школы по американскому футболу. Он прекрасно играет в футбол, и его команда побеждала на различных соревнованиях. По окончанию школы многие университеты предлагали ему стипендию, если он будет играть за них в футбол, но он получил травму спины, точнее, травму позвоночника в шейном и поясничном отделе, и на этом его футбольная карьера завершилась.

В 17 лет Джереми активно занялся бодибилдингом и выступил на «Contra Costa Championships 2010″ выиграв свою весовую категорию. После трех лет упорных тренировок Джереми берет про карту на турнире » NPC Grand Prix» после чего штурмует «Мистер Олимпия 2013» в категории Менс Физик, где занимает второе место. За год улучшив свою форму, он выигрывает «Мистер Олимпия 2014», и не отдает этот титул по сегодняшний день, являясь 4-х кратным победителем «Мистер Олимпия» в категории Менс Физик.

• Рост - 173 см
• Вес соревновательный - 75 кг
• Вес в межсезонье - 84 кг
• Грудная клетка - 120 см
• Бицепс - 45-46 см
• Талия - 68 см
• Бедро - 61 см
• Икры - 42 см

ДОСТИЖЕНИЯ

• 2010 NPC Contra Costa Championships — 1 место в юниорах
• 2013 NPC Junior USA Championships,
• 2013 Great Gulf States Pro Men’s Physique — 1 место
• 2013 Олимпия- 2 место
• 2013 Сакраменто Про — 1 место
• 2014 Сан Хосе Про — 1 место
• 2014 Олимпия — 1 место
• 2015 Олимпия — 1 место
• 2016 Олимпия — 1 место
• 2017 Олимпия — 1 место

ТРЕНИРОВКИ

Тренировка Джереми Буэндиа

День первый

Первый круг

1. Жим гантелей на наклонной скамье: 20 повторений
2. Жим гантелей вверх стоя: 20 повторений
3. Отжимания от пола узким хватом: до жжения в мышцах и отказа
4. Наклоны в стороны с гантелей в руках: 10 повторений в каждую сторону

Второй круг

1. Сведение рук в кроссовере: 20 повторений
2. Подъем гантелей в стороны: 20 повторений
3. Повороты корпуса с гирей: 15 повторений на каждую сторону
4. Повороты корпуса со штангой: 15 повторений на каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Третий круг

1. Отжимания от пола широким хватом: до жжения в мышцах и отказа
2. Рывок и толчок штанги: 20 повторений
3. Скручивания с канатом: 20 повторений
4. Сгибание и разгибание ног в висе на пресс: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

День второй

Первый круг

1. Тяга блока к подбородку одной рукой: 20 повторений на каждую руку
2. Подъем гантели на бицепс: 20 повторений на каждую руку
3. Наклоны корпуса с гантелей в руке: до жжения в мышцах и отказа
4. Скручивания на пресс: 10 раз в каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг

1. Тяга блока к животу одной рукой: 15 повторений на каждую руку
2. Подъем блока на бицепс: 20 повторений на каждую руку
3. Подъем гантелей на бицепс: 20 повторений на каждую руку
4. Тяга блока к подбородку лежа: 20 повторений
5. Повороты корпуса в стороны в кроссовере: 15 повторений на каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Третий круг

1. Тяга блока к животу: 20 повторений
2. Молотки на бицепс: 20 повторений на каждую руку
3. Скручивания корпуса на фитболе: 15 повторений
4. Касания рукой противоположного носка лежа: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

День третий

Первый круг

1. Приседания в тренажере Смитта: 15 повторений
2. Приседания с выпрыгиваниями: 15 повторений
3. Подъемы на носки с гантелями в руках: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг

1. Жим ногами: 15 повторений
2. Сгибания ног лежа: 15 повторений
3. Разгибания ног: 15 повторений
4. Сгибания ног лежа, с помощью фитбола: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

День четвертый

Кардиотренировка, (беговая дорожка, степер велотренажер): 30 минут

День пятый

Первый круг

1. Жим под углом в тренажере «Смитта»: 15 повторений
2. Жим штанги вверх обратным хватом: 15 повторений
3. Трицепс на блочном тренажере: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг

