Северная ходьба очень полезна!
Северная (нордическая, скандинавская) ходьба – вид любительского спорта. Выглядит это так: человек идет пешком,
опираясь на специальные палки, очень похожие на лыжные. Это не просто прогулка, а самостоятельное спортивное направление
для людей любого возраста и уровня активности.
Этот вид спорта появился благодаря финским лыжникам, которые летом занимались ходьбой с лыжными палками
для подготовки к зимнему сезону и вот тут они показывали более высокие результаты на соревнованиях. Занятие постепенно стало массовым – появились специальные трассы, а география расширилась другими странами Скандинавии и Северной Европы.
Финский атлет Марко Кантанева в 1997 году получил патент и воплотил свою идею – спорт для людей любого возраста и подготовки,
на открытом воздухе, укрепляющий сердце, мышцы и включающий растяжку. Марко усовершенствовал конструкцию палок,
разработал комплекс упражнений и продвигает ходьбу уже более 20 лет во всем миру.

Ученые разных стран клиническими исследованиями доказали значительный оздоровительный потенциал северной ходьбы:

Северная ходьба укрепляет мышцы спины и плечевого пояса, чем выигрывает, например, у бега – он не задействует
верхнюю половину тела. Вместе с развитием мышц верхней части тела увеличивается и объем легких – более чем на 30 %
в сравнении с обычной прогулкой.

Задействует 90 % мышц тела, а прогулочный шаг – только 70 %.

Сжигает энергию в 1,5 раза больше обычной ходьбы.

Северная ходьба с палками не оказывает ударной нагрузки в отличие от бега. Людям, склонным к полноте, она полезна,
как лечебный спорт, одновременно более интенсивный и активный, чем обычные прогулки, и при этом безопасный для суставов.

Опора на палки уменьшает нагрузку не только на колени и таз, но и на пяточные кости. Нордическая ходьба –

помощник при заболеваниях суставов нижних конечностей, как подагра, пяточная шпора и других.


Улучшает осанку, баланс и координацию движений.

Этот спорт показан при самых разных заболеваниях.

Во-первых, Северная ходьба – обязательный реабилитационный компонент после травм и операций опорно-двигательного аппарата.

Во-вторых, она рекомендована для следующего списка состояний:

сколиоз;

хроническая боль шеи, спины, плеч;

бронхиальная астма и другие легочные заболевания;

болезнь Паркинсона;

неврозы, депрессии;

бессонница;

избыточный вес (по результатам исследований, Северная ходьба действительно помогает жиросжиганию. Во время тренировок задействовано больше групп мышц, чем при обычной ходьбе или беге. За одно активное занятие в 2 часа сгорает
около 600-800 калорий).

Как профилактика, Северная ходьба полезна при атеросклерозе и артериальной гипертензии.
Противопоказаний как таковых нет, кроме острых состояний и постельного режима. Также требуется одобрение терапевта при серьезных кардиозаболеваниях.

Техника Северной ходьбы естественная, поэтому научиться не сложно.

Стопа сначала ставится на пятку с переходом на носок.

Руки и ноги двигаются свободно и синхронно:


левая рука вместе с левой ногой, правая вместе с правой.

Руку, которая идет вперед, сгибают в локте, другую держат на уровне таза.

Ширина шага обычная, движения плавные, без рывков.
Темп немного выше прогулочного.

Чтобы повысить интенсивность, нужно увеличить амплитуду маха рук.


Как одеваться и обуваться для занятий Северной ходьбой?

Для занятий на улице подойдет комфортная спортивная одежда,
например, спортивный костюм или комплект из футболок и шорт/штанов/тайтсов.
В прохладную же погоду стоит утеплиться несколькими слоями одежды:
нижнее спортивное белье, футболка/термокофта/флиска (на теплую весну/осеннюю погоду/зиму), ветровка
или легкая спортивная куртка сверху.
На ноги – обычные тренировочные кроссовки.
Главное, чтобы были по размеру, не натирали, и подошва была гибкой.

Северная ходьба популярна в крупных городах – Москве, Питере, Ростове-на-Дону, Иркутске, Перми, Тюмени, Анапе, Сочи и других. И у нас в Крыму она активно завоевывает симпатии.

У Северной ходьбы низкий порог входа – дорогая специальная экипировка и технические навыки не нужны,
а спортивные сообщества очень дружелюбные.
Можно завести новых знакомых практически в любом месте.
И в любом путешествии прогулки станут интереснее и активнее,
если взять с собой северные палки.

Северная ходьба - доступный, простой и полезный вид спорта, который укрепляет здоровье, повышает качество тела, внешний вид, поднимает настроение, настраивает на общение с природой и приятными людьми.