1. Сведение рук в тренажере «Бабочка»: 15 повторений
2. Разводка гантелей в стороны: 15 повторений
3. Трицепс на блочном тренажере каждой рукой поочередно: до жжения в мышцах и отказа

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Третий круг

1. Разводка гантелей на грудь на наклонной скамье: 15 повторений
2. Разводка гантелей в стороны сидя: 15 повторений
3. Канат для трицепса: до жжения в мышцах и отказа

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Четвертый круг

1. Жим гантелей вверх: 15 повторений
2. Разводка гантелей в стороны в наклоне, для задних дель: 15 повторений
3. Подъемы гантелей перед собой: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

День шестой

Первый круг

1. Тяга блока к подбородку: 15 повторений
2. Подъем гантели на бицепс на скамье «Скотта»: 15 повторений на каждую руку
3. Пресс на наклонной скамье: 20 повторений
4. Касания руками пяток лежа: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг

1. Тяга блока к подбородку обратным хватом: 15 повторений
2. Молотки на бицепс на наклонной скамье: 15 повторений на каждую руку
3. Подъемы ног лежа: 20 повторений
4. Скручивания корпуса: 20 повторений в каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Третий круг

1. Тяга блока к животу: 15 повторений
2. Подъем гантелей на бицепс с поворотом: 20 повторений на каждую руку
3. Подъемы ног и корпуса из положения лежа: 20 повторений
4. Подъемы прямых ног: 20 повторений
5. Подъемы корпуса из положения лежа: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

День седьмой

Первый круг

1. Жим одной ногой: 15 повторений на каждую ногу
2. Подъемы корпуса из положения лежа и выпрыгивания: 20 повторений
3. Разгибания одной ногой: 15 повторений на каждую ногу
4. Подъемы на носки сидя: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг

1. Подъемы на лавку с гантелями в руках: 15 повторений на каждую ногу
2. Выпады назад: 15 повторений на каждую ногу
3. Скоростные приседания: 30 повторений на скорость
4. Мертвая тяга с гантелями: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Рацион питания Джереми Буэндиа на сушке

Чаще всего он ест «чисто»: курицу, рыбу и много красного мяса. Сладкий картофель – единственный источник крахмала в его рационе. Каждую пару недель бывает чит-мил, а каждые 5 дней или около того – «загрузочная» трапеза. В таком случае он ест больше красного мяса и крахмалистых углеводов. Обычно он так поступаю в день, когда тренирую отстающую группу мышц, чтобы напитать ее сверх обычного и получить максимум на тренировке.

Рацион:

1. Прием: чашка яичного белка и половина чашки овсянки
2. Прием: 35 г. сыворотки, яблоко/апельсин и миндаль (24 шт)
3. Прием: тилапии или куриной грудки 226 г. и картофеля 198 г.
4. Прием: филе миньон — 226 г. и спаржи — 198 г.
5. Прием: перед тренировкой: тилапии или куриной грудки 226 г. и спаржи 198 г.
6. Прием: после тренировки: 50 г. сыворотки, половина чашки овсянки и столовая ложка меда

Спортивное питание:

1. Креатин
2. Сыворотка
3. Fat Burner
4. Протеин

Одним из наиболее популярных видов спорта на сегодняшний день является бодибилдинг. Благодаря ему каждый человек может при достаточной упорности и постоянных тренировках достичь небывалых успехов и создать тело своей мечты. Звезд мирового бодибилдинга, которых узнают по всему миру, довольно много. Но есть спортсмены, выделяющиеся даже на фоне абсолютных чемпионов. Джереми Буэндиа, а именно об этом бодибилдере пойдет речь в этой статье, достиг немалых высот в спорте. О его биографии и достижениях, а также системах тренировок читайте далее.

Джереми Буэндиа: рост, вес и другие антропометрические данные

Вот такими размерами может похвастаться атлет:

• Рост - 173 см.
• Обычный вес - 84 кг.
• Вес в период соревнований - 75 кг.
• Грудь - 120 см.
• Талия - 69 см.
• Бицепс - 45 см.
• Икра - 42 см.
• Бедра - 61 см.

Начало пути

Джереми Буэндиа, биография которого неразрывно связана с бодибилдингом, появился на свет 10 октября 1990 года в небольшом городке штата Калифорния Розенвилле. Будущий известный американский культурист с детских лет был знаком со спортом, ведь его отец увлекался этим видом, хотя и был не соревнующимся атлетом. Это хобби стало семейным, и когда мальчишка подрос, он и сам взял в руки штангу. Ему очень хотелось быть похожим на отца, ведь тот отличался от всех своих знакомых внушительными размерами и красотой накачанного тела. «Соблюдать режим, любить спорт и придерживаться дисциплины - всему этому я научился еще в дошкольном возрасте», - заявляет атлет.

Любовь к футболу

Кроме занятий культуризмом, Джереми Буэндиа увлекался футболом и был лучшим полузащитником в команде своей школы. И даже стал обладателем кубка штата, причем в этой победе спортсмен сыграл не последнюю роль. Отличные показатели сулили ему довольно успешную карьеру футболиста, и парню прислали несколько предложений из различных колледжей. Но на одной из тренировок он получил довольно серьезную травму - смещение позвонков в шейном и поясничном отделе. После этого Джереми пришлось забыть о карьере футболиста и покинуть этот вид спорта навсегда.

Нет футбола - дайте штангу

Джереми Буэндиа вплотную занялся бодибилдингом. И поначалу этот вид спорта привлекал его всего лишь как метод лечения последствий травмы, но спустя какой-то срок парень понял, что все-таки штанга - это основное призвание. За минимальное время Джереми достиг выдающихся успехов и в возрасте 17 лет решился покорить мир бодибилдинга. Первые же соревнования Contra Costa Championships 2010 принесли ему победу и стали успешным стартом для спортсмена.

Следующие три года Джереми полностью посвящает себя тренировкам. В какой-то момент спортсмен осознает, что в основной категории он добьется меньших результатов, и поэтому переходит в группу «Менс Физик». Это решение стало знаковым в жизни спортсмена. Ведь именно в этой категории атлет достиг небывалых высот. Правильно подобранная система тренировок, рассчитанная больше на рельеф, чем на массу, помогла парню достичь идеальных пропорций. И спортсмен отправился покорять Олимп бодибилдинга.

Путь к вершине

В период с 2010 по 2013 год бодибилдер выступает на многих непрофессиональных чемпионатах, без труда завоевывая первые места. Но лишь после победы на NPC Grand Prix Джереми становится обладателем карты Pro - билета в лигу профессионалов бодибилдинга по версии IFBB. Теперь перед спортсменом открываются двери на многие престижные чемпионаты, в том числе и на всемирно известный турнир «Мистер Олимпия». А об этом мечтает каждый бодибилдер.

В 2013 году Джереми впервые выступил на этом чемпионате и сходу занял второе почетное место. После этого спортсмен отдал все свое время упорным тренировкам, и они принесли свой результат - в 2014 году Джереми завоевал титул абсолютного чемпиона в категории «Менс Физик» на турнире «Мистер Олимпия». Свой титул Буэндиа смог защитить уже два раза, в 2015 и 2016 году. И на сегодняшний день этот спортсмен является трехкратным чемпионом, несмотря на то что бороться ему приходилось с такими противниками, как Сэдик Хадзович, Джейсон Постон Райан Терри, Джереми Потвин.

На сегодняшний день этот успешный спортсмен не прекращает свои тренировки и надеется и в следующем году защитить свой титул. Кроме того, атлет подписал контракт со всемирно известной компанией спортивного питания Evogen Nutrition, владельцем которой является создатель методики FST-7 и по совместительству тренер бодибилдера Хэни Рэмбод. Также Джереми является совладельцем и тренером команды FitBody Fusion.

Джереми Буэндиа: тренировки спортсмена

Чемпион очень серьезно подходит к своим тренировкам и отдает занятиям спортом практически все свое время. В ежедневное расписание атлета входят:

• утренние кардиотренировки не менее 40 минут натощак;
• упражнения с весом;
• массаж.

Атлет придает значение даже мельчайшим деталям в своих тренировках, и именно из-за такого упорства он смог достичь совершенства. Любимыми упражнениями бодибилдера являются:

• жим штанги из положения лежа;
• разведение гантелей в разные стороны;
• подъем гантели в положении стоя.

Подготовка к чемпионатам не может проводиться без системы FST-7, которая ведет к стимуляции роста мышц за счет продуктивного пампинга. Подобная тренировка предполагает выполнение в последнем упражнении 7 подходов по 10-12 повторений со средним весом и минимальным отдыхом (30-40 секунд). Но, по мнению атлета, такой тренинг подойдет лишь опытным бодибилдерам, способным полностью сконцентрироваться на проработке конкретной мышцы.

Программа тренировок от атлета

Джереми Буэндиа придерживается пятидневного сплита, разделенного на проработку груди, спины, ног, рук и плеч. При этом спортсмен проводит тренировки ежедневно, повторяя циклично эти пять сетов упражнений. И делает однодневный перерыв, лишь когда чувствует полную разбитость. Обычно такое происходит с ним не чаще чем раз в месяц. Перед каждой тренировкой спортсмен проводит небольшую разминку и советует своим поклонникам поступать точно так же. Кроме того, по мнению атлета, большую роль в красоте и рельефности мышц играет растяжка. Так что подобные упражнения завершают тренировку бодибилдера.

Для каждой группы мышц он делает не менее 25-30 подходов с большим весом и минимальным перерывом. Спортсмен не советует повторять подобное без должной физической подготовки. Для того чтобы избежать перетренированности, атлет следит за тем, чтобы у каждой мышцы было достаточно времени для отдыха. Например, бодибилдер никогда не приступает к проработке бицепса, если вчера он делал упражнения на грудь.

Тренировочный сплит бодибилдера выглядит таким образом:

• Первый день: проработка мышц груди и пресса.
• Второй день: работа с мышцами спины и пресса.
• Третий день: тренировка ног.
• Четвертый день: проработка плечевых мышц и пресса.
• Пятый день: тренировка рук и пресса.
• Шестой день: начало цикла без выходного.

Диета атлета во время сушки

Спортсмен с особой тщательностью следит за своим рационом. Его меню состоит практически из белковой пищи: рыбы, курицы и красного мяса. Единственным источником крахмала и углеводов в рационе является сладкий картофель. Раз в две недели атлет проводит чит-мил - употребляет высококалорийную еду. Кроме того, раз в неделю Джереми позволяет себе «загрузочную» порцию - ест больше мяса и крахмалистых углеводов. Обычно такой прием пищи сопровождает тренировку отстающей группы мышц, для того чтобы «запитаться» сверх обычного и выложиться по максимуму. Кроме того, атлет употребляет и спортивное питание:

• креатин;
• сыворотку;
• ВСАА;
• жиросжигатель на основе L-карнитина;
• протеин.

> Джереми Буэндиа — многократный чемпион «Men’s Physique»

Джереми Буэндиа — многократный чемпион «Men’s Physique»

В 2017 г. победителем в номинации «Meнс физик» на Олимпии в 4 раз стал Джереми Буэндия. Благодаря V-образной фигуре и врожденному артистизму, он из года в год получает первый приз, оставляя позади многочисленных конкурентов. На этот раз обошел Андре Фергюсона, Брендона Хендриксона, перспективных участников шоу — Раймонта Элмодсона и Джереми Потвинна.

Несколькими неделями позже брутальный атлет оказался в больнице из-за порванной пекторальной мышцы при попытке установить рекорд в . Операция прошла успешно , однако восстановление займет ни один месяц. Хотя парень уверяет, что чувствует себя отлично, на недавней выставке-продаже LA FIT EXPO 2018 фанаты отметили колоссальную потерю массы. На соревновании в Лос-Анджелесе в этом году в турнирной таблице ожидаются изменения.

Антропометрические данные Джереми

• рост - 177 см;
• вес на соревновании - 74,9 кг + 9 кг в межсезонье;
• торс - 120 см;
• объем друглавых пучков - 46;
• талии - 68;
• лодыжки - 42;
• бедра - 60.

Биография

Красавчик Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia) появился на свет 10.10.1990 в г. Сан-Хосе, штат Калифорния. Мальчик рано увлекся спортом, и в детсадовском возрасте знал, как нужно тренироваться, чтобы стать первым. Этим он обязан отцу – качку-любителю со стажем. Они вместе ходили в зал, где ребенок подкатывал папе гантели и наблюдал, как работают . Сам Джереми в младших классах начинал заниматься с килограммовыми гантелями, потом дорос до грифа и блинов.

Благодаря отличной физической форме, стал полузащитником в сборной школьной команде по американскому футболу. После получения аттестата университеты штата наперебой предлагали парню стипендии, чтобы он согласился отстаивать честь заведения на региональных состязаниях. Из-за травмы позвоночника Джереми Буэндиа вынужденно закончил футбольную карьеру.

Хронология выступлений

После 2 лет тренировок состоялся дебют 17-летнего Джереми в тяжелом спорте.

• После победы на турнире «NPC Grand Prix» получил ПРО-карту .
• В 2013-м в « » показал второй результат.
• В следующем году в возрасте 23 лет стал «Мистером Олимпия» в этой же категории и 3 года подряд подтверждал успех.

Судьи оценили мышечную массу парня, широкие плечи и узкую талию с которой едва не сваливались шорты. После первого успеха на международном турнире Джереми признался:

«Я знал, что мне придется сражаться с такими монстрами как Джейсон Постон, и , но нисколько в себе не сомневался».

На вопрос о мотивации парень всегда отвечает, что им движет идея физического самосовершенствования. Отмечает, что боязнь проигрыша стимулирует к работе.

Как качает тело Джереми Буэндиа под руководством Хэни Рэмбода

Лучшими упражнениями считает:

• жим лежа;

Знает, что при позировании на сцене важен объем широчайших. Они придают торсу V-образную форму и подчеркивает тонкую талию. В этом блоке Буэндиа выполняет 5 базовых техник, завершает сессию по системе FST-7, сочетающей силовой тренинг и пампинг. По этому методу тренировался

Джереми Буэндиа родился в США, в Штате Калифорния, в городе Сан-Хосе, в 1990 году 10 октября. Его отец был любителем культуристом, который всегда занимался исключительно ради себя и на соревнованиях никогда не выступал. Сын стал проводить много времени в спортивном зале как только начал ходить. Таким образом, постоянные тренировки с большими нагрузками, да и вся фитнес культура в целом была весомой частью жизни малыша.

Парень увлекался в школе американским футболом. Он участвовал в соревнованиях за сборную школы в качестве полузащитника. Но на карьере футболиста поставила крест полученная травма, в результате смещения позвонков шейного и поясничного отдела. Наверное, это побудило Джереми заняться профессиональным бодибилдингом. На первом турнире он выступал в семнадцатилетнем возрасте на Contra Costa Championships 2010, где его ожидал первый триумф и победа в абсолютном зачете в его категории. Тогда спортсмен понял, что именно этот вид занятий является его призванием. Он утверждает, что на свете не существует ничего лучше достижения поставленной цели, к которой упорно продвигался годами, неустанно вкладывая сердце и всю свою душу.

После первых нескольких лет соревнований по бодибилдингу Джереми решился попробовать себя в очередной весовой категории Менс Физик в сезоне 2012 года. Это был весьма разумный шаг, который поспособствовал подъему спортсмена на другой, более высокий уровень в своих спортивных достижениях. Буэндиа победил в этом дивизионе в абсолютном зачете на NPC Junior USA Championships (Чемпионате Соединенных Штатов Америки» среди юниоров), за что получил специальное удостоверение атлета-профессионала.

В 2013 году чемпион одержал победу в пяти престижных турнирах и квалифицировался на главном действе бодибилдинга в конкурсе «Мистер Олимпия». Соревнование было давней мечтой спортсмена, поэтому были брошены все силы на подготовку. В результате второе место. Такой успех способствовал повышению внимания спонсоров и спортивной общественности.

В 2014 и 2015 годах он берет высшую награду на «Олимпии» опережая Сэдика Хадзовича.

В данный момент Джереми Буэндиа представляет собой одного из наиболее молодых профессионалов дивизиона Менс Физик. Сегодня он проживает в небольшом городе Росвиль, в штате Калифорния, где с регулярным упорством продолжает систематически готовиться к следующим соревновательным сезонам в его весовой категории